Wie man Wut in Beziehungen kontrolliert und damit umgeht: 7 Tipps ohne Unsinn!
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Egal, ob Sie der wütende Partner sind oder einem gegenüberstehen, Frustration in einer Beziehung ist ziemlich normal.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass die Dinge außer Kontrolle geraten, haben wir einige Vorschläge für jede Seite der Wut, auf der Sie stehen.
Denken Sie daran, dass Sie sich sicher fühlen, was Sie absolut verdienen und dass es immer Hilfe gibt, wenn Sie sie brauchen.
Wenn es um Therapie oder professionelle Hilfe geht, gibt es kein Urteil darüber, ob Sie derjenige sind, der die Kontrolle über Ihre Wut verliert oder derjenige ist, der sie empfängt.
Dies sind unsere Vorschläge für den Umgang mit Wut in einer Beziehung – aber es gibt auch andere Hilfe, wenn Sie sie brauchen oder wollen.
1. Betrachten Sie die Gründe.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Wenn Ihr Partner ständig wütend ist oder oft die Kontrolle über seine Gefühle verliert, gibt es ein zugrunde liegendes Problem, das gelöst werden muss.
Natürlich sind wir alle manchmal frustriert, aber Sie sollten sich mit niemandem in Ihrem Leben mit einem anhaltenden Ärgermanagement-Problem abfinden müssen, das Sie betrifft.
Überlegen Sie, was diese Wut oder den Mangel an Kontrolle antreibt.
Hat es etwas mit ihrer Kindheit zu tun oder etwas, das bei der Arbeit passiert, das sie überfordert fühlt?
Wenn Sie über die Gründe für das Verhalten Ihres Partners nachdenken, können Sie mitfühlender und besser gerüstet sein, um ihm zu helfen, die Probleme zu überwinden, mit denen er konfrontiert ist.
Du bist der wütende Partner
Denke darüber nach, warum du so wütend bist – gibt dir etwas in deinem Leben das Gefühl, keine Kontrolle zu haben?
Gibt es etwas, das Sie begraben haben, das immer wieder als Wut auftaucht? Oder passiert ständig etwas, das Sie über den Rand treibt?
Was auch immer es ist, Sie müssen versuchen herauszufinden, was die Gründe für Ihre Handlungen sind. Denken Sie darüber nach, was Ihr irrationales Verhalten verursachen könnte, und Sie werden es eher beheben.
2. Suchen Sie nach Mustern und Auslösern.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Fällt dir etwas ein, das ständig passiert, bevor dein Partner wütend wird?
Vielleicht fliegen sie jedes Mal vom Griff, wenn ihre Sportmannschaft verliert. Vielleicht nach einem Meeting bei der Arbeit oder nach einem Treffen mit einer bestimmten Person.
Versuchen Sie, sich vor einer wütenden Episode zu merken, was passiert.
Dies hilft Ihnen herauszufinden, was das Verhalten antreibt, und versetzt Sie in eine gute Position, um von einem fürsorglichen Ort aus darüber zu kommunizieren, anstatt sie zurückzuschlagen.
Du bist der wütende Partner
Selbstbewusstsein ist der Schlüssel im Leben im Allgemeinen, aber es ist auch entscheidend für eine gesunde, funktionierende Beziehung.
Wenn Sie wissen, dass Sie ziemlich wütend werden können, denken Sie darüber nach, was sie auslöst.
Es kann sein, dass jemand über etwas spricht, das Sie beleidigt, wie Politik, oder wenn Sie sich nach einem schlechten Treffen mit Ihrem CEO in Bezug auf Ihren Job unsicher fühlen.
Versuchen Sie, Muster in Ihrem Verhalten zu finden, und dies wird Ihnen helfen, die Exposition gegenüber Auslösern zu begrenzen und zu lernen, auf gesündere Weise damit umzugehen.
3. Kommunizieren Sie ehrlich.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Es ist wahrscheinlich, dass Ihr Partner sich bewusst ist, wie frustriert er manchmal sein kann, was es einfacher macht, mit ihm zu sprechen.
