Möglichkeiten zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Ihres Wohlbefindens

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Egal, ob Sie einen harten Tag haben oder einfach nur einen besseren haben möchten, diese Strategien können helfen, Ihre Stimmung zu verbessern und Angstzustände zu lindern.

Egal, ob Sie mit einem großen Arbeitstermin, einer kilometerlangen Aufgabenliste oder ein paar verschrobenen Kindern zu tun haben, eines ist sicher: Sie fühlen sich überfordert. Und wenn wir überwältigt sind, neigen wir dazu, uns hilflos zu fühlen und zu denken, dass wir nichts tun können.

Das stimmt aber nicht. Wir können unsere großen Gefühle lindern und uns den ganzen Tag gut fühlen, indem wir uns einigen kleinen, einfachen Übungen zuwenden.

Betrachten Sie diese Tipps zum Wohlbefinden, um Ihre Angst zu reduzieren, Ihre Stimmung zu verbessern und Ihre Bedürfnisse morgens, mittags und abends zu befriedigen.

Wenn Sie eines gefunden haben, das für Sie funktioniert, sollten Sie es in Ihren Alltag einbauen.

Sie haben es schon oft gehört und es ist wahr: Mit dem richtigen Fuß in den Morgen zu starten, setzt einen positiven Ton für den Rest des Tages.

Beginnen Sie mit einem Gewinn

Kleine Aktionen summieren sich. Selbst die kleinste Aufgabe zu erfüllen, bringt Schwung und stärkt Ihr Selbstvertrauen.

Beginnen Sie Ihren Tag also mit einem oder zwei Gewinnen, sagt Ryan Howes, PhD, ein klinischer Psychologe aus Pasadena, Kalifornien und Autor des „Mental Health Journal for Men“. Kleine Gewinne können super einfach sein, bemerkt er, wie zum Beispiel:

dein Bett machen eine köstliche Tasse Kaffee machen mit deinem Hund spazieren gehen

eine Absicht setzen

Ihre Absicht kann ein „Klang, Wort oder eine kraftvolle Aussage sein, die Sie sich im Laufe des Tages wiederholen können und die Sie daran erinnert, dass Sie die Kraft und das Engagement haben, den Tag zu überstehen“, sagt der Therapeut Kruti Quazi, LPC. Quazi ist auch klinischer Direktor von Sesh Therapy, die Online-Gruppenunterstützung bietet.

Ihre morgendliche Absicht kann ein allgemeines Leitprinzip oder eine bestimmte Aktion sein, die Sie ergreifen werden. Laut Quazi könnte dies so aussehen:

„Positive Gedanken werden mich durch jede Herausforderung führen, der ich heute begegnen mag.“ „Ich stehe jeden Tag mit der Kraft, die ich in mir habe, auf Hindernisse.“ „Ich entscheide, was ich will meine Energie aufwenden, und ich entscheide mich dafür, sie auf eine positive Art und Weise auszugeben.“ „Ich werde mir ein paar Minuten Zeit nehmen, um zu meditieren und meine Seele zu nähren.“ ) Erwägen Sie, Ihr Telefon über Nacht außerhalb Ihres Schlafzimmers aufzubewahren. Auf diese Weise sind Sie nicht versucht, morgens beim ersten Öffnen der Augen danach zu greifen.

Ersetze soziales und Doomscrolling durch Dankbarkeit. Lassen Sie sich von der Magie um Sie herum bestaunen – groß oder klein.

Quazi schlägt vor, ein paar Dinge aufzuschreiben, für die Sie dankbar sind, wie zum Beispiel:

„Jemand hat mir letzte Nacht die Tür aufgehalten.“ „Mein Partner hat mir heute Morgen Kaffee gebracht.“

Ermutigung

„Wir konzentrieren uns oft auf das Negative oder darauf, wie viel Arbeit wir vor uns haben könnten“, sagt Imani Wilform, MHC-LP, Therapeutin bei Empower Your Mind Therapy in New York City. Um Ihren Tag mit einer Portion Positivität zu beginnen, sagt sie, lesen Sie einige ermutigende Worte, wie:

freundliche Texte von FreundenGeburtstagskarten von der FamilieInspirierende Zitateeine bedeutungsvolle Passage aus einem Lieblingsbuch

Wochentage können sich wie eine große Unmenge von Arbeit, Besorgungen und Hausarbeiten anfühlen, die Ihre Frustration und Ihren Stress leicht erhöhen. Aber Sie müssen nicht in den Sturm hineingezogen werden – zumindest nicht zu lange.

