So sagen Sie Nein zu Menschen: 7 Tipps ohne Unsinn!

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Die Hälfte der Probleme dieses Lebens lässt sich darauf zurückführen, dass man zu schnell Ja sagt und nicht früh genug Nein sagt. – Josh Billings

Nein zu Menschen zu sagen ist manchmal eines der schwierigsten Dinge – sei es, weil man etwas nicht kann, schon Pläne hat oder einfach nicht will!

Wir fühlen uns oft schuldig, wenn wir Nein sagen, und machen uns Sorgen, dass dies Auswirkungen darauf hat, wie andere uns sehen und behandeln.

Denken Sie daran, dass Sie nicht immer alles tun können und lernen Sie, aus Überzeugung nein zu sagen. So geht's:

1. Sei vernünftig

Sie haben aus einem bestimmten Grund nein gesagt – vielleicht liegt es nicht in Ihrer Verantwortung oder Sie haben keine Zeit dafür. Vernünftig zu sein ist der beste Weg, um mit solchen Dingen umzugehen, und wird Sie davon abhalten, sich schuldig zu fühlen.

Wenn Sie sich selbst sagen können, dass Sie vernünftig sind (und daran glauben), werden Sie sich weniger schuldig fühlen, wenn Sie Nein sagen.

Es ist völlig normal, bereits Verpflichtungen oder Pläne zu haben, und Sie sind nicht unvernünftig, wenn Sie diese Pläne nicht ändern möchten. Sie sind nicht egoistisch, wenn Sie nicht auf vorherige Absprachen verzichten wollen.

Denken Sie daran, dass jeder ein Leben außerhalb der Arbeit hat – Freunde, Partner, Familie, Hobbys – und dass es notwendig ist, bestimmte Dinge zu bestimmten Zeiten zu priorisieren.

Sie sind nicht unvernünftig, wenn Sie andere Verpflichtungen eingehen (auch wenn diese Verpflichtungen Sie, ein heißes Bad und ein großes Glas Wein beinhalten!). Je mehr Sie sich das sagen können, desto besser werden Sie sich fühlen, wenn Sie Nein sagen.

2. Sei ehrlich

Wenn es einen echten Grund dafür gibt, etwas nicht tun zu können, erkläre es, wenn du nein sagst.

Versuchen Sie, der Person klar zu machen, dass Sie, um ihr bei dieser Aufgabe zu helfen, ihr diesen Gefallen zu tun oder mit ihr auszugehen, jemanden im Stich lassen oder andere Verpflichtungen opfern würden.

Indem Sie ehrlich sind und die Person wissen lassen, dass Sie sich schuldig fühlen würden, wenn Sie Ihre Pläne absagen würden, wird sie verstehen, dass Sie mitfühlend und engagiert sind.

Sicher, es mag nicht gut für sie sein, aber sie werden in der Lage sein, mit dir mitzufühlen. Niemand mag es, Pläne abzusagen, besonders wenn es darum geht, etwas zu tun, das ihm Spaß macht oder jemanden zu treffen, der ihm wichtig ist, also spiel darauf.

Du musst ihnen keine Schuldgefühle machen, wenn sie dich darum bitten, aber sei ehrlich und erkläre, dass du deinen Partner/Freund/das Kind nicht im Stich lassen möchtest. Sie werden Ihre Ehrlichkeit verstehen und auf jeden Fall zu schätzen wissen.

3. Sei rational

Was ist das Schlimmste, was passieren kann, wenn Sie nein sagen? Vielleicht haben Sie dies in der Vergangenheit getan und jemand war verärgert oder unhöflich zu Ihnen, aber es endete wahrscheinlich nicht so schlimm, wie Sie dachten.

Denken Sie daran, dass andere Menschen in der Vergangenheit auch Nein zu Ihnen gesagt haben – Sie haben wahrscheinlich keinen Groll gegen sie und können ihre Argumentation verstehen. Denken Sie daran, wenn Sie sich schuldig fühlen!

Du kannst nicht wütend auf jemanden sein, der triftige Gründe dafür hat, etwas nicht tun zu können, und er wird auch nicht wütend auf dich sein.

Situationen zu rationalisieren kann im Moment sehr schwierig sein, besonders wenn Emotionen wie Schuldgefühle im Spiel sind.

Versuchen Sie kurz danach über die Situation nachzudenken, indem Sie aufschreiben, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen.

Dies wird Ihnen helfen, das nächste Mal, wenn eine ähnliche Situation eintritt, zu erden, da Sie wissen, was Sie erwartet und wie Sie in der Vergangenheit möglicherweise überreagiert haben.

4. Sei stark

Je überzeugender du klingst, wenn du nein sagst, desto wahrscheinlicher ist es, dass die Person, die dich um etwas bittet, es akzeptiert.

Versuchen Sie, selbstbewusst zu sprechen – denken Sie daran, dass Sie keinen Grund haben, sich schuldig zu fühlen, und erklären Sie ruhig, warum Sie nein sagen.

Wenn Sie es mit einem Freund oder Familienmitglied zu tun haben, werden sie es verstehen und Sie nicht drängen. Wenn Sie sich mit einem Kollegen oder Chef unterhalