Wie viel Schlaf sollte eine schwangere Frau im zweiten Trimester der Schwangerschaft bekommen?
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Schlaf und das zweite Trimester
Im Durchschnitt bekommst du siebeneinhalb Stunden Schlaf pro Nacht während des zweiten Schwangerschaftstrimesters.
Die Schwangerschaft beeinflusst Sie in vielerlei Hinsicht. Einer der Effekte ist eine Änderung Ihres Schlafverhaltens. Schwanger zu sein ist anstrengend für Ihren Körper und verursacht körperliche Beschwerden und emotionalen Stress. Diese beiden Faktoren können in Kombination zu Schlafproblemen führen. Sie müssen jedoch sicherstellen, dass Sie während der Schwangerschaft ausreichend schlafen, da Schlafentzug Sie und das Baby betrifft. Darüber hinaus kann es auch Auswirkungen auf Wehen und Geburt haben.
Wie die meisten anderen schwangeren Frauen wird es Ihnen im zweiten Trimester leichter fallen, länger zu schlafen als im ersten und dritten Trimester. Ihre Hormone stabilisieren sich zu diesem Zeitpunkt und geben Ihnen eine Pause von Brustspannen und morgendlicher Übelkeit. Das Baby ist noch nicht groß genug, um Ihren Schlaf wesentlich zu stören. Die Gebärmutter hat sich auch etwas von der Blase entfernt, was die Häufigkeit Ihrer Toilettengänge verringert.
Im Durchschnitt werden Sie in der zweiten Nacht siebeneinhalb Stunden schlafen Trimester. Experten empfehlen, während dieser Zeit gut zu schlafen, während Sie sich auf die Ankunft Ihres Babys vorbereiten. Sie sollten es vorrangig tun, Energiereserven für das dritte Trimester zu speichern, das anstrengender ist.
Das zweite Trimester hat einige Probleme, darunter geschwollene Beine, Wadenkrämpfe, Lockerungen Bänder und Gewichtszunahme. Diese können zu Schmerzen im unteren Rücken führen, wenn sich der Beckenbereich zu lockern beginnt. Kopfschmerzen und Migräne sind ebenfalls häufig, aber erwähnen Sie sie unbedingt gegenüber Ihrer Bezugsperson, um schwerwiegendere Probleme auszuschließen.
Ihre Nasenwege können verstopft sein, wenn das Baby weiter wächst, a Faktor, der zu obstruktiver Schlafapnoe und Schnarchen beiträgt. Sie können auch zu den Frauen gehören, die an Sodbrennen und Verstopfung leiden.
Die Bedeutung des Schlafs im zweiten Trimester
Das zweite Trimester bietet Ihnen die besten Chancen auf einen qualitativ besseren Schlaf. Es ist die Zeit kurz vor der Geburt des Babys, und es ist wichtig, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Studien verbinden eine schlechte Schlafqualität im zweiten Trimester mit Depressionen, Stress, Schwangerschaftsdiabetes und einer geringeren Lebensqualität. Schlafstörungen können Risikofaktoren für Schwangerschaftsdiabetes, Frühgeburt und Präeklampsie sein.
Sie sollten eine gesunde Schlafhygiene praktizieren und Ihre Schlafbedingungen im zweiten Trimester kontrollieren, um Schlaflosigkeit zu bekämpfen.
Schlafposition: Im zweiten Trimester gilt die linke Schlafposition als die beste. Dies liegt daran, dass es eine uneingeschränkte Durchblutung der Nieren und des Babys ermöglicht. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine bequeme Position zu finden, kann ein Liegestuhl nützlich sein.
Schlafen im Bauch kann auch im ersten Teil des zweiten Trimesters für Sie funktionieren. Die wachsende Beule kann es jedoch bald unangenehm machen.
Vermeiden Sie ab Woche 16 auf dem Rücken zu schlafen. Die Position verlagert das Gewicht der Gebärmutter auf die Hohlvene und schneidet das Blut ab Dies führt zu geschwollenen Knöcheln und Beinen.
Wenn Sie ein natürlicher Seitenschläfer sind, sollten Sie strategisch platzierte Kissen verwenden, um ein Überrollen auf den Rücken zu vermeiden. Schwangerschaftskissen oder Keilkissen können eine bequemere Schlafposition für Sie schaffen.
Schlafprodukte: Vermeiden Sie die Einnahme von Medikamenten wie Schlaftabletten, wenn Sie schwanger sind, es sei denn, Ihr Arzt rät dazu. Sie können jedoch andere Schlafmittel, Mineralstoffe und leichte Dehnungen in Betracht ziehen, um die Beschwerden von Wadenkrämpfen zu reduzieren. Die Forschung zeigt auch, dass der Duft von Lavendel Ihnen beim Einschlafen helfen kann. Weitere Optionen sind geführtes Entspannungsyoga, kognitive Verhaltenstherapie und Akupunktur.
Schaffen Sie eine entspannende Atmosphäre in Ihrem Schlafzimmer, indem Sie ein Gerät mit weißem Rauschen oder eine Augenmaske verwenden. Es ist auch wichtig, eine stützende Matratze zu finden.
Schlafetikette: Heben Sie das Bett nur zum Schlafen auf und halten Sie einen regelmäßigen Wach- und Schlafplan ein. Bereiten Sie sich für einen besseren Schlaf vor, indem Sie Ihren Laptop und Ihr Smartphone eine Stunde vor dem Zubettgehen weglegen. Das blaue Licht dieser Geräte täuscht Ihren Verstand vor, es sei noch Tag, was die Schlafqualität verringert. Erwägen Sie, die Fernsehzeit durch Musikhören oder Lesen eines Buches zu ersetzen. Sie können auch Meditation, pränatale Massage und Entspannungstechniken praktizieren.
Obwohl Sie im zweiten Trimester nicht oft auf die Toilette gehen müssen, sollten Sie Ihre Flüssigkeit früher vor dem Schlafengehen trinken oder während des Tages. Vermeiden Sie koffeinhaltige Getränke, da sie Sie wach halten, überprüfen Sie Ihre Essensportionen und vermeiden Sie es, sich direkt nach einer Mahlzeit hinzulegen. Sie müssen auch scharfe Speisen auf ein Minimum reduzieren, um Säurereflux und Sodbrennen zu reduzieren.
Während des zweiten Trimesters steigt Ihr Energieniveau, und Sie sollten dies nutzen, um morgens zu werden oder Nachmittagsgymnastik. Dies ist hilfreich im Umgang mit Müdigkeit und Depressionen. Übung wird auch dazu beitragen, Ihren Kern zu stärken, Rückenschmerzen zu reduzieren und den Weg für reibungslosere Wehen zu ebnen.
DIASHOW
Konzeption: Die erstaunliche Reise vom Ei bis zum Embryo Siehe Diashow
Medizinisch begutachtet am 23.08.2021
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