14 hochwirksame Möglichkeiten, mit Gefühlen der Unzulänglichkeit umzugehen

Last Updated on 27/09/2021 by MTE Leben

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Gefühle der Unzulänglichkeit sind etwas, das die meisten Menschen irgendwann in ihrem Leben erleben werden.

Es ist die nörgelnde Stimme, die uns sagt, dass wir irgendwie nicht gut genug sind, ein Verlierer oder der Liebe und Zuneigung nicht würdig.

Natürlich ist in diesen Gedanken keine Wahrheit. Aber es ist schwierig, das zu akzeptieren, wenn man sich mitten in einer Phase von Selbstzweifeln oder geringem Selbstwertgefühl befindet.

Die folgenden Tipps können Ihnen helfen, Ihre Gefühle der Unzulänglichkeit zu bewältigen und sie vielleicht sogar ein für alle Mal abzuschütteln.

Denken Sie daran, dass dies ein Prozess ist, der Zeit und Mühe erfordert. Seien Sie also nicht hart zu sich selbst, wenn Sie einen Schritt zurück machen oder nicht sofort Ergebnisse sehen.

1. Lassen Sie den Druck, den Sie sich selbst auferlegen, um der Beste zu sein.

Hoch hinaus zu streben und große Dinge im Leben erreichen zu wollen, ist kein schlechter Ansatz. Es hilft Ihnen zu wachsen, zu lernen und die Vorteile zu ernten, die der Erfolg mit sich bringen kann.

Aber Ehrgeiz ist weniger gesund, wenn er von dem Bedürfnis angetrieben wird, bei allem, was Sie sich vorgenommen haben, der Beste zu sein.

Ausnahmslos werden Sie diese hohen Standards nicht die ganze Zeit oder auch nur die ganze Zeit erfüllen können.

Es wird immer jemanden geben, der in etwas besser oder in irgendeiner Hinsicht erfolgreicher ist.

Wenn Sie enttäuscht sind, dass Sie bei dem, was Sie erreichen möchten, nicht an der Spitze stehen, werden Sie glauben, dass Sie nicht gut genug sind, selbst wenn Sie statistisch in etwas mehr als 90% der Bevölkerung besser sind .

Entspann dich ein bisschen. Streben Sie in einigen Dingen nach Exzellenz, in anderen nach Befriedigung, aber versuchen Sie nicht, in irgendetwas nach Perfektion zu streben.

Sie werden feststellen, dass Sie Ihre eigenen Erwartungen häufiger erfüllen, was die Botschaft in Ihrem Kopf verstärkt, dass Sie eine fähige und manchmal talentierte Person sind, die in den Augen aller „genug“ ist.

Und denken Sie daran, dass es eine ganze Reihe von Fähigkeiten und Talenten gibt, von denen viele für die Ziele, die Sie im Leben erreichen möchten, nicht relevant sind.

Also mach dich nicht fertig, nur weil du etwas nicht tun kannst und du um Hilfe bitten oder jemanden bezahlen musst, der es für dich tut.

Manchmal ist dies die beste Entscheidung, die Sie treffen können, anstatt Ihre kostbare Zeit damit zu verschwenden, sich durch eine Aufgabe zu kämpfen, wenn Sie etwas Produktives tun könnten.

2. Hör auf, dich mit anderen zu vergleichen.

Ein Teil des Managements Ihrer Erwartungen in Bezug auf das, was Sie erreichen können oder wie gut Sie in etwas sein müssen, besteht darin, sich nicht mehr mit anderen Menschen zu vergleichen.

Das große Problem dabei ist, dass du dich ausschließlich darauf konzentrierst, was sie besser können als du oder was sie haben, was du nicht hast.

Du schaust dir selten Bereiche an, in denen du überragst, die sie nicht haben oder auf die sie wahrscheinlich neidisch sind.

