Wie man aufhört, defensiv zu sein: Ein einfacher 6-Schritte-Prozess

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Wurde Ihnen jemals vorgeworfen, zu defensiv zu sein?

Haben Sie das Bedürfnis, sich gegen jede mögliche Kritik zu rechtfertigen und zu erklären?

Das ist manchmal gut so! Manchmal wurden Sie möglicherweise falsch eingeschätzt oder Sie werden zu Recht angegriffen.

Probleme entstehen jedoch, wenn Abwehrhaltung die Reaktion auf jegliche Kritik ist.

Schließlich ist die Fähigkeit, gültige Kritik zu hegen und zu akzeptieren, für den Aufbau von Freundschaften, Beziehungen und den Erfolg im Leben unerlässlich.

Sie können versehentlich Grenzen überschreiten, sich schädlich verhalten oder einfach nicht wissen, was Sie brauchen, um Ihre Aufgabe gut zu erfüllen.

Der einzige Weg, diese Informationen zu erhalten, ist durch Kritik und positive Kommunikationsgewohnheiten. Richtig, Kritik kann positiv sein, auch wenn wir sie nicht hören wollen.

Warum bin ich so defensiv?

Die Art von Abwehr, die extrem genug ist, um Probleme in Ihrem Leben zu verursachen, kann in verschiedenen Teilen Ihrer Lebenserfahrung verwurzelt sein.

Emotional gesunde Menschen, die in stabilen Häusern aufgewachsen sind, neigen dazu, auf Kritik nicht reflexartig zu reagieren. Sie mögen manchmal immer noch defensiv sein, aber es ist wahrscheinlicher, dass sie direkt angegriffen werden, anstatt nur kritisiert zu werden.

Menschen mit ängstlichen Bindungsstilen können diese Reaktion stärker spüren als andere. Diese Art von Bindungsstilen sind typischerweise in der Kindheit verwurzelt und wie Sie aufgewachsen sind.

Angenommen, Ihre Eltern waren häufig kritisch und herabsetzend von Ihnen. In diesem Fall kann Ihr Geist automatisch in einen defensiven Modus verfallen, um zu verhindern, dass Sie verletzt werden.

Es kann auch davon kommen, dass Sie eine missbräuchliche Beziehung überlebt haben, in der Ihr Partner Sie ständig nadelte und kritisierte, um Sie zu kontrollieren. Ihr Gehirn reagiert auf eine Situation, die es als ähnlich empfindet, damit Sie ihr zuvorkommen und sich selbst erhalten können.

Es ist eine gute Idee, mit einem zertifizierten Psychiater zu sprechen, wenn Sie Abwehrreaktionen bemerken, die Ihre Fähigkeit, gesunde Beziehungen oder Funktionen zu führen, beeinträchtigen. Sie sind sehr wahrscheinlich in Problemen verwurzelt, bei deren Überwindung Sie möglicherweise professionelle Hilfe benötigen.

Aber auch ohne die Hilfe eines Profis gibt es Möglichkeiten, den Prozess zu unterbrechen und aufhören, defensiv zu sein, damit Sie Ihre Beziehungen zu anderen Menschen verbessern können.

6 Schritte zu weniger Defensive

1. Nimm dir einen Moment Zeit zum Atmen und sammle deine Gedanken.

Der beste Zeitpunkt, um mit der Kontrolle Ihrer Abwehr zu beginnen, ist genau dann, wenn sie ausgelöst wird.

Sie müssen innehalten, tief durchatmen und sich einen Moment Zeit lassen, um Ihre Gedanken zu klären.

Diese anfängliche Welle von Wut und Abwehr wird aufkommen, aber du musst sie verarbeiten. Reagieren Sie nicht sofort. Es ist unwahrscheinlich, dass Schweigen die Situation eskaliert, aber eine Verteidigungsstrategie könnte dies tun.

2. Wiederholen Sie das Gesagte so, wie Sie es verstanden haben.

Positive, gesunde Kommunikation entsteht, wenn man sich verstehen kann. Der einfachste Weg zu zeigen, dass Sie das Gesagte verstanden haben, besteht darin, diese Informationen so an den Sprecher weiterzugeben, wie Sie sie verstanden haben.

Dadurch wird bestätigt, dass Sie die Person gehört haben. Es ermöglicht ihnen auch, Missverständnisse zu beseitigen, die möglicherweise im Prozess entstanden sind.

Manchmal reicht es aus, nur gehört zu werden, um ein Problem zu lösen. Manchmal haben Menschen einfach das Gefühl, dass ihre Gefühle nicht anerkannt werden. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, ihnen zu zeigen, dass Sie zuhören und überlegen, wie sie sich fühlen.

Die Klärung der strittigen Punkte kann ausreichen, um eine Defensive Ihrerseits zu vermeiden.

3. Überlegen Sie, was das ultimative Ziel der Kritik ist.

Kritik gibt es in vielen Geschmacksrichtungen, Formen und Formen. Gesunde Kritik dient oft einem positiven Zweck, indem sie ein Problem lösen, eine Perspektive bieten oder das Wachstum ankurbeln soll.

