Toxische Freundschaften: Anzeichen, Auswirkungen und Tipps
Last Updated on 04/09/2021 by MTE Leben
Freunde helfen, das Leben sinnvoller zu machen. Sie bieten soziale und emotionale Unterstützung, lindern das Gefühl der Einsamkeit und helfen Ihnen, sich glücklicher und zufriedener mit dem Leben zu fühlen.
Die Aufrechterhaltung sozialer Verbindungen kann sogar Ihre Lebensdauer verlängern und Ihr Risiko für psychische und körperliche Gesundheitsprobleme, einschließlich Depressionen und Bluthochdruck, verringern.
Manche Freundschaften haben möglicherweise keine so positive Wirkung. Andere könnten geradezu giftig sein.
Giftige Freundschaften können verschiedene Formen annehmen, aber sie zehren dich im Allgemeinen mental aus und haben eine Möglichkeit, dich zu Fall zu bringen, anstatt dich zu stärken.
Sie fragen sich, woran Sie eine giftige Freundschaft erkennen können? Sie wissen nicht, wie Sie mit der Situation umgehen sollen oder wie sie sich auf Sie auswirken könnte? Wir sind hier, um Ihnen mit 24 Tipps zu helfen, Freunde zu erkennen und mit ihnen umzugehen, die mehr schaden als glücklich machen.
Jeder hat gute und schlechte Tage. An einem schlechten Tag ist Freundlichkeit nicht immer einfach, selbst mit Ihren Lieben. Wie kann man also den Unterschied zwischen einem wirklich giftigen Freund und jemandem erkennen, der einen schlechten Tag hat?
Schlechte Tage versus schlechte StimmungEin guter Freund, der einen schlechten Tag hat, kann reagieren oder distanziert erscheinen, aber er wird sich wahrscheinlich entschuldigen, sobald sich die Dinge beruhigt haben.
Giftige Freunde hingegen neigen dazu, einem Muster zu folgen, das nie wirklich verschwindet. Sie werden nicht viel Bedauern oder Neigung zur Veränderung zeigen, selbst wenn sie merken, dass Sie sich dadurch schlecht gefühlt haben.
Hier sind einige andere Dinge, die ein giftiger Freund tun könnte:
Du fühlst dich schlecht
Freunde scherzen oft miteinander und ein wenig gutmütiges Geplänkel bedeutet nicht, dass deine Freundschaft giftig ist, besonders wenn du auch lachst.
Wenn ein Freund dich häufig demütigt und dir ein schlechtes Gewissen macht, sei es mit subtileren negativen Taktiken oder direkten Beleidigungen, ist deine Freundschaft wahrscheinlich ungesund.
Klatsch
Du hast einem Freund im Vertrauen etwas gesagt und am nächsten Tag erfährt dein gesamter sozialer Kreis die Details.
Jeder kann Fehler machen und Dinge sagen, die er nicht sagen sollte, aber giftige Freunde scheinen es zu genießen, Geheimnisse zu verbreiten, selbst wenn Sie sie bitten, Ihre persönlichen Dinge privat zu halten.
Jemand, der ständig dein Vertrauen bricht, kümmert sich wahrscheinlich nicht um deine Gefühle.
Entschuldige dich heuchlerisch
Wenn du ihn mit seinem Verhalten konfrontierst, zuckt er mit den Schultern oder gibt dir ein leichtfertiges „Es tut mir leid.“
Anstatt sich die Zeit zu nehmen, über Ihre Perspektive nachzudenken, sagt er: “Es tut mir leid, dass Sie sich so fühlen” oder nach seiner Entschuldigung kommt ein defensives “aber”.Weißt du, es ist das typische: “Es tut mir leid, dass ich deine Gefühle verletzt habe, aber es war nur ein Scherz.”
Diese Antworten deuten darauf hin, dass es jemandem egal ist, wie sich seine Handlungen auf dich auswirken.
Es macht dich nervös
Unvorhersehbarkeit allein bedeutet nicht unbedingt, dass jemand giftig ist, aber wenn ihre Reaktionen Schaden anrichten oder sich missbräuchlich anfühlen, ist es ratsam, mit Vorsicht vorzugehen.
Niemand ist völlig vorhersehbar, aber es ist vernünftig, von einer Person Ihres Vertrauens zu erwarten, dass sie ihre Emotionen auf sichere und gesunde Weise ausdrückt.
Vielleicht ist er zu irritiert und schreit dich wegen Kleinigkeiten an, etwa wenn er vergessen hat, den Fernseher auszuschalten oder eine geliehene Jacke nicht zurückzugeben. Dann tun Sie in der nächsten Minute so, als wäre nichts passiert.
