Wie beeinflussen Ihre Hormone Ihr Gewicht?
Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben
Hormone sind Signalmoleküle, die an vielen Aspekten Ihrer Gesundheit beteiligt sind.
Bestimmte Drüsen in Ihrem Körper – einschließlich der Hypophyse, der Schilddrüse, der Nebenschilddrüse und der Nebennieren – setzen Hormone in Ihr Blut frei. Von dort wandern sie zu Geweben und Organen.
Hormone sind an fast jedem Aspekt der Gesundheit beteiligt, einschließlich der sexuellen Funktion, des Wachstums und der Entwicklung, der Stimmung, des Appetits und des Stoffwechsels.
Aus diesem Grund kann eine hormonelle Dysregulation – wenn Ihr Körper zu wenig oder zu viel eines Hormons freisetzt – die Gesundheit, einschließlich des Körpergewichts, erheblich beeinträchtigen (1).
Dieser Artikel erklärt, wie Hormone das Gewicht beeinflussen.
Hormone regulieren Ihren Appetit, um Ihrem Körper zu helfen, das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Einige Hormone stimulieren den Hunger. Andere signalisieren, dass Sie genug zu essen hatten und hemmen die Nahrungsaufnahme.
Ein Ungleichgewicht der Hormone, die an der Appetitkontrolle beteiligt sind, kann zu Gewichtszunahme oder Gewichtsverlust führen.
Hungerhormone
Wenn Ihr Körper Nahrung braucht, findet eine Reihe von Schritten im endokrinen und Nervensystem statt, um die Nahrungsaufnahme zu stimulieren.
Zum Beispiel wird ein Kontraktionszyklus, der an der Entwicklung von Hunger beteiligt ist – bekannt als der migrierende motorische Komplex – durch gastrointestinale Hormone, einschließlich Motilin, stimuliert (2).
Hier ist eine Aufschlüsselung einiger der wichtigsten Hormone sowie anderer Verbindungen, die an der Appetitstimulation beteiligt sind:
Ghrelin. Ghrelin ist als „Hungerhormon“ bekannt. Es stimuliert den Hypothalamus, einen Bereich des Gehirns, der für den Hunger verantwortlich ist. Neben der Förderung der Nahrungsaufnahme ist Ghrelin auch am Schlaf-Wach-Zyklus, dem Glukosestoffwechsel und mehr beteiligt (3). Motilin. Motilin ist ein Hormon, das im Dünndarm produziert wird. Wenn Sie sich im Fastenzustand befinden, induziert Motilin Darmkontraktionen, die dem Gehirn signalisieren, dass Sie Nahrung brauchen (4, 5, 6). Neuropeptid Y (NPY). NPY ist ein Peptid – eine kurze Kette von Aminosäuren – das vom Gehirn freigesetzt wird, um die Nahrungsaufnahme zu stimulieren. Die Produktion und Freisetzung von NPY wird durch Hormone reguliert, einschließlich Ghrelin und Leptin (7). Agouti-verwandtes Protein (AgRp). AgRp ist ein weiteres Peptid, das vom Gehirn produziert wird. Seine Produktion wird durch Ghrelin stimuliert und erhöht die Nahrungsaufnahme (7, 8).