Es gibt einige Strategien, die Sie versuchen können, um sich am Nachmittag zu stärken.

Stellen Sie Timer ein, um große Aufgaben zu bewältigen

Wenn Sie einen Berg von To-Dos hinunterstarren, werden Sie möglicherweise ängstlich und ausgebrannt – was dazu führt, dass Sie genau die Aufgaben aufschieben, bei denen Sie gestresst sind, sagt Emma Giordano, Praktikantin in der psychischen Gesundheitsberatung bei Empower Your Geistestherapie in New York City.

Um Fortschritte zu erzielen, wähle eine Aufgabe aus, auf die du dich konzentrieren möchtest, und “stelle einen Timer auf 5, 10, 15 oder 30 Minuten oder eine beliebige Zeit, die dir am besten erscheint.” Nachdem der Timer abgelaufen ist, überprüfen Sie bei sich selbst, ob Sie weitermachen möchten – ob Sie es tun oder nicht, bestätigen Sie Ihre Leistung.

Machen Sie einen erholsamen Spaziergang

Wandern ist eine wunderbare Möglichkeit, den Tag zu beenden – auch wenn Sie nur ein paar Minuten Zeit haben. In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2016 erlebten Teilnehmer, die während des Arbeitstages 5-minütige Spaziergänge machten:

mehr Energie verbesserte stimmungslose MüdigkeitEs gibt auch andere nachgewiesene Vorteile des Gehens, wie zum Beispiel:

Verringerung der Wahrscheinlichkeit von HerzkrankheitenVerringern von MalenVerringern von Angstzuständen, Depressionen und negativer Stimmung hilft Ihnen, kreativ zu denken Konzentrieren Sie sich während Ihres Spaziergangs mit Ihren fünf Sinnen auf Ihre Umgebung. Quazi empfiehlt, herauszupicken:

fünf Dinge, die du siehst, vier Dinge, die du riechst, zwei Dinge, die du berührst, eine Sache, die du schmeckst

Mach dich selbst aufmunternd

Wenn schmerzhafte oder überwältigende Gefühle auftauchen, neigen wir dazu, uns selbst die Schuld zu geben oder uns zu beschämen, sodass wir uns noch schlechter fühlen. Erweitern Sie sich stattdessen mit etwas Freundlichkeit und Unterstützung durch positive oder stärkende Selbstgespräche.

Nicht sicher, wie das aussieht? Entleihen Sie diese kraftvollen Aussagen von Iris Vargas-Pagan, LCSW-R, einer Therapeutin bei The Keely Group in New York City:

„Dieses Gefühl ist weder angenehm noch angenehm, aber ich kann es akzeptieren.“ ängstlich und immer noch mit meiner Situation umgehen.“ „Ich habe das schon einmal überlebt und ich werde auch dieses Mal überleben.“ „Das sind nur Gedanken, keine Realität.“ „Das sind nur Gefühle, sie werden nicht ewig halten.“

Power Nap

Wenn Sie mitten am Tag einen Reset benötigen, sind Power-Naps eine ausgezeichnete Übung. Laut Quazi können Nickerchen unsere Energie, Ausdauer, Produktivität und Stimmung steigern sowie Stress und Angst abbauen. Zu Beginn schlägt sie vor, sich diesen Theta-Power-Nap-Track auf YouTube anzuhören.

Wenn ein Nickerchen keine Option ist, nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich einfach in Ihrem Stuhl zurückzulehnen und die Augen zu schließen.

Nach einem anstrengenden Arbeitstag haben Sie möglicherweise Schwierigkeiten, sich zu entspannen oder einzuschlafen. Versuchen Sie, sich mit diesen Wellness-Tipps darauf zu konzentrieren, Spaß zu haben und Ihr Gehirn und Ihren Körper zu beruhigen.