Wenn du nie weißt, wie er reagieren wird, fällt es dir vielleicht schwer, dich in seiner Nähe wohl zu fühlen.
Es macht dich wütend
Im Allgemeinen sollten Sie sich gut fühlen, wenn Sie Zeit mit einem engen Freund verbringen. Vielleicht macht es dich unruhig oder verärgert, Zeit mit einem bestimmten Freund zu verbringen.
Sie haben vielleicht keine gute Erklärung dafür, aber wenn Sie sich von ihnen entfernen, fühlen Sie sich eher erleichtert als enttäuscht und möchten keine Zeit mehr mit ihnen verbringen.
Wenn Sie dieses unangenehme Gefühl bemerken, sollten Sie Ihre Freundschaft auf andere Anzeichen dafür untersuchen, dass die Dinge nicht ganz richtig sind.
Vergleicht Sie mit anderen Personen
Haben Sie einen Freund, der Ihnen gerne aufzeigt, dass Sie hinter seinen anderen Freunden zurückbleiben? Vielleicht ist deine Wohnung kleiner als die von jemand anderem, so dass es nicht so viel Spaß macht, Zeit mit dir zu verbringen. Oder dich eher wie jemand anderes zu kleiden, würde dich besser machen.
Menschen haben ihre eigenen Eigenschaften und Unterschiede, und ein guter Freund erkennt dies. Es wird Sie nicht mit anderen vergleichen oder andeuten, dass Sie in irgendeiner Weise geringer sind als jemand anderes. Er macht sicherlich keinen Gruppenzwang, um Dinge zu tun, die du lieber nicht tun würdest.
Versuche immer, der Erste zu sein
Hatten Sie schon einmal einen Freund, der nur da ist, wenn es gut läuft? Es ist da, wenn es gut läuft oder du etwas brauchst, aber wenn du mit etwas zu kämpfen hast, ist es für nichts da.
Einige Freunde können eine Stunde lang über ihre jüngsten Probleme sprechen. Wenn sie mit dem Entlüften fertig sind, fragen sie etwas Wichtiges: “Und wie geht es dir?”, bevor sie das Gespräch schnell auf sich selbst zurückführen.
Wahre Freunde fragen nicht nur. Sie haben auch Empathie für Ihre Sorgen, unter guten Umständen, in schlechten Umständen oder irgendwo dazwischen.
Versuchen Sie, sich selbst zu ändern
Jemand, der versucht, dich zu ändern, ist möglicherweise kein guter Freund.
Ein wahrer Freund versteht, dass Menschen unterschiedliche Verhaltensweisen haben und wird dich so akzeptieren, wie du bist. Wenn Sie um Hilfe bei etwas bitten, das Sie ändern möchten, können sie Unterstützung und Ermutigung bieten, aber sie werden wahrscheinlich darauf warten, dass Sie fragen, anstatt Ihnen zu sagen, was zu tun ist.
Nehmen wir an, Sie kämpfen in sozialen Situationen und möchten besser darin werden, neue Leute kennenzulernen. Ein guter Freund schlägt dir vielleicht vor, zu seinem nächsten Treffen zu gehen, um dich in einer angenehmen Umgebung anderen Freunden vorzustellen.
Giftige Freundschaften können einen erheblichen Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden haben, und zwar nicht auf positive Weise. Zeit mit Menschen zu verbringen, denen deine Gefühle egal sind, kann deine emotionale und körperliche Gesundheit beeinträchtigen.
Wenn Sie eines der folgenden Anzeichen bemerken, nachdem Sie Zeit mit einem Freund verbracht haben, sollten Sie Ihre Freundschaft überdenken:
Sie fühlen sich einsam und isoliert
Zeit mit deinen Freunden zu verbringen sollte dein Gefühl der Verbundenheit stärken.
Stattdessen kann eine giftige Freundschaft dazu führen, dass du dich ignoriert fühlst. Sie melden sich, um Pläne zu schmieden, halten sich aber von Gruppenveranstaltungen fern und sie reagieren nicht auf Ihre Nachrichten (es sei denn, sie brauchen natürlich etwas von Ihnen).
Sie scheinen keine Zeit mit dir verbringen zu wollen, und Freundschaft befriedigt dich nicht oder fühlt sich überhaupt nicht wie Freundschaft an.
