Wie lange dauert der Koffein-Entzug?
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Die Dauer der Koffein-Entzugssymptome variiert von Person zu Person, aber der Koffein-Entzug dauert normalerweise mindestens 2 bis 9 Tage.
Jemand, der die Koffeinaufnahme nach regelmäßiger Einnahme abrupt beendet, wird in der Regel 12 bis 24 Stunden nach dem Absetzen Entzugserscheinungen verspüren. Der Höhepunkt der Entzugserscheinungen tritt normalerweise zwischen 24 und 51 Stunden auf.
Wenn Sie regelmäßig Koffein konsumieren, wird Sie der Koffeinentzug wahrscheinlich irgendwann beeinträchtigen. Je mehr Koffein Sie trinken, desto schlechter ist im Allgemeinen das Entzugserlebnis.
Der gewohnheitsmäßige Konsum von nur einer kleinen Tasse Kaffee pro Tag kann Entzugserscheinungen hervorrufen.
Koffein ist ein psychoaktives Stimulans, das Schläfrigkeit verringert, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der mit den Schlaf-Wach-Prozessen des Körpers verbunden ist. Durch Blockieren der Rezeptoren kann Koffein einer Person ermöglichen, ein vorübergehendes, verbessertes Wachheitsgefühl zu erleben.
Koffein steigert auch andere Hormone und Neurotransmitter wie Adrenalin und Dopamin und reduziert die Durchblutung des Gehirns.
Die Entzugssymptome treten auf, wenn das Gehirn daran arbeitet, sich an das Funktionieren ohne Koffein anzupassen. Glücklicherweise dauert der Koffeinentzug nicht lange und die Symptome gelten als relativ mild.
Eine Studie aus dem Jahr 2014 identifizierte Gene, die die Reaktion einer Person auf den Koffeinstoffwechsel beeinflussen. Forscher können diese genetischen Marker verwenden, um die Wahrscheinlichkeit vorherzusagen, dass jemand ein starker Kaffeekonsument ist. Dies deutet darauf hin, dass Ihr Verlangen nach Kaffee möglicherweise nur genetisch bedingt ist!
Je mehr Koffein täglich konsumiert wird, desto intensiver sind die Entzugserscheinungen. Die Dauer der Symptome variiert, kann aber zwischen 2 und 9 Tagen enden.
Häufige Koffeinentzugssymptome sind:
Angstkognitive EffekteMüdigkeitKopfschmerzenStimmungsveränderungen
Kopfschmerzen
Kopfschmerzen sind oft mit Koffeinentzug verbunden. Kopfschmerzen entstehen, weil Koffein die Blutgefäße Ihres Gehirns verkleinert. Diese Verengung verlangsamt den zerebralen Blutfluss. Wenn Sie den Koffeinkonsum einstellen, erweitern sich die verengten Blutgefäße.
Nachdem Sie die Einnahme von Koffein beendet haben, erhöht sich die Durchblutung des Gehirns. Kopfschmerzen kommen vom Gehirn, das sich an die Zunahme des Blutflusses anpasst. Sobald sich das Gehirn angepasst hat, hören die Entzugskopfschmerzen auf. Dauer und Schwere der Entzugskopfschmerzen variieren.
Müdigkeit
Müdigkeit ist ein weiteres Symptom des Koffeinentzugs. Koffein verbessert die Energie und reduziert Schläfrigkeit, indem es Adenosinrezeptoren blockiert. Adenosin ist ein Neurotransmitter, der unter bestimmten Umständen zu Müdigkeit führen kann. Sobald Koffein eliminiert ist, fühlen sich viele Menschen müde und erschöpft.
Während Müdigkeit frustrierend sein kann, sollte die Stabilisierung der Neurotransmitter Ihres Gehirns auf lange Sicht zu nachhaltigerer Energie führen. Koffein wird schnell in den Blutkreislauf aufgenommen und über den Urin ausgeschieden. Die Toleranz nimmt mit der Nutzung zu. Dies kann zu häufigem Konsum und Abhängigkeit und damit zu einer Verschlechterung der Entzugserscheinungen führen.
Stimmungsveränderungen
Auch negative kognitive und emotionale Auswirkungen können eine Folge des Koffeinentzugs sein. Koffein stimuliert die Ausschüttung der Hormone Adrenalin, Cortisol und Adrenalin. Koffein erhöht auch den Spiegel der Neurotransmitter Dopamin und Noradrenalin.
Wenn Sie eine mentale und physiologische Abhängigkeit von Koffein entwickelt haben, können Sie Angstgefühle, Konzentrationsschwierigkeiten und eine depressive Stimmung verspüren. Dies sollte nur passieren, während sich Ihr Körper an den Koffeinmangel gewöhnt.