Kommen Sie von einem ehrlichen, offenen Ort und kommunizieren Sie, wie Sie sich fühlen.
Gib ihnen nicht die ganze Schuld, sondern lass sie wissen, wie sich ihr Verhalten anfühlt und dass es dich beunruhigt, wenn sie so wütend werden.
Dies zeigt, dass Sie sich um sie kümmern und sich ihnen von einem Ort der Liebe nähern, anstatt ihnen ein schlechtes Gewissen und keine Kontrolle zu geben.
Stellen Sie sicher, dass sie wissen, dass Sie ihnen bei der Lösung dieser Probleme helfen möchten, aber auch, dass sie Verantwortung für das übernehmen, was sie tun.
Du bist der wütende Partner
Wenn Sie wissen, dass Sie wütend sind, sollten Sie mit Ihrem Partner darüber sprechen.
Dies zeigt, dass Sie sich um sie kümmern und wissen, dass Ihr Verhalten außer Kontrolle geraten kann.
Indem Sie Ihre Handlungen anerkennen, zeigen Sie, dass Sie reif und verantwortungsbewusst sind.
Dies wird Ihrem Partner helfen, sich beruhigt und sicher zu fühlen, und zeigt, dass Sie offen für Veränderungen sind, wodurch er sich wiederum besser fühlt.
Sei ehrlich, ohne ihnen die Schuld zu geben, wenn dich etwas, was sie tun, manchmal wütend macht. Lassen Sie sie wissen, wie sich Ihre beiden Verhaltensweisen auf die Beziehung auswirken, ohne sie anzugreifen.
4. Teilen Sie Ihre Erwartungen mit.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Wenn Ihr Partner die meiste Zeit frustriert und wütend wird, wird Sie das wahrscheinlich aufregen und zermürben.
Für Ihre eigene Gesundheit und Ihr Wohlbefinden ist es wichtig, ihnen mitzuteilen, welche Erwartungen Sie an sie und an Ihre Beziehung haben.
Sie möchten sich geliebt und sicher fühlen und sich ausdrücken können, ohne ausgepeitscht zu werden.
Sagen Sie ihnen, was Sie wollen und wie Sie beide Ihrer Meinung nach Anpassungen vornehmen können, um dies zu erreichen.
Seien Sie realistisch – jeder wird manchmal wütend, sodass Sie nicht erwarten können, dass er die ganze Zeit sanft ist; Geben Sie ihnen Zeit, sich anzupassen und erwarten Sie nicht über Nacht eine neue Person.
Es ist wichtig, deutlich zu machen, dass du sie immer noch liebst und nicht möchtest, dass sie ihre ganze Persönlichkeit ändern.
Du willst immer noch bei ihnen sein; Sie möchten nur, dass sie ihre Emotionen ein bisschen mehr unter Kontrolle haben.
Du bist der wütende Partner
Vielleicht bist du wegen etwas in deiner Beziehung wütend, oder vielleicht hast du das Gefühl, dass du vor deinem Partner offen wütend werden kannst, weil er dir immer verzeiht und Raum für dein Verhalten lässt.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit Ihrer Wut umzugehen, teilen Sie Ihrem Partner mit, was Sie von ihm in der Beziehung erwarten.
Vielleicht erwarten Sie, dass sie Ihnen sagen, dass Sie sich beruhigen und Ihre Handlungen regulieren sollen. Oder vielleicht erwarten Sie, dass sie für Sie da sind, um Ihnen zuzuhören, wenn Sie über Ihren schlechten Tag sprechen und Ratschläge geben, wenn Sie wütend werden.
Sie wissen möglicherweise nicht, wie sie sich Ihrem Verhalten anpassen sollen, was Sie noch frustrierter machen könnte.
Indem Sie Ihren Partner wissen lassen, welche Erwartungen Sie haben, können Sie auf eine harmonischere Beziehung und eine ausgeglichenere Stimmung hinarbeiten.