Und weil es unendlich viele Leute gibt, mit denen man sich vergleichen kann, ist es immer möglich, mindestens eine Person zu finden, die eine bestimmte Sache besser macht als man selbst oder die etwas hat, was man nicht hat.

Es ist unmöglich, jedes einzelne Element des Lebens einer Person oder jede Eigenschaft, die sie hat, zu bewerten und eine Gesamtpunktzahl für sie im Vergleich zu Ihnen festzulegen. Es gibt einfach zu viele Faktoren zu berücksichtigen und zu viel Subjektivität.

Es ist viel besser zu akzeptieren, dass jeder seine Stärken und Schwächen hat und dass das Leben eines jeden einige Dinge hat, aber andere vermisst.

Niemand hat alles. Niemand ist in allem gut.

Wenn Sie Ihre Fehler und Misserfolge mit den Talenten und Erfolgen anderer vergleichen, werden Sie sich unzulänglich fühlen, weil Sie Äpfel mit Orangen vergleichen.

3. Erkenne, was du bisher im Leben erreicht hast.

Es ist leicht, sich einzureden, dass man irgendwie „weniger“ ist als andere, wenn man sich nur die Dinge ansieht, die man nicht hat oder die man noch nicht erreicht hat.

Indem Sie Ihren Fokus auf Ihre vielen Errungenschaften im Leben verlagern, können Sie die Gesamtperspektive, die Sie oder sich selbst und Ihr Leben haben, ändern.

Vielleicht ist Ihre Karriere (noch!) nicht so gelaufen, wie Sie es sich erhofft haben, aber Sie haben das College oder die Universität abgeschlossen, was eine große Sache ist. Okay, vielleicht hast du nicht immer Bestnoten bekommen, aber du hast weitergemacht und deine Qualifikationen bekommen.

Oder vielleicht haben Sie die Schule abgebrochen, aber Ihr eigenes Unternehmen gegründet, das Ihnen und Ihrer Familie jetzt einen angemessenen Lebensunterhalt bietet.

Haben Sie ein eigenes Haus gekauft?

Hast du schon verschiedene Teile der Welt erkundet?

Hatten Sie ein Kind, das Sie lieben und für das Sie sich sorgen?

Waren Sie Teil einer Sportmannschaft, die einen Pokal oder eine Meisterschaft (auf jedem Niveau) gewonnen hat?

Sind Ihre Finanzen in Ordnung mit Geld für die Altersvorsorge, guter Bonität und Ersparnissen, auf die Sie zurückgreifen können?

Hast du mit deinen eigenen beiden Händen etwas von Grund auf neu gebaut?

Hast du schöne Kunst geschaffen, die andere Leute schätzen oder sogar bezahlen?

Schau dir dein Leben im Laufe der Jahre an und du wirst sehen, dass du viele Dinge erreicht hast.

Sie geben sich möglicherweise nicht die Anerkennung, die Sie dafür verdienen. Beginnen Sie jetzt damit.

Erkenne, dass dies Dinge von Wert sind und dass sie die Person von Wert widerspiegeln, die du heute bist.

4. Fordern Sie negative Selbstgespräche heraus, wenn sie auftreten.

Die Errungenschaften, die Sie jetzt aus dem vorherigen Punkt im Kopf haben, werden nützlich sein, um negative Selbstgespräche in etwas Positiveres zu verwandeln.

Jedes Mal, wenn Sie denken „Ich bin so ein Verlierer“, können Sie mit einem Beispiel dafür kontern, wann Sie gewonnen haben.

Jedes Mal, wenn du denkst „Ich bin in nichts gut“, kannst du diesen Gedanken mit Beweisen für die Dinge in Frage stellen, in denen du überragend bist.

Es geht nur darum, einen Gedanken zu untersuchen und zu fragen, ob er wahr ist. Wenn es darum geht, sich selbst herunterzumachen, wird es nicht sein.

