Von einer Hitzewelle getroffen? Verwenden Sie diese 8 Tipps, um cool zu bleiben
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Dieser Sommer hat eine Reihe von Hitzewellen mit sich gebracht, die in ganz Amerika und Kanada Einzug gehalten haben, einschließlich beispielloser Temperaturen im pazifischen Nordwesten.
Diese Hitzewellen sind nicht nur unangenehm. Sie stellen auch eine große Gesundheitsgefahr dar.
Wenn Sie brütender Sommerhitze ausgesetzt sind, ist es wichtig, sich kühl zu halten und eine Überhitzung zu vermeiden.
Nur ein paar Optimierungen können Sie gesund und glücklich halten, während Sie die Sonne genießen.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) bergen Hitzewellen mehrere potenzielle Gesundheitsgefahren, darunter:
DehydratationAtemwegserkrankungenHitze Krämpfe AusschlagHitzschlagHitzeerschöpfungNierenschädenAuswirkungen auf die psychische Gesundheit
„Hitze wirkt sich auf den menschlichen Körper aus eine Kombination aus äußerer oder Umgebungswärme und der inneren Körperwärme, die durch den Stoffwechselprozess erzeugt wird“, sagt Kathleen O'Grady Winston, PhD, RN, Dekanin des College of Nursing an der University of Phoenix.
Dies „kann die Fähigkeit des Körpers beeinflussen, seine Temperatur zu regulieren.“
Laut O'Grady Winston treten diese Probleme normalerweise auf, wenn der Körper nicht abkühlen kann durch seine üblichen Methoden, typischerweise Schwitzen.
„In diesem Fall steigt die Körpertemperatur schneller an, als das Stoffwechselsystem des Körpers abkühlen kann“, sagt sie. „Die Folgen, die mit einem Temperaturanstieg und längerfristiger Hitzeeinwirkung verbunden sind, sind signifikant und können zu Schäden an den lebenswichtigen Organen führen.“
Obwohl jeder hitzebedingte Krankheiten entwickeln kann, sind manche Menschen einem höheren Risiko ausgesetzt, wie zum Beispiel:
ältere ErwachseneMenschen mit chronischem Kinder unter 4 JahrenMenschen mit psychischen Erkrankungen
Außerdem können Situationen und Umstände das Risiko erhöhen, wie zum Beispiel:
Sonnenbrand zu haben Alkohol oder Substanzen konsumieren zu wenig Flüssigkeit trinken
Trotz der mit Hitzewellen verbundenen Risiken gibt es einige Möglichkeiten, gesund zu bleiben und Überhitzung, Austrocknung und andere hitzebedingte Krankheiten zu vermeiden.
Gehen Sie in die Klimaanlage
Eine der einfachsten Möglichkeiten, cool zu bleiben, besteht darin, Ihre Zeit in klimatisierten Umgebungen zu verbringen. wie:
EinkaufszentrenLebensmittelgeschäfteöffentliche Versammlungsräume
„Verbringen Sie einen Teil des Tages in einem klimatisierten Raum“, rät O'Grady Winston. „Elektrische Ventilatoren sind nicht mehr hilfreich, wenn die Temperatur über 90 Grad steigt.“
Die WHO empfiehlt, jeden Tag mindestens 2 bis 3 Stunden an einem kühlen Ort zu verbringen, z. konditioniertes Gebäude.
Aktivitäten im Freien einschränken
Alle Aktivitäten, die im Freien durchgeführt werden müssen, sollten auf die kühleren Stunden beschränkt werden.
Laut O'Grady Winston und der WHO sind 4 bis 7 Uhr am besten. O'Grady Winston empfiehlt auch, anstrengende Aktivitäten zu anderen Tageszeiten zu vermeiden und nach Möglichkeit im Schatten zu bleiben.
Sonnencreme auftragen
Es ist wichtig, jeden Tag Sonnencreme zu tragen, besonders wenn es draußen heiß ist. Sonnenbrände können hitzebedingte Probleme verstärken.
„Ein Sonnenbrand hemmt die Fähigkeit des Körpers, sich selbst abzukühlen und kann zur Austrocknung beitragen“, erklärt O'Grady Winston.
Dies liegt daran, dass ein Sonnenbrand Flüssigkeit an die Hautoberfläche zieht. Die zusätzliche Wärme führt zu einer erhöhten Verdunstung der Körperflüssigkeiten.
Wenn Sie einen Sonnenbrand bekommen, ist es wichtig, viel Wasser zu trinken.
Bleiben Sie hydratisiert
Wenn Sie viel trinken, insbesondere Wasser, bleiben Sie hydratisiert. Es hilft auch, Alkohol und zuckerreiche Getränke zu vermeiden, wenn Sie können.
“Sportgetränke helfen, Salz und Mineralien zu ersetzen, die durch Schweiß (Schwitzen) verloren gehen”, sagt O'Grady Winston.