Seien Sie nicht unfair und erwarten Sie natürlich, dass sie bereit sind, Ihnen jeden Tag zuzuhören, wenn Sie über Ihren Chef schreien.
Denken Sie an ein angemessenes Maß an Sorgfalt und Aufmerksamkeit und machen Sie deutlich, warum Sie dies wünschen. Es wird ihnen helfen, dir zu helfen und sie sich besser fühlen.
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5. Grenzen setzen.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Es kann wirklich schwer sein, mit jemandem zusammen zu sein, der oft sehr wütend ist, und es ist in Ordnung, sich dabei unwohl zu fühlen.
Wie gesagt, Sie können nicht erwarten, dass Ihr Partner über Nacht eine völlig andere Person wird, aber das Setzen von Grenzen hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und ermutigt ihn, seine Stimmung zu mäßigen.
Seien Sie noch einmal ehrlich und fürsorglich, aber legen Sie einige Grundregeln und Grenzen fest.
Dies folgt natürlich aus der Formulierung Ihrer Erwartungen und ist nur eine Möglichkeit, diese Erwartungen in die Tat umzusetzen.
Wenn Sie gesagt haben, dass Sie erwarten, dass sie sich jeden Tag weniger beschweren und schimpfen, legen Sie eine Grenze dafür fest – jeder darf 10 Minuten nach der Arbeit über Kollegen stöhnen, Ihren Chef kritisieren oder sich über Ihren Freund beschweren, der Sie verärgert hat.
Das ist ein fairer Weg, um ungesundes Verhalten einzugrenzen und wird ihnen helfen, sich in Zukunft leichter zu regulieren und zu beruhigen.
Du bist der wütende Partner
Denken Sie als wütender in Ihrer Beziehung darüber nach, welche Grenzen Sie Ihrem Partner setzen möchten und welche Hilfe er Ihnen geben kann, indem er Ihnen Grenzen setzt.
Wenn Sie wissen, dass Sie sehr schnell sehr wütend werden, stimmen Sie zu, dass sie nach 5 Minuten nach Ihrem Schreien eingreifen und dass Sie dann aufhören müssen.
Vielleicht möchten Sie auch einige persönliche Raumgrenzen setzen.
Manche Leute werden wütend und haben dann kein Ventil dafür, bevor sie sich in einer anderen Situation befinden.
Sie könnten von der Arbeit nach Hause kommen und ihren schlechten Tag sofort an ihrem Partner auslassen, indem sie schreien, wie wütend sie sind! Dies ist ein Beispiel für Verdrängung in der Psychologie.
Dein Partner könnte dies aus Versehen ermutigen oder du wirst noch wütender auf ihn für etwas Kleines, das er getan hat, das dich normalerweise nie ärgern würde, dich aber wirklich frustriert hat, weil du schon so wütend bist.
Vielleicht möchten Sie eine halbe Stunde Zeit für sich haben, zwischen der Arbeit oder dem Treffen mit Freunden, um sie zu verarbeiten und anzupassen.
Diese halbe Stunde wird dir helfen, deine Wutgefühle zu verarbeiten, und du wirst dann in der Lage sein, erfrischter und kontrollierter in den nächsten Teil deines Tages zu gehen.
6. Ehre dich und deine Bedürfnisse.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Überlegen Sie, was Sie von Ihrem Partner brauchen. Um eine gesunde Beziehung zu führen, müssen Sie beide Ihre Bedürfnisse und Wünsche erfüllen.
Sicher, nicht die ganze Zeit, aber genug, um Momente auszugleichen, in denen du dich verärgert oder betrogen fühlst.
Fühlen Sie sich sicher? Fühlen Sie sich wertgeschätzt? Fühlst du dich glücklich? Wenn die Antwort auf diese Fragen irgendwo zwischen „nicht immer“ und „nie“ liegt, müssen Sie wirklich überlegen, was Sie tatsächlich von der Beziehung bekommen.