Finden Sie ein Hobby

„Ob Sie sich für Puzzles, Häkeln, ferngesteuerte Autos oder den Bau von Flaschenschiffen interessieren, spielt keine Rolle“, sagt Howes. „Wenn es dich interessiert und du dich darauf freust, wirst du deine Stimmung steigern.“

Neben einer Stimmungsaufhellung deutet die Forschung auch auf zusätzliche gesundheitliche Vorteile von Hobbys hin. Tatsächlich ergab eine Studie aus dem Jahr 2015, dass Freizeitaktivitäten zu weniger Stress und einer niedrigeren Herzfrequenz führen.

Eine 5-Jahres-Studie an Alzheimer-Betreuern fand einen Zusammenhang zwischen mehr Engagement bei Freizeitaktivitäten und niedrigerem Blutdruck.

Stellen Sie sich folgende Fragen, um ein Hobby zu finden, das Ihnen Spaß macht:

Was habe ich als Kind gerne gemacht?Welches Instrument wollte ich schon immer spielen?Über welches Thema würde ich gerne mehr erfahren?Was Klingt nach Spaß?

Seien Sie präzise mit Ihren Gefühlen

Wenn der Tag zu Ende geht und die Ablenkungen aufhören, können Sie ungesunde Emotionen erleben. Was helfen kann, ist, die genauen Emotionen zu bestimmen, die Sie fühlen – ob gestresst, ängstlich, traurig oder erschöpft.

„In der Lage zu sein, Ihre Gefühle genauer zu identifizieren, wird Ihnen helfen, Ihre Bedürfnisse besser zu verstehen, zu kommunizieren und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen“, sagt Vargas-Pagan.

Gehen Sie über vage Beschreibungen wie „Mir geht es schlecht“ oder „Ich bin gestresst“ hinaus, sagt sie. Stattdessen empfiehlt Vargas-Pagan, sich auf Ihre Erfahrung einzustellen und das genaue Gefühl zu benennen. Versuchen Sie zum Beispiel zu sagen:

Ich habe Angst.Ich schäme mich.Ich bin enttäuscht.Ich fühle mich schuldig.Ich fühle mich ignoriert.Ich fühle mich missverstanden.

Atme tief durch, um abzuschalten

Wenn dein Gehirn (oder dein Körper) kurz vor dem Zubettgehen dazu neigt, zu summen, wende eine einfache Atemtechnik an. Versuchen Sie zum Beispiel diese von Dr. Andrew Weil entwickelte Praxis, die 4-7-8-Technik genannt wird:

Zu Beginn entleeren Sie Ihre Lungen, indem Sie aus dem Mund atmen. Schließen Sie Ihre Lippen und atmen Sie leise durch die Nase ein Zählen Sie bis 4. Halten Sie den Atem an, während Sie bis 7 zählen. Atmen Sie kräftig Luft aus Ihrem Mund, um 8 zu zählen. Wiederholen Sie diese Schritte bis zu vier Mal.Sie können auch diese drei tiefen Atemübungen ausprobieren, um Angstgefühle zu lindern.

Beruhigen Sie Ihre Sinne

Wenn Sie alle Ihre Sinne ansprechen, „ernähren Sie Ihre Bedürfnisse im Moment und bringen Ruhe in Ihren Geist und Körper, wenn es am dringendsten benötigt wird“, sagt Wilform. Sie stellt fest, dass dies so aussehen könnte:

den Blick auf etwas Angenehmes richten, fröhliche Bilder auf dem Handy betrachten, Ihre Lieblingsmusik hören oder einen Podcast leicht Ihre Schläfen massieren, einen Stressball drücken, eine warme Tasse Tee trinken, Ihre Lieblingslotion trinken, eine Duftkerze anzünden

In Ihrem Leben passiert vielleicht viel – von Druck bei der Arbeit bis zu Stress zu Hause. Denken Sie bei allem daran, dass die kleinsten Übungen Ihnen helfen können, diese Gefühle zu lindern.

Selbst die kleinsten Gesten können Sie befähigen, sich den schwierigsten Aufgaben oder Herausforderungen zu stellen. Am Ende des Tages fühlen Sie sich dann entspannt und bereit für den Morgen.