Stimmungsbooster: 7 Strategien, die nichts kosten
Last Updated on 06/09/2021 by MTE Leben
Fühlen Sie sich ein wenig niedergeschlagen, nachdem Sie eine unangenehme Nachricht erhalten haben? Versuchen Sie, die Sunday Scaries (oder den Montag Blues) zu besiegen? Haben Sie einen schrecklichen, schrecklichen, keinen guten, sehr schlechten (oder sogar nur ein kleines Blabla) Tag?
Selbst kleine Enttäuschungen und Frustrationen können Ihre täglichen Aktivitäten entgleisen und Sie mürrisch, elend und völlig desinteressiert an den Dingen zurücklassen, die Sie brauchen oder erledigen möchten. Sie wissen, dass Sie einen kleinen Muntermacher brauchen, um reibungslos durch den Tag zu kommen, aber Sie wissen nicht genau, was Sie tun sollen, um sich besser zu fühlen.
Das ist völlig normal – emotionaler Stress muss nicht extrem sein, um das Auffinden von Lösungen zu erschweren. Aber eine schlechte Laune kocht oft über und lässt Sie sich schlechter fühlen.
Wenn du die Quelle deiner schlechten Laune ignorierst, wird sie nicht verschwinden, aber es ist nichts Falsches daran, sie vorübergehend beiseite zu legen, um sich stattdessen auf etwas zu konzentrieren, das dir ein gutes Gefühl gibt.
Unten finden Sie sieben Ideen, die Sie ausprobieren können, wenn Sie Ihrer Stimmung eine kleine Starthilfe geben möchten. Bonus: Sie müssen für keinen von ihnen bezahlen.
Ein kurzer Spaziergang durch den nächsten Park oder eine andere Grünfläche kann viel gegen die schlechte Laune tun. Das Wandern in der Natur erfordert tatsächlich einen 3-zu-1-Ansatz, um die Produktion von „Glückshormonen“, den chemischen Botenstoffen, die zur Regulierung der Stimmung beitragen, anzukurbeln.
Wenn es ein Einbruch am Nachmittag ist oder eine lange Nacht, die Sie ein wenig düster macht, kann ein flotter 10-minütiger Spaziergang die Durchblutung Ihres Gehirns erhöhen und Sie mit Energie versorgen, wodurch Müdigkeit und Trägheit gelindert werden. Gehen kann auch dazu beitragen, das Niveau der Stresshormone in Ihrem Körper zu senken und die Ausschüttung von Endorphinen anzuregen, Hormone, die Stress, Schmerzen und Beschwerden lindern können.
Natürlich hat Sonnenlicht auch Vorteile. Nur 10 oder 15 Minuten in der Sonne zu verbringen, kann die Produktion von Serotonin auslösen, zusammen mit mehr Endorphinen, was zu einer kräftigen Dosis stimmungsaufhellender Chemikalien führt. Außerdem kann natürliches Licht dazu beitragen, dass Sie sich energiegeladener und wacher fühlen, insbesondere wenn Sie in einem dunklen Raum gesessen haben.
Und vergessen wir nicht die Natur.
Forschungen deuten zunehmend darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Zeit im Freien verbringen oder sich Bilder oder Videos von der Natur ansehen, wenn das Ausgehen nicht möglich ist, insgesamt oft eine bessere Stimmung haben.
Es gibt einen guten Grund, warum so viele Lehrer und andere öffentliche Redner dazu neigen, die Dinge mit einem Witz oder einer witzigen Bemerkung ins Rollen zu bringen. In einer Gruppe zu lachen kann helfen, Spannungen abzubauen und alle fühlen sich ein wenig energiegeladener – und oft auch ein wenig verbundener.
Lachen funktioniert auch auf individueller Ebene. Wenn Sie sich wegen etwas ein wenig ängstlich oder gestresst fühlen – zum Beispiel eine große Präsentation bei der Arbeit oder eine heftige Diskussion mit einem geliebten Menschen – kann Humor Ihnen helfen, etwas von der Anspannung abzubauen und Sie in eine leichtere Stimmung zu bringen.