Sie sind wichtig, Ihre Bedürfnisse auch. Mit einer wütenden Person zusammen zu sein bedeutet, dass deine Gefühle und Gedanken aufgrund ihrer größeren Gefühle und Gedanken oft übersehen oder überschattet werden – sie schreien, du redest, sodass du oft das Gefühl hast, nicht gehört zu werden.
Ist Ihr Partner so beschäftigt, sich über seinen Job zu beschweren, dass Sie nie die Möglichkeit haben, über Ihren Job, Ihre Freunde oder Ihr Leben zu sprechen.
Wird dir zugehört oder musst du immer zuhören?
Darf man sich über Dinge ärgern oder monopolisiert sie dieses Gefühl und lässt einen in der Lage, es einfach akzeptieren zu müssen, seine eigenen Frustrationen herunterzuschlucken und nett zu spielen, um den Frieden zu wahren?
Tief im Inneren kennen Sie die Antworten.
Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und Wünsche und ehren Sie sie – Sie sollten sich niemals „mit ihrer Wut“ abfinden oder „einfach damit umgehen“ müssen.
Du bist der wütende Partner
Zurück zu unserem ersten Denkpunkt: Was sind die Gründe für Ihre Wut?
Es kann sein, dass Ihre Bedürfnisse in Ihrer Beziehung nicht erfüllt werden, was Sie frustriert und dazu führt, dass Sie ausrasten.
Es mag sein, dass Ihr Partner großartig ist, aber der Rest Ihres Lebens fühlt sich außer Kontrolle und Sie lassen es an ihm aus, indem Sie schreien und schreien, weil Sie das Gefühl haben müssen, die Kontrolle zu haben.
Ob es Ihre Bedürfnisse in der Partnerschaft oder im weiteren Leben sind, Sie werden sie wahrscheinlich nicht erfüllen, wenn Sie ständig eine Wut in sich spüren.
Überlegen Sie, was Ihnen helfen könnte, sich zufriedener zu fühlen.
Vielleicht initiiert Ihr Partner keine Intimität mehr und Sie zeigen die Unsicherheit, die Sie als Wut empfinden lässt.
Vielleicht schlagen Sie aus, weil Sie tatsächlich eifersüchtig auf ihre Freundschaften mit Menschen des gleichen Geschlechts sind, aber nicht wissen, wie Sie es ausdrücken sollen.
Vielleicht werden Sie für all Ihre harte Arbeit nicht anerkannt und Ihr Chef behandelt Sie schlecht – Sie können sie nicht anschreien, also füllen Sie es ab, bis Sie zu Hause in Ihrem „sicheren Raum“ sind und alles rauslassen können.
Was auch immer Sie für Ihre Bedürfnisse halten, sie werden nicht erfüllt und Sie müssen externe Wege finden, um Ihnen dabei zu helfen, anstatt alles auf Ihren Partner zu legen.
7. Suchen Sie externe Hilfe und ziehen Sie in Erwägung, die Beziehung zu beenden.
Sie stehen einem wütenden Partner gegenüber
Wenn Sie sich in Ihrer Beziehung unsicher fühlen, müssen Sie externe Hilfe in Anspruch nehmen.
Niemand sollte in Angst leben – vor allem Angst, die von jemandem verursacht wird, den er liebt und der ihn liebt.
So viele Menschen bleiben in Beziehungen mit Partnern, die wütend werden und sie möglicherweise verletzen, weil sie zu viel Angst haben, um zu gehen, oder sie denken, sie könnten ihren Partner ändern.
Es gibt einen Unterschied zwischen einem Partner, der flucht, wenn er sich beim Kochen verbrennt, und einem Partner, der dein Verhalten mit seiner Wut kontrolliert und dir Angst macht.
Wenn es letzteres ist, werden Sie sie niemals ändern. Sie brauchen Hilfe und Sie müssen einen Weg finden, um sich zu schützen.
Ja, das hat eine ernste Wendung genommen, aber wir können nicht ausdrücken, wie wichtig es ist, auf sich selbst aufzupassen.
