Umgang mit Depressionen: Ein Ressourcen-Leitfaden
Last Updated on 16/09/2021 by MTE Leben
Fühlen Sie sich verloren, wenn es um die Bewältigung Ihrer Depression geht? Wenn die Antwort ja ist, finden Sie hier einige hilfreiche Tipps, die Sie in Ihrem Alltag anwenden können.
Das Leben mit Depressionen ist nicht einfach. Gefühle der Hoffnungslosigkeit und Leere können Ihr Denken, Urteilsvermögen und Ihre Weltanschauung trüben. Es kann dir sogar das Gefühl geben, dass du doppelt so hart arbeitest wie alle anderen, nur um den Tag zu überstehen.
Wenn Sie sich mit diesen Gefühlen identifizieren können, wissen Sie bitte, dass Sie bei weitem nicht allein sind. Major Depression kann mehr als 7 % der erwachsenen Bevölkerung betreffen und ist die häufigste Ursache für Behinderungen in den Vereinigten Staaten bei Menschen im Alter von 15 bis 44 Jahren.
Da so viele Menschen von Depressionen betroffen sind, haben wir einige unserer besten Artikel mit Informationen, Tipps und Strategien zusammengestellt, die Ihnen – und vielen anderen – dabei helfen, Bewältigungsmethoden anzuwenden.
Es ist wichtig, Depression nicht mit Traurigkeit zu verwechseln und umgekehrt. Traurigkeit ist eine normale Reaktion auf Verlust, Schwierigkeiten und Enttäuschung. Es ist eine Emotion, die jeder an vielen Punkten seines Lebens spüren wird.
Im Gegensatz dazu ist Depression eine psychische Erkrankung, die viel länger anhält als eine kurzfristige Niedergeschlagenheit. Depressionen können sich wie Hoffnungslosigkeit, Wertlosigkeit und Schuldgefühle anfühlen.
Zusätzlich zu diesen psychischen und emotionalen Symptomen einer Depression kann die Erkrankung Ihren Körper auch physisch belasten, indem sie Folgendes verursacht:
Energiemangel oder MüdigkeitSchlafstörungenEssstörungen Und während Depressionen definitiv nach traumatischen oder schwierigen Ereignissen auftreten können – bekannt als situative Depression – können Depressionen auch ohne besonderen Grund bei Ihnen auftreten. Depressionen werden im Gegensatz zu Emotionen wie Traurigkeit und Trauer durch Dinge wie unsere Gene, die Gehirnchemie und Hormone verursacht – sowie durch die Umstände.
Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen darüber zu sprechen, was Sie erleben. Sie können Ratschläge zu Behandlungen geben, die helfen können.
Denken Sie daran, dass Depression keine einheitliche Diagnose ist. Wenn Sie sich nicht genau mit den Erfahrungen einer anderen Person mit Depressionen identifizieren können, könnte dies einen Grund dafür haben.
Einige häufige Arten von Depressionen sind:
schwere depressive Störung, auch chronische Depression oder klinische Depression genannt depressive Episoden bei bipolarer StörungPostpartale Depression, die kurz nach der Geburt auftritt Prämenstruelle dysphorische Störung (PMDD), bei der Depression zu bestimmten Zeiten in Ihrem Menstruationszyklus saisonbedingt auftritt affektive Störung (SAD) oder saisonale Depression anhaltende depressive Störung (PDD), bei der die Depression mindestens zwei Jahre andauert atypische Depression, bei der die Depression als Reaktion auf positive Lebensereignisse abnimmt Wenn Sie glauben, an einer Depression zu leiden, sich aber nicht sicher sind, welchen Typ Sie haben, kann es hilfreich sein, sich über verschiedene Symptome zu informieren. Das Führen eines Stimmungstagebuchs kann dir dabei helfen, deine spezifischen Symptome herauszufinden, was sie auslöst und wie häufig sie auftreten.
Wenn Sie Ihr Stimmungstagebuch zu einem Arzt oder Psychologen bringen, können Sie ihm einen Einblick in Ihre Erfahrungen geben und ihm helfen, festzustellen, an welcher Art von Depression Sie möglicherweise leiden.
Andere Erkrankungen, die Depressionen beinhalten oder mit Depressionen verwechselt werden können, sind:
Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD) Substanzkonsumstörung Borderline-PersönlichkeitsstörungBipolare Störung
Es ist beruhigend zu wissen, dass es viele Möglichkeiten zur Behandlung von Depressionen gibt. Dazu können Psychotherapie (Gesprächstherapie), Antidepressiva und natürliche Ansätze gehören, wie eine nahrhafte Ernährung, regelmäßige Bewegung und gute Schlafgewohnheiten.
Mit Hilfe eines Arztes entscheiden Sie, welche Kombination von Ansätzen für Sie am besten geeignet ist.
In einer Studie mit Menschen mit einer lebenslangen Diagnose einer schweren depressiven Störung:
nahmen 53,1% Medikamente ein62,5% sprachen mit einem Facharzt, 14,9% erhielten nicht-professionelle Unterstützung (Selbsthilfe, Selbsthilfegruppe usw.) 11,8% wurden über Nacht ins Krankenhaus eingeliefert oder länger Dieser Bericht zeigt, dass die Behandlungsansätze breit gefächert sind. Wenn ein Ansatz nicht funktioniert, denken Sie daran, dass es andere Möglichkeiten für Sie gibt.
Die Behandlung von Depressionen geht über die Erstdiagnose und die Erstellung eines Behandlungsplans hinaus. Es erfordert tägliche Aufmerksamkeit und Anstrengung, um die Symptome in Schach zu halten und ein Wiederauftreten oder einen Rückfall zu verhindern.
Ob es um Müdigkeit oder Konzentrationsschwierigkeiten bei der Arbeit geht, der tägliche Umgang mit Depressionen kann einzigartige Herausforderungen mit sich bringen. Um alltägliche Bewältigungsstrategien für Ihre Depression zu finden, können die folgenden Artikel hilfreich sein.
Es kann schmerzhaft sein, einen geliebten Menschen mit Depressionen zu erleben. Obwohl Ihr erster Instinkt vielleicht darin besteht, den Schmerz Ihres geliebten Menschen zu lindern oder auf irgendeine Weise zu „reparieren“, kann es manchmal sehr hilfreich sein, einfach nur da zu sein.
Eine liebevolle und unterstützende Präsenz im Leben deines Freundes zu sein, kann einen großen Unterschied machen, indem es ihm hilft, sich gesehen und gehört zu fühlen.
Wenn du mit Depressionen zu kämpfen hast, zögere nicht, dich an:
einen Freund, einen vertrauenswürdigen Arzt, eine Selbsthilfegruppe für psychische Gesundheit zu wendenAuch wenn es sich nicht immer so anfühlt, gibt es viele Menschen, die bereit sind, ihre Unterstützung und ein offenes Ohr anzubieten.
Egal, ob Sie sich über die verschiedenen Arten von Depressionen informieren, versuchen zu lernen, wie Sie einem Freund, der Probleme hat, am besten helfen können oder selbst an Depressionen leiden, es stehen Ihnen viele Ressourcen und Selbsthilfegruppen zur Verfügung.
Du musst es nie alleine gehen. Hilfe ist nur einen Klick oder einen Anruf entfernt.