Ein echtes, tiefes Lachen zu erzwingen, kann sich als eine Herausforderung erweisen, wenn du dich nicht sehr lustig fühlst. Wenn Ihre Lieblingsquellen für Humor nicht viel Freude bereiten, probieren Sie diese aus:
Lustige Videos. Sie sind sich nicht sicher, was Sie sehen sollen? Besuchen Sie YouTube, um Dutzende von Vine-Compilations zu sehen – diese kurzen Videos sollen Sie schnell zum Lachen bringen.Tiervideos. Wenn es darum geht, schlechte Laune zu besiegen, können Haustiere einen doppelten Schlag einstecken. Ihre Possen können urkomisch sein, aber sie sind auch verdammt bezaubernd. Jedes Katzen- und Hundevideo da draußen gesehen? Vögel können auch überraschend lustig sein. Schau nach Comedy-Autoren. Wenn Sie das geschriebene Wort visuellen Inhalten vorziehen, ziehen Sie vielleicht humorvolle Bücher lustigen Videos vor. Beginnen Sie mit der Liste der 100 lustigen Bücher von NPR. Online gehen. Auf Websites wie Reductress, The Onion oder r/funny, dem Subreddit von Reddit, der sich allen humorvollen Dingen widmet, finden Sie online einige schnelle Lacher. Teile Witze. Bei der Arbeit oder mit Freunden? Fragen Sie, ob jemand gute Witze kennt, oder teilen Sie einen oder zwei Ihrer eigenen Favoriten.
Ihr Geruchssinn kann direkt mit Ihrer Amygdala kommunizieren, einem Teil des Gehirns, der hilft, Emotionen zu regulieren. Deshalb helfen Düfte, die positive oder nostalgische Erinnerungen auslösen, oft dabei, Anspannung und Angst abzubauen. Die Verbindung zwischen Ihrem Gehirn und Ihrem Geruchssinn kann auch erklären, warum Dinge, die gut riechen, Ihnen ein gutes Gefühl geben können.
Aromatherapie bezieht sich im Allgemeinen auf die Verwendung von ätherischen Ölen, um die Stimmung oder die psychische Gesundheit zu verbessern, aber Sie müssen nicht unbedingt ätherische Öle kaufen, um diese Vorteile zu nutzen. Vielleicht haben Sie bereits einige stimmungsaufhellende Düfte in Ihrem Zuhause oder Büro:
Haben Sie eine Lieblingsduftseife oder -lotion? Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um Ihre Hände achtsam zu waschen oder Ihre Arme und Schultern schnell mit einem Duft zu reiben. Fühlst du dich niedergeschlagen, weil du jemanden vermisst, den du liebst? Riechen Sie etwas, das Sie an sie erinnert. Haben Sie Nachbarn mit beeindruckenden Gärten? Machen Sie einen kurzen Spaziergang, um (buchstäblich) an den Rosen zu riechen. Andere duftende Pflanzen, denen Sie in freier Wildbahn begegnen könnten, sind Lavendel, Jasmin, Geißblatt, Rosmarin und Salbei. Gehen Sie in die Küche, um einen Duft von Vanille, Zimt oder Kürbiskuchengewürz einzufangen. Alternativ eine Zitrone in Scheiben schneiden und den Duft einatmen. Machen Sie eine Tasse Pfefferminz- oder Kamillentee. Earl Grey, das Bergamotte enthält, ist ebenfalls eine gute Option. Sie können auch abgekochtes Wasser über die Zitrone gießen, den Dampf beim Abkühlen einatmen und dann ein feuchtigkeitsspendendes, wärmendes Getränk genießen. Ein Hauch von Lotion oder Tee ist natürlich nicht dasselbe wie ein konzentriertes ätherisches Öl, aber Duft ist immer noch ein starkes Werkzeug. Jeder Duft, den Sie ansprechend oder beruhigend finden, kann sich positiv auf Ihre Stimmung auswirken.
Es ist ganz natürlich, sich an die Menschen in Ihrem Leben zu wenden, um körperliche und emotionale Unterstützung zu erhalten, wenn Sie mit einer schlechten Stimmung und anderen Frustrationen umgehen. Du weißt vielleicht sogar schon, dass Umarmungen und andere körperliche Zuneigung deinen Körper dazu bringen können, Oxytocin freizusetzen und dir helfen, dich deinen Lieben näher zu fühlen.
Aber was passiert, wenn Ihre Stimmung unter Umständen sinkt, in denen Sie diesen Komfort nicht ohne weiteres erreichen können?
Vielleicht fühlst du dich plötzlich traurig, überfordert oder einfach nur faul bei der Arbeit oder in einer Menschenmenge, die du nicht kennst. Eine unterstützende Umarmung scheint genau das zu sein, was Sie brauchen, um Ihre Stimmung zu ändern, aber es gibt niemanden, der Ihnen die Ehre macht – niemand anders als Sie.
Während es sich vielleicht etwas albern anfühlt, sich selbst zu umarmen, könnte es tatsächlich den Zweck erfüllen. Berührungen (ja, deine eigene eingeschlossen) können Stressgefühle lindern und dir helfen, dich sicher und entspannt zu fühlen. Es kann auch Selbstmitgefühl und Selbstliebe fördern, die beide den Weg zu einer positiveren Stimmung ebnen können.
Sich selbst zu umarmen kann so einfach sein, wie die Arme um sich selbst zu legen und für ein oder zwei Momente zu halten, genau wie beim Umarmen einer anderen Person. Sie können sich aber auch unseren Leitfaden ansehen, um sich selbst zu umarmen.
