Detox Water Gesundheitliche Vorteile und Mythen

Last Updated on 21/09/2021 by MTE Leben

Es gibt viel Hype um die angeblichen gesundheitlichen Vorteile von „Entgiftungswasser“.

Ja, hydratisiert zu bleiben ist wichtig für die Gesundheit.

Daher wird oft empfohlen, täglich acht Gläser Wasser zu trinken.

Aber einige Leute denken, dass das Hinzufügen zusätzlicher Zutaten zum Wasser seine gesundheitlichen Vorteile steigert.

Das Ergebnis, das als Detox-Wasser bezeichnet wird, soll Ihrem Körper helfen, Giftstoffe loszuwerden, Ihr Energieniveau zu verbessern und Ihnen beim Abnehmen zu helfen.

Hier ist ein detaillierter Blick auf Detox-Wasser. Es trennt die wahren gesundheitlichen Vorteile von den Mythen.

Was ist Entgiftungswasser?

Detox-Wasser ist Wasser, das mit den Aromen von frischem Obst, Gemüse oder Kräutern angereichert wurde. Es wird manchmal als Fruchtwasser oder Wasser mit Fruchtgeschmack bezeichnet.

Du kannst Detox-Wasser auf viele verschiedene Arten zu Hause herstellen. Sie können jede Kombination aus Obst, Gemüse und Kräutern verwenden, die Sie mögen.

Da es durch Aufgießen von Geschmack und nicht durch Entsaften oder Mischen hergestellt wird, enthält Entgiftungswasser nur sehr wenige Kalorien. Das macht es zu einem beliebten Getränk für Entgiftungskuren wie „Lemon Detox“ oder „Master Cleanse“.

Detox-Wasser wird auch häufig in Gewichtsabnahmeplänen empfohlen, insbesondere anstelle von zuckerreichen Getränken wie Limonade und Fruchtsaft.

Zusammenfassung Entgiftungswasser wird hergestellt, indem Wasser mit Obst, Gemüse oder Kräutern infundiert wird. Sie können Ihre eigenen zu Hause mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen zubereiten.

Wie man Entgiftungswasser macht

Detox-Wasser zu Hause herzustellen ist sehr einfach. Sie benötigen lediglich Wasser und eine Auswahl an Obst, Gemüse und Kräutern.

Einfach die Zutaten hacken und je nach Vorliebe in heißes oder kaltes Wasser geben. Je mehr Zutat Sie verwenden, desto stärker wird der Geschmack.

Wenn du ein kaltes Getränk zubereitest, kannst du das Detox-Wasser für 1–12 Stunden im Kühlschrank lassen, damit sich die Aromen intensiver entfalten können. Achten Sie jedoch darauf, die Zutaten nach dieser Zeit zu entfernen, damit sie sich nicht zersetzen.

Wenn Sie es eilig haben, können Sie Ihre Früchte und Kräuter vor der Verwendung zerquetschen oder zerquetschen, um die Aromen schneller freizusetzen.

Hier sind einige beliebte Rezeptkombinationen für Detox-Wasser:

Gurke und Minze und IngwerBrombeere und Orangezitrone und CayennepfefferWassermelone und MinzeGrapefruit und Rosmarin und Zitrone und Zitrone und Limettenerdbeere und Basilikum und ZimtZusammenfassung Um Entgiftungswasser herzustellen, fügen Sie Obst, Gemüse und Kräuter zum Wasser hinzu und lassen Sie es dann stehen. Das Zerkleinern oder Quetschen von Früchten und Kräutern kann helfen, mehr von ihren Aromen freizusetzen.

Gesundheitsaussagen über Entgiftungswasser

Entgiftungswasser soll viele gesundheitliche Vorteile haben, darunter:

GewichtsverlustEntgiftung oder Entgiftung Ausbalancieren des pH-Wertes des Körpers Bessere VerdauungDie genauen Eigenschaften von Detox-Wasser hängen von den verwendeten Zutaten und der Stärke des Aufgusses ab.

