Warum haben Sie Angst, mit dem Rauchen aufzuhören?

Last Updated on 12/10/2021 by MTE Leben

Simon McGill / Getty Images

Es gibt viele Gründe, warum Sie Angst haben könnten, mit dem Rauchen aufzuhören, wie die Angst vor mehr Stress, die Angst vor Gewichtszunahme, die Angst vor den unangenehmen Symptomen des Nikotinentzugs , oder auch nur die Angst vor dem Unbekannten.

Sucht spielt auch eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, Menschen am Rauchen zu halten. Wenn Sie eine Zigarette rauchen, erhöht Nikotin die Produktion von Dopamin (dem “Wohlfühlhormon”) im Gehirn. Jedes Mal, wenn Sie rauchen, erhalten Sie also positive Verstärkung, um mehr zu rauchen.

Indem Sie gesunde Bewältigungsmechanismen erlernen, anstatt sich auf Zigaretten zu verlassen, können Sie mit dem Aufhören besser vorbereitet und weniger ängstlich konfrontiert werden.

Angst vor Stress

Wenn Sie sich den ganzen Tag auf Zigaretten verlassen, um Stress abzubauen, Vielleicht haben Sie Angst, das Einzige zu verlieren, was Sie zu entspannen scheint.

Wie man mit dieser Angst umgeht

Nikotin zur Entspannung verwenden ist nur eine vorübergehende Lösung. Sobald Ihr Körper sich von diesen Chemikalien befreit, beginnt Ihr Verlangen nach mehr. Im Laufe der Zeit, wenn der Körper beginnt, sich an das Nikotin zu gewöhnen, reagiert er viel weniger. Daher müssen Sie die Häufigkeit Ihres Rauchens erhöhen, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Auch wenn sich der anfängliche Nikotinschub entspannend anfühlt, verschlechtert Rauchen mit der Zeit tatsächlich Ihre psychische Gesundheit.

Eine Studie ergab, dass Menschen, die mit dem Rauchen aufgehört haben, weniger Depressionen, Angstzustände und Stress hatten als diejenigen, die weiter rauchten.

Dieselbe Studie ergab, dass eine Raucherentwöhnung bei der Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen bei Rauchern sogar genauso wirksam oder wirksamer sein als Antidepressiva. Versuchen Sie, einige neue Stressbewältigungstechniken zu finden, die Sie den ganzen Tag über praktizieren können, anstatt zu rauchen. Dazu können gehören:

Stellen Sie sicher, dass Sie sich ausreichend bewegen, was Ihnen helfen kann, mit Stress umzugehen. Verwenden Sie tiefe Atemübungen oder andere meditative Techniken, um Verspannungen zu lösen. Sehen Sie sich Ihren Lieblingsfilm an oder tanzen Sie zu Ihrem Lieblingslied; Sich Zeit zum Vergnügen zu nehmen kann helfen, Stress abzubauen. Machen Sie einen Spaziergang in der Natur; Studien zeigen, dass der Aufenthalt in der Natur helfen kann, den Geist zu beruhigen. Achte darauf, dass du jede Nacht genug Schlaf bekommst.

Angst vor negativen Emotionen

Nikotinentzug beinhaltet häufig emotionale Symptome wie:

Wut Angst Depressive Stimmung Reizbarkeit

Sie zögern möglicherweise, die oft herausfordernden Entzugssymptome zu erleben, insbesondere wenn Sie eine psychische Gesundheitszustand wie eine Depression oder Angststörung.

Wie man mit dieser Angst fertig wird

Denken Sie daran, dass der Nikotinentzug nur vorübergehend ist. Die meisten Menschen haben nur drei bis vier Wochen lang einen Entzug, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben. Die schwierigen Emotionen, die mit dem Entzug verbunden sind, werden sich wahrscheinlich eine Woche lang am intensivsten anfühlen und werden allmählich nachlassen.

Du könntest in Erwägung ziehen, einen Psychologen zu konsultieren, um mit deinen Gefühlen umzugehen. Mit der kognitiven Verhaltenstherapie (CBT) kann ein Therapeut Ihnen helfen, die zugrunde liegenden Gründe für das Rauchen zu entdecken und warum Sie Angst haben, mit dem Rauchen aufzuhören.

Sich selbst besser zu verstehen kann Ihnen dabei helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, um rauchfrei zu bleiben, da Sie Wege finden, Ihre Gefühle anderen anzusprechen als rauchen.

Es gibt Dinge, die du auch alleine tun kannst, wie körperliche Aktivität oder Meditation. Rufen Sie einen Freund an oder schreiben Sie Ihre Gefühle auf. Achte darauf, auch Dinge zu tun, die dir Spaß machen.

Sie möchten sicherstellen, dass Sie sich selbst belohnen, wenn Sie mit dem Rauchen aufhören – und sich selbst das positive Verhalten beim Aufhören verstärken.

Angst vor Heißhunger

Heißhunger auf Zigaretten ist ein weiteres häufiges Symptom des Nikotinentzugs und Sie sind normal, nachdem Sie aufgehört haben. Sie fragen sich vielleicht, wie Sie der Versuchung widerstehen können, bei Heißhunger wieder zu rauchen.

Wie man mit dieser Angst fertig wird

Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können, Heißhunger zu bekämpfen:

Vermeiden Sie Situationen oder Menschen, die Sie an das Rauchen erinnern. Halten Sie einen gesunden, knusprigen Snack bereit. Wenden Sie sich an eine Hotline oder eine andere Anlaufstelle für die Raucherentwöhnung, um Hilfe zu erhalten. Reduziere Substanzen wie Alkohol oder Koffein – beides könnte Heißhunger auf Zigaretten auslösen.

