Hilf mir mit meiner ADHS-Vergesslichkeit
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
ADHS soll die exekutive Funktion Ihres Gehirns beeinträchtigen, was zu Störungen bei der Informationsspeicherung führen kann.
Executive-Funktion steuert Ihre:
komplexe Problemlösungsfähigkeiten emotionale KontrolleAktivierung (dh wie leicht Sie eine Aufgabe beginnen können)Memory-Recall-Fähigkeiten
Jede Unterbrechung Ihrer exekutiven Funktionen kann sich direkt auf Ihr Gedächtnis auswirken.
1. Nutzen Sie die Technologie
Es gibt viele Apps und intelligente Geräte, die Ihnen bei der Programmierung Ihres Tages helfen können. Focus@Will hat zum Beispiel einen speziellen Kanal für „ADHS Typ 1“ und enthält auch andere Kanäle und Energiemodi, um Ihren Fokus zu erhöhen.
Sie können sich auch diese Liste ansehen Top-Apps für Menschen mit ADHS.
Aber wenn Sie es einfach halten möchten, verwenden Sie den Kalender Ihres Telefons und fügen Sie den ganzen Tag über einige Erinnerungen ein. Dies ist besonders nützlich für Medikamentenerinnerungen – aber es kann für so ziemlich alles funktionieren.
2. Benutze positive Selbstgespräche
Wir alle führen einen inneren Dialog, und Selbstgespräche können ein wirksames Werkzeug sein, um deine Gedanken zu ordnen.
Aber Selbstgespräche können ein zerstörerisches Hindernis für Ihre Produktivität und Ihr Selbstwertgefühl sein, wenn Sie zu hart mit sich selbst sind.
So versuchen Sie Ihr Bestes, um sich selbst zu ermutigen Selbstgespräche – und gönne dir ein bisschen Gnade, wenn du Fehler machst.
3. Haben Sie eine Startrampe, wenn Sie das Haus verlassen
Der Versuch, sich an alle Gegenstände zu erinnern, die Sie benötigen, um das Haus zu verlassen, kann eine Herausforderung sein.
Wäre es nicht einfacher, sich vor der Abreise nur einen bestimmten Ort in Ihrem Zuhause zu merken? Versuchen Sie, einen kleinen Bereich in der Nähe Ihrer Tür als Startrampe festzulegen. Es muss auch keine große Fläche sein, es kann eine kleine leere Schüssel oder ein Regal sein.
4. Hinterlassen Sie visuelle Erinnerungen in Ihrer Umgebung
„Eines der Dinge bei ADHS ist, dass es auf Impulse und Hinweise reagiert“, erklärt Timothy Kelly, ein lizenzierter klinischer Sozialarbeiter bei Propagate Hope Beratung. „Müssen Sie den Müll rausbringen? Stellen Sie es vor die Tür. Müssen Sie Ihre Hausaufgaben machen? Legen Sie es auf Ihren Computer, damit Sie nicht stattdessen Videospiele spielen.“
Visuelle Erinnerungen sind eine großartige Möglichkeit, sich an eine Aufgabe zu erinnern, an die Sie sonst möglicherweise denken würden vergessen.
5. Erstellen Sie einfache Systeme
„Der Aufbau von Routine und Struktur im täglichen Leben macht niedere und mühsame Aufgaben automatisch, gibt Gehirnraum frei und hilft den Menschen, schwierige emotionale Blockaden zu überwinden“, sagt Kelly.
Die Kombination von To-Do-Listen und Tagesabläufen ermöglicht eine gesunde Mischung aus Vorhersehbarkeit und Variabilität, in der das ADHS-Gehirn gedeiht.
Es gibt wahrscheinlich viele weitere alltägliche Aufgaben, die Sie immer wieder wiederholen und die Sie nicht einmal bemerken, und dies kann erhebliche Bandbreite in Anspruch nehmen, wenn Sie versuchen, sich an jedes Ding zu erinnern.
6. Erstellen Sie Listen und schreiben Sie komplizierte Anweisungen auf
Das Erlernen einer neuen Aufgabe – insbesondere einer komplizierten – kann für jeden mit oder ohne ADHS eine Herausforderung darstellen.
Wenn Sie Anweisungen mit vielen komplizierten Schritten erhalten oder in einem Prozess geschult werden, bei dem mehrere Aufgaben der Reihe nach erledigt werden müssen, sollten Sie so viele Details wie möglich aufschreiben .
Wenn Sie einen der Schritte nicht gehört haben, bitten Sie ihn, ihn zu wiederholen, damit Sie ihn richtig schreiben können. Es ist immer besser, frühzeitig Fragen zu stellen, als später vermeidbare Fehler zu machen.