Aber viele der gesundheitsbezogenen Angaben für Entgiftungswasser können auf das Wasser selbst zurückgeführt werden und nicht auf die Zutaten, mit denen es gewürzt ist.

Das liegt daran, dass Sie nicht so viele Nährstoffe aus den Inhaltsstoffen des Detox-Wassers erhalten, insbesondere nicht im Vergleich dazu, sie in ihrer ganzen Form zu essen.

ZusammenfassungEntgiftungswasser soll helfen, Giftstoffe zu entfernen, beim Abnehmen zu helfen, Ihren pH-Wert auszugleichen und Ihr Immunsystem zu stärken.

Echte gesundheitliche Vorteile

Nachfolgend finden Sie einen detaillierten Einblick in die Wissenschaft hinter den gesundheitsbezogenen Angaben von Detox-Wasser. Einige sind gültig, wenn auch in einigen Fällen übertrieben.

Hilft beim Abnehmen

Wasser zu trinken kann beim Abnehmen helfen, das gilt auch für Entgiftungswasser. Es hat sich gezeigt, dass Wasser Ihren Stoffwechsel vorübergehend erhöht, sodass Sie mehr Kalorien verbrennen.

Studien haben gezeigt, dass das Trinken von 17 Unzen (einem halben Liter) Wasser Ihren Stoffwechsel etwa eine Stunde lang um bis zu 30 % steigern kann (1, 2).

Tatsächlich neigen Menschen, die im Rahmen eines Gewichtsverlustprogramms die empfohlene Menge Wasser trinken, dazu, mehr Gewicht zu verlieren als diejenigen, die dies nicht tun (3, 4, 5, 6).

Eine Studie ergab, dass übergewichtige Erwachsene, die vor ihren Mahlzeiten einen halben Liter Wasser tranken, 40% mehr Gewicht verloren als diejenigen, die dies nicht taten (7).

Dies kann teilweise durch einen erhöhten Stoffwechsel erklärt werden, kann aber auch auf die Wirkung von Wasser auf Ihren Appetit zurückzuführen sein. Wasser zu trinken wurde mit reduziertem Hunger in Verbindung gebracht. Wenn Sie also vor einer Mahlzeit Wasser trinken, können Sie weniger essen (8, 9).

Verbessert die Gesundheit des Verdauungssystems

Flüssigkeitszufuhr ist wichtig für die Gesundheit des Verdauungssystems und die Aufrechterhaltung eines regelmäßigen Stuhlgangs. Chronische Dehydration kann zu Verstopfung führen, wodurch Sie sich aufgebläht und träge fühlen (10, 11, 12, 13, 14).

Viel Wasser zu trinken kann dazu beitragen, dass die Nahrung reibungslos durch den Darm geleitet wird und Verstopfung verhindert wird.

Verbessert die Stimmung und das Energieniveau

Selbst eine leichte Dehydration kann Stimmung, Konzentration und Energieniveau beeinflussen.

Studien haben gezeigt, dass ein Dehydrierungsgrad von etwa 1% die Stimmung deutlich senken, die Konzentrationsspanne verkürzen und Kopfschmerzen verursachen kann (15, 16, 17, 18).

Eine Studie untersuchte Erwachsene, die weniger als 41 Unzen (1,2 Liter) Wasser pro Tag konsumierten. Als sie ihre Wasseraufnahme auf 85 Unzen (2,5 Liter) pro Tag erhöhten, waren sie glücklicher, hatten mehr Energie und fühlten sich ruhiger (19).

Wenn Sie nicht genug trinken, kann eine erhöhte Wasseraufnahme Ihre Stimmung verbessern und Ihnen mehr Energie geben.

Stärkt die Immunfunktion

Dies ist eine Behauptung über Entgiftungswasser, die vielleicht etwas übertrieben ist.

Es stimmt, dass der Verzehr von Obst und Gemüse und sogar Fruchtsäften Ihr Immunsystem unterstützen kann (20, 21).

