Tipps zum Umgang mit ADHS
Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben
Das Leben mit ADHS kann überwältigend sein, aber Selbstfürsorge, Zeitmanagement-Tools und soziale Unterstützung bieten Hoffnung.
ADHS betrifft alle Bereiche Ihres Lebens. Für viele Menschen kann das Leben mit ADHS es zu einer Herausforderung machen, Arbeit, Schule und Beziehungen zu bewältigen.
Obwohl jede Person mit ADHS einzigartig ist, sind einige der klassischen Symptome der Erkrankung – wie Schwierigkeiten beim Starten von Aufgaben, Organisieren und Aufrechterhalten von Konzentration und Aufmerksamkeit – bei vielen Menschen üblich.
Aber es gibt Hoffnung.
Wenn Sie ADHS haben, gibt es Strategien und Tools, die Sie ausprobieren können, um Ihre Ziele zu erreichen und gleichzeitig Ihr Wohlbefinden zu maximieren.
Bei ADHS kann es schwierig sein, im Laufe eines Tages mit mehreren Verantwortlichkeiten zu jonglieren. Es kann hilfreich sein, einen einheitlichen Zeit- und Raum zum Planen, Reflektieren und Umgruppieren einzurichten.
Probieren Sie diese Tipps aus:
Wählen Sie eine Zeit aus. Erwägen Sie, jeden Tag eine bestimmte Zeit einzuplanen, um Ihre Aufgaben zu durchdenken, Ihren Zeitplan zu planen und Ihre Leistungen zu feiern. Optimieren Sie Ihren Platz. Versuchen Sie, die physischen und digitalen Umgebungen einzurichten, die für Sie am besten geeignet sind. Behalten Sie alles zur Hand, was Sie brauchen, sei es eine Wasserflasche, eine Timer-App oder ein Notizblock. Betrachten Sie das Gesamtbild. In dieser Zeit kann es hilfreich sein, herauszuzoomen und über das große Ganze nachzudenken. Welche Ziele sind Ihnen wichtig und warum? Sich an die Werte zu erinnern, die Ihre Ziele bestimmen, kann Sie motivieren, diese zu verfolgen.
Zaudern und Schwierigkeiten mit dem Zeitmanagement sind häufige Herausforderungen für Menschen mit ADHS. Es gibt viele organisatorische Werkzeuge, die Ihnen helfen können, motiviert zu bleiben, bei der Sache zu bleiben und Ihre Zeit effektiver zu verwalten.
Listen:
Erwägen Sie, jede Nacht eine Masterliste mit allem zu schreiben, was Sie am nächsten Tag erledigen möchten. Gehen Sie dann Ihre Liste durch und priorisieren Sie, was früher oder später getan werden muss. Wenn Sie Aufgaben abhaken, wenn Sie sie erledigt haben, können Sie Ihren Fortschritt verfolgen und Ihre Leistungen anerkennen. Wenn sich eine Aufgabe überwältigend oder verwirrend anfühlt, kann es nützlich sein, sie in kleine Teile aufzuteilen und sich auf einen Teil nach dem anderen zu konzentrieren. Schreiben Sie jeden winzigen Schritt auf, einschließlich eines Schritts, um zu sammeln, was Sie brauchen und sich auf den Anfang vorzubereiten. Wenn Sie sich vorstellen, wie Sie jede Aufgabe durchgehen und erledigen, kann dies weniger einschüchternd wirken. Timer:
Manche Menschen mit ADHS stellen fest, dass sie sich intensiver konzentrieren können, wenn sie sich einer Frist nähern. Die Verwendung eines Timers kann ein Gefühl der Dringlichkeit erzeugen und Ihnen helfen, die Motivation nach Ihren eigenen Vorstellungen aufzubauen. Überlegen Sie, einen Timer für eine bestimmte Zeit einzurichten und arbeiten Sie ununterbrochen, bis die Zeit abläuft. Bestimmte Timer-Apps – wie der Tomato Timer – wurden entwickelt, um Ihnen dies zu erleichtern und bieten integrierte Pausen zwischen zeitlich festgelegten Arbeitssitzungen. Timer können Ihnen helfen, das „Jetzt“ zu umarmen und den Aufschub zu überwinden. Das Einstellen eines Timers kann Ihnen helfen, sich mental zu eliminieren Ablenkungen und konzentrieren Sie sich auf eine Aufgabe nach der anderen.Wecker:
Wenn Sie sich zur Gewohnheit machen, Wecker und Erinnerungen auf Ihrem Telefon einzustellen, können Sie sich an Besprechungen und Termine erinnern. Ziehen Sie in Betracht, sich wiederholende Timer für konsistente Gewohnheiten einzurichten, die Sie in Ihren Tagesplan einbauen möchten.
