Wie man mit Selbstmordgedanken wie „Ich will sterben“ fertig wird

Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben

Wenn Suizidgedanken Sie überwältigen oder erschrecken, denken Sie daran: Sie sind wichtig und Hilfe ist verfügbar.

Zuerst solltest du wissen, dass du in dieser Dunkelheit nicht allein bist. Viele Menschen haben diese Art von Gedanken und Gefühlen gehabt, insbesondere wenn sie mit psychischen Problemen oder Herausforderungen in ihrem Privatleben zu kämpfen haben.

Suizidgedanken können verschiedene Formen annehmen. Vielleicht sehen Sie wenig Sinn im Leben oder wünschen sich, Sie könnten einfach aufhören zu existieren. Sie werden es fast unmöglich finden, mit diesen Gedanken aufzuhören.

Manchmal ist es zu schwierig, nach Unterstützung zu suchen.

Dieser Leitfaden kann einen Startplatz bieten.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, ist es am wichtigsten, sich mit einem Fachmann zu verbinden, der Ihnen helfen kann.

Dieses Handbuch ist nicht als Ersatz für professionelle Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Es zielt darauf ab, eine Ressource bereitzustellen, die Menschen, die Selbstmordgedanken erlebt haben, hilft, Wege zu finden, um sich auf zukünftige Ereignisse vorzubereiten.

Im Folgenden finden Sie klare und unkomplizierte Tipps, wie Sie in einer Krise Unterstützung bekommen, mit Suizidgedanken umgehen und die nächsten Stunden und dann die nächsten Tage sicher navigieren können. Eine Liste mit Ressourcen zur Suizidprävention finden Sie hier.

Das Leben mag im Moment sicherlich unerträglich erscheinen, aber das bedeutet nicht, dass es immer so sein wird. Jeder neue Tag bietet eine Gelegenheit für Ihre Gefühle, sich zu ändern. Keine Gefühle halten ewig. Das Ziel ist es, keine dauerhafte Entscheidung zu treffen, die auf einem vorübergehenden Gefühl, Gedanken oder Impuls basiert.

Diese Tipps können Ihnen helfen, etwas Ruhe zu finden, bis Selbstmordgedanken zu verblassen beginnen.

Krisen-Hotlines: Anruf, SMS oder Chat

Wenn Menschen daran denken, sich selbst zu schaden, können Krisen-Hotlines einen großen Unterschied machen.

So beängstigend es auch erscheinen mag, es kann oft zu einer gewissen Erleichterung führen, wenn Sie sich über das, was Sie durchmachen, öffnen. Hotlines können helfen, auch wenn Sie nicht vorhaben, auf diese Gedanken zu reagieren. Hotlines zur Suizidprävention helfen jedes Jahr Millionen von Menschen.

Krisen-Hotlines ermöglichen es Ihnen, mit geschulten Beratern zu sprechen und bieten einen sicheren Raum für Gespräche per Telefon oder SMS. Krisen-Hotline-Berater können:

Ihre Sicherheit überprüfen hören zu, was Ihnen in den Sinn kommt Wichtig ist, dass, wie bei jeder anderen Ressource für psychische Gesundheit, nicht jeder das bekommt, was er braucht, wenn er zum ersten Mal eine Krisen-Hotline anruft. Verschiedene Hotlines bieten unterschiedliche Vorteile, daher können Sie einige verschiedene ausprobieren, bevor Sie die benötigte Unterstützung finden.

Es ist wichtig zu wissen, dass Sie auch andere Möglichkeiten haben, sich selbst zu schützen, wenn Ihre Erfahrung mit einer Hotline nicht das ist, was Sie brauchen. Lesen Sie hier, was zu tun ist, wenn eine Hotline zur Suizidprävention versagt.

Auf den Moment fokussieren

Anstatt sich auf die kommenden Tage zu fixieren, fragen Sie sich: Was kann ich tun, um die nächste Minute zu überstehen? Die nächsten 5 Minuten?

Tiefe Atem- und Achtsamkeitstechniken, die Ihre Sinne ansprechen, können Ihnen helfen, im Moment präsent zu bleiben. Tiefes Atmen kann dir helfen, genug zu regulieren, um Raum für neue Gedanken zu schaffen und impulsives Handeln zu vermeiden.

Oft müssen Menschen Achtsamkeit üben, um den größten Nutzen daraus zu ziehen, daher ist Achtsamkeit am hilfreichsten, wenn sie bereits Teil Ihres Trainings- oder Bewältigungsrepertoires ist.

Suchen Sie eine Ablenkung

Positive Ablenkungen können dir helfen, deinen Schmerz vorübergehend beiseite zu legen, bis du dich besser in der Lage fühlst, ihn anzugehen.

