So verwenden Sie die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik, um ängstliche Gedanken zu lindern

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Ängstliche Gedanken können überwältigend sein, wenn Sie zu vielen Belastungen ausgesetzt sind.

Es ist ein Problem, das auch Menschen ohne Angststörungen haben. Manchmal ist das Leben einfach zu groß und überwältigend, um es einfach zu verarbeiten.

Der Weg, dem außer Kontrolle geratenen Effekt von Angst entgegenzuwirken, besteht darin, sich selbst zu erden.

Andere psychische Erkrankungen und psychische Gesundheitsprobleme weisen ebenfalls ähnliche Mechanismen auf. Psychische Erkrankungen wie PTSD und bipolare Störung haben beide Mechanismen, die einen kleinen, auslösenden Umstand zu einem viel größeren Unwohlsein machen. Diese haben normalerweise schwerwiegende Folgen, wenn sie frei laufen.

Erdung kann auch ein effektiver Weg sein, um das Verlangen nach Süchten einzudämmen, wenn sie auftauchen.

Auch hochsensible Menschen mit starken emotionalen Reaktionen können von Erdung profitieren. Manchmal überreagiert der Geist auf etwas, das wir erleben, und wir brauchen einen Moment, um es unter Kontrolle zu bringen.

Erdung ist der Prozess, sich in den gegenwärtigen Moment zurückzubringen, indem Sie Ihren Geist auf das fokussieren, was sofort zugänglich ist. Es ist eine Praxis, die mit Achtsamkeit in einen Topf geworfen werden kann, um im Hier und Jetzt zu bleiben.

Eine effektive Methode, um sich zurück in die Gegenwart zu erden, ist die 5-4-3-2-1-Erdungstechnik. Es nutzt deine fünf Sinne, um deine Aufmerksamkeit wieder auf das Hier und Jetzt zu lenken und weg von den Gedanken, an denen du feststeckst.

So funktioniert die 5-4-3-2-1-Bodentechnik:

5 – Achte auf 5 Dinge, die du sehen kannst.

Die Idee ist, nach den feinen Details in den Dingen um Sie herum zu suchen. Vielleicht ist es ein Schnickschnack auf einem Regal, die Feinheiten eines Fotos oder Gemäldes an der Wand oder ein zufälliger Gegenstand, der dort sitzt, wo er nicht hingehört. Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um fünf Objekte um Sie herum mit all ihren feineren Details zu untersuchen.

4 – Finden Sie 4 verschiedene Berührungsempfindungen.

Berührungsempfindungen können so etwas sein wie das Gefühl von Sonnenschein auf Ihrer Haut, der Stoff der Kleidung, die Sie tragen, die Feuchtigkeit einer Wasserflasche oder wirklich alles, was eine andere Konsistenz hat, die Sie anfassen können. Beeilen Sie sich nicht durch den Prozess. Verbringen Sie ein paar Minuten damit, sich auf jede Empfindung zu konzentrieren und sie zu fühlen.

3 – Hören Sie auf 3 verschiedene Geräusche.

Was kannst du hören? Die Vögel singen? Verkehr in der Ferne? Der Wind, der durch die Bäume rauscht? Das Geräusch eines Rasenmähers im Hintergrund? Wir werden von Geräuschen und Reizen bombardiert, die das Gehirn gerade herauszufiltern lernt, damit wir unseren Tag weiterleben können. Schalten Sie diesen Filter aus und hören Sie wirklich zu. Welche Geräusche können Sie finden und auf welche Sie sich konzentrieren?

2 – Betrachten Sie 2 Dinge, die Sie riechen können.

Gerüche können etwas komplizierter sein, aber es sollte etwas in der Nähe sein, auf das Sie sich konzentrieren können. Wenn Sie zu Hause sind, wo die meisten Gerüche bekannt sind, können Sie sich auf etwas wie ein Deo, eine Duftkerze oder ein Parfüm konzentrieren. Wenn Sie draußen sind, können Sie Regen, Gerüche der Jahreszeit oder frisch gemähtes Gras riechen.

1 – Finden Sie 1 Sache nach Geschmack.

Vielleicht möchten Sie ein paar kleine Bonbons oder Pfefferminzbonbons mitnehmen, um etwas zum Probieren zur Hand zu haben. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie schmecken und wie es sich in Ihrem Mund anfühlt. Wenn Sie etwas nicht zum Probieren haben, können Sie sich auch etwas vorstellen, das Sie gerne probieren. Konzentrieren Sie sich darauf, über die Elemente nachzudenken, die es so gut schmecken und wie es sich in Ihrem Mund anfühlt.

Und ein wichtiger Pro-Tipp: Ein eiskaltes Getränk ist ein fantastisches Werkzeug zum Erden. Sie haben das kalte Getränk, das Sie in der Hand halten (Berühren), Kondenswasser auf dem Getränk (Berühren, Dinge, die Sie sehen können), die Details der Tasse des Getränks (Dinge, die Sie sehen, berühren), das Getränk selbst (Berühren) , Dinge, die Sie sehen, riechen, schmecken können) und Eiswürfel!

Das Lutschen an einem Eiswürfel ist ein ausgezeichneter letzter Schritt, denn es bietet viele Dinge, die Sie berücksichtigen müssen, während Sie versuchen, sich zu erden – die konzentrierte Kälte (Berührung), die sich verändernde Textur beim Schmelzen (Berühren), der Geschmack (der Eiswürfel.) Manche Leute können sich sogar einfach mit einem Eiswürfel erden, wenn sie gerade ein kaltes Getränk trinken.

Wiederholen Sie die Übung nach Bedarf.

Die 5-4-3-2-1-Erdungsübung sollte helfen, die Gefühle, die Sie zu überwältigen versuchen, abzubauen, aber Sie müssen es möglicherweise mehrmals tun, um den Auslöser zu entschärfen, den Sie zu kontrollieren versuchen.

Erwarten Sie nicht, dass das Ergebnis perfekt ist. Möglicherweise müssen Sie immer noch durch den Auslöser navigieren, mit dem Sie es zu tun haben, aber dies ist eine Möglichkeit, seine Auswirkungen zu verringern und zu verkleinern. Gib der Technik Zeit, für dich zu arbeiten.

Emotionale und psychische Gesundheitsauslöser wirken oft wie ein Feuer. Wenn du dich auf die negativen Emotionen oder das auslösende Ereignis konzentrierst, wirfst du im Grunde mehr Benzin ins Feuer.

Aber indem Sie Ihre Aufmerksamkeit für eine Weile vom Auslöser wegziehen, verhungern Sie das Sauerstofffeuer, damit es an Intensität nachlassen kann.

Es kann noch glimmen. Du fühlst dich danach vielleicht noch eine Weile ein bisschen roh und empfindlich, aber zumindest brennt es nicht alles zu Boden. Manchmal ist das das Beste, worauf man hoffen kann.

Erdungstechniken sind außerordentlich nützlich, um eine Reihe von psychischen Problemen wie PTSD, bipolare Störung, Angstzustände und Depressionen zu bewältigen, aber sie sind kein Ersatz für die Behandlung und Unterstützung durch einen qualifizierten Psychiater.

Nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um sich zu erden, wenn Sie das Gefühl haben, getriggert worden zu sein, und es kann Ihnen helfen, die Kontrolle über Ihren Geist zu behalten und effektiver mit Ihren gegenwärtigen Umständen umzugehen.

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