Wie man einen guten Tag hat: 8 Tipps, die tatsächlich funktionieren
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
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Das Leben kann hart sein. Manche Tage sind nicht so gut, wie Sie es sich vielleicht wünschen.
Das nicht so gut gehütete Geheimnis zur Verbesserung Ihrer Tage ist, dass die Qualität Ihres Tages meistens viel mit Ihrer Einstellung zu tun hat.
Ihr Gehirn hat die Angewohnheit, Ihre Gedanken in die Realität umzusetzen. Menschen, die sich sagen, dass sie einen schlechten Tag haben werden, werden ständig nach diesen Umständen suchen, um zu bestätigen, dass sie Recht hatten.
Das Gegenteil ist auch der Fall. Eine Person, die ihre Gedanken darauf konzentriert, nach einem guten Tag zu suchen, wird ihn viel eher finden.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Ihren Geist zu kultivieren, damit Sie einen guten Tag haben. Diese Tipps sollten Sie in die richtige Richtung führen.
1. Wähle Glücklichkeit.
Was für ein banaler BS-Rat ist “Wähle Glück?” Es untergräbt den Schmerz und die Schwierigkeiten des Lebens! Es untergräbt meine Erfahrung mit Depressionen oder anderen Problemen, mit denen ich konfrontiert bin und die mein Leben zu untergraben und zu zerstören drohen! Und das Schlimmste ist, dass ich mich dafür entscheide, unglücklich und unglücklich zu sein! Als ob das Spaß macht oder so!
Bei der Wahl des Glücks geht es darum, dieses dunkle Biest nicht zu füttern, das alles verschlingen möchte. Es wickelt katastrophale Gedankenspiralen ab und verschlimmert sie nicht. Es sucht die Menschlichkeit in anderen Menschen, wenn sie unfreundliche oder ignorante Dinge tun. Es erinnert dich daran, dass die Welt nicht darauf aus ist, dich zu bekommen, wenn es sich anfühlt, als ob nichts richtig läuft. Dass diese Dinge nicht persönlich sind.
Es ist anzuerkennen, dass man eine Wahl treffen muss, auch wenn es eine schwierige ist. Es ist so einfach, in der Negativspirale zu sitzen, mehr Hässlichkeit hineinzuwerfen und sich selbst noch härter zu machen. Es ist viel schwieriger zu sagen: „Weißt du was? Die Dinge sind im Moment ziemlich schlecht, aber sie werden sich früher oder später ändern. Ich muss einfach durchhalten und weitermachen, bis ich wieder bessere Zeiten treffe.“
Es bedeutet nicht, dass Sie sich für Glück und Puff entscheiden! Jetzt bist du auf magische Weise glücklich und alle deine Probleme sind gelöst! Nein. Was es eigentlich bedeutet, ist, dass Sie sich dafür entscheiden, Hoffnung und Optimismus zu finden, auch wenn die Dinge dunkel sind. Es ist keine giftige Positivität, weil es diese negativen Dinge nicht ignoriert. Es erkennt nur an, dass die Dinge im Moment schlecht sind, aber sie werden nicht für immer so bleiben.
Mit Zeit und Übung ist die Wahl des Glücks eines der mächtigsten Werkzeuge, mit denen Sie Ihren Tag völlig umkrempeln können. Es geht darum, deine Gedanken neu auszurichten, dieses negative Biest auszuhungern und an seiner Stelle etwas Schönes zu kultivieren. Und das ist etwas, das jeden einzelnen Ihrer Tage viel heller machen kann.
2. Holen Sie sich die richtige Menge an Schlaf.
Die optimale Schlafzeit für einen menschlichen Erwachsenen beträgt etwa 7-9 Stunden. Der Schlaf verläuft in Zyklen, und das Gehirn muss so viele Zyklen dieses Schlafes durchlaufen, um sich vom Vortag vollständig zu erholen und zu regenerieren.
Genügend Schlaf ist wichtig für einen guten Tag, denn Sie brauchen diese stimmungsausgleichenden Chemikalien, die Ihr Gehirn in den tiefsten Schlafzyklen produziert.
Um besser zu schlafen, können Sie Ihre Schlafhygiene verbessern. Das heißt, die Umgebung und Art, wie Sie schlafen.
Haben Sie ein bequemes Bett? Wenn nicht, könnte der Kauf einer neuen Matratze oder eines neuen Bettes eine der besten Investitionen sein, die Sie jemals in Ihr allgemeines Wohlbefinden tätigen.