Laut den Centers for Disease Control and Prevention (CDC) kann die gesamte tägliche Wasseraufnahme aus einer Vielzahl von Getränken und Lebensmitteln stammen. Die Empfehlungen zur täglichen Flüssigkeitsaufnahme variieren nach:
Alter, Körpergewicht, Schwangerschaft und Stillstatus
Als allgemeine Richtlinie hat das Institute of Medicine (IOM) insgesamt 3,7 Liter für Männer und 2,7 Liter für Frauen empfohlen Wasseraufnahme aus allen Nahrungsmitteln und Flüssigkeiten.
Während einer Hitzewelle ist es wichtig, dieses Minimum einzuhalten – und noch mehr. Sie können sich auch für Getränke mit kühlenden Kräutern entscheiden, um die Hitze zu reduzieren.
Kleid für das Klima
Kleid für die Wetter mit leichter, atmungsaktiver Kleidung und Sonnenschutz wie Mützen, Schals und Sonnenbrillen. Bonuspunkte, wenn der Hut breitkrempig ist!
O'Grady Winston empfiehlt helle Farben und locker sitzende Kleidung. Sie können auch nach Kleidung mit einem UV-Schutzfaktor (UPF) suchen, um zu verhindern, dass UV-Strahlen Ihre Haut erreichen.
Essen Sie leichte Mahlzeiten
Ein weiterer Tipp, um kühl zu bleiben, ist leichte Mahlzeiten wie Salate oder Sushi zu wählen. Kühlere Lebensmittel sind auch eine gute Idee. Denken Sie: Hühnchensalat vs. Braten.
Die Nahrungsaufnahme und Verdauung erzeugt Wärme im Körper. Dies ist einer der Gründe, warum der Appetit in heißen Umgebungen oft unterdrückt wird.
O'Grady Winston sagt, dass die Entscheidung für eine leichtere Kost Ihnen hilft, eine Zunahme der Hitze durch den Stoffwechsel zu vermeiden.
„Iss kleine Mengen und iss alle paar Stunden mit Protein in jeder Mahlzeit oder jedem Snack“, fügt sie hinzu.
Duschen kalt
Eine uralte und effektive Methode, den Körper kühl zu halten, ist die Verwendung von kaltem Wasser.
Nimm eine kalte Dusche oder ein Bad, oder probiere eine dieser von der WHO empfohlenen Methoden aus:
Kaltpackungen oder Wickelnasse HandtücherSchwammbäderFußbäder
Check in auf andere
Wenn das Thermometer steigt, denken Sie daran, Ihre Familie und Gemeinschaft zu überprüfen, insbesondere diejenigen, die hauptsächlich allein sind (wie ältere Erwachsene oder Kranke).
“Stellen Sie sicher, dass Familie, Freunde und Nachbarn Hitzewellen und die Anzeichen und Symptome von hitzebedingten Krankheiten verstehen”, sagt O'Grady Winston.
Laut CDC, Anzeichen und Symptome einer hitzebedingten Erkrankung können sein:
starkes Schwitzenhohe Körpertemperatur (mindestens 39,4 °C)kalte, klamme oder trockene Haut blasses oder rotes Aussehen (auf weißer Haut) schnelle, schwache Pulsübelkeit oder ErbrechenMüdigkeit oder SchwächeSchwindelKopfschmerzen Ohnmacht oder Ohnmacht
Trotz Bilder von Sommersportarten oder Faulenzen am Pool machen Hitzewellen draußen nicht viel Spaß.
Es gibt viele Aktivitäten, die Sie noch genießen können i n Sommer, während Sie sich der Hitze fernhalten, wie:
Gesellschaftsspiele spielen oder Puzzle spielen einen Filmmarathon veranstaltenSchwimmen in einem Hallenbad den neuesten Film sehen auf einem Einkaufsbummel ein Museum oder eine Kunstgalerie erkunden auf der Bowlingbahn oder Arcade-Verstecken mit einem Buch in Ihrem örtlichen Café oder Eisdiele
Hitzewellen können eine ernsthafte Gesundheitsgefahr darstellen, aber Sie können das Risiko mit ein paar Optimierungen vermeiden deine Sommerpläne.
Veranstalten Sie die Party drinnen, entweder zu Hause oder in einem öffentlichen Raum mit Klimaanlage, und trinken Sie viel Wasser. Vermeiden Sie anstrengende Aktivitäten und entscheiden Sie sich für Sonnenschutz mit Sonnencreme, UPF-Kleidung und Schatten.
Denken Sie daran, Angehörige zu überprüfen, die möglicherweise zusätzliche Unterstützung benötigen, insbesondere ältere Erwachsene oder kranke Personen.
Wenn Sie diese Sicherheitstipps befolgen, können Sie Ihren Sommer trotzdem genießen und dabei sicher bleiben.
Marnie Vinall ist eine freiberufliche Autorin und lebt in Melbourne, Australien. Sie hat viel für eine Reihe von Publikationen geschrieben, die alles von Politik und psychischer Gesundheit bis hin zu nostalgischen Sandwiches und dem Zustand ihrer eigenen Vagina abdecken. Sie erreichen Marnie über Twitter, Instagram oder ihre Website.