Dein Stress nimmt zu
Stressabbau ist ein wesentlicher Vorteil starker Freundschaften. Wenn du dich mit Freunden triffst, fühlst du dich vielleicht nicht immer 100-prozentig besser, aber du wirst wahrscheinlich eine Verbesserung bemerken.
Ein giftiger Freund kann Stress nicht lindern, sondern ihn verstärken. Zum Beispiel können sie Dinge sagen oder tun, die dich aufregen, wenn sie Zeit miteinander verbringen.
Auch wenn Sie nicht bei ihm sind, verbringen Sie möglicherweise viel Zeit damit, über Ihre negativen Interaktionen nachzudenken, was dazu führen kann, dass Sie sich angespannt, gereizt und sogar richtig schlecht fühlen.
t fühle mich unterstützt
Wahre Freunde bieten ihre Unterstützung an, wenn Sie sie brauchen. Natürlich ist diese Unterstützung nicht immer greifbar. Zumindest bedeutet Freundschaft normalerweise, mit Empathie zuzuhören und Angst und Schmerz zu bestätigen.
In einer giftigen Freundschaft verspürst du nie diese Unterstützung oder dieses Mitgefühl. Sie fühlen sich minimiert, wenn Ihre Probleme heruntergespielt oder ignoriert werden, wenn sie nie auf Ihre Support-Nachrichten antworten.
Kurz gesagt, sie sind nicht für dich da, wenn du einen Freund am meisten brauchst.
Dein Selbstvertrauen und dein Selbstwertgefühl werden verletzt
Wenn dich jemand ständig weniger fühlt und dich schlecht behandelt, könntest du anfangen, dieses Verhalten zu akzeptieren und aufhören, auf etwas Besseres zu hoffen.
Wenn Sie anfangen, an ihre Verachtung zu glauben und an Ihren eigenen Stärken und Fähigkeiten zu zweifeln, kann Ihr Selbstwertgefühl nachlassen.
Sie geben sich selbst die Schuld für ihr Verhalten
Ein weiteres Ergebnis der Manipulation? Du fängst an zu denken, dass du falsch liegst.
Wenn Sie misshandelt werden, glauben Sie vielleicht, dass Sie es verdienen. Sie denken vielleicht, dass sie nie Unterstützung anbieten, weil Sie zu oft um Hilfe bitten. Also versuchst du dich jedes Mal mit ihnen zu versöhnen, wenn sie etwas brauchen.
Sie könnten sogar dankbar sein, dass sie einige Zeit mit Ihnen verbringen, da sie schließlich auf viele Ihrer Fehler hingewiesen haben.
Sie fühlen sich oft aus dem Gleichgewicht gebracht
Menschen, die sich giftig verhalten, nutzen oft Manipulationen, um zu bekommen, was sie wollen. Manipulation hinterlässt oft den Eindruck, dass etwas nicht stimmt, obwohl genau das nicht identifiziert werden kann.
Sie haben vielleicht das Gefühl, nie zu wissen, was Sie sagen oder tun sollen. Sie verwenden möglicherweise subtilen Sarkasmus oder machen sich direkt über dich lustig, was dich unsicher macht, ob sie meinen, was sie sagen.
Ihre Reaktionen (oder Überreaktionen) können Sie noch mehr aus dem Gleichgewicht bringen. Manchmal lachen sie über Dinge, manchmal schreien sie. Nicht zu wissen, was passieren wird, kann Sie so verwirrt machen, dass Sie nicht sicher sind, wie Sie vorgehen sollen, außer mit äußerster Vorsicht.
Diese Unruhe kann sich auf andere Bereiche Ihres Lebens auswirken und Sie nervös und leicht aus der Fassung bringen.
Ihre anderen Beziehungen leiden
Eine giftige Freundschaft kann langsam aber stetig beginnen, andere enge Beziehungen zu vergiften.
Sobald du anfängst, an dir selbst zu zweifeln, könntest du dich als schlechten Freund sehen. Selbst wenn Sie nicht an sich selbst zweifeln, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, anderen zu vertrauen. Du fragst dich vielleicht, ob dich alle als fehlerhaft, langweilig oder illoyal ansehen, und beginnst daher, Menschen zu meiden.
Dies kann Sie daran hindern, Unterstützung von Menschen zu suchen, die sich wirklich interessieren, und Sie isoliert und allein zurücklassen.
Du hast bereits erkannt, dass du eine giftige Freundschaft hast, aber was kommt als nächstes?
