Wie viel Wasser soll ich trinken?
Last Updated on 23/09/2021 by MTE Leben
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Sie haben vielleicht gehört, dass Sie darauf abzielen sollten, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag zu trinken. Wie viel Sie tatsächlich trinken sollten, ist individueller, als Sie vielleicht denken.
Das Institute of Medicine (IOM) untersuchte Umfragedaten, um die durchschnittliche tägliche Wasseraufnahme der Amerikaner herauszufinden. Basierend auf diesen Daten veröffentlichten sie in einer Studie aus dem Jahr 2005 Empfehlungen, die sie als angemessene Zufuhr (AIs) bezeichneten.
Auch heute noch beziehen sich Ärzte auf diese Empfehlungen. Dazu gehören:
3,7 Liter pro Tag für Männer, davon ca. 3 Liter (ca. 13 Tassen) in Form von Getränken2,7 Liter pro Tag für Frauen, davon ca. 2,2 Liter (ca. 9 Tassen) in Form von Getränken AIs basieren auf der mittleren Wasseraufnahme aus US-Umfragedaten, und einige Leute scheinen mit weniger Wasser gut auszukommen. Ein breites Aufnahmespektrum ist typisch für eine Bevölkerung. Zum Beispiel benötigen körperlich aktive Menschen oder Personen, die in einer wärmeren Umgebung leben, eine höhere Wasseraufnahme.
Dieser Bereich zeigt, dass die Antwort darauf, wie viel Wasser Sie trinken sollten, nicht so einfach ist.
Obwohl die Acht-Brille-Regel ein guter Anfang ist, basiert sie nicht auf soliden, gut recherchierten Informationen.
Ihr Körpergewicht besteht zu 60 Prozent aus Wasser. Jedes System in Ihrem Körper braucht Wasser, um zu funktionieren. Ihre empfohlene Aufnahmemenge basiert auf Faktoren wie Ihrem Geschlecht, Alter, Aktivitätsgrad und ob Sie schwanger sind oder stillen.
Erwachsene
Die aktuelle IOM-Empfehlung für Personen ab 19 Jahren liegt bei etwa 131 Unzen für Männer und 95 Unzen für Frauen. Dies bezieht sich auf Ihre gesamte Flüssigkeitsaufnahme pro Tag, einschließlich allem, was Sie essen oder trinken, das Wasser enthält, wie Obst oder Gemüse.
Davon sollen Männer rund 13 Tassen aus Getränken bekommen. Für Frauen sind es 9 Tassen.
Kinder
Empfehlungen für Kinder haben viel mit dem Alter zu tun:
Kinder zwischen 4 und 8 Jahren sollten 40 Unzen pro Tag oder 5 Tassen trinken. Diese Menge erhöht sich nach Alter auf 56 bis 64 Unzen oder 7 bis 8 Tassen 9 bis 13. Für Alter von 14 bis 18 beträgt die empfohlene Wasseraufnahme 64 bis 88 Unzen oder 8 bis 11 Tassen.
Schwangere oder stillende Frauen
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, ändern sich Ihre Empfehlungen.
Die IOM empfiehlt schwangeren Frauen jeden Alters, jeden Tag 80 Unzen oder 10 Tassen Wasser zu sich zu nehmen.
Stillende Frauen müssen möglicherweise ihre Gesamtwasseraufnahme auf 104 Unzen oder 13 Tassen erhöhen.
Andere Überlegungen
Möglicherweise müssen Sie auch mehr Wasser trinken, wenn Sie:
Klima oder Höhe haben. Sie benötigen möglicherweise mehr Wasser, wenn Sie in einem heißen Klima oder auf einer Höhe von mehr als 8.200 Fuß über dem Meeresspiegel leben. Wenn Sie häufig Sport treiben, empfiehlt der American Council on Exercise, 2 bis 3 Stunden vor dem Training 17 bis 20 Unzen Wasser zu trinken. Sie empfehlen auch, dass Sie kurz vor und nach dem Training weitere 8 Unzen Wasser trinken. Wenn Sie länger als eine Stunde trainieren, müssen Sie möglicherweise noch mehr hinzufügen. Fieber, Erbrechen oder Durchfall. Außerdem sollten Sie bei Fieber, Erbrechen oder Durchfall mehr Wasser trinken, da Ihr Körper mehr Flüssigkeit als sonst verliert. Ihr Arzt kann Ihnen sogar vorschlagen, Getränke mit Elektrolyten zu sich zu nehmen, um Ihren Elektrolythaushalt stabiler zu halten.
Wasser ist wichtig für die meisten Prozesse, die Ihr Körper an einem Tag durchläuft. Wenn Sie Wasser trinken, füllen Sie Ihre Vorräte auf. Ohne genügend Wasser können Ihr Körper und seine Organe nicht richtig funktionieren.
Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) listet die folgenden Vorteile des Trinkwassers auf:
Halten Sie Ihre Körpertemperatur in einem normalen Bereich, schmieren und polstern Sie Ihre Gelenke, schützen Sie Ihre Wirbelsäule und anderes Gewebe, und helfen Sie dabei, Abfall durch Urin, Schweiß und Stuhlgang zu beseitigen Genügend Wasser zu trinken kann dir auch dabei helfen, gut auszusehen. In einem Forschungsbericht aus dem Jahr 2018 wurde beispielsweise untersucht, wie Wasser Ihre Haut gesund aussehen lässt.
Die Haut ist das größte Organ Ihres Körpers. Wenn Sie viel Wasser trinken, halten Sie es gesund und hydratisiert.
Sowohl zu wenig als auch zu viel Wasser zu trinken birgt Risiken.
Dehydration
Ihr Körper verbraucht und verliert ständig Flüssigkeit durch Aktionen wie Schwitzen und Wasserlassen. Dehydration tritt auf, wenn Ihr Körper mehr Wasser oder Flüssigkeit verliert, als er aufnimmt.
Die Symptome einer Dehydration können von extremem Durst bis hin zu Müdigkeit reichen. Möglicherweise stellen Sie auch fest, dass Sie nicht so oft urinieren oder dass Ihr Urin dunkel ist.
Anzeichen von Dehydration bei Kindern, die von Medline Plus aufgeführt sind, sind:
ein trockener Mund und eine trockene Zungeein Mangel an Tränen beim Weinenweniger nasse Windeln als üblichDehydration kann führen zu:
Verwirrung oder unklarem DenkenStimmungsänderungenÜberhitzungVerstopfungNierensteinenSchockSie können eine leichte Dehydration behandeln, indem Sie mehr Wasser und andere Flüssigkeiten trinken.
Wenn Sie an schwerer Dehydration leiden, müssen Sie möglicherweise im Krankenhaus behandelt werden. Ihr Arzt wird Ihnen wahrscheinlich intravenöse (IV) Flüssigkeiten und Salze verabreichen, bis Ihre Symptome verschwinden.
Hyponatriämie
Auch zu viel Wasser zu trinken kann gesundheitsgefährdend sein.
Wenn Sie zu viel trinken, kann das zusätzliche Wasser die Elektrolyte in Ihrem Blut verdünnen. Ihr Natriumspiegel sinkt und kann zu einer sogenannten Hyponatriämie führen.
Zu den Symptomen gehören:
VerwirrungKopfschmerzen, Übelkeit oder Erbrechen, Reizbarkeit, Muskelkrämpfe, Krämpfe oder Schwächeanfälle, Koma Wenn eine Hyponatriämie durch zu viel Wassertrinken verursacht wird, wird sie manchmal als Wasserintoxikations-Hyponatriämie bezeichnet. Wasserintoxikation Hyponatriämie ist selten.
Menschen mit einem kleineren Körperbau und Kinder haben ein höheres Risiko, diese Erkrankung zu entwickeln. Das gilt auch für aktive Menschen wie Marathonläufer, die in kurzer Zeit große Mengen Wasser trinken.
Wenn Sie aufgrund des Trinkens großer Wassermengen für das Training gefährdet sind, sollten Sie ein Sportgetränk mit Natrium und anderen Elektrolyten trinken, um die durch Schwitzen verlorenen Elektrolyte wieder aufzufüllen.
Möglicherweise können Sie Ihr Wasseraufnahmeziel erreichen, indem Sie bei Durst und zu den Mahlzeiten trinken.
Wenn Sie zusätzliche Hilfe beim Trinken von ausreichend Wasser benötigen, lesen Sie diese Tipps, um mehr zu trinken:
Versuchen Sie, eine Wasserflasche überall hin mitzunehmen, auch im Büro, im Fitnessstudio und sogar auf Autofahrten. Amazon hat eine gute Auswahl an Wasserflaschen. Konzentrieren Sie sich auf Flüssigkeiten. Sie müssen kein klares Wasser trinken, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken. Andere gute Flüssigkeitsquellen sind Milch, Tee und Brühe. Überspringen Sie zuckerhaltige Getränke. Während Sie aus Soda, Saft und Alkohol Flüssigkeit aufnehmen können, haben diese Getränke einen hohen Kaloriengehalt. Es ist immer noch klug, Wasser zu wählen, wann immer es möglich ist.Trinken Sie Wasser, während Sie essen, anstatt ein anderes Getränk zu bestellen. Sie können etwas Geld sparen und auch die Gesamtkalorien Ihrer Mahlzeit senken. Geben Sie Ihrem Wasser etwas Flair, indem Sie frischen Zitronen- oder Limettensaft hineindrücken. Wenn Sie hart trainieren, sollten Sie ein Sportgetränk mit Elektrolyten trinken, um die diejenigen, die Sie durch Schwitzen verlieren. Sportgetränke kaufen.
