Warum knacken meine Knochen so stark? Recherche und Erläuterungen

Last Updated on 02/09/2021 by MTE Leben

Das gelegentliche Knacken der Knöchel oder anderer Gelenke ist sehr häufig und normalerweise nicht schädlich. Und im Gegensatz zu den alten Frauenmärchen verursacht es keine Arthritis.

Das Knacken eines Gelenks kann ein Gefühl der Erleichterung vermitteln und Ihnen mehr Bewegung in einem Gelenk geben. Eine Studie aus dem Jahr 2018 zeigte, dass Theorien darüber, warum und wie Gelenke knacken, immer noch wissenschaftlich diskutiert werden, aber fortschrittliche Bildgebungstechnologien haben dazu beigetragen, den Prozess zu klären.

Gelenkrisse können mit zunehmendem Alter deutlicher werden, da sich ein Teil Ihres Knorpels abnutzt. Wenn das Knacken von Schmerzen oder Schwellungen begleitet wird oder auf eine Verletzung folgt, erkundigen Sie sich bei Ihrem Arzt, ob eine zugrunde liegende Erkrankung vorliegt.

Technisch gesehen ist das Knacken, Knallen, oder knirschende Geräusche um ein Gelenk herum werden als Crepitus bezeichnet, vom lateinischen Wort für „rasseln“. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 wird in den Vereinigten Staaten ein Auftreten von Knöchelknacken von 25 bis 45 Prozent gemeldet. Die gleiche kleine Studie aus dem Jahr 2017 oben fanden heraus, dass Menschen mit der Angewohnheit, Knöchel zu knacken, „viel wahrscheinlicher sind, andere Gelenke in ihrem Körper zu knacken“. Gelenkrisse können verschiedene Ursachen haben. Es kommt häufig vor und ist normalerweise kein Hinweis auf einen Gesundheitszustand der Knochen. Was genau das Knacken oder Knacken verursacht, ist Gegenstand vieler Studien, aber noch nicht vollständig verstanden.

Einige natürliche Ursachen für Gelenkknacken sind:

Geräusche durch Muskelaktivität. Wenn sich der Muskel dehnt, kann es zu Gelenkgeräuschen kommen. Zum Beispiel kann eine Sehne ein- und ausrasten, während Sie sich bei Ihrer Arbeit dehnen, trainieren, tanzen oder sich wiederholt bewegen. Knorpelverlust. Dies kann durch Alterung auftreten, die die Gelenkoberflächen aufrauen kann, was zu Gelenkgeräuschen bei Bewegung führt.Arthrose. Dies kann auch zu einer Knorpeldegeneration und zu Gelenkgeräuschen führen.

Was dieses knackende oder knallende Geräusch verursacht, ist nicht vollständig bekannt.

Eine traditionelle Erklärung ist, dass Druck auf ein Gelenk winzige Blasen in der Gelenkflüssigkeit erzeugt, die platzen, wenn sie sich schnell bilden. Ihre Gelenkflüssigkeit enthält Sauerstoff, Stickstoff und Kohlendioxid und polstert Ihre Knochen davor, aneinander zu reiben.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 verwendete Echtzeit-Magnetresonanztomographie von Gelenkknacken, die zeigte, dass das Geräusch mit der Hohlraumbildung in der Gelenkflüssigkeit zusammenhängt und nicht mit dem Zusammenbruch einer bereits bestehenden Blase. Der Fachbegriff dafür ist „Tribonukleation“, bei der sich zwei Oberflächen schnell trennen und einen Gashohlraum hinterlassen.

In einer Studie aus dem Jahr 2018 wurde jedoch ein mathematisches Modell der Blasendynamik und des Klangs entwickelt, das mit der Erklärung des Blasenkollapses übereinstimmt.

Knöchel oder andere Gelenke zu knacken ist nicht „schlecht“, aber es kann für die Menschen um dich herum ärgerlich sein, wenn du es häufig tust. In seltenen Fällen, wenn Sie ein Gelenk zu stark knacken, beispielsweise im Rücken, können Sie sich verletzen, indem Sie einen Nerv einklemmen oder einen Muskel anspannen.

Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2011 kann Ihnen der Cracking-Prozess ein körperliches Gefühl der Entlastung geben, egal ob Sie es selbst tun oder einen Knochen von einem Chiropraktiker manipulieren lassen.

Der weit verbreitete Mythos, dass Sie Arthritis in Ihren Händen bekommen, wenn Sie mit den Fingerknöcheln knacken, hat sich in einer anderen Studie aus dem Jahr 2011 als genau dieser Mythos erwiesen. Studien haben gezeigt, dass das Knacken der Fingerknöchel den Knorpel nicht dünner macht und wahrscheinlich nicht zu Arthrose führt.

Achtsamkeit. Wenn Sie die Angewohnheit haben, mit den Fingerknöcheln (oder einem anderen Gelenk) zu knacken und aufhören möchten, ist ein erster Schritt Achtsamkeit. Behalten Sie im Auge, wann und möglicherweise warum Sie Ihre Knöchel, Ihren Nacken oder Ihren Rücken knacken. Bewegen Sie sich mehr. Eine einfache Lösung kann sein, mehr zu bewegen. Wenn Sie viel in einer Position sitzen oder stehen, können Sie steif werden und Ihre Gelenke knacken, um die Steifheit zu lindern. Machen Sie häufige Pausen, um sich zu bewegen. Versuchen Sie, mindestens jede halbe Stunde aufzustehen, wenn Sie den ganzen Tag am Schreibtisch sitzen. Sanftes Dehnen. Eine andere Lösung ist sanftes Dehnen, das die Gelenkflüssigkeit bewegen und Ihre Gelenke schmieren kann. Es gibt dynamische und statische Dehnungen für alle Ihre Gelenke. Hier sind einige Dehnungen für Ihre Hände. Stressabbau. Wenn Stressabbau an Ihrem Gelenkknacken beteiligt ist, versuchen Sie andere beruhigende Maßnahmen, wie tiefes Atmen, Meditation oder einen Stressball oder ein Zappelspielzeug. Versuchen Sie, Ihre Trainingszeit auf 150 Minuten pro Woche zu erhöhen. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihrem Alter und Lebensstil entsprechen. Jede körperliche Aktivität wie Hausarbeit, Gartenarbeit oder kurze Spaziergänge können Teil Ihrer Trainingsroutine sein.

Wenn das Knacken der Gelenke mit Schmerzen, Schwellungen oder Mobilitätsverlust einhergeht, ist es an der Zeit, einen Arzt aufzusuchen. Es könnte ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihren Knorpel beschädigt, ein Band oder eine Sehne gerissen oder einen Nerv in Ihrem Rücken eingeklemmt haben. In einigen Fällen kann es ein Symptom von Osteoarthritis oder rheumatoider Arthritis sein.

Es ist am besten, die zugrunde liegende Erkrankung früher herauszufinden und zu behandeln, um das bestmögliche Ergebnis zu erzielen.

Das Knacken oder Knacken eines Gelenks ist sehr häufig und normalerweise kein Krankheitssymptom. Es sollte kein Grund zur Sorge sein, es sei denn, Sie haben Schmerzen oder Schwellungen. Dann wenden Sie sich am besten an einen Arzt, um die Ursache zu ermitteln.

Theorien über die physikalischen Mechanismen des Knochenknackens sind umstritten.

Wenn Ihr Knochenknacken übermäßig ist und Sie aufhören möchten, gibt es Mittel, die Sie ausprobieren können. Der wichtigste Rat von Orthopäden ist, sich mehr zu bewegen und die Gelenkflüssigkeit in Bewegung zu bringen.