Sie haben zwei Hauptoptionen. Vielleicht möchten Sie zuerst versuchen, mit Ihrem Freund zu sprechen. Sie werden vielleicht nicht erkennen, wie unangenehm ihr Verhalten ist. Wenn Sie die Freundschaft retten möchten, könnte dies eine gute erste Option sein. Die andere Möglichkeit besteht darin, die Freundschaft zu beenden.
Die folgenden Tipps können Ihnen dabei helfen, eine sichere und gesunde Route zu wählen, unabhängig davon, welchen Weg Sie wählen.
Es ist in Ordnung, eine zweite Chance zu geben
Vielleicht waren sie nicht immer giftig oder verstehen nicht, wie sich ihre Handlungen auf dich auswirken. Manche Leute brauchen ein wenig zusätzliche Unterstützung.
Wenn sie sich egozentrisch verhalten, ohne Bosheit zu zeigen, könnte es besser werden, mit ihnen über die Auswirkungen ihres Verhaltens zu sprechen.
Nutzen Sie das „Ich“ und andere produktive Kommunikationsmethoden, um einen Dialog zu initiieren. Seien Sie ehrlich darüber, wie Sie sich durch ihr Verhalten fühlen, und ziehen Sie in Erwägung, Grenzen für zukünftige Interaktionen festzulegen.
Zum Beispiel: „Ich fühle mich verletzt, wenn ich negative Kommentare zu meinen Haaren oder meiner Kleidung höre. Macht euch in Zukunft bitte nicht über meine Stilwahl lustig.“
Aber das ist nicht immer eine gute Idee
Wenn die Freundschaft für Sie keinen positiven Nutzen hat und Ihr Gespräch mit ihnen niemandem geholfen hat, ist es möglicherweise an der Zeit, sie zu beenden. Das gleiche gilt für Freundschaften, die missbräuchlich werden.
Du kannst jemandem sagen, wie sich seine Handlungen auf dich auswirken, aber du kannst ihn nicht ändern. Du musst es alleine machen und nicht jeder ist bereit, sich die Mühe zu machen.
Ich könnte versprechen, dich für eine Weile zu ändern und besser zu behandeln. Aber wenn er dich wieder herabsetzt oder zu anderen toxischen Verhaltensmustern zurückkehrt, solltest du besser wegbleiben.
Widme dir einen Platz für dich selbst
Wenn Sie viel Zeit damit verbringen, sich von einem Freund zu wünschen, dass er Sie besser behandeln würde, warum machen Sie nicht eine Weile eine Pause von ihm und sehen, was sich ändert?
Die Zeit außerhalb dieser Freundschaft kann dir helfen, deine Gefühle zu sortieren und Klarheit über deine nächsten Schritte zu gewinnen. Du kannst auch sehen, wie dein Leben ohne diese Person darin aussieht.
Vielleicht werden sich die Dinge deutlich verbessern und Sie werden sich viel besser fühlen, wenn Sie sich keine Sorgen machen müssen, es zu sehen. Wenn ja, ist dies ein zwingender Grund, die Beendigung der Freundschaft in Betracht zu ziehen.
Grenzen setzen
Wenn Sie versuchen möchten, die Freundschaft aufrechtzuerhalten, sind Grenzen der Schlüssel.
Machen Sie deutlich, dass Sie bestimmte Verhaltensweisen wie Schreien, Lügen, Tratschen nicht akzeptieren werden oder scheitern Pläne ohne jede Erklärung.
Sie könnten erwägen, zu erklären, wie sich diese Verhaltensweisen auf Sie auswirken und wie Sie darauf reagieren werden.
Zum Beispiel: „Ich mag es nicht, wenn man mir ein schlechtes Gewissen macht, also wenn du auf meine Kosten immer wieder Witze machst, können wir keine Zeit miteinander verbringen.“
Übe im Voraus
Wenn du weißt, dass du die Freundschaft beenden musst, sag es ihnen.
Dies persönlich zu kommunizieren ist oft am besten. Wählen Sie einen öffentlichen Ort, der auch etwas Privatsphäre bietet, z. B. einen Park oder einen anderen neutralen Ort. Wenn Sie sich nicht sicher fühlen, kann es auch funktionieren, sie anzurufen oder einen Brief zu schreiben. Versuchen Sie nach Möglichkeit zu vermeiden, eine Freundschaft per SMS zu beenden.
Schreiben Sie vor der Diskussion, was Sie sagen möchten. Erklärst du deine Gründe oder sagst du einfach, dass Freundschaft für dich nicht mehr funktioniert? Deine Gedanken zu ordnen und vorher zu üben (allein oder mit jemandem, dem du vertraust) kann dein Selbstvertrauen stärken und dir helfen, bei deiner Entscheidung zu bleiben.