Insbesondere Vitamin C fördert nachweislich Ihr Immunsystem, wenn es regelmäßig konsumiert wird (22, 23, 24, 25).

Die Menge dieser Nährstoffe, die Sie von einem Aufguss wie Detox-Wasser erhalten, ist jedoch wahrscheinlich minimal und sehr variabel.

Obwohl es theoretisch möglich ist, ist es unwahrscheinlich, dass Entgiftungswasser eine bedeutende Wirkung auf die Immunfunktion hat.

Zusammenfassung Das Trinken von Entgiftungswasser kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren, eine bessere Verdauung zu haben und Sie glücklicher zu machen. All diese Vorteile haben Sie jedoch auch, wenn Sie normales Wasser trinken.

Mythen über Entgiftungswasser

Viele Mythen ranken sich um Entgiftungswasser.

Einige werden von der Wissenschaft nicht unterstützt, und andere haben sich als absolut falsch erwiesen.

Mythos 1: Es entgiftet Ihren Körper

Entgiftung ist eine beliebte Behauptung für viele Diäten, Reinigungen und Ernährungsprodukte wie Entgiftungswasser.

Detox-Produkte behaupten oft, Gesundheit und Wohlbefinden zu fördern, indem sie Giftstoffe aus dem Körper eliminieren und die Gewichtsabnahme unterstützen.

Sowohl „Toxine“ als auch „Entgiftung“ sind jedoch vage Begriffe. Sie definieren nicht wirklich, was eliminiert wird oder wie es passiert.

Ihr Körper verfügt über gut gestaltete Entgiftungswege, die Giftstoffe aus dem Körper entfernen. Es gibt derzeit keine Beweise dafür, dass ein Produkt oder eine Diät sie beschleunigt oder effizienter macht (26).

Weitere Details in diesem Artikel: Detox-Diäten 101: Funktionieren diese „Reinigungen“ wirklich?

Mythos 2: Es gleicht Ihren pH-Wert aus

„Alkalisierende“ Lebensmittel und Getränke sind derzeit ein beliebter Ernährungstrend.

Sie sollen ein alkalischeres Milieu im Körper fördern. Nach der Säure-Basen-Krankheitstheorie fördert dies eine bessere Gesundheit.

Diese Theorie wird jedoch nicht von der Wissenschaft unterstützt. Es ist unmöglich, den pH-Wert Ihres Blutes oder Ihrer Zellen durch die Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zu verändern (27).

Mythos 3: Es verbessert Ihren Teint

Wie bei vielen anderen Detox-Produkten behaupten einige Leute, dass Detox-Wasser Giftstoffe von Ihrer Haut spült und ihr Aussehen verbessert.

Es gibt jedoch wenig Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern. Wasser zu trinken verbessert die Feuchtigkeitsversorgung deiner Haut, wenn du dehydriert bist. Es wird jedoch das Aussehen Ihrer Haut nicht verändern, es sei denn, die Dehydration ist schwerwiegend (28, 29).

Es gibt keinen Beweis dafür, dass Detox-Wasser dafür wirksamer ist als reines Wasser.

Zusammenfassung Detox-Wasser wird Ihnen nicht helfen, Giftstoffe aus Ihrem Körper zu spülen oder ihn alkalischer zu machen. Es gibt auch keine Beweise dafür, dass es den Teint verbessert.

Die Vorstellung, dass Sie die Entgiftungswege Ihres Körpers beschleunigen und verbessern können, indem Sie Entgiftungswasser trinken, ist unwahrscheinlich.

Trotzdem ist es immer noch ein gesundes Getränk mit einigen gesundheitlichen Vorteilen. Trotzdem könnten Sie wahrscheinlich die meisten dieser Vorteile durch das Trinken von normalem Wasser erzielen.

Allerdings finden die Leute normales Wasser oft langweilig.

Wenn das Aufgießen Ihres Wassers mit Obst und Gemüse bedeutet, dass Sie täglich die empfohlene Menge Wasser und weniger zuckerhaltige Getränke trinken, kann dies nur eine gute Sache sein.