Sie können auch mit Ihrem Arzt über eine Nikotinersatztherapie (NRT) sprechen. NRT verabreicht kleine Dosen Nikotin durch ein Pflaster auf Ihre Haut, eine Lutschtablette oder ein Kaugummi – aber es enthält nicht die anderen gefährlichen Giftstoffe wie Zigaretten. NRT kann Ihnen helfen, Nikotin mit viel milderen Entzugssymptomen abzusetzen, als wenn Sie einen kalten Truthahn bekommen.

Angst vor Gewichtszunahme

Gewichtszunahme ist ein weiteres häufiges Entzugssymptom. Im Durchschnitt nehmen Menschen in den Monaten, nachdem sie mit dem Rauchen aufgehört haben, 5 bis 10 Pfund zu. Da Rauchen Ihren Appetit unterdrücken kann, können Sie feststellen, dass Sie nach dem Aufhören mehr essen.

Andere Male greifen Menschen auf das Essen zurück, um damit fertig zu werden, wenn sie mit dem Rauchen aufhören . Sie könnten nach Nahrung greifen, um die Hand-zu-Mund-Aktion zu ersetzen, die Sie früher beim Rauchen ausgeführt haben.

Wie man mit dieser Angst fertig wird

Auch wenn Sie vielleicht keine zusätzlichen Pfunde zunehmen möchten, sollten Sie auch mit dem Rauchen aufhören verbessert Ihre Gesundheit in vielerlei Hinsicht. Sie verbessern Ihre Lebensqualität und reduzieren das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen, chronisch obstruktiver Lungenerkrankung (COPD) und vielen Krebsarten.

Es gibt auch Möglichkeiten, eine Gewichtszunahme zu verhindern, wenn du hörst auf zu rauchen.

Da Sie wissen, dass Sie den ganzen Tag eher nach Essen greifen, wenn Sie keine Zigarettenpause mehr machen, sollten Sie eine Reihe gesunder Snacks bereithalten.

Versuchen Sie, mindestens 30 Minuten am Tag nach draußen zu gehen und spazieren zu gehen. Sie können sogar Ihre Treppe hoch- und runtergehen oder online ein kurzes Trainingsvideo drehen. Etwas körperliche Aktivität kann Ihrer psychischen Gesundheit zugute kommen und Ihnen helfen, Ihr Gewicht zu kontrollieren, nachdem Sie mit dem Rauchen aufgehört haben.

Versagensängste

Die Angst vor dem Scheitern ist ein häufiger Grund, der Menschen daran hindert vom Rauchen aufhören. Vielleicht scheint die Idee des Aufhörens unmöglich. Oder vielleicht haben Sie schon einmal versucht aufzuhören und waren erfolglos.

Wie man mit dieser Angst fertig wird

Versuchen Seien Sie nicht hart zu sich selbst, wenn Sie versucht haben, mit dem Rauchen aufzuhören, und es Ihnen noch nicht gelungen ist. Viele Raucher brauchen mehrere Versuche, bis sie dauerhaft mit dem Rauchen aufhören können. Ihr Weg, mit dem Rauchen aufzuhören, muss nicht perfekt sein.

Beginne mit einer positiven Einstellung . Auch wenn Sie sich Sorgen machen, dass Sie scheitern, versuchen Sie sich vorzustellen, wie Ihr Leben ohne Rauchen aussehen wird. Stellen Sie sich vor, wie es sein wird, sich gesünder zu fühlen und Ihr Leben genießen zu können, ohne für eine Zigarettenpause beiseite treten zu müssen.

Ein Rückfall bedeutet auch nicht, dass Sie versagt haben. Nur weil Sie eine Zigarette haben, heißt das nicht, dass Sie eine Packung kaufen und Ihr Ziel aufgeben sollten.

Einige andere Möglichkeiten, Ihre Angst vor dem Versagen zu überwinden, sind:

Erinnern Sie sich an die Gründe, warum Sie aufhören möchten. Schreiben Sie sie auf und bewahren Sie sie an einem sichtbaren Ort in Ihrem Zuhause oder in einer Notiz auf Ihrem Telefon auf. Verzögern Sie Ihren Drang zu rauchen. Wenn Sie Heißhunger haben, versuchen Sie, sich ein paar Stunden zu verzögern, bevor Sie Maßnahmen ergreifen. Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Verlangen nach einiger Zeit verschwinden wird. Wenden Sie sich an eine Selbsthilfegruppe oder laden Sie eine App zur Raucherentwöhnung auf Ihr Telefon herunter. Jedes Mal, wenn Sie die Angst haben, wieder zu rauchen, können Sie motiviert bleiben, von einem vertrauten Freund zu hören.

Dein Arzt könnte dir ein Medikament empfehlen Sie mit dem Rauchen aufhören, wie Zyban (Bupropion) oder Chantix (Vareniclintartrat). Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die besten Optionen für Sie.

Ein Wort von Sehr gut

Es ist normal, Angst davor zu haben, mit dem Rauchen aufzuhören. Nikotin ist eine extrem süchtig machende Substanz, und wenn Sie sich an das Rauchen als Teil Ihres täglichen Rituals gewöhnt haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass es unmöglich ist, aufzuhören.

Versuchen eine Liste von Bewältigungsmechanismen zu erstellen – vom Spaziergang bis zum Besuch einer Selbsthilfegruppe – die Sie zur Hand haben sollten, wenn Sie sich von der Angst vor dem Aufhören überwältigt fühlen. Auch wenn es eine Herausforderung sein kann, sollten Sie wissen, dass Sie die Macht haben, aufzuhören.

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