Versuchen Sie, wann immer möglich bei einer angenehmen Temperatur zu schlafen, indem Sie geeignetes Heizen und Kühlen verwenden, damit Sie sich entspannt fühlen.
Vermeiden Sie Koffein oder andere Stimulanzien vor dem Schlafengehen. Diese beeinträchtigen die Fähigkeit Ihres Gehirns, die Schlafphasen richtig zu durchlaufen.
Vermeiden Sie Bildschirme für eine Stunde oder so vor dem Schlafengehen. Wenn Sie Bildschirme verwenden, verwenden Sie Blaulichtfilter oder Apps, um die Helligkeit zu verringern.
Halten Sie sich von sozialen Medien fern, da Sie durch die Inhalte, die Sie in Ihrem Feed sehen, möglicherweise extremen Emotionen ausgesetzt sind.
Legen Sie eine Zeit fest, um nachts ins Bett zu gehen und morgens aufzuwachen. Dies wird dazu beitragen, dass Ihr Gehirn trainiert, innerhalb dieser Stunden lieber zu schlafen, sodass Sie leichter einschlafen und aufwachen können, wenn es Zeit ist.
3. Planen Sie Ihre Tage.
Ein Plan für Ihre Tage kann helfen, Stress abzubauen und unerwartete Überraschungen zu vermeiden.
Eine gute Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich am Ende der Woche hinzusetzen und grob zu planen, was Sie in der kommenden Woche tun müssen. Haben Sie Arzttermine? Müssen Sie Lebensmittel einkaufen? Müssen die Kinder zu ihren außerschulischen Aktivitäten gehen?
Bringen Sie all diese Aktivitäten in eine Reihe und planen Sie sie, damit Sie Ihre Tage nicht damit verbringen, sich selbst zu verzetteln, um herauszufinden, wie Sie alles erledigen können. Zu wissen, wann Sie sich um eine bestimmte Sache von Ihrer Liste kümmern müssen, vermeidet unnötigen Stress.
4. Übe Achtsamkeit.
Achtsam zu sein bedeutet, im gegenwärtigen Moment zu sein, nicht mit einer Vergangenheit beschäftigt zu sein, die bereits vergangen ist oder einer Zukunft, die noch nicht da ist. Es ist leicht, seine Zeit mit Schmerzen über vergangene Fehler zu verbringen, die nicht mehr wirklich wichtig sind. Angst entsteht in der Zukunft, wenn du deine Zeit damit verbringst, dir Gedanken darüber zu machen, was passieren könnte oder nicht.
Die Wahrheit ist, dass Sie eine kompetente, fähige Person sind, die mit dem umgehen kann, was das Leben auf Sie wirft. Selbst wenn Sie nicht alle Antworten kennen, was niemand weiß, gibt es so viele verschiedene Möglichkeiten, Antworten auf die verschiedenen Probleme zu finden, die Sie erleben werden. Sich Sorgen zu machen hilft dir wirklich nicht und zieht dich nur in die Gegenwart.
Achtsamkeit beginnt damit, dass Sie wählen, worauf Sie Ihre mentale Energie konzentrieren möchten. Setzen Sie es in das Hier und Jetzt ein, was auch immer Sie gerade tun. Das ist wichtig. Das ist was zählt. So verhinderst du, dass die Hässlichkeit der Welt deine Stimmung trübt.
Die Entscheidung, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren, ist wichtig, um die unvermeidlichen Unebenheiten auf der Straße zu bewältigen, mit denen Sie jeden Tag konfrontiert sind. Wenn etwas nicht in Ihrem Sinne läuft oder eine andere Person ihre schlechte Laune an Ihnen auslässt, kann Achtsamkeit Ihnen helfen, schnell voranzukommen und Ihre Denkweise wieder in Frieden zu bringen.
5. Tue sinnvollere Dinge.
Sie haben also Ihre Liste der Dinge, die Sie tun müssen. Aber warte! Was ist das kleine Wort da drin? Brauchen? Sehen Sie sich diese Liste noch einmal an. Wie viele dieser Dinge müssen Sie tun? Die Chancen stehen ziemlich gut, dass neben all Ihren anderen Aufgaben auch einiges an geschäftiger Arbeit in diese Liste gepackt ist.
Es ist wichtig, Ihrer Verantwortung nachzukommen, aber auch, sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen. Sie können nicht für jede Minute eines jeden Tages etwas planen und erwarten, dass Sie Ihre geistige Gesundheit lange erhalten. So verdienst du dir einen Nervenzusammenbruch.