Sättigungshormone (Völlegefühl)
Im Folgenden sind einige der wichtigsten Hormone aufgeführt, die Sättigung hervorrufen und die Nahrungsaufnahme reduzieren:
Cholecystokinin (CCK). CCK ist ein Hormon, das von Zellen des Dünndarms als Reaktion auf luminale Nährstoffe, insbesondere Fett und Protein, freigesetzt wird. Es reduziert die Nahrungsaufnahme, indem es die Füllezentren in Ihrem Gehirn stimuliert, und es induziert die Kontraktion der Gallenblase und die Pankreassekretion, die für die Verdauung notwendig sind (9). Glucagon-like peptide-1 (GLP-1). GLP-1 wird von Darmzellen als Reaktion auf die Aufnahme von Nährstoffen produziert. GLP-1 verlangsamt die Magenentleerung und interagiert mit dem Gehirn, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren und das Sättigungsgefühl zu erhöhen (10). Pankreaspeptid YY (Peptid YY). Peptid YY ist ein weiteres Hormon, das im Dünndarm gebildet wird. Es wird als Reaktion auf die Nahrungsaufnahme freigesetzt und bindet an Rezeptoren im Gehirn, was den Appetit verringert. Es verlangsamt auch die Bewegung der Nahrung durch den Verdauungstrakt (11).Leptin. Leptin ist ein Hormon, das von Fettzellen und anderen Körperteilen ausgeschüttet wird. Es ist vor allem als Fülle-Hormon bekannt. Leptin hemmt die hungerfördernden Peptide NPY und AgRp und stimuliert füllefördernde Peptide, was zu vermindertem Appetit führt (7).Insulin. Insulin ist ein Hormon, das die Bauchspeicheldrüse absondert. Es spielt eine wichtige Rolle bei der Blutzuckerregulation und dem Energiehaushalt. Der Insulinspiegel steigt nach einer Mahlzeit an. Insulin interagiert mit dem Gehirn, um die Nahrungsaufnahme zu reduzieren (7).Obestatin. Obestatin ist ein Hormon mit appetitzügelnder Wirkung. Es wirkt den hungerauslösenden Effekten von Ghrelin entgegen. Wissenschaftler untersuchen jedoch noch Obestatin, und es sind weitere Untersuchungen zu seinen Auswirkungen auf Hunger und Sättigung erforderlich (10, 12, 13). Diese Liste ist nicht vollständig. Auch andere Substanzen sind an der Appetitkontrolle beteiligt, darunter das Peptid Nesfatin-1 und das Hormon Oxyntomodulin (14, 15).
Zusammenfassung Hunger- und Sättigungssignale (Völlegefühl) sind komplizierte Prozesse, an denen viele Systeme in Ihrem Körper beteiligt sind. Zu den Hormonen, die für Hunger und Sättigung verantwortlich sind, gehören Ghrelin, Motilin, Insulin und Leptin.
Fettspeicherung und -abbau werden durch bestimmte Hormone im Körper streng reguliert. Hormone beeinflussen auch den Energieverbrauch oder die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper täglich verbrennt.
Aus diesem Grund können Schwankungen des Hormonspiegels zu Gewichtszunahme oder -verlust sowie zur Ansammlung von Körperfett in bestimmten Bereichen führen.
Beispielsweise schüttet die Schilddrüse Hormone aus, die für die Stoffwechselregulation verantwortlich sind.
Wenn die Schilddrüse überaktiv ist, schüttet sie zu viel Schilddrüsenhormon aus. Dies versetzt den Körper in einen hypermetabolischen Zustand, in dem er mehr Kalorien verbrennt (16). Dies wird als Hyperthyreose bezeichnet.
Umgekehrt führt eine Schilddrüsenunterfunktion, die durch niedrige Schilddrüsenhormonspiegel gekennzeichnet ist, zu einem geringeren Energieverbrauch (17). Dies wird als Hypothyreose bezeichnet.
Aus diesem Grund können Menschen mit Hyperthyreose an Gewicht verlieren, während Menschen mit Hypothyreose zunehmen können.
Insulin ist ein weiteres Hormon, das das Körpergewicht beeinflussen kann.
Zellen benötigen Insulin, um Glukose zur Energiegewinnung zu nutzen und für die spätere Verwendung in Form von Glykogen zu speichern. Insulin wird auch benötigt, um Energie als Fett zu speichern und den Fettabbau zu hemmen, um das Körpergewicht zu halten (18).
Es ist wichtig, den Insulinspiegel innerhalb eines Standardbereichs zu halten. Chronisch erhöhte Insulinspiegel können zu einer Insulinresistenz führen, bei der die Zellen nicht mehr angemessen auf Insulin reagieren.
Human- und Tierstudien weisen darauf hin, dass dies zu einer Beeinträchtigung der Hunger- und Sättigungshormone, einer übermäßigen Fettaufnahme durch Organe wie der Leber und einem beeinträchtigten Stoffwechsel führen kann (19, 20).
Cortisol ist ein Glukokortikoid (ein Steroidhormon), das eine wichtige Rolle bei der Stressreaktion Ihres Körpers spielt. Chronisch erhöhte Cortisolspiegel können jedoch zu einer Gewichtszunahme führen (21).
