Wie man den Unterschied zwischen Nervosität und Angst erkennt

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

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Es ist üblich, dass jemand sagt: “Das macht mir Angst!” wenn sie mit einer Situation konfrontiert sind, die sie unwohl oder nervös macht.

Aber obwohl die Begriffe “Angst” und “Nervös” oft synonym verwendet werden, sind Nervosität und Angststörungen zwei sehr unterschiedliche Dinge. Woher wissen Sie also, ob die Nervosität, die Sie empfinden, normal ist oder tatsächlich eine Angststörung ist?

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Was es bedeutet, nervös zu sein

Nervosität ist eine natürliche Reaktion auf eine Stresssituation. Es trifft normalerweise zu, wenn Sie sich einer neuen oder wichtigen Herausforderung stellen, z. B. eine Prüfung ablegen oder eine Präsentation vor einem Raum voller Menschen halten. Sie könnten nervös sein, wenn Sie auf Laborergebnisse von medizinischen Testergebnissen warten oder bevor Sie zu einem Vorstellungsgespräch gehen.

Nervosität kann von vielen körperlichen Empfindungen begleitet werden, darunter ein trockener Mund, verschwitzte Handflächen und Schwindel. Sie können auch Gefühle von Selbstzweifeln verspüren. Diese Gefühle und Empfindungen sind sowohl unangenehm als auch unkontrollierbar.

Nervosität neigt dazu, zu verschwinden, wenn Sie die Situation überstanden haben. Und es führt selten dazu, dass Sie in Zukunft nervenaufreibende Situationen vermeiden.

Nervosität, die Ihren Alltag nicht stört, ist normal.

Was es bedeutet, ängstlich zu sein

Angst, auf der Andererseits ist es etwas, mit dem Sie sich ständig auseinandersetzen. Du lebst dein Leben in einem ständigen Angstzustand und hast Mühe, dich zu beruhigen.

Zusätzlich zu den körperlichen Symptomen kann das erstickende Gefühl der Angst, das mit Angststörungen einhergeht, Sie sogar dazu zwingen, Orte oder Situationen zu vermeiden, die diese unangenehmen verursachen Symptome. Diese Gefühle und negativen Bewältigungsstrategien beginnen schließlich, Ihr tägliches Leben zu beeinträchtigen.

Zum Beispiel ist es normal, nervös zu sein, wenn man zum Arzt geht, weil man so viel lernen könnte. Aber wenn Ihre Angst so überwältigend wird, dass Sie ganz vermeiden, zum Arzt zu gehen, haben Sie möglicherweise eine diagnostizierbare Angststörung.

Sind es Nerven oder Angst?

Nervosität und Angst sind ähnlich, da beide eine Vielzahl von körperlichen und kognitiven Symptomen verursachen. Aber hier enden die Ähnlichkeiten.

Dauer: Die Nervosität endet, wenn die nervenaufreibende Situation vorbei ist. Angst ist hartnäckig. Die Intensität kann auf und ab steigen, aber sie geht nie ganz weg. Intensität: Nervosität hindert Sie nicht daran, die Dinge zu tun, die Sie nervös machen. Angst hingegen kann Sie daran hindern, etwas zu tun, was Ihnen Spaß macht, und es schwierig machen, sich zu konzentrieren und Ihren Tag zu gestalten. Fokus: Nervosität ist eine Reaktion auf etwas Bestimmtes, während Angst oft allgemeiner ist. Sie fühlen sich vielleicht ängstlich, können aber nicht immer genau sagen, worüber Sie sich Sorgen machen.

Denke daran, dass Nervosität zwar ein Zeichen für eine Angststörung sein kann, es aber sehr häufig vorkommt, dass man sie von Zeit zu Zeit erlebt, ohne tatsächlich Angst zu haben Störung.

