Was sind die Vorteile von Kreatin?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche zur Verbesserung der fettfreien Muskelmasse, zum Aufbau von Ausdauer und zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Der Begriff Gesundheit und Fitness hat sich im Laufe der Jahre weiterentwickelt. Heutzutage liegt der Schwerpunkt auf dem Schlankwerden und nicht auf der Verbesserung der Kraft, der Trainingsleistung und dem Aufbau gesunder Muskelmasse. Kreatin ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel in der Fitnessbranche zur Verbesserung der fettfreien Muskelmasse, zum Aufbau von Ausdauer und zur Steigerung der körperlichen Leistungsfähigkeit.

Was ist Kreatin?

Kreatin (griechisch: kreas bedeutet Fleisch) ist eine Art natürlicher Substanz im Körper, die während der Muskelaktivität als Energiequelle dient. Der Bedarf des Körpers an Kreatin wird teilweise durch das von Leber und Nieren produzierte Kreatin sowie durch die Nahrung gedeckt. Kreatin ist in Lebensmitteln tierischen Ursprungs wie rotem Fleisch, Milch und Meeresfrüchten enthalten. Daher kann die durchschnittliche Nahrungsaufnahme von Kreatin bei Veganern und Vegetariern niedriger sein als bei Nichtvegetariern. Da von Kreatin angenommen wird, dass es die sportliche Leistung verbessert, werden Kreatin-Ergänzungen im Volksmund verwendet, um die Muskelkraft und die sportliche Leistung zu verbessern. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, um zu erfahren, ob diese Nahrungsergänzungsmittel für Sie sicher sind. Ungefähr 95 Prozent des gesamten Kreatins im Körper (intern produziert sowie durch Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen) wird in der Skelettmuskulatur gespeichert. Dieses Kreatin ist während der Muskelaktivität von entscheidender Bedeutung, da es für eine ununterbrochene Energiequelle sorgt. Die restlichen fünf Prozent finden sich in anderen Geweben, hauptsächlich im Herzen und im Gehirn.

Was sind die Vorteile von Kreatin?

Kreatinpräparate werden im Allgemeinen von Sportlern verwendet, um ihre körperliche Leistungsfähigkeit und Kraft zu verbessern. Diese Ergänzungen werden von verschiedenen professionellen Sportverbänden zugelassen, darunter das Internationale Olympische Komitee und die National Collegiate Athletic Association (NCAA).

Zu den gesundheitlichen Vorteilen von Kreatin gehören

Verbesserung der sportlichen Leistung: Kreatinpräparate sind bei Menschen, die verschiedene Sportarten ausüben, wie Rudern, Basketball, Radfahren, Schwimmen, Fußball und Hochsprung, um nur einige zu nennen, sehr beliebt. Es wird angenommen, dass es die Trainingsleistung verbessert und die Erholung nach dem Training fördert. Kreatin hilft, die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen, verbessert die Erholung von Verletzungen und hilft den Athleten, sich an strenge Trainingspläne anzupassen. Muskelkraft gewinnen: Studien haben gezeigt, dass eine Kreatin-Supplementierung die Muskelkraft sowohl bei jüngeren als auch bei älteren Erwachsenen verbessert. Kreatin kann helfen, die Muskelkraft bei altersbedingtem Muskelverlust oder Sarkopenie bei älteren Erwachsenen zu verbessern. Es ist besonders hilfreich, wenn es mit Muskelkräftigungsübungen kombiniert wird. Kann bei der Behandlung neurodegenerativer Erkrankungen helfen: Einige Studien deuten darauf hin, dass eine Kreatin-Supplementierung dazu beitragen kann, die Symptome bei Menschen mit neurodegenerativen Erkrankungen wie Parkinson und Muskeldystrophien zu verbessern. Vorteilhaft bei erblichen Störungen des Kreatinstoffwechsels oder -transports: Bestimmte genetische Störungen, wie Guanidinoacetat-Methyltransferase (GAMT)-Mangel und Arginin-Glycin-Amidinotransferase (AGAT)-Mangel, beeinträchtigen die Fähigkeit des Körpers, Kreatin zu produzieren. Eine Kreatin-Supplementierung kann in diesen Fällen helfen, Symptome wie Krampfanfälle, Bewegungsprobleme und Sprachprobleme zu lindern. Einige Studien haben auf eine positive Rolle von Kreatin bei Krankheiten wie Diabetes, Fibromyalgie, Depressionen, geringer Knochenmasse (Osteopenie) und chronischen Nierenerkrankungen hingewiesen. Es fehlen jedoch ausreichende wissenschaftliche Beweise, um diese Behauptungen zu untermauern.

Sind Kreatinpräparate sicher?

Kreatinpräparate gelten als sicher für gesunde Menschen. Es muss jedoch daran erinnert werden, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht von der US-amerikanischen Food and Drug Administration reguliert werden. Daher kann die Qualität, Reinheit und Menge von Kreatin sowie das Vorhandensein von Off-Label- oder zusätzlichen Inhaltsstoffen in den kommerziellen Nahrungsergänzungsmitteln nicht garantiert werden. Sie müssen Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie diese Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Ein Zunicken von Ihrem Arzt ist noch wichtiger, wenn Sie

jünger als 18 Jahre alt sind schwanger sind oder stillen Grunderkrankungen wie Nierenerkrankungen, Lebererkrankungen, bipolare Störungen oder Diabetes haben Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel einnehmen Kreatinpräparate können eine erhöhte Wassereinlagerung in den Muskeln und eine erhöhte Muskelmasse verursachen, was zu einer Gewichtszunahme führt. Sie können auch andere Nebenwirkungen wie Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Angstzustände, Hautausschlag, Müdigkeit und Fieber verursachen. Sie müssen während der Einnahme dieser Nahrungsergänzungsmittel ausreichend Wasser trinken, um eine Austrocknung zu verhindern.

DIASHOW

Vitamin-D-Mangel: Wie viel Vitamin D ist genug? Siehe Diashow Medizinisch begutachtet am 07.07.2021

Verweise

Medline Plus: “Kreatin”. https://medlineplus.gov/druginfo/natural/873.html

WebMD: “Ein Überblick über Kreatin-Ergänzungen.” https://www.webmd.com/men/kreatin