Was ist das Heilmittel für Depressionen?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

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Das Leben mit Depressionen kann mit erheblichen Herausforderungen verbunden sein. Es ist natürlich, sich zu fragen, ob Sie etwas tun können, um es zu heilen.

Sie leben mit Depressionen und fragen sich manchmal, wie Sie sich besser fühlen … für immer.

Es ist nicht ungewöhnlich, sich einen schnellen Weg zu einem beschwerdefreien Leben zu wünschen.

Auch wenn es sich manchmal nicht danach anfühlt, Depressionen können behandelt werden. Es kann jedoch einige Zeit dauern, bis Sie herausfinden, was für Sie funktioniert.

Jawohl. Du kannst das.

Eine Heilung bedeutet, jemanden von einer Krankheit zu befreien, sobald Sie sie behandelt haben. Bei Depressionen sind die Dinge jedoch nicht so einfach.

Ungefähr 7 % der Erwachsenen in den USA haben im Laufe ihres Lebens mindestens eine Depressionsepisode gehabt. Für manche Menschen ist Depression jedoch kein Einzelfall. Wenn Sie mit chronischen Symptomen leben oder wiederkehrende Episoden hatten, ist es natürlich, dass Sie nach einer Heilung suchen.

Die gute Nachricht: Depressionssymptome können behandelt und Depressionen behandelt werden. Es gibt Hoffnung und die Möglichkeit, sich besser zu fühlen. Bei unbehandelten Depressionen können die Chancen jedoch geringer sein.

Wenn es um Depressionssymptome geht, denken Experten lieber an eine Remission – lange Zeiträume der Besserung oder Symptomfreiheit – als an eine „Heilung“.

Die Remission sieht bei jedem anders aus, bedeutet aber im Allgemeinen, dass die Symptome so weit behandelt werden können, dass sie Ihre Lebensqualität nicht mehr beeinträchtigen.

Wenn Sie einen erheblichen Verlust erleiden, können Sie hier mehr über den Trauerprozess lesen.

Depressionen können aus mehreren Richtungen angegangen werden. Tatsächlich gilt: Je integrierter der Ansatz, desto besser.

Ein Psychologe stellt einen Behandlungsplan zusammen, der für Ihren speziellen Fall geeignet ist.

Es gibt keine in Stein gemeißelten Formeln für Depressionen, aber gängige Ansätze sind:

LangzeitpsychotherapieMedikamenteNaturheilmittel und Veränderungen des LebensstilsEntwicklung von BewältigungsstrategienSelbstfürsorgestrategien

Das natürliche Heilmittel an vorderster Front gegen Depressionen befasst sich mit der Verbindung von Geist und Darm.

„Ernähren Sie sich ausgewogen mit viel Obst und Gemüse“, sagt Christopher Taylor, PhD, Psychotherapeut und Inhaber der Taylor Counseling Group in Dallas, Texas.

„Während mehr Forschungen zu Faktoren veröffentlicht werden, die sich auf die psychische Gesundheit auswirken, lernen wir, dass die Ernährung und die Darmgesundheit einen starken Einfluss auf die Stimmung haben, da viele Neurotransmitter hergestellt werden und sich im Darm befinden“, sagt er.

Wenn es für Sie zugänglich ist, versuchen Sie, nährstoffreiche, unverarbeitete Vollwertkost in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen. Eine nützliche Vorlage kann die mediterrane Ernährung sein, die laut Forschung einige Symptome von Depressionen lindern kann.

Einige andere natürliche Heilmittel, die Sie mit einem Arzt besprechen möchten, sind:

Vitamine und Mineralstoffe: Kalzium, Folsäure, Magnesium, Niacin, Vitamin C, Vitamin B12, Zinkergänzungsmittel: Omega-3-Fettsäuren, Probiotika, SAMe, NAC , GABA, Melatonin, KreatinKräuter: Rhodiola, Kurkuma, Safran, Chai Hu, Maca Sie können unseren Leitfaden zu natürlichen Heilmitteln gegen Depressionen hier lesen

Das Ziel der Psychotherapie bei Depressionen besteht darin, Ihnen zu helfen, neue Bewältigungsstrategien zu entwickeln. Diese werden Ihnen helfen, Ihre Symptome so zu behandeln, dass Sie in der Welt funktionieren können.

Denken Sie daran, es gibt keine Heilung für Depressionen, aber es gibt Möglichkeiten, wie Sie lernen können, sie effektiv zu bewältigen und Ihre Lebensqualität zu verbessern.

Aktivierung des Verhaltens

Für manche können die Symptome einer Depression sogar die kleinsten Aufgaben erschweren, aber eine Verhaltensaktivierung kann oft helfen.

Wenn Sie einen winzigen Handlungsschritt identifizieren können, den Sie unternehmen müssen, können Ihr Körper und Ihr Gehirn Erleichterung erfahren, sagt Anne Russey, eine lizenzierte Online-Beraterin in Katy, Texas.

„Gehen Sie um den Block, essen Sie einen Apfel, legen Sie die eine Socke, die auf Ihrem Schlafzimmerboden liegt, in den Wäschekorb oder werfen Sie die Pizzaschachtel weg“, sagt sie.

„Gib dir selbst Anerkennung für das, was du geschafft hast. Setze dir dann ein weiteres kleines, messbares Ziel und eine Aktion, die du ergreifen kannst, um darauf hinzuarbeiten.“

Meditation oder Achtsamkeit

Um mit negativen Gedanken umzugehen, die oft mit Depressionen einhergehen, können Achtsamkeit und Meditation Ihnen helfen, Ihren Geist umzulenken und im gegenwärtigen Moment zu bleiben.

