Wie man aufhört zu weinen: 7 Wege, die Tränen zu kontrollieren

Last Updated on 16/09/2021 by MTE Leben

Das Wichtigste zuerst: Es ist normal zu weinen. Aber wenn es zu ungünstigen Zeiten passiert oder Sie sich deswegen unsicher fühlen, können Sie Folgendes tun.

Trotz allem, was Sie vielleicht gehört haben, ist Weinen kein Zeichen von Schwäche. Tatsächlich ist die Bereitschaft, mit seinen eigenen Emotionen zusammenzusitzen und Zeuge zu werden, ein Zeichen tiefer Stärke. Weinen kann eine gesunde Freisetzung von Emotionen sein.

Je nach Zeit und Ort können sich Tränen jedoch als Unannehmlichkeit anfühlen. In diesen unpassenden Momenten fühlst du dich vielleicht außer Kontrolle und bemerkst, dass es den gegenteiligen Effekt hat, dich selbst davon zu überzeugen, nicht zu weinen.

Egal, ob Sie bei der Arbeit, in der Schule oder aus Wut aufhören möchten zu weinen, es gibt viele Strategien, um Ihr Nervensystem zu beruhigen und Ihnen zu helfen, Ihre Emotionen zu regulieren.

Wenn du den vertrauten Kloß im Hals spürst oder deine Augen zu quellen beginnen, versuche, wegzugehen und in einen anderen Raum zu gehen, wo du deine Emotionen ganz privat loslassen kannst.

Versuchen Sie Folgendes zu sagen: „Können wir einen Moment innehalten? Ich muss mir ein Glas Wasser holen.“

Wenn Sie gestresst sind, versucht Ihr Körper, diese Energie durch Weinen freizusetzen.

Um diesen Kampf-, Flug- oder Freeze-Modus direkt anzusteuern, nimm 8 bis 10 tiefe Bauchatmungen. Dies aktiviert Ihr parasympathisches Nervensystem (Ruhe-und-Verdauungs-Modus), damit Sie sich ruhiger fühlen.

Es gibt viele verschiedene Atemübungen. Sie können einige ausprobieren, um herauszufinden, was für Sie am besten funktioniert.

Wenn du deinen Händen etwas zu tun gibst, kann es dir helfen, deinen Drang zu weinen zu kontrollieren. Das Herumzappeln mit einem kleinen Gegenstand kann subtil, aber dennoch effektiv sein, dir helfen, geerdet zu bleiben und dich davon abzuhalten, von Emotionen mitgerissen zu werden.

Versuchen Sie, einen Gegenstand aufzuheben und sich darauf zu konzentrieren, der Sie anspricht, wie zum Beispiel:

MünzringHaarspange glatter Stein oder Muschelzappel-Spinner oder eine andere Zappel-Spielzeugkette aus Perlen, wie z. B. Mala-Perlenstressball

Es kann hilfreich sein, den Blick von der Quelle dessen abzuwenden, was dich zum Weinen bringt. Wenn Sie beispielsweise in einem Film sind, lesen Sie stattdessen das Etikett auf Ihrem Snack.

Wenn jemand mit Ihnen spricht und Sie sich von Emotionen überwältigt fühlen, stellen Sie sich ein positives Bild vor, wie das glückliche Gesicht Ihres Hundes, wenn Sie nach Hause kommen, oder einen Moment in einer lustigen Show, die Sie kürzlich gesehen haben.

Manchmal kann eine physische Erdungstechnik Ihr Gedankenmuster unterbrechen. Du kannst versuchen:

an einem Eiswürfel zu saugen Lippe über die Zähne streichen ein warmes Getränk zwischen den Händen halten eine Faust machen und die Nägel in die Haut drücken (aber nicht zu fest) den Druckpunkt zwischen Daumen und Zeigefinger kneifen

In einem angespannten Moment möchten Sie vielleicht versuchen, eine positive Affirmation in Ihrem Kopf oder laut zu wiederholen, wenn Sie privat sind.

Zum Beispiel: „Ich habe meine Emotionen unter Kontrolle“ oder „Das fühlt sich stressig an, aber es wird bald vorbei sein.“

Wenn Sie sich wegen der Tränen verunsichert fühlen:

Neigen Sie Ihr Kinn nach oben öffnen Sie Ihre Augen weit, vermeiden Sie einen Moment lang zu blinzeln Weinen ist eine emotionale Reaktion, ja, aber es ist auch eine Rückmeldung. Häufiges Zerreißen kann bedeuten, dass etwas in Ihrem Leben Aufmerksamkeit erfordert.

Wenden Sie sich an einen Fachmann

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie häufig ohne Grund weinen, regelmäßig weinen oder oft unkontrolliert schluchzen, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, was dahinter steckt.

Verschiedene Erkrankungen können Ihre Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, beeinträchtigen, darunter:

Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS)AngststörungenBorderline-Persönlichkeitsstörung (BPS)bipolare Störungkomplexe PTSD (C-PTSD)komplizierte TrauerdepressionHistrionische Persönlichkeitsstörung (HPD)posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)pseudobulbärer Affekt (PBA) Der beste Weg, um die Ursache zu finden, besteht darin, mit einem mitfühlenden Psychologen zusammenzuarbeiten, um eine Diagnose zu stellen. Probieren Sie unsere Suchtools aus, um einen Arzt in Ihrer Nähe zu finden.

Journaling aufnehmen

Eine Studie aus dem Jahr 2018 legt nahe, dass Journaling helfen könnte, emotionale Belastungen zu bekämpfen.

Sie können es nützlich finden, einen Timer einzustellen und einen Bewusstseinsstrom zu machen, bei dem Sie aufschreiben, was Sie denken. Wenn Sie Struktur bevorzugen, haben wir 64 Eingabeaufforderungen, die Sie ausprobieren können.

Mehr Schlaf

Die Forschung legt nahe, dass Schlafentzug es schwieriger machen kann, Emotionen zu regulieren. Versuchen Sie, wenn möglich, mindestens 8 Stunden pro Nacht zu bekommen.

Ändere deine Umstände

Achte darauf, wo du am meisten weinst. Kommen ständig die Tränen um ein bestimmtes Familienmitglied? Dies könnte ein Signal dafür sein, dass es an der Zeit ist, feste Grenzen zu ziehen.

Wie wäre es mit häufigem Weinen bei der Arbeit? Nun, vielleicht ist es ein Zeichen, zu einer anderen Gelegenheit überzugehen, damit Körper, Geist und Seele wieder ins Gleichgewicht kommen können.

Weinen kann manchmal unangenehm sein, aber es ist völlig normal.

Wenn es häufiger passiert, als Ihnen lieb ist, haben Sie keine Angst, Ihrer psychischen Gesundheit Priorität einzuräumen und Ihren Lebensstil entsprechend anzupassen.

Wenn die Tränen fallen, besitzen Sie es. Sagen Sie: „Ich habe einen sehr menschlichen Moment. Eine Sekunde, bitte.” Schließen Sie die Augen, wischen Sie die Tränen ab, atmen Sie tief ein und machen Sie weiter.

Die Chancen stehen gut, dass die Person, mit der Sie zusammen sind, etwas sagt wie: „Überhaupt kein Problem. Hier, nimm ein Taschentuch.“

Schließlich sind wir nur Menschen.