Bei ADHS ist es üblich, dass Sie sich von Ihren Gedanken und Emotionen überwältigt fühlen. Die Anwendung von Entspannungs- und Erdungstechniken kann Ihnen helfen, Unruhe zu lindern und impulsive Gefühle zu bewältigen.
Probieren Sie diese Tipps aus:
Sie können versuchen, ein physisches oder digitales Notizbuch zu führen, in dem Sie Ideen, Emotionen und Gedanken aufschreiben, die Ihnen einfallen. Auf diese Weise können Sie Ihren Kopf in der Gegenwart frei machen und zu einem späteren Zeitpunkt zu Ihren Gedanken zurückkehren. Studien zeigen, dass Achtsamkeitsmeditation Menschen mit ADHS helfen kann, die Zeit zu managen und besser mit ihren Gedanken und Emotionen umzugehen. Tiefe Atemübungen können helfen, die Aufmerksamkeit und das Gedächtnis zu verbessern und die Selbstkontrolle bei Menschen mit ADHS zu unterstützen. Sowohl für Achtsamkeitsmeditation als auch für Atemübungen können Sie Videos online ansehen, eine App herunterladen oder Kurse in Ihrer Nähe besuchen.
Selbstfürsorge und gesunde Gewohnheiten können einen großen Beitrag zur Bewältigung der ADHS-Symptome leisten. Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können.
Stellen Sie sicher, dass Sie genug Schlaf bekommen. Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit ADHS oft Schwierigkeiten haben, gut zu schlafen, was zu Tagesmüdigkeit und einer Verschlechterung der Symptome führt. Erwägen Sie, eine Nachtroutine einzurichten, die Ihnen hilft, in den Schlafmodus zu gelangen. Weitere Tipps sind, sicherzustellen, dass Ihr Schlafbereich eine angenehme Temperatur hat, und Entspannungstechniken auszuprobieren, um Ihren Geist vor dem Schlafengehen zu beruhigen. Bauen Sie Bewegung in Ihren Alltag ein. Studien deuten darauf hin, dass selbst ein wenig regelmäßige körperliche Bewegung dazu beitragen kann, die Motivation zu steigern, das Gedächtnis zu verbessern und die Impulsivität bei Kindern und Erwachsenen mit ADHS zu verringern. Stellen Sie zu jeder vollen Stunde sicher, dass Sie hydratisiert und gefüttert sind. Wenn es hilft, stellen Sie Alarme ein, die Sie daran erinnern, Wasser zu trinken und zu essen.
Menschen, die mit ADHS leben, können von anderen verurteilt werden, die ihren Zustand nicht verstehen, was dazu führt, dass sie ein negatives Bild von sich selbst und ihren Fähigkeiten entwickeln.
Wenn Sie lernen, diese Ansichten neu zu formulieren und an Ihren Wert zu glauben, können Sie selbstbewusster und produktiver werden. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen können.
Sie könnten versuchen, ein Bestätigungs-Tagebuch zu führen, in das Sie positive Aussagen schreiben. Die Idee ist, erhebende Selbstgespräche darüber zu üben, wer Sie sind und was Sie erreichen. Versuchen Sie, kleine Versprechen an sich selbst zu halten. Das kann sein, dass du dein Bett machst, um den Block läufst oder auf eine E-Mail antwortest. Das jeweilige Versprechen spielt keine Rolle – die Idee ist, Vertrauen in sich selbst aufzubauen. Versuchen Sie, Ihre Stärken zu nutzen. Das Leben mit ADHS bedeutet oft, dass Sie der Welt eine einzigartige Perspektive bieten können. Lehnen Sie sich an Ihre Leidenschaften und verfolgen Sie die Dinge, bei denen Sie sich am besten fühlen. Denken Sie daran, dass Ihr Wert nicht durch Ihre Produktivität definiert wird. Seien Sie sanft und verständnisvoll mit sich selbst, auch wenn Sie ein Ziel nicht erreichen.
Um Hilfe zu bitten kann beängstigend sein, aber es gibt Menschen, die dich auf deinem Weg unterstützen.
Finde jemanden in deinem Leben, der dir hilft, für deine Ziele verantwortlich zu sein. Sie können Sie an Aufgaben erinnern und sich bei Bedarf bei Ihnen melden. Versuchen Sie, mit einer anderen Person im Raum zusammenzuarbeiten. Ein „Body Double“ (jemand, der bei Ihnen sitzt, während Sie an Aufgaben arbeiten) kann Ihnen helfen, sich zu konzentrieren, auch wenn er nur an seinen eigenen Projekten arbeitet. Denken Sie daran, dass Sie nicht allein sind. Ziehen Sie in Erwägung, sich an lokale oder Online-ADHS-Gemeinschaften zu wenden, um ein soziales Unterstützungssystem aufzubauen.