Hier sind einige Tipps, wenn Sie Koffein reduzieren oder ganz aufgeben möchten:
Verringern Sie den Konsum, anstatt sich kalt zu machen. Wenn Sie es gewohnt sind, Kaffee zu trinken, versuchen Sie es mit halb koffeinfreien, halb normalen und entwöhnen Sie sich allmählich. Vermeiden Sie Koffeinquellen. Stellen Sie sicher, dass Sie nicht versehentlich Koffein wieder einführen. Überprüfen Sie die Etiketten auf verpackten Limonaden, Stärkungsmitteln und Tees, sogar auf verpackten Lebensmitteln. Hydrat. Dehydration kann die Entzugssymptome verschlimmern. Nehmen Sie ein Schmerzmittel. Nehmen Sie ein rezeptfreies Schmerzmittel wie Ibuprofen, Paracetamol oder Aspirin ein, um bei Entzugskopfschmerzen zu helfen. Schlafen Sie viel. Sie werden sich wahrscheinlich müde fühlen, wenn Sie aufhören, Koffein zu konsumieren. Helfen Sie also, dies zu bekämpfen, indem Sie mindestens 7 bis 9 Stunden pro Nacht zu sich nehmen. Steigern Sie Ihre Energie auf andere Weise. Probieren Sie diese Tipps aus, um die Energie auf natürliche Weise zu steigern.
Das Schlechte
Diejenigen, die Koffein in toxischen Mengen zu sich nehmen, können Merkmale einer Koffeinintoxikation (auch als „Koffeinismus“ bezeichnet) aufweisen.
Symptome dieser Vergiftungsform können sein:
AngstUnruheUnruheSchlaflosigkeit Magen-Darm-StörungenStremorstachykardiepsychomotorische Erregung
Das Gute
Zu den Vorteilen von Koffein können gehören:
erhöhter StoffwechselVerringertes Risiko für neurodegenerative Erkrankungen (insbesondere Kaffee)Leberschutz (insbesondere Kaffee)Verbesserte AsthmakontrolleMögliche Prävention der Alzheimer-Krankheit Viele der über Koffein gesammelten Daten sind Beobachtungscharakter. Es gibt nur wenige randomisierte, kontrollierte Studien.
Im Jahr 2018 erkannte die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) an, dass für gesunde Erwachsene bis zu 400 mg Koffein pro Tag oder bis zu etwa vier Tassen Kaffee nicht mit gefährlichen Wirkungen in Verbindung gebracht werden.
Ein sicherer oberer Koffeinkonsum während der Schwangerschaft ist etwas komplizierter.
Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2020 zeigt, dass, obwohl einige Experten vorschlagen, dass schwangere Frauen bis zu 300 mg pro Tag konsumieren können, andere Studien gezeigt haben, dass Koffeindosen von nur 100 bis 200 mg pro Tag während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für Komplikationen verbunden sind einschließlich Fehlgeburt, fetale Wachstumsbeschränkung und niedriges Geburtsgewicht.
Aus diesem Grund ist es eine gute Idee, die Koffeinaufnahme während der Schwangerschaft zu begrenzen und mit Ihrem Arzt über spezifische Empfehlungen zu sprechen.
Schon eine Tasse Kaffee täglich kann Entzugserscheinungen verursachen. Denken Sie daran, dass eine Tasse 8 Unzen fasst und viele Becher und To-Go-Becher bis zu 16 Unzen oder mehr fassen.
Die Koffeintoleranz und die Reaktion des Körpers sind bei jeder Person leicht unterschiedlich. Es ist eine gute Idee, den Koffeinkonsum mit Ihrem Arzt zu besprechen.
Sehen Sie sich unsere Tabelle über die Wirkung von Koffein an, um mehr über Koffein und seine Auswirkungen auf den Körper zu erfahren.
Koffein gilt als die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz der Welt. Kaffee, die wichtigste Koffeinquelle für Erwachsene, ist nach Wasser das am zweithäufigsten konsumierte Getränk in Amerika.
Koffein wirkt als Stimulans des zentralen Nervensystems und selbst eine kleine Menge täglicher Einnahme kann Entzugserscheinungen verursachen. Diese Symptome können zu einer Koffeinabhängigkeit führen.
Die Schwere und Dauer der Koffein-Entzugssymptome variieren von Person zu Person, und Ihre genetische Ausstattung kann eine Rolle dabei spielen, wie viel Kaffee Sie konsumieren.
