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Was ist das Beste, um zum Frühstück zu essen, um Gewicht zu verlieren?

Last Updated on 27/08/2021 by MTE Leben

Um Gewicht zu verlieren, iss weniger Kalorien, als du den ganzen Tag über verbrennst. Die besten Dinge zum Frühstück sind Haferflocken, Eier, magerer Speck oder Truthahn, Vollkorntoast, Erdnussbutter, Smoothies und Joghurt mit Müsli.

Es gibt eine einfache Wissenschaft hinter der Gewichtsabnahme – essen Sie weniger Kalorien, als Sie den ganzen Tag über verbrennen. Um Gewicht zu verlieren, ist es wichtig, was Sie den ganzen Tag über essen und nicht nur das Frühstück. Ein Frühstück mit mehr Protein kann Ihnen dabei helfen, Ihre Gewichtsabnahmeziele zu erreichen. Studien haben gezeigt, dass der Verzehr von 30 Gramm Protein zum Frühstück Sie den ganzen Tag über zufrieden und weniger hungrig hält. Der Grund, warum sich dies positiv auf Ihre Gewichtsabnahmeziele auswirkt, ist, dass Lebensmittel mit hohem Proteingehalt länger verdaut werden, im Gegensatz zu herkömmlichen Frühstücksprodukten, die stark mit Kohlenhydraten gefüllt sind. Ein proteinreiches Frühstück hat mehrere mögliche Vorteile für Diätetiker, wie z Der Trick besteht darin, Lebensmittel auszuwählen, die zusammen ein proteinreiches Frühstück ausmachen. Typische proteinreiche Frühstücksnahrungsmittel sind Eier, Joghurt, Milch, Käse und Frühstücksfleisch wie Speck, Schinken und Räucherlachs. Es ist keine gute Idee, all Ihr Protein aus nur einem Lebensmittel zu beziehen und wahrscheinlich nicht appetitlich. Es ist auch nicht ratsam, täglich vier Eier zu essen. Es ist nicht ratsam, nichts als natriumreichen Schinken oder Speck zu essen. Studien haben gezeigt, dass ein Frühstück mit magerem Fleisch ein effizienterer Weg sein kann, um Protein zu steigern. Zu den üblichen gesunden Frühstücksideen zur Gewichtsreduktion gehören

Haferflocken aus fettfreier Milch und mit Bananen oder anderen Früchten Joghurt, fettfreie Milch und ein Stück Obst Ein gesundes Frühstückssandwich aus zwei Scheiben Vollkornbrot, zwei Scheiben magerem Speck oder Putenspeck, Tomate, Salat und fettarmer Mayo Am Omelette mit zwei Eiern mit Pilzen , Paprika und Kräutern serviert mit einer Scheibe Vollkorntoast Vollkorntoast mit Erdnussbutter und einem Stück Obst Fettarmer Smoothie mit fettfreier Milch, frischem oder gefrorenem Obst und fettarmem Joghurt; einen Esslöffel Müsli für zusätzliche Ballaststoffe hinzufügen Pochierte Eier mit Spinat und Vollkorntoast Fettarmer oder fettarmer Joghurt mit frischem Obstsalat und einer Prise Naturmüsli Wenn Sie sich für ein proteinreiches Frühstück entscheiden, spielen Sie mit Lebensmittelkombinationen auf Ihrem Kalorien-Tracker herum. Sie können sich entscheiden, bei einem einfachen Frühstück zu bleiben oder es mit drei bis vier Optionen zu kombinieren. Denken Sie daran, dass es nicht nur um Protein geht. Abgesehen von einer sehr kohlenhydratarmen Ernährung bietet das beste Frühstück eine ausgewogene Ernährung mit ballaststoffreichen Lebensmitteln wie Gemüse, Obst, Vollkorntoast oder Vollkorngetreide.

Sollten Sie während der Einnahme der Antibabypille frühstücken?

Ja, aber Sie müssen sich daran erinnern, dass jeder Körper anders ist und auf die Hormone in der Antibabypille möglicherweise anders reagiert. Viele Studien haben gezeigt, dass einige Teilnehmer an Gewicht verloren, während andere ein paar Pfunde zugenommen haben, was zeigt, dass Frauen auf jede Art von Antibabypille unterschiedlich reagieren können. Wenn Sie verschiedene Pillen ausprobiert haben, haben Sie dies vielleicht selbst bemerkt. Daher können Nebenwirkungen nicht auf alle verallgemeinert werden, einschließlich Gewichtszunahme. Es ist jedoch besser, während der Einnahme der Antibabypille eine gute Ernährung und ein gutes Trainingsprogramm einzuhalten. Um sicher Gewicht zu verlieren, dürfen Sie diese Prinzipien nicht ignorieren.

Änderung der Lebensgewohnheiten Täglich viel Wasser trinken (etwa sechs bis acht Tassen) Einen regelmäßigen Trainingsplan einhalten Fettige Lebensmittel, alle Arten von Konserven, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol vermeiden Essen Sie ein gesundes Frühstück, Mittag- und Abendessen. Sorgen Sie dafür, dass Sie früh ins Bett gehen und genug Schlaf bekommen Medizinisch begutachtet am 03.06.2021

Verweise

Kann Frühstück beim Abnehmen helfen? https://www.webmd.com/diet/features/breakfast-lose-weight#1

Gesundes Frühstück (für Leute, die Frühstück hassen): https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/healthy-breakfasts-recipes/

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