Die Erziehung eines Kindes mit ADHS kann manchmal überwältigend sein. Aber es gibt Strategien, die Sie ausprobieren können, um Ihr Leben und das Leben Ihres Kindes zu erleichtern.
Denken Sie daran, dass jedes Kind mit ADHS einzigartig ist. Was für den einen funktioniert, kann für den anderen nicht funktionieren. Es kann einige Zeit dauern, die richtigen Strategien zu finden, die für Sie, Ihr Kind und Ihre Familie funktionieren.
Hier sind einige Tipps, die Sie ausprobieren können.
Eigentum. Gegebenenfalls kann es sinnvoll sein, einige der oben skizzierten Strategien anzupassen und mit Ihrem Kind umzusetzen. Wenn es zum Beispiel altersgerecht ist, können Sie Ihr Kind in die Festlegung von Zielen, die Aufteilung von Aufgaben in kleinere Teile und die Schaffung einer idealen Arbeitsumgebung einbeziehen. Indem Sie Ihrem Kind dabei die Eigenverantwortung übertragen, stärken Sie sein Selbstvertrauen und lassen Aufgaben leichter machbar erscheinen. Belohnungen. Viele Kinder mit ADHS haben Motivationsschwierigkeiten und möchten vielleicht aufgeben, wenn eine Aufgabe anspruchsvoll oder verwirrend ist. Untersuchungen haben gezeigt, dass häufige, sofortige Belohnungen für das Erledigen von Aufgaben Ihrem Kind beim Lernen helfen können. Das Spielen von Aufgaben mit einem Timer und die Belohnung Ihres Kindes, nachdem eine Aufgabe erledigt wurde, kann seine Motivation steigern.Struktur. Kinder mit ADHS haben manchmal Schwierigkeiten zu verstehen, was von ihnen erwartet wird. Eine klare Struktur und ein einheitlicher Ablauf können Ihrem Kind helfen, den Überblick zu behalten. Lob. Die Stärkung positiver Verhaltensweisen kann Ihrem Kind helfen, das Selbstwertgefühl aufzubauen, das es zum Gedeihen braucht. Fördern Sie ihre Leidenschaften, fördern Sie ihre Stärken und loben Sie sie, wenn sie erfolgreich sind.Unterstützung. Seien Sie der Anwalt Ihres Kindes. Arbeiten Sie mit Lehrern, Ärzten und Schulberatern zusammen, um die Bedürfnisse Ihres Kindes zu teilen und zu erfahren. Durch die Anpassung des Unterrichts und der Lernergebnisse können sie Ihren Kindern helfen, in allen Lebensbereichen erfolgreich zu sein. Spiel. Nehmen Sie sich Zeit für unstrukturiertes Spiel. Die Möglichkeit, jeden Tag für einige Zeit frei zu spielen, kann für Kinder mit ADHS eine gute Möglichkeit sein, ihre einzigartigen Stärken zu entdecken und ihre Vorstellungskraft zu entwickeln. Übung. Studien deuten darauf hin, dass Bewegung die Motivation und Konzentration bei Kindern mit ADHS verbessern kann. Helfen Sie Ihrem Kind, körperliche Aktivitäten zu finden, die ihm Spaß machen, und bauen Sie sie in seinen Zeitplan ein.
Egal, ob Sie Bewältigungsstrategien für sich selbst, Ihr Kind oder jemand anderen in Ihrem Leben suchen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass jeder mit ADHS einzigartige Erfahrungen, Lebensstile und Persönlichkeiten hat.
Nicht jeder aufgeführte Tipp funktioniert bei jedem mit ADHS. Wählen Sie Bewältigungsstrategien, die bei Ihnen ankommen, und versuchen Sie, eine kleine Änderung nach der anderen umzusetzen.
Du könntest zum Beispiel ein Zeitmanagement- oder Entspannungstool identifizieren und dich dazu verpflichten, es ein oder zwei Wochen lang auszuprobieren, bevor du zu einer anderen Strategie übergehst.
Erwägen Sie, sich an einen geliebten Menschen zu wenden, um über Bewältigungsstrategien zu sprechen, und bitten Sie um Unterstützung, wenn Sie sie brauchen.
Denken Sie daran, dass Veränderungen nicht über Nacht passieren und es einige Versuche und Irrtümer erfordern kann, um die Strategien zu finden, die am besten zu Ihnen passen.