Cortisol verteilt Fett in die Bauchregion und steigert den Appetit, insbesondere den Wunsch nach energiereichen, sehr schmackhaften, fett- und zuckerreichen Lebensmitteln (22).
Eine Kortisol-Fehlregulation wird bei chronisch gestressten Menschen und Menschen mit Cushing-Syndrom beobachtet, einer Erkrankung, die den Cortisolspiegel erhöht (23).
Andere Hormone – einschließlich glukoseabhängiges insulinotropes Peptid, Leptin, Asprosin und Östrogen – können ebenfalls das Körpergewicht und die Fettverteilung beeinflussen (24, 25, 26).
Zusammenfassung Veränderte Spiegel von Schilddrüsenhormonen, Insulin, Cortisol und anderen Hormonen können das Körpergewicht und die Fettverteilung beeinflussen.
Der Hormonspiegel kann durch viele Faktoren beeinflusst werden, einschließlich:
Körpergewichtmedizinische DiagnoseHohe Körperfettwerte, wie sie bei Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit beobachtet werden, wirken sich auf viele Hormone aus, darunter:
Östrogentestosteroneghrelinleptinobestatin Männer mit Fettleibigkeit haben beispielsweise eher niedrige Testosteronspiegel als Männer mit mittlerem Gewicht (27).
Dies wird hauptsächlich auf die Reduzierung eines Proteins namens Sexualhormon-bindendes Globulin (SHBG) zurückgeführt, das Testosteron in das Körpergewebe transportiert. Die Reduktion von SHBG bei Fettleibigkeit wird durch eine Insulinresistenz verursacht (27).
Niedrige Testosteronspiegel sind mit erhöhtem Körperfett, insbesondere im Bauchbereich, und reduzierter Muskelmasse bei Männern verbunden (28).
Fettleibigkeit ist stark mit Anomalien des Füllehormons Leptin verbunden, einschließlich Hyperleptinämie – oder Übersekretion von Leptin – und Leptinresistenz, die auftritt, wenn der Körper nicht mehr angemessen auf Leptin reagiert (29).
Da Leptin das Sättigungsgefühl reguliert, kann eine verminderte Empfindlichkeit gegenüber Leptin zu übermäßiger Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme führen (30).
Fettleibigkeit ist auch mit einem hohen Insulin- und Asprosinspiegel verbunden, einem Hormon, das den Appetit anregt (29, 31).
Menschen in den Wechseljahren nehmen mit größerer Wahrscheinlichkeit Körperfett zu, insbesondere im Mittelteil.
Dies kann auf hormonelle Veränderungen in dieser Lebensphase zurückzuführen sein, einschließlich eines Abfalls des Östrogenspiegels, der mit einem verringerten Energieverbrauch und einer Stoffwechselstörung einhergeht (32, 33).
Darüber hinaus können auch Erkrankungen – einschließlich polyzystischem Ovarialsyndrom, Hypothyreose, Morbus Cushing und Diabetes – zu einer hormonellen Dysregulation führen und das Körpergewicht beeinflussen (34, 35).
Gewichtszunahme ist auch bei Personen, die sich einer geschlechtsbejahenden Hormontherapie unterziehen, häufig (36, 37).
Denken Sie daran, dass der Hormonspiegel auch durch viele andere Faktoren beeinflusst werden kann, einschließlich Schwangerschaft, Einnahme von Medikamenten und mehr.
Zusammenfassung Körperfettspiegel, Alterung, medizinische Diagnosen und andere Faktoren können Hormone verändern, die das Körpergewicht beeinflussen.
Ihr Lebensstil kann die Hormone, die Ihr Körpergewicht beeinflussen, erheblich beeinflussen.
Ernährung, Aktivitätsniveau und chronischer Stress wurden alle mit hormonellen Schwankungen in Verbindung gebracht.
Ernährung
Die Lebensmittel und Getränke, die Sie täglich konsumieren, können Ihre allgemeine Gesundheit, einschließlich der hormonellen Gesundheit, erheblich beeinflussen.
Studien zeigen, dass eine Ernährung, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln, Zuckerzusatz und raffinierten Kohlenhydraten ist, zu einer hormonellen Dysregulation führen kann.