Tipps zum Umgang mit Nervosität

Wenn Sie anfällig sind Nervosität, gibt es mehrere Möglichkeiten, Ihre Symptome zu lindern. Im Folgenden finden Sie einige einfache Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Nerven in den Griff zu bekommen:

Üben Sie, üben, üben. Es ist weniger wahrscheinlich, dass Sie einfrieren, wenn Sie vorbereitet sind. Wenn eine Präsentation ansteht, üben Sie, bis Sie sich entspannt fühlen. Wenn Sie wegen einer schwierigen Unterhaltung, die Sie mit einem Freund oder einer geliebten Person führen müssen, nervös sind, versuchen Sie, zu überlegen oder sogar aufzuschreiben, was Sie sagen möchten. Nichts beruhigt die Nerven und gibt Ihnen so viel Selbstvertrauen, wie gut vorbereitet zu sein. Durchatmen. Wenn Sie nervös sind, straffen sich Ihre Muskeln und Sie können sogar den Atem anhalten. Atme ein paar Mal tief durch, um dein Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen und deinen Körper zu entspannen. Bleib positiv. Wenn die Nervosität aufsteigt, flipp nicht aus. Denken Sie daran, dass es normal ist, manchmal nervös zu sein, und erinnern Sie sich daran, dass es vorübergehen wird.

Tipps zum Umgang mit leichter Angst

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, wie Sie leichte Angstzustände alleine überwinden können, um ein besseres emotionales Wohlbefinden zu genießen. Unten sind drei Strategien, die Sie versuchen könnten, mit Ihren ängstlichen Gefühlen umzugehen:

Lächeln. Lächeln – auch wenn Ihnen nicht danach ist – erhöht die Endorphine, ersetzt Angst durch Ruhe und gibt Ihnen ein gutes Gefühl. Durchatmen. Tiefes Atmen ist eine großartige Möglichkeit, Angstzustände zu reduzieren. Es hilft auch, Ihr Gehirn mit Sauerstoff zu versorgen, und ermöglicht Ihnen, klarer zu denken. Tagebuch. Das Tagebuchschreiben zwingt dich natürlich dazu, langsamer zu werden und deine ängstlichen Gedanken zu verarbeiten. Es kann dir auch helfen, deine negativen Gedankenmuster zu erkennen, was dir helfen kann, neue Wege zu finden, damit umzugehen.

Was auch immer Sie tun, versuchen Sie, angstauslösende Situationen nicht zu vermeiden. Auch wenn Vermeidung dir kurzfristig Linderung verschaffen kann, schadet es dir auf lange Sicht nur.

Wie Sie wissen, ob Sie eine Angststörung haben

Wenn Ihre Angst so intensiv ist, dass Sie damit nicht umgehen können, haben Sie möglicherweise eine Angst Störung.

Diese Angst kann ein Symptom vieler Erkrankungen sein, einschließlich:

Generalisierte Angststörung (GAD) Panikstörung Trennungsangststörung Soziale Angststörung (SAD) Phobiebezogene Störungen (wie Agoraphobie und spezifische Phobien)

Jeder Zustand präsentiert seine einzigartigen Symptome. Alle Angststörungen beinhalten jedoch übermäßige Angst, Sorge oder Angst, die Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen.

Ein Wort von Verywell

Es ist in Ordnung, nervös zu sein, aber nicht die ganze Zeit. Wenn Sie denken, dass Sie in Ihrem täglichen Leben starke Symptome haben, können Sie an einer Angststörung leiden.

Es ist wichtig, sich an einen Psychologen zu wenden, um zu helfen eine Diagnose bestätigen. Dann können sie mit Ihnen zusammenarbeiten, um den besten Behandlungsplan zu bestimmen, um Ihre Angst zu adressieren und zu bewältigen.

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Zusätzliche Lektüre

Kaplan MD, Harold I, Sadock MD, Benjamin J. Synopsis of Psychiatry, Elfte Auflage. 2014; Baltimore: Williams & Wilkins.