„Checklisten für Aufgaben erstellen“, sagt Wendy B. Pitts, LCSW-C in Maryland bei Leitender Einblick, LLC. „Jedes Mal, wenn Sie ein neues Projekt abzuschließen haben, kreuzen Sie jeden Schritt an, während er fertig ist, damit Sie immer darauf zurückgreifen können, um zu sehen, was als nächstes getan werden muss, und Sie wissen, wann Sie wirklich fertig sind.“
7. Bitten Sie andere, Sie daran zu erinnern. Sie sollten sich darüber im Klaren sein, warum Sie Hilfe benötigen und welche Erinnerungen für Sie am besten geeignet sind.
„Sei ehrlich zu anderen“, sagt Pitts. „Wenn Sie Schwierigkeiten haben, sich daran zu erinnern, alle notwendigen Utensilien für Ihre Hausaufgaben mit nach Hause zu nehmen, bitten Sie den Lehrer oder einen Freund, Sie am Ende des Tages daran zu erinnern, Ihre Tasche auf alles zu überprüfen.“
8. Bereiten Sie sich auf den Erfolg vor
Es ist leicht, in der Gegenwart darüber nachzudenken, was Ihre aktuellen Bedürfnisse sind. Aber das bedeutet, dass wir manchmal unser zukünftiges Ich benachteiligen können.
Die ganze Nacht wach zu bleiben, um dein Lieblingsbuch zu lesen, mag sich im Moment großartig anfühlen, aber du könntest diese Entscheidung bereuen am Morgen nach nur ein oder zwei Stunden Schlaf.
Und denken Sie daran, dass guter Schlaf eine Rolle bei der Verbesserung Ihres Gedächtnisses spielt.
9. Ziehen Sie professionelle Hilfe in Betracht, wenn Gedächtnisprobleme bestehen bleiben.
Dies ist ziemlich häufig, wenn Sie mit ADHS leben und sich nicht schämen müssen. Es gibt so viele Fachleute, die ADHS studieren – sie können dir helfen, dein Gedächtnis zu verbessern.
Wenn du das Gefühl hast, dass du mehr Hilfe brauchst, solltest du in Erwägung ziehen, einen ausgebildeten Psychologen zu finden. Sie können Ihre Bedenken besprechen und sogar auf Ihre Bedürfnisse zugeschnittene Vorschläge machen.
F: Gibt es einen Zusammenhang zwischen ADHS und dem Vergessen von Wörtern?
A: Ja, es gibt einen Zusammenhang zwischen ADHS und dem Vergessen von Wörtern oder dem Verlust des Gedankengangs während eines Gesprächs. Es hat alles damit zu tun, wie das Gehirn Informationen verarbeitet und die anschließende verbale Reaktion plant.
„Ich beschreibe es normalerweise so, dass ADHS wie eine Texterkennung in einer E-Mail oder SMS ist“, erklärt Kelly. „Während jemand spricht, füttert sein Gehirn ihn mit dem nächsten Satz, bevor er den Satz beendet hat, auf dem er gerade ist. Das Ergebnis ist, dass sich das Gehirn schneller bewegt, als es kann , was zu unorganisiertem Denken führt.“
F: Helfen ADHS-Medikamente bei Vergesslichkeit?
A: Nicht direkt, Nein. Während eine Person mit ADHS ihr Gedächtnis durch Medikamente verbessern kann, zielt kein Medikament direkt auf das Gedächtnis ab.
„ADHS-Medikamente sind Stimulanzien und wirken, indem sie die Teile des Gehirns stimulieren, die Fokus und Kontrolle beeinflussen“, erklärt Pitts. „Das verbessert die Fähigkeit, Gesprächen aufmerksam zu folgen und sich auf Aufgaben zu konzentrieren.“
„Obwohl die Medikamente nicht per se auf das Gedächtnis wirken, verbessert die Verbesserung der Konzentration und Kontrolle die Fähigkeit, sich Anweisungen und Schritte zur Aufgabenerledigung zu merken“, fügt Pitts hinzu.
Wenn Sie ADHS haben, kann dies bedeuten, dass Sie Schwierigkeiten haben, sich an Aufgaben zu erinnern oder Ihre Worte während eines ansprechenden Gesprächs zu vergessen. Aber wenn Sie sich Ihrer Vergesslichkeit bewusst sind, können Sie Schritte unternehmen, um sie zu umgehen.
Einige dieser Tipps können für Sie gut funktionieren, andere sind möglicherweise nicht die richtige Lösung. Wichtig ist, neue Techniken auszuprobieren. Und wenn sich Ihr Gedächtnis nach ein paar Tricks nicht verbessert, können Sie sich an einen Psychologen wenden, um weitere Unterstützung zu erhalten.
ADHS ist bei jedem anders, also sollten Sie herausfinden, welche Strategien funktionieren am besten für Sie.