Was können Sie aus dieser Liste entfernen? Gibt es Dinge, die Sie nicht besonders brauchen oder tun möchten? Dinge, die dir nicht mehr in einer für dein Leben sinnvollen Weise dienen?
Gibt es Grenzen, die Sie aufstellen müssen, um andere Menschen davon abzuhalten, Ihre Zeit und Ihren Seelenfrieden zu stehlen? Es gibt viele Leute, die kein Problem damit haben, sich in deine Zeit und deinen Zeitplan einzudringen, wenn du sie lässt.
Wenn Sie diesen vollen Terminkalender einhalten müssen, sollten Sie sich Zeit für Bewegung und Erholung einplanen.
6. Tue eine Sache, die dich glücklich macht.
Dies scheint ein offensichtlicher Tipp zu sein, aber es ist überraschend, wie viele Leute es nicht tun. Schließlich haben sie etwas zu tun. Leute zu sehen. Verantwortlichkeiten zu erfüllen.
Aber was macht dich glücklich? Was macht dir Freude? Kannst du mehr von diesen Dingen in deinen normalen Tag einbauen? Auch wenn es nur für eine kurze Zeit ist, um Ihre Verantwortung und Ihre Arbeit in Einklang zu bringen?
Und was ist, wenn Sie sich schon lange nicht mehr glücklich gefühlt haben? Nun, eine Sache, die Sie versuchen können, ist, Ihre Zehen wieder in Aktivitäten einzutauchen, die Sie zuvor glücklich gemacht haben. Der Stress des Lebens kann dazu führen, dass Sie sich von dem lösen, was Ihnen Freude und Glück bringt, wenn Sie aufhören, sich mit diesen helleren Teilen des Lebens zu verbinden.
7. Steigen Sie aus und gehen Sie.
Ein gesunder Körper führt zu einem gesunden Geist. Sport ist eine wirksame Methode, um deine Stimmung zu heben, deinen Körper in Schuss zu halten und deine geistige Gesundheit zu verbessern.
Ein kurzer Spaziergang in der Sonne liefert wertvolles Vitamin D und hilft, die Serotoninproduktion anzukurbeln. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der hilft, Ihr Glück zu fördern und zu verbessern.
Es muss keine harte oder umfangreiche Übung sein. Schon das Aufstehen und Bewegen für nur 20 Minuten intensiver Bewegung kann ausreichen, um die Dinge für Sie in Bewegung zu bringen. Außerdem haben Sie den zusätzlichen Vorteil, dass Sie einen Moment Zeit haben, um zu genießen, was die Majestät und Schönheit der Natur Ihnen zu bieten hat.
Menschen sind nicht dazu geschaffen, sesshaft zu sein, obwohl dies für viele von uns ein wichtiger Teil des Lebens ist.
8. Begrenzen Sie Ihre Exposition gegenüber sozialen Medien, Medien und Negativität.
Es war einmal, wir hatten Nachrichtensendungen, die ungefähr eine Stunde pro Nacht liefen. Sie würden uns auf dem Laufenden halten, was in der Welt vor sich geht, zum Guten oder zum Schlechten.
Jetzt haben wir die gleiche Schleife, die ständig 24 Stunden am Tag, 7 Tage die Woche, 365 Tage im Jahr gesendet wird. Du bekommst keine Pausen von der ständigen Negativität und den schrecklichen Dingen, die in der Welt passieren, es sei denn, du ziehst dich davon zurück.
Ständig dieser Negativität ausgesetzt zu sein, beeinflusst definitiv die Art und Weise, wie du die Welt wahrnimmst.
Es ist wertvoll zu wissen, was in der Welt vor sich geht, aber Sie können Ihr Gehirn nicht mit einem ständigen Strom von Negativität durchtränken und nicht erwarten, dass es Sie ertränkt.
Wenn Sie das Gefühl haben, auf dem Laufenden zu bleiben, was in der Welt passiert, nehmen Sie sich eine bestimmte Zeit, um die Nachrichten zu lesen, und gehen Sie zu etwas anderem über, wenn Sie fertig sind.
Schließlich liegt das meiste, was Sie in den Nachrichten und sozialen Medien sehen und hören, weit außerhalb Ihrer Kontrolle. Sich um sie zu sorgen wird sie nicht reparieren. Wenn Sie sich ihrer bewusst sind, werden sie nicht behoben.
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