Stellen Sie sich Folgendes vor: Sie putzen Ihr Haus, sortieren Papierkram oder erledigen eine andere Aufgabe, die Ihnen nicht besonders Spaß macht. Der Radiosender oder Musikstreamingdienst Ihrer Wahl läuft im Hintergrund.
Wenn das Lied wechselt, werden Ihre Ohren hellhörig, wenn Sie die ersten Töne eines Ihrer Lieblingslieder erkennen. Die fröhliche, peppige Melodie erfüllt Sie mit neuer Energie. Sie klopfen mit dem Fuß zur Musik, während Sie Ihre Aufmerksamkeit mit neuem Enthusiasmus auf Ihre Aufgabe zurücklenken und leise mitsingen.
Sie haben sich diesen sofortigen Stimmungssprung nicht vorgestellt. Musik kann in der Tat viele Vorteile bieten.
Es kann helfen:
die Fähigkeit zur Stimmungs- und Emotionsregulation zu verbessern Stress und Anspannungen zu reduzieren Angstzustände zu reduzieren eine gesunde Gehirnfunktion zu fördern, einschließlich eines besseren Gedächtnisses in einigen Fällen den Fokus zu verbessernKurz gesagt, wenn Sie bereit sind, Ihre Stimmung an den Rand zu drängen, bietet eine Playlist mit Lieblingssongs ein rundum hervorragendes Werkzeug für den Job.
Vielleicht fühlst du dich gefangen oder festgefahren, weil du im Moment nichts tun kannst, um deine aktuelle Situation zu ändern. Anstatt sich in eine Abwärtsspirale aus Sorgen und Stress zu verwickeln, versuchen Sie, Ihre Energie stattdessen auf jemand anderen zu konzentrieren.
Etwas Nettes für eine andere Person zu tun, könnte ihren Tag ein wenig besser machen und ihr ein Lächeln ins Gesicht zaubern, was wiederum möglicherweise deine Stimmung verbessert. Einfach zu wissen, dass Sie den Tag eines anderen besser gemacht haben, kann Sie in eine positivere Stimmung versetzen.
Ein paar Ideen, die Sie berücksichtigen sollten:
Fragen Sie einen Kollegen, ob er Hilfe braucht. Erledigen Sie eine Hausarbeit für Ihr Kind, Mitbewohner oder Partner. Geben Sie Ihrem Haustier eine Belohnung – Sie werden wahrscheinlich als Bonus ein paar Streicheleinheiten verdienen. Hinterlassen Sie eine ausführliche positive Bewertung für eines Ihrer Lieblingsgeschäfte oder -restaurants.
Egal, ob Sie gerade einen langen und anstrengenden Tag überstanden haben oder ein stressiges Ereignis vor Ihnen steht, eine schnelle Botschaft der Liebe und Unterstützung kann viel dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben.
Sogar ein 5-minütiger Chat mit Ihrem romantischen Partner, Ihrer BFF oder Ihrem Lieblingsgeschwister kann Ihre Stimmung heben und Ihnen helfen, eine düstere Stimmung, Nervosität oder Sorge und andere emotionale Spannungen abzuschütteln.
Ihre Lieben können:
zuhören, während Sie Ihrem Frust freien Lauf lassen, ermutigende Worte anbieten, Sie zum Lachen bringen, Sie daran erinnern, dass Sie immer ihre Unterstützung haben Sie können gerade nicht telefonieren? Selbst eine kurze Verbindung über Text oder Chat kann Ihre Stimmung verbessern. Sie wissen natürlich, dass sie für Sie da sind, aber manchmal brauchen Sie nur diese Emoji-Kette, ein lustiges GIF oder einen Insider-Witz als Erinnerung.
Wenn Ihre Stimmung von Zeit zu Zeit einen kleinen Schub braucht, machen Sie sich keine Sorgen – das ist absolut normal. Die meisten schlechten Launen neigen dazu, sich bald zu heben, und Sie können viel tun, um sie auf den Weg zu bringen.
Eine Niedergeschlagenheit, die Tag für Tag anhält, könnte dagegen auf etwas Ernsteres hindeuten. Wenn Sie anhaltende Veränderungen Ihrer Stimmung und Ihres Wohlbefindens bemerken und Strategien wie die oben genannten wenig Wirkung zeigen, ist ein Gespräch mit einem Therapeuten immer ein guter nächster Schritt.
Crystal Raypole hat zuvor als Autorin und Redakteurin für GoodTherapy gearbeitet. Zu ihren Interessengebieten gehören asiatische Sprachen und Literatur, japanische Übersetzungen, Kochen, Naturwissenschaften, Sexpositivität und psychische Gesundheit. Insbesondere setzt sie sich dafür ein, die Stigmatisierung von psychischen Problemen zu verringern.