Es ist leicht, Gründe zu finden, sich selbst zu verprügeln, aber wenn Sie das Gegenteil beweisen, werden Sie feststellen, dass diese negativen Gedanken unbegründet sind.

Und indem Sie diese Herangehensweise an Selbstgespräche beharrlich anwenden, werden Sie Widerstandsfähigkeit gegen Ihre eigene Negativität aufbauen. Es wird einfach zur Gewohnheit, das Negative mit dem Positiven zu bekämpfen.

Je mehr Sie es tun, desto mehr Dinge haben Sie in Ihrem mentalen Schließfach, um die negativen Gedanken herauszufordern, wenn sie auftauchen.

Sie werden nicht lange bei Ihren Gefühlen der Unzulänglichkeit verweilen, wenn Sie schnell Gegenbeweise vorlegen können, die beweisen, dass Sie mehr als ausreichend sind.

5. Vermeiden Sie negative oder verurteilende Menschen.

Die Art und Weise, wie wir über uns selbst sprechen, kann davon beeinflusst werden, wie andere Menschen nicht nur über uns sprechen, sondern auch über andere.

Wenn du Zeit mit jemandem verbringst, der dich regelmäßig heruntermacht, wirst du anfangen, die Dinge zu glauben, die er über dich sagt.

Das können direkte Kritik an Ihnen oder etwas sein, das Sie getan haben, aber es können auch indirekte Kommentare sein, die als Witze oder Scherze positioniert sind.

Auch wenn sie nicht speziell über dich sprechen, können sie mit dir über andere Leute sprechen und unfreundliche Dinge über sie sagen.

Wenn sie es tun, werden Sie die Welt durch die harten Augen dieser Person sehen. Sie werden glauben, dass jeder auf Ihre Fehler oder Unzulänglichkeiten schaut und beginnen, sie selbst zu sehen.

Es ist schwer, das Gefühl zu haben, genug zu sein, wenn die Menschen um dich herum ständig über andere urteilen. Die zugrunde liegende Botschaft eines jeden Urteils ist, dass die betreffende Person keinen Respekt verdient.

Es ist sinnvoll, sich die Menschen, mit denen Sie Zeit verbringen, genau zu betrachten, seien es Freunde, Familienmitglieder oder Kollegen. Möglicherweise müssen Sie einige von ihnen ganz aus Ihrem Leben streichen, während Sie die Zeit, die Sie mit anderen verbringen, begrenzen.

Wenn Sie nicht anders können, als diese Leute zu sehen, erinnern Sie sich einfach daran, dass die meisten Menschen nicht so verbittert und hasserfüllt sind und dass niemand von Bedeutung Sie so hart verurteilt.

Die Menschen, denen Sie wirklich wichtig sind, akzeptieren Sie so, wie Sie sind. Sie erwarten keine Perfektion. Sie lieben dich, Warzen und alles.

6. Suchen Sie professionelle Hilfe, um die Ursache(n) Ihrer Gefühle zu identifizieren und anzugehen.

Wenn Sie sich seit einiger Zeit unzulänglich fühlen und dies Ihr Leben beeinträchtigt, ist es eine gute Idee, mit einem Berater zu sprechen.

Die zugrunde liegende Ursache Ihrer Gefühle muss möglicherweise angegangen werden, wenn die andere Arbeit in diesem Artikel wirksam sein soll.

Oft stammen die negativen Ansichten und Gedanken, die wir über uns selbst haben, aus unseren Erfahrungen früher im Leben, insbesondere aus unseren Kindheitsjahren.

Vielleicht sind Sie in einer Umgebung aufgewachsen, in der es an Lob oder Anerkennung für die Dinge, die Sie gut gemacht haben, fehlte und in der stattdessen Fehler und Mängel hervorgehoben wurden.

Vielleicht hattest du nach deinem ersten Schulabschluss mit ständiger Ablehnung von Bewerbungen zu kämpfen und das hat dein Selbstwertgefühl beeinträchtigt.