Wenn Sie sich angegriffen fühlen, denken Sie über den letzten Punkt der Kritik nach. Ist die Person nur ein Idiot, um ein Idiot zu sein? Oder sind sie jemand, dem Sie oder Ihr Erfolg am Herzen liegen?

Ihr Chef bei der Arbeit kritisiert Sie vielleicht nicht nachdenklich und taktvoll, aber es kann notwendig sein, dass Sie Ihre Arbeit gut machen und erfolgreich sind. Nur ein mieser Chef würde nicht wollen, dass Sie bei dem Job, den Sie für ihn ausführen, erfolgreich sind, weil das seine Arbeit nur schwieriger macht.

Und ebenso möchten gesunde Freunde oder ein guter Beziehungspartner, dass Sie auch erfolgreich sind. Ihr Erfolg hat direkten Einfluss auf die eigene Lebensqualität und Perspektiven.

Wenn Sie die Kritik als etwas sehen, das gute Absichten hatte, aber möglicherweise schlecht vorgetragen wurde, werden Sie weniger defensiv sein.

4. Lassen Sie Emotionen vor der Tür.

Lassen Sie Ihre Emotionen so weit wie möglich aus der Diskussion heraus. Es ist viel leichter gesagt als getan, aber wenn Sie wütend sind, werden Sie nicht zuhören und hören, was die andere Person zu sagen hat.

Sagen Sie der anderen Person, wenn Sie einen Moment brauchen, um die Dinge unter Kontrolle zu bringen, damit Sie eine klare Diskussion mit ihr führen können.

Eine einfache Technik, die für Sie funktionieren kann, ist Box Breathing. Atmen Sie vier Sekunden lang ein, halten Sie es vier Sekunden lang, atmen Sie vier Sekunden lang aus und wiederholen Sie den Vorgang, bis Sie spüren, wie Wut und Angst Sie verlassen.

Die Konzentration auf deine Atmung lenkt deinen Geist von den Emotionen ab und entzieht ihnen den Treibstoff, sodass sie eine Chance haben, sich zurückzuziehen. Eine flachere emotionale Reaktion bedeutet, dass Sie eine solche Verteidigungsposition nicht einnehmen werden.

5. Achten Sie auf Ihre Verantwortung und erkennen Sie sie an.

In einer gesunden Beziehung, egal ob romantisch oder nicht, wirst du Dinge tun, die die andere Person verärgern oder ein Problem darstellen.

Sie sind zwei verschiedene Menschen, also haben Sie zwei verschiedene Perspektiven und Erfahrungen mit dem Leben. Das ist okay! Gesunde Beziehungen entstehen aus Unterschieden, wenn wir Verantwortung für unser Handeln sehen und übernehmen können.

Suchen Sie in der Kritik nach Ihrer Verantwortung. Ist es gültig? Müssen Sie daran arbeiten?

Wenn ja, dann akzeptieren und bestätigen Sie es. Ein einfaches „Ich entschuldige mich. Ich lag falsch.” kann viel dazu beitragen, einen Vertrauensbruch oder verletzte Gefühle zu beheben.

6. Überlegen Sie, woher die Kritik kommt.

Vielleicht ist die Kritik nicht berechtigt oder fair. Vielleicht kam es einfach aus dem Nichts und passte überhaupt nicht zu Ihrer Wahrnehmung der Situation. Es passiert. Manchmal kann die andere Person falsch liegen.

Überlegen Sie, ob mit der anderen Person möglicherweise etwas vor sich geht, damit sie sich so fühlt.

Vielleicht sind sie gestresst und haben eine übermäßige emotionale Reaktion auf eine Situation, die nicht deine Schuld war.

Vielleicht ist etwas passiert, das sie als Ihre Verantwortung ansahen, aber außerhalb Ihrer Kontrolle lag.

Manchmal geraten Wahrnehmungen durcheinander und Argumente entstehen aus Frustration. Je mehr Kontrolle Sie über Ihre anfängliche Reaktion und Ihre Emotionen auf die Kritik ausüben können, desto wahrscheinlicher werden Sie den Wahrheitsgehalt der Sache erkennen und eine Lösung finden. Es geht vielleicht überhaupt nicht um dich, was gibt es in diesem Fall zu verteidigen?

Diese 6 Schritte sind alles, was Sie wirklich brauchen, um nicht mehr defensiv zu werden, wenn Sie sich kritisiert oder angegriffen fühlen. Es mag wie ein einfacher Prozess erscheinen – und das ist er auch –, aber es liegt alles in der Ausführung und das ist nicht immer einfach, wenn Ihre erste Reaktion eine Abwehrhaltung ist.

Der erste Schritt ist der schwierigste und in vielerlei Hinsicht der wichtigste, denn wenn Sie innehalten und Ihre Gedanken sammeln können, können Sie sich die restlichen Schritte merken und umsetzen. Und je mehr Sie es schaffen, den Prozess im wirklichen Leben zu üben, desto mehr wird es in ähnlichen Situationen zu Ihrem natürlichen Ansatz.

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