Um dich abzulenken, wende dich an Selbstfürsorge oder Dinge, die deine Stimmung heben und Trost spenden:

Mach einen Spaziergang. Sie können ein Ziel festlegen oder einfach zu Fuß gehen, bis Sie sich ein bisschen besser fühlen. Wenn Sie sich mit Ihren Sinnen auf die Welt um Sie herum konzentrieren, können Sie sich von schmerzhaften Gedanken distanzieren. Sehen (oder hören) Sie etwas Lustiges. Humor hilft vielen Menschen, Krisensituationen zu meistern. Probieren Sie eine Comedy-TV-Show oder einen Podcast, Ihre lustigen Lieblingstiervideos oder alles andere aus, das Sie zum Lachen bringt. Legen Sie eine Lieblings-Playlist an. Wenn jedes neue Lied beginnt, ermutige dich dazu, noch ein paar Minuten durchzuhalten. Kuschel dein Haustier. Neben Liebe und Zuneigung können Haustiere auch ein Grund sein, weiterzuleben. Wenn du Zeit mit deinem tierischen Begleiter verbringst, kann dir das helfen, selbstmordgedanken zu überdenken. Versuchen Sie es mit einem Lieblingshobby. Auch wenn Sie keine Lust haben, etwas zu tun, können Aktivitäten, die Ihre Gedanken beschäftigen – Kochen, Videospiele spielen, schreiben, Musik machen – Ihnen helfen, die Not zu überwinden.

Erstelle einen Sicherheitsplan

Untersuchungen legen nahe, dass eine Sicherheitsplanung dazu beitragen kann, Selbstmordgedanken zu lindern und Selbstmord zu verhindern.

Sicherheitspläne können dir helfen, Selbstmordgedanken zu bewältigen, wenn sie auftauchen. Sie werden normalerweise mit Unterstützung eines Therapeuten oder einer anderen medizinischen Fachkraft einen erstellen, aber Sie können auch selbst einen starten.

Einige Dinge, die Sie beachten sollten:

Wen können Sie anrufen? Listen Sie Namen und Nummern von vertrauenswürdigen Freunden und Familienmitgliedern, Ihrem Therapeuten oder anderen medizinischen Fachkräften, psychiatrischen Kliniken oder Krisentelefonen auf. Wie können Sie Ihre Umgebung sicher machen? Das kann bedeuten, dass Sie in Ihrem Zimmer bleiben, das Haus verlassen oder jemanden bitten, schädliche Gegenstände und Medikamente zu sichern. Was kannst du tun? Dazu können Bewältigungsstrategien gehören, die gut für dich funktionieren, oder Dinge, die dir helfen, dich besser zu fühlen, wie einen Film anzusehen, ein duftendes Bad zu nehmen oder wertvolle Fotos und Besitztümer anzusehen.

Gründe zum Durchhalten herausfinden

Wenn Sie sich nur ein paar persönliche Gründe einfallen lassen, um weiterzuleben, kann es einfacher sein, Pläne für Selbstmordgedanken hinauszuzögern.

Vielleicht haben Sie ein Ticket, um nächsten Monat einen Auftritt Ihres Lieblingskünstlers zu sehen, oder Sie möchten nicht sterben, bevor Sie Ihren besten Freund sehen, der in einem anderen Bundesstaat lebt.

Wenn Sie sich an Ihre Lieben wenden, können Sie sich auch daran erinnern, dass die Menschen sich um Sie kümmern und Unterstützung anbieten möchten.

Verbinde dich mit einem geliebten Menschen

Du kannst auch versuchen, mit jemandem zu sprechen, den du kennst und dem du vertraust, wie beispielsweise ein Freund oder ein Familienmitglied. Manchmal kann es ihnen helfen, sich kontrollierbarer zu fühlen, wenn sie nur schmerzhafte Emotionen in Worte fassen.

Ihre Lieben verstehen möglicherweise nicht immer genau, wie Sie sich fühlen. Aber sie können immer noch Unterstützung bieten, indem sie zuhören, Ihnen Gesellschaft leisten und Ihnen helfen, sicher zu bleiben.

Gehen Sie an einen sicheren Ort

Das Verlassen Ihres Hauses kann Sie von Gegenständen fernhalten, mit denen Sie sich selbst schaden könnten, daher kann eine Änderung Ihrer Umgebung es einfacher machen, in Sicherheit zu bleiben.

Der Besuch eines Lieblingsortes kann Sie ablenken und ermutigen, wenn Sie sich verletzlich und allein fühlen. Außerdem kann es dir helfen, dich besser verbunden zu fühlen, wenn du Zeit mit Menschen verbringst, auch wenn du dich noch nicht bereit für ein Gespräch fühlst.

Sie könnten versuchen:

eine Bibliothek oder einen Buchladenein Museum einen Park oder eine andere natürliche Umgebungein Restaurant oder Café zu besuchen

Erreichen Sie eine Notfallversorgung

Wenn Sie sich nicht in der Lage fühlen, allein in Sicherheit zu bleiben und niemanden zu erreichen, dem Sie vertrauen, ist es möglicherweise an der Zeit, sich an ein psychiatrisches Versorgungszentrum oder einen Notdienst vor Ort zu wenden.

Um Zugang zu medizinischer Notfallversorgung zu erhalten:

Rufen Sie Ihr örtliches psychiatrisches Notfallzentrum an oder besuchen Sie es. Rufen Sie 911 oder Ihre örtliche Notrufnummer an. Gehen Sie zur nächsten Notaufnahme.