Was auch immer die Ursache (oder Ursachen) ist, indem Sie sie mit einem ausgebildeten Fachmann untersuchen, können Sie lernen, die einschränkenden Überzeugungen, die während dieser Zeit aufgestellt wurden, rückgängig zu machen und die Gefühle zu überwinden, die Sie jetzt fühlen.

Wenn Sie an diesem Ansatz interessiert sind, können Sie einen Berater in Ihrer Nähe finden oder einen, der per Telefon oder Videoanruf remote mit Ihnen zusammenarbeiten kann, indem Sie hier klicken und einige Details eingeben.

7. Verschieben Sie den Wert, den Sie den Dingen beimessen.

Es ist viel schwieriger, seinen eigenen Wert in dieser Welt zu akzeptieren, wenn du dich zu sehr auf äußere Dinge konzentrierst.

Wenn Sie Ihre Identität mit dem Geldbetrag, den Sie haben, der Art des Hauses oder Autos, die Sie sich leisten können, den Ferien, die Sie machen, oder dem Besitz gleichsetzen, tun Sie sich selbst Unrecht.

Das gleiche gilt für Dinge wie Macht oder Ruhm oder Popularität. Diese Dinge sind getrennt von der Person, die du wirklich bist?

Wenn Sie Überzeugungsarbeit brauchen, fragen Sie einfach, was passieren würde, wenn Ihnen all diese Dinge genommen würden? Wer wärst du, wenn du nicht das Geld oder den Ruhm oder was auch immer hättest?

Du wärst immer noch du. Ihre Umstände mögen anders sein, aber Ihre inneren Werte würden bleiben.

Untersuchen Sie, was Sie im Leben wirklich schätzen, und vergleichen Sie es mit dem, was Sie Ihrer Meinung nach schätzen sollten, basierend auf dem, was die Gesellschaft am häufigsten als ein gutes Leben fördert.

Du wirst schnell erkennen, dass Dinge wie innerer Frieden, Integrität, Dankbarkeit und Freude das sind, was du wirklich willst.

Tatsächlich jagen wir diese äußeren Dinge oft in dem irrigen Glauben, dass sie uns irgendwie die inneren Qualitäten verleihen, die wir uns am meisten wünschen.

Aber sie werden nicht. Sie können nicht. Während unsere innere Welt von der äußeren Welt beeinflusst werden kann, kann diese äußere Welt unserer inneren Welt nichts geben oder wegnehmen.

Die einzige Ausnahme sind vielleicht die guten persönlichen Beziehungen, die wir zu anderen haben. Wenn wir unser Leben mit Menschen teilen, die uns wichtig sind und die uns im Gegenzug wichtig sind, wird unsere innere Welt davon profitieren.

Indem Sie sich auf Ihre innere Welt und die Beziehungen zu anderen konzentrieren, werden Sie sehen, dass Sie mehr als angemessen sind, unabhängig von Ihren äußeren Umständen.

8. Setze dir regelmäßige, erreichbare Ziele.

Wenn du dich auf etwas konzentrierst und dich daran machst, es zu tun, kann dies ein wunderbarer Schub für dein Selbstvertrauen sein, wenn du es erreichst.

Auf diese Weise können Sie sich selbst beweisen, dass Sie „gut genug“ sind, um das zu tun.

Und wenn Sie sich regelmäßig Ziele jeder Größenordnung setzen und erreichen, verstärken Sie die Botschaft, dass Sie nicht nur angemessen, sondern wirklich kompetent oder qualifiziert sind.

Führen Sie zur dauerhaften Erinnerung eine Liste mit allen erreichten Zielen und anderen Dingen, die Sie erreicht haben. Wenn Sie sich unzulänglich fühlen, sehen Sie sich diese Liste an, um sich selbst einen kleinen Schub zu geben.