Sei direkt
Obwohl der Detaillierungsgrad, den Sie angeben, von den Umständen oder Ihrer Vorgeschichte mit dieser Person abhängen kann, lassen Sie keine Unklarheiten über den Status Ihrer Freundschaft.
Sie möchten die Freundschaft vielleicht nicht beenden, also können sie dich aufhalten oder versuchen, die Situation zu ändern, damit du dich schuldig fühlst. Versuchen Sie nicht zu reagieren, auch wenn die Person wütend oder aggressiv reagiert. Bestätigen Sie Ihre Entscheidung ruhig (aber bestimmt) und gehen Sie.
Denken Sie darüber nach, bevor Sie sich wieder melden
Wenn Sie sich entscheiden, den Kontakt abzubrechen, vertrauen Sie Ihrem Instinkt und vermeiden Sie es, nach ihnen zu suchen oder auf ihre Kontaktversuche zu reagieren.
Im Laufe der Zeit denkst du vielleicht über die guten Zeiten nach, die sie geteilt haben, und fragst dich, ob sie sich möglicherweise geändert haben. Denken Sie daran, warum die Freundschaft endete. Ein Neustart könnte dazu führen, dass Sie sich wieder genauso unglücklich fühlen, also ist es am besten, etwas Zeit zu verstreichen, bevor Sie einen Neustart in Betracht ziehen.
Natürlich können sich Menschen ändern, und wenn sich Ihr Freund mit einer aufrichtigen Entschuldigung nähert, könnten Sie versuchen, die Freundschaft wiederherzustellen. Handeln Sie langsam, um sich selbst zu schützen.
Öffnen Sie sich anderen
In eine giftige Freundschaft verwickelt zu werden, kann dazu führen, dass du dich verlegen, verwirrt oder anderen gegenüber misstrauisch fühlst. Wenn Sie sich von anderen Freunden distanziert haben, fällt es Ihnen möglicherweise schwer, sich wieder zu verbinden.
Sie haben wahrscheinlich einige gute Freunde, die Sie wirklich unterstützen möchten. Sie zu erreichen und die Situation zu erklären, kann Ihnen helfen, diese positiven Freundschaften wiederzugewinnen, die Ihnen helfen können, zu heilen.
Was ist, wenn wir gemeinsame Freunde haben?
Wenn Sie und ein giftiger Freund gemeinsame Freunde haben, machen Sie sich möglicherweise Sorgen, wie sie reagieren werden. Haben Sie nicht das Gefühl, dass Sie mehr ins Detail gehen müssen, als Sie gerne geben. Möglicherweise wissen sie bereits etwas über die Situation.
Du könntest einfach sagen: “Ich habe mich entschieden, die Freundschaft zu beenden, weil sie sich negativ auf mein Wohlbefinden ausgewirkt hat” oder so ähnlich.
Pass auf dich auf
Wenn du eine giftige Freundschaft beendet hast, nimm dir etwas Zeit, um dich auf dich selbst zu konzentrieren.
Du hast gerade etwas Schmerzliches und Schwieriges durchgemacht, daher ist es völlig vernünftig, etwas Zeit zum Heilen zu brauchen.
Üben Sie eine gute Selbstfürsorge, indem Sie:
Zeit mit Ihren Lieben verbringen, sich Zeit für einen warmen Schlaf nehmen und sich auf angenehme Hobbys konzentrierenFülle dein Leben mit positiven Dingen und suche Unterstützung, wenn du sie brauchst.
Eine toxische Freundschaft zu beenden kann eine Herausforderung sein, und es ist völlig normal, zu jedem Zeitpunkt des Prozesses ein wenig zusätzliche Unterstützung zu benötigen. Ein Therapeut kann dir dabei helfen, deine Gefühle bezüglich der Freundschaft zu erforschen und Möglichkeiten in Betracht zu ziehen, sie zu beenden oder zu reparieren.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzung, Kochen, Naturwissenschaften, sexuelle Positivität und psychische Gesundheit. Es konzentriert sich insbesondere darauf, die Stigmatisierung von psychischen Gesundheitsproblemen zu reduzieren.
Lesen Sie den Artikel auf Englisch.
Spanische Übersetzung von HolaDoctor
Spanische Ausgabe von Stella Miranda am 23. August 2021.
Originalversion in englischer Sprache, aktualisiert am 19. Mai 2020.
Letzter medizinischer Check-up in englischer Sprache am 19. Mai 2020.