„Achtsamkeit befreit Sie von negativen Emotionen über die Vergangenheit oder Zukunft, verlangsamt Ihre Atmung und Herzfrequenz und ermöglicht es Ihrer Stimmung, sich zu heben oder zu stabilisieren“, sagt Dr. Taylor.

„Apps wie Headspace und Calm sind großartige Ressourcen für geführte Meditationen und Achtsamkeitsübungen“, fügt er hinzu. „Ich habe empfohlen, mit mindestens 5 bis 15 Minuten pro Tag zu beginnen.“

Wenn Sie die Veränderung Ihrer Stimmung bemerken, werden Sie motiviert sein, längere Sitzungen zu machen.

Radikale Akzeptanz

Der berühmte Psychiater Carl Jung sagte es zuerst: Was wir widerstehen, bleibt bestehen.

Dieser Ansatz funktioniert nicht für jeden, aber vielleicht funktioniert er für Sie.

Erwägen Sie, Selbstmitgefühl zu üben und zuzugeben, dass Sie im Moment möglicherweise bei allem, was nicht zu 100% notwendig ist, auf die Bremse treten müssen – und das ist in Ordnung.

„Sie sind dafür verantwortlich, Erwartungen an sich selbst zu setzen. Wenn Sie sich also von einer Depression überwältigt fühlen, senken Sie die Messlatte“, sagt Russey. „Dies ist nicht die Zeit, um etwas zu erreichen oder zu übertreffen. Dies ist die Zeit zum Überleben.“

Putzen Sie sich zum Beispiel die Zähne. Nehmen Sie eine Dusche oder verwenden Sie Trockenshampoo. Bring deinen Müll raus, sagt sie.

„Das ist vielleicht alles, was Sie tun können, und das ist genug“, fügt Russey hinzu. „Irgendwann, wenn Sie auf die andere Seite der Depression kommen, können Sie Ihre Messlatte wieder höher legen, wenn Sie möchten.“

Was Sie heute tun können, ist genug.

Selbstfürsorge ist nicht dasselbe wie Bewältigungskompetenz, obwohl sie ähnlich sind. Beides kann für die Bewältigung von Depressionen wichtig sein.

Holen Sie sich professionelle Unterstützung

Du musst das nicht alleine durchmachen.

Ein mitfühlender Therapeut kann Ihnen helfen, Ihre Denkmuster zu erkennen, herauszufinden, wie sie mit Ihrem Verhalten zusammenhängen könnten, und Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln.

In einigen Fällen kann ein Arzt als Teil Ihres Behandlungsplans auch Medikamente wie Antidepressiva empfehlen, um Ihre Symptome zu lindern.

Wenn Sie sich eine Therapie im Moment nicht leisten können, sollten Sie nach lokalen Selbsthilfegruppen und kostenlosen Meditations-Apps suchen.

Bewegung

„Ich spreche immer mit meinen Kunden darüber, wie große körperliche Bewegung in ihrer Denkweise bewirken kann“, sagt Holland.

“Ich meine nicht, dass Sie trainieren, bis Sie schwitzen und nicht atmen können”, sagt sie. „Wenn Sie nach draußen gehen und einen 10-minütigen Spaziergang machen, steigern Sie Ihre Endorphine, die bei der Regulierung Ihrer Stimmung helfen, und Sie erhalten auch etwas Vitamin D, das Ihrem Gehirn hilft, zu funktionieren.“

Denken Sie daran, alles, was Sie heute tun können, ist genug.

Lebensstilanpassungen

Ein paar Anpassungen an deiner Routine können dein Gefühl verbessern.

Einige Ideen sind:

Annahme eines unterstützenden TieresAusüben von Hobbies, die Ihnen Spaß machen 8 Stunden Schlafbegrenzender Drogen- und AlkoholkonsumAusüben von EntspannungsaktivitätenVerbringen von Zeit mit Ihren Lieben

Aktivitäten zum Nachdenken

Selbst wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind, kann es dir helfen, sich Zeit zum Innehalten und Nachdenken zu nehmen, um mehr über die Ursache der Depression in deiner Situation zu erfahren.

„Depression kann durch eine bioevolutionäre Linse verstanden werden“, sagt Sherry Kelly, PhD, klinische Psychologin in West Hartford, Connecticut. „Wie dient es uns? Was sagt es uns? Es ist oft ein Aufruf, sich zu ändern oder zu wachsen.“

Vielleicht ist es Zeit für einen erfüllenderen Job oder eine wichtige Beziehung muss ein friedliches Ende finden. Graben Sie tief, um herauszufinden, was Sie freigeben können, das Ihnen nicht mehr dient.

Zu den Tools für die Erkundung gehören Journaling, Collagen, Pro/Cons-Listen oder das Erstellen von Kunst.

Wenn Sie mit Depressionen leben, fragen Sie sich natürlich, ob es eine Heilung dafür gibt. Und da Stimmungsstörungen komplexe Zustände sind, ist der Ansatz nicht so einfach.

Die Symptome einer Depression können jedoch behandelt werden und eine Remission ist möglich. Wenn Sie eine Behandlung erhalten, könnten Sie lange Zeit beschwerdefrei leben.

Möglicherweise ist ein integrierter Ansatz hilfreich: Bekämpfung von Depressionen mit Unterstützung durch einen Therapeuten, natürliche Heilmittel, Bewältigungsstrategien und Selbstpflegestrategien.

Denken Sie vor allem daran, geduldig mit sich selbst zu sein, wenn Sie die Tools und Ressourcen finden, die für Sie funktionieren. Die Antworten sind da draußen – und Sie werden sie finden. Sie haben den ersten Schritt bereits getan.