Konzentrieren Sie sich auch nicht nur auf das Endergebnis. Wertschätzen Sie den Prozess, den Sie durchlaufen haben, vom Lernen neuer Dinge über das Überschreiten Ihrer Komfortzone bis zum Überwinden von Hindernissen.

Der Schlüssel ist, sich Ziele zu setzen, die Sie für realistisch halten. Sie können eine Herausforderung sein, aber es sollten Dinge sein, in die Sie wirklich investiert sind und die Sie bis zum Ende durchhalten.

9. Seien Sie nett zu sich selbst, wenn Sie scheitern.

Wenn Sie sich diese Ziele im vorherigen Punkt gesetzt haben, müssen Sie sich der krassen Realität stellen, dass Sie einige davon nicht erreichen werden.

Aber Scheitern ist eine normale Erfahrung. Jeder setzt sich Ziele oder Ziele oder Dinge, die er tun möchte. Und jeder scheitert von Zeit zu Zeit.

Wenn du diese Fehler als schreckliche Dinge ansiehst und dich deswegen verprügelst, nährst du das Gefühl, dass du irgendwie nicht gut genug bist.

Stattdessen müssen Sie freundlich zu sich selbst sein. Sie sollten sich daran erinnern, dass Scheitern nicht immer das Ende ist – manchmal braucht es ein paar fehlgeschlagene Versuche, bis Ihnen etwas endlich gelingt.

Fehler lehrt uns Lektionen darüber, was nicht funktioniert. Es ermutigt uns, nach verschiedenen Lösungen oder Wegen zu suchen, um die Dinge zu erreichen, die wir uns vorgenommen haben.

Ein hilfreiches Eine Möglichkeit, an deine eigenen Misserfolge heranzugehen, besteht darin, zu überlegen, was du deinem besten Freund sagen würdest, wenn er genau das gleiche versagt hätte.

Würden Sie ihnen sagen, dass sie nutzlos oder schwach sind? Würdest du über sie lachen oder ihnen sagen, dass du Recht hattest, an ihnen zu zweifeln?

Natürlich nicht.

Warum solltest du dir diese Dinge also selbst sagen?

Warum würdest du dich nicht mit dem gleichen Mitgefühl und der gleichen Sorgfalt behandeln, die du deinem Freund tun würdest, wenn er versagt?

Ja, du kannst. Es braucht nur einen kleinen Mentalitätswechsel. Sie müssen sich dabei erwischen, wie Sie unfreundlich zu sich selbst sind, und sich daran erinnern, dass Sie Ihr eigener Freund sind und Freunde solche Dinge nicht sagen oder denken.

10. Lerne, ein Satisficer zu sein, kein Maximierer.

Wenn Menschen Entscheidungen treffen, fallen sie normalerweise in eine von zwei Kategorien.

Die erste ist die eines Satisficer. Dies ist eine Person, die nach einer Wahl sucht, die ihre absoluten Mindestanforderungen erfüllt, und diese Wahl dann ohne weiteres Nachdenken trifft.

Die zweite ist die eines Maximierers. Dies ist eine Person, die nach der Wahl sucht, die maximiert, was sie aus der Sache, die sie wählen, herausholt. Sie verbringen oft lange Zeit damit, die Auswahl zu recherchieren und abzuwägen, welche die beste ist.

Was hat das mit Gefühlen der Unzulänglichkeit zu tun?

Nun, unser Leben ist voller Entscheidungen. Wir machen sie jeden Tag aufs Neue.

Und jedes Mal, wenn wir dies tun, besteht die Möglichkeit, dass wir unsere getroffene Wahl bereuen.

Wer wird Ihrer Meinung nach am meisten an seinen Entscheidungen zweifeln? Wahrscheinlich ein Maximierer.

Sie wollen die bestmögliche Wahl treffen, was immer schwierig ist. Manchmal stellt sich heraus, dass das, was zu diesem Zeitpunkt die beste Wahl zu sein scheint, später eine weniger als optimale Wahl ist.

