Wie viele Datteln sollten Sie pro Tag essen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Es ist ideal, täglich 100 g Datteln oder eine Handvoll Datteln zu sich zu nehmen, um alle essentiellen Nährstoffe zu erhalten.

Es ist ideal, täglich 100 g Datteln oder eine Handvoll Datteln zu sich zu nehmen, um alle wichtigen Nährstoffe zu erhalten. Die zu konsumierende Menge kann jedoch von Person zu Person variieren, basierend auf dem Kalorienbedarf und den zugrunde liegenden Gesundheitszuständen. Sie können sich an einen Ernährungsberater wenden, um zu wissen, wie viele Datteln Sie täglich essen müssen. Eine 100 g Portion Datteln enthält im Durchschnitt:

Kalorien: 314 kcal Protein: 2,14 Gramm Fett: 0,38 Gramm Kohlenhydrate: 80,6 Gramm Ballaststoffe: 6,7 Gramm Zucker: 66 Gramm Neben Mineralstoffen und Vitaminen sind Datteln die beste Quelle für Antioxidantien. Datteln sind reich an einem Spurenelement namens Selen, das das Risiko von Blasenkrebs und Prostatakrebs verringern kann.

Was sind die gesundheitlichen Vorteile von täglichem Datteln?

Das Ersetzen der abendlichen Snacks durch Datteln hat zahlreiche Vorteile, da es mit Ballaststoffen und Vitaminen und Mineralstoffen gefüllt ist. Zu den verschiedenen gesundheitlichen Vorteilen von Datteln gehören:

Niedriger glykämischer Index: Da Datteln einen hohen Fruktosegehalt haben, sind die Datteln von Natur aus süß. Datteln haben einen niedrigen glykämischen Index; Daher hat es einen relativ geringen Einfluss auf den Blutzuckerspiegel. Lebensmittel mit einem niedrigen glykämischen Index führen zu einem geringeren Anstieg des Blutzuckerspiegels. Somit sind sie für Patienten mit Diabetes geeignet. Senkt das Risiko von Herzerkrankungen: Datteln sind reich an Ballaststoffen, was dazu beiträgt, das Low-Density-Lipoprotein (LDL)-Cholesterin oder schlechtes Cholesterin zu reduzieren. Ballaststoffe neigen dazu, sich an Cholesterin zu binden und dessen Aufnahme in den Blutkreislauf zu verhindern. Dadurch wird die Fettablagerung in den Arterien verhindert und das Risiko von Herzerkrankungen reduziert. Gesunde Verdauung: Aufgrund des hohen Gehalts an löslichen und unlöslichen Ballaststoffen sind Datteln ideal für eine gesunde Verdauung. Datteln können vorbeugen: Verstopfung Entzündungen des Verdauungstraktes Unterstützung des Nervensystems: Da Datteln einen hohen Kaliumgehalt haben, spielen sie eine wichtige Rolle bei der Kontrolle von: Herzfrequenz AtmungsfunktionMuskelfunktion Verbesserter Stoffwechsel: Datteln sind reich an B-Vitaminen wie: PantothensäureFolsäureNiacinDiese Vitamine verbessern den Stoffwechsel Prozesse und reduziert so Müdigkeit und Ermüdung. Hilft beim Gewichtsmanagement: Da Datteln bei der Senkung des Blutzuckerspiegels helfen, ist es beim Gewichtsmanagement nützlich. Reguliert den Blutdruck: Das in Datteln enthaltene Kalium ist wichtig, um Natrium aus dem Körper auszuscheiden. So reguliert Kalium den Blutdruck, indem es Natrium aus dem Körper eliminiert. Kalium wird auch benötigt, damit das Herz richtig schlägt. Verhindert Anämie: Datteln sind reich an Eisen, das für die Produktion roter Blutkörperchen wichtig ist. Eine höhere Produktion roter Blutkörperchen verringert das Risiko einer Anämie.

Was sind die Nebenwirkungen des Verzehrs von Datteln?

Zu den Nebenwirkungen des Verzehrs von Datteln gehören:

Gewichtszunahme: Da Datteln bei übermäßigem Verzehr aufgrund des hohen Kaloriengehalts zu einer Gewichtszunahme führen können. Daher ist es wichtig, Datteln in Maßen zu sich zu nehmen. Nierenerkrankungen: Personen mit Nierenerkrankungen sollten bei der Einnahme von Datteln Vorsicht walten lassen. Konsultieren Sie einen Arzt bezüglich der täglich einzunehmenden Kaliummenge. Allergien: Getrocknete Datteln enthalten oft Sulfite, die bei manchen Allergien auslösen können. Achten Sie nach dem Trocknen von Datteln auf folgende Symptome: Magenschmerzen Blähungen DurchfallHautausschlagAsthma: Sulfite können die Symptome von Keuchen bei Asthmatikern verstärken.

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Die 14 häufigsten Ursachen für Müdigkeit Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 09.12.2020

Verweise

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Al-Farsi M, Lee CY. Ernährungsphysiologische und funktionelle Eigenschaften von Datteln: Eine Überprüfung. Kritische Rezensionen in Lebensmittelwissenschaft und Ernährung. Dezember 2008;48(10):877-87. https://www.researchgate.net/publication/23413061_Nutritional_and_Functional_Properties_of_Dates_A_Review

NutritionValue.org. Termine, Medjool. https://www.nutritionvalue.org/Dates%2C_medjool_nutritionvalue.html