11 beste Kiefergelenk-Übungen zur Schmerzlinderung
Last Updated on 27/08/2021 by MTE Leben
Kiefergelenkerkrankungen treten auf, wenn das Kiefergelenk und/oder die Muskeln um das Kiefergelenk betroffen sind.
11 Übungen, die bei Kiefergelenkbeschwerden helfen können, sind:
Entspannte Kieferübung: Die Zunge wird über den oberen Teil des Mundes hinter den oberen Frontzähnen gelegt. Dies hilft, die Kiefermuskulatur zu entspannen. Kinnfalten: Das Kinn sollte angezogen werden, so dass ein „Doppelkinn“ entsteht und drei Sekunden gehalten werden. Teilöffnungsübung: Die Zunge sollte auf den oberen Teil des Mundes gelegt und ein Finger sollte platziert werden vor dem Ohr, über dem Kiefergelenk (TMJ). Der Zeigefinger sollte auf das Kinn gelegt werden. Danach sollte der Kiefer halb gesenkt und geschlossen werden, während mit dem Finger leicht Druck/Widerstand ausgeübt wird. Übung zum vollständigen Öffnen: Die Zunge sollte auf den Mund gelegt werden. Ein Finger sollte auf dem Kiefergelenk liegen und ein anderer Finger über dem Kinn. Der Unterkiefer sollte vollständig abgesenkt und geschlossen werden. Für eine Variation dieser Übung legen Sie einen Finger auf jedes Kiefergelenk, während Sie den Unterkiefer und den Rücken vollständig senken.Widerstand beim Öffnen des Mundes: Der Daumen sollte unter dem Kinn platziert werden, um beim langsamen Öffnen und Schließen des Mundes Widerstand zu erzeugen.Zunge hoch : Die Zunge sollte sich beim Öffnen und Schließen des Mundes auf der Oberseite des Mundes befinden. Widerstandsfähiges Schließen des Mundes: Das Kinn sollte zwischen dem Zeigefinger einer Hand und dem Daumen der anderen Hand sanft zusammengedrückt werden. Seitwärtsbewegung des Kiefers Übung: Ein Objekt von einer Größe von einem Viertel Zoll sollte zwischen die Frontzähne gelegt und der Kiefer von einer Seite zur anderen bewegt werden. Die Größe des Objekts sollte schrittweise erhöht werden. Übung zur Vorwärtsbewegung des Kiefers: Ein Objekt mit einer Größe von einem Viertel Zoll sollte zwischen die Vorderzähne gelegt und der Unterkiefer sollte nach vorne bewegt werden. Die Größe des Objekts sollte schrittweise vergrößert werden. Unterkieferstabilisierungsübung: Der Kiefer wird in einer neutralen Position gehalten. Der Daumen wird verwendet, um den Kiefer nach rechts zu drücken und drei Sekunden lang zu halten. Das gleiche wird auf der linken Seite wiederholt. Nackendehnungsübung: Nackendehnungsübungen können Kiefergelenkschmerzen lindern.
Was ist Kiefergelenk?
Das Kiefergelenk (TMJ) verbindet den Kieferknochen und den Schädel. Es liegt direkt vor den Ohren. Kiefergelenk bewegt sich beim Sprechen, Kauen und Schlucken; Daher ist das Kiefergelenk unerlässlich, damit diese Funktionen normal ablaufen können.
Kiefergelenkerkrankungen treten auf, wenn das Kiefergelenk und/oder die Muskeln um das Kiefergelenk betroffen sind. Dies kann auf ein Trauma, eine Gelenkschwellung oder eine Gelenkarthrose aufgrund einer Überbeanspruchung der Gelenke zurückzuführen sein.
Was sind die Symptome von Kiefergelenkerkrankungen?
Die Symptome können leicht, mittelschwer oder schwer und schwächend sein, wie zum Beispiel:
Schmerzen beim Sprechen, Kauen oder Schlucken Schmerzen im Ohr, Gesicht, Kiefer oder Nacken Klicken, Knacken oder Knirschen bei Kieferbewegungen Blockieren des Kiefergelenks
Übungen zur Linderung von Kiefergelenkschmerzen
Wirkmechanismus:
Der genaue Mechanismus, wie Kiefergelenksübungen (TMJ) bei der Linderung von Schmerzen helfen, ist unbekannt. Die folgenden Vorteile von Kiefergelenkübungen können möglicherweise zur Schmerzlinderung beitragen:
Kräftigung der Muskulatur um das GelenkDehnung und Entspannung des KiefersErhöhte KieferbeweglichkeitErhöhte MundöffnungsmöglichkeitFörderung der Kieferheilung Es gibt verschiedene Übungen, die für Kiefergelenkerkrankungen durchgeführt werden können. Es gibt keine Richtlinien zur Häufigkeit der Übungen. Daher wird empfohlen, einen Arzt oder Zahnarzt zu konsultieren, um die Art und Häufigkeit des Trainings in Abhängigkeit vom Ausmaß der Kiefergelenkserkrankungen zu analysieren und ein Trainingsprogramm zu entwickeln. Übermäßige Übungen können zu einer Überbeanspruchung der Gelenke, einer Verschlimmerung von Entzündungen und Schmerzen führen. Die meisten Übungen können 6-10 Mal, zwei- bis dreimal täglich, durchgeführt werden.
Zusammen mit Übungen können diese zusätzlichen Hausmittel und Änderungen des Lebensstils helfen, Kiefergelenkschmerzen zu lindern:
Gemeinsame Ruhe und Einschränkung großer GelenkbewegungenVermeiden Sie das Kauen harter Nahrungsmittel Wechseln Sie zu einer weichen Ernährung, bis das Gelenk heiltVermeiden Sie Kaugummi oder Kaubonbons wie GummibärchenVermeiden Beißen von Nägeln und StiftspitzenVermeiden Sie ständiges Beißen der UnterlippeÄndern Sie die Körperhaltung, indem Sie das Schlafen auf der betroffenen Seite vermeiden oder auf ein weicheres Kissen umstellen nicht länger als 15 Minuten pro Stunde Tragen Sie schmerzlindernde Salben mit Schmerzmitteln wie Diclofenac auf die betroffene Stelle auf. Nehmen Sie rezeptfreie Schmerzmittel wie Paracetamol und Ibuprofen ein und Druck
FRAGE
Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser? Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 15.09.2020
Verweise
https://www.pat.nhs.uk/gps-and-partners/Joint%20Pain%20Leaflet.pdf