Und wenn sich herausstellt, dass eine Wahl nicht die beste war, die man hätte treffen können, ist es leicht, sich selbst die Schuld zu geben und sich einen Idioten oder einen anderen unfreundlichen Begriff zu nennen.

Da sich ein Satisficer jedoch nur mit seinen Mindestanforderungen zufrieden gibt, wird er sich nicht selbst bestrafen, wenn sich eine andere Option als besser herausstellt.

Machen Sie sich keine Sorgen mehr, jedes Mal die perfekte Wahl zu treffen. Wenn es nicht um Leben oder Tod geht, lohnt es sich wahrscheinlich nicht, sich darüber aufzuregen.

11. Achte auf die netten Dinge, die die Leute über dich sagen.

Es ist schön, ein Kompliment oder ein Dankeschön oder andere nette Worte zu erhalten.

Aber achtest du wirklich auf diese Dinge? Weil du es sein solltest.

Wenn sich eine andere Person die Zeit nimmt, etwas Nettes über Sie zu sagen oder anzudeuten, dass Sie etwas Gutes getan haben, sollten Sie auf sie hören.

Menschen neigen nicht dazu, diese Dinge zu sagen, es sei denn, sie sind wahr. Wenn andere Leute dich als einen guten Menschen sehen, der gute Dinge tut, warum solltest du dann an ihnen zweifeln?

Es ist schwer, das Gefühl zu haben, nicht gut genug zu sein, wenn die Leute dir etwas anderes sagen.

Notieren Sie sich also diese netten Kommentare – schreiben Sie sie physisch auf oder notieren Sie sie digital.

Wenn Sie sich selbst ein wenig niedergeschlagen fühlen, sehen Sie sich Ihre Liste an, um einen schnellen Muntermacher zu erhalten.

12. Tue Dinge, die dir Spaß machen und in denen du gut bist.

Zu zeigen, dass Sie tatsächlich gut in den Dingen sind, ist eine weitere großartige Möglichkeit, mit dem Gefühl der persönlichen Unzulänglichkeit umzugehen.

Wenn es also ein Hobby gibt, das du gerne machst, bei dem du auf dem gleichen oder höheren Niveau bist als viele deiner Kollegen, dann mach das oft.

Vielleicht lässt du es gleiten, weil du andere Dinge auf dem Teller hattest, oder vielleicht machst du es nicht so oft, wie du möchtest.

Was auch immer der Fall ist, wenn Sie sich mehr Zeit für diese Sache nehmen können, wird dies Ihrem Selbstvertrauen und Ihrem Selbstwert einen natürlichen Schub geben.

13. Gehen Sie jedes selbstzerstörerische Verhalten an.

Ob es sich um Drogen- oder Alkoholmissbrauch, Selbstsabotage, soziale Isolation, Selbstvernachlässigung oder etwas anderes handelt, wenn Sie sich selbstzerstörerisch verhalten, wird dies unweigerlich Ihre Gefühle für sich selbst beeinflussen.

Schritte zur Bewältigung und Überwindung dieses Verhaltens werden nicht nur seine negativen Auswirkungen auf dich lindern, sondern dir auch etwas geben, auf das du stolz sein kannst.

Wenn die Herausforderung groß ist und Sie sich nicht in der Lage fühlen, sie allein zu bewältigen, wenden Sie sich an einen Psychologen oder einen anderen Experten, um Hilfe zu erhalten.

14. Behandeln Sie alle psychischen Probleme.

Ein Gefühl der Unzulänglichkeit kann das Ergebnis eines zugrunde liegenden psychischen Gesundheitsproblems sein – entweder eines, das Ihnen bekannt ist, oder eines, das nicht diagnostiziert wurde.

Wenn Sie glauben, dass dies der Fall sein könnte, sollte Ihre erste Anlaufstelle ein Psychologe sein, der das Problem diagnostizieren und Ihnen helfen kann, es zu lösen.

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