Zum Beispiel wurden Diäten mit hohem Zuckerzusatz – insbesondere zuckergesüßte Getränke – mit Insulinresistenz und erhöhten Leptinspiegeln in Verbindung gebracht (38, 39, 40, 41).
Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass eine proteinreiche und mäßige oder kohlenhydratarme Ernährung einen günstigeren Einfluss auf die Sättigungs- und Hungerhormone haben kann als eine kohlenhydratreiche, eiweißarme Ernährung (42, 43, 44, 45).
Diäten, die reich an hochverarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker sind, können den Spiegel von Hungerhormonen wie NPY erhöhen und die Wirkung von Sättigungshormonen wie CCK abschwächen. Diese Effekte können zu übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen (46, 47).
Darüber hinaus erhöht eine Ernährung mit einem hohen Anteil an hochverarbeiteten Lebensmitteln die Exposition gegenüber endokrin wirksamen Chemikalien wie Phthalaten.
Es wurde gezeigt, dass diese Chemikalien Hormone verändern, die Appetit, Sättigung und Nahrungspräferenzen regulieren sowie Insulinresistenz verursachen – was alle die Gewichtszunahme beeinflussen kann (48, 49, 50, 51, 52, 53).
Es gibt viele andere Möglichkeiten, wie die Ernährung die Hormone beeinflussen kann, die die Gewichtszunahme beeinflussen.
Im Allgemeinen ist es am besten für die allgemeine Gesundheit, einschließlich der hormonellen Gesundheit, eine ausgewogene Ernährung zu befolgen, die reich an ganzen, minimal verarbeiteten Lebensmitteln und wenig an hochverarbeiteten Lebensmitteln und zugesetztem Zucker ist.
Andere Faktoren, die Hormone beeinflussen
Schlaf, Aktivität und Stress können auch Hormone beeinflussen, die das Körpergewicht beeinflussen.
Ausreichend Schlaf ist für eine optimale Gesundheit unerlässlich. Zu wenig Schlaf wird mit einer hormonellen Dysregulation in Verbindung gebracht.
Schlafentzug ist mit Insulin- und Leptinresistenz und Hungerhormonstörungen verbunden, die zu gesteigertem Appetit, vermindertem Völlegefühl, übermäßigem Essen und Gewichtszunahme führen können (54, 55, 56, 57).
Auch Sport kann den Hormonspiegel beeinflussen.
Studien zeigen, dass eine erhöhte körperliche Aktivität (58, 59, 60, 61):
die Empfindlichkeit des Körpers gegenüber Insulin verbessern den Testosteronspiegel bei Männern erhöhen den Leptinspiegel bei Menschen mit Übergewicht und Fettleibigkeit senken die Reaktion der Sättigungshormone nach den Mahlzeiten verbessern Die Kontrolle von Stress ist auch für eine gesunde hormonelle Reaktion wichtig. Chronischer Stress kann die für die Appetitregulierung verantwortlichen Hormone verändern, was zu einer erhöhten Kalorienaufnahme und Gewichtszunahme beitragen kann (62).
Aus diesem Grund ist die Stressbewältigung ein wichtiger Bestandteil der Förderung einer optimalen hormonellen Gesundheit und der Aufrechterhaltung eines für Sie gesunden Körpergewichts.
Zusammenfassung Viele Faktoren können Hormone beeinflussen, die Ihr Gewicht beeinflussen. Eine ausgewogene Ernährung, ausreichend Schlaf, Aktivität und Stressbewältigung sind evidenzbasierte Möglichkeiten zur Förderung der hormonellen Gesundheit.
Hormone steuern Hunger, Völlegefühl, Stoffwechsel und Fettverteilung, die alle das Körpergewicht beeinflussen können.
Studien zeigen, dass Ernährung, Schlafmangel, Aktivitätsniveau, Körperfettanteil, Stressbelastung und medizinische Probleme die hormonelle Gesundheit beeinflussen können.
Eine nahrhafte und ausgewogene Ernährung einzuhalten, ausreichend Schlaf zu bekommen, zugrunde liegende Erkrankungen zu diagnostizieren, Stress zu bewältigen und sich körperlich zu betätigen sind nur einige wissenschaftlich unterstützte Möglichkeiten, ein gesundes Körpergewicht und eine hormonelle Regulierung zu fördern.