Jemanden zu verlassen, den du liebst, macht dich nicht zu einem schlechten Menschen.
Sie sollten sich nicht schuldig fühlen, wenn Sie jemanden verlassen, der Hilfe braucht oder verletzlich ist in der Lage sein, wenn sie dir Angst und Gefahr machen.
Es gibt viele Möglichkeiten, Hilfe zu erhalten, von Online-Foren bis hin zu engen Freunden, denen Sie vertrauen können, und von Hotlines bis hin zu Beratern.
Denken Sie daran, dass Sie sich selbst mehr lieben müssen als Ihren Partner, auch wenn das bedeutet, dass Sie ihn verlassen müssen, um sich selbst zu schützen.
Du bist der wütende Partner
Nachdem Sie den Artikel bis hierher durchgearbeitet haben, fühlen Sie sich als “wütender Partner” jetzt vielleicht leicht angegriffen.
Das ist überhaupt nicht der Fall – dies weist lediglich darauf hin, dass Sie es sind, die Probleme mit ihren Gefühlen haben und die Verantwortung für sie übernehmen müssen.
Ihre Emotionen sind oft auf äußere Faktoren zurückzuführen, daher erwartet niemand, dass Sie in Ihrer Beziehung nie wieder frustriert werden.
Wenn Sie jedoch wissen, dass Ihre Fähigkeiten im Umgang mit Wut gering sind, müssen Sie dafür verantwortlich sein und Wege finden, Ihre Probleme zu lösen.
Wenn Sie dies nicht tun können, gibt es viele Möglichkeiten, externe Hilfe in Anspruch zu nehmen, insbesondere wenn Sie befürchten, dass Ihre Wut Sie selbst oder andere verletzen könnte.
Therapie kann erstaunlich sein – es kann sein, dass Ihre Wut von etwas getrieben wird, von dem Sie nichts wissen, und Therapeuten sind ausgebildet, um Ihnen zu helfen, dies aufzudecken und damit umzugehen, damit Sie ein gesundes Leben führen können.
Es kann sein, dass die Beziehung Ihre Wut auslöst. In diesem Fall müssen Sie alles, was wir geschrieben haben, erneut lesen, von der Suche nach den Mustern in Ihren Handlungen über das Setzen von Grenzen bis hin zur Frage, ob Ihre Bedürfnisse erfüllt werden.
Vielleicht verspürst du in deiner Beziehung ein unterschwelliges Gefühl der Enttäuschung – du liebst sie, aber warum befriedigt dich dein Partner nicht emotional (und vielleicht auch physisch)?
Diese Art von Erfahrung kann Sie sehr wütend und frustriert machen, und Sie werden diese Gefühle wahrscheinlich begraben, weil Sie sich schuldig fühlen, weil Sie mit der Person, die Sie lieben und die Sie liebt, nicht glücklich sind.
Das kann dann zu einem Aufsprudeln von Emotionen führen, die sich in Wutausbrüchen äußern.
Sie müssen auf sich selbst aufpassen und darüber nachdenken, ob es besser ist, die Beziehung zu beenden und interne Wege zu finden, um Ihre Bedürfnisse zu befriedigen.
Wenn Sie sich mit diesen Problemen befassen, werden Sie sich besser unter Kontrolle fühlen, als sie jemals zu begraben.
Dies sind nur einige der Möglichkeiten, mit einem wütenden Partner oder einer Wut umzugehen, die Sie in Ihrer Beziehung empfinden.
Natürlich gibt es Tausende von anderen Gründen, warum einer von euch diese Gefühle erleben kann, und die wichtigsten Schritte, um sie zu lösen, bestehen darin, die Gründe für die Wut zu berücksichtigen und dann Schritte zu unternehmen, um sie zu konfrontieren und zu beseitigen.
Wie gesagt, wenn Sie sich jemals unsicher fühlen, suchen Sie Hilfe und passen Sie so gut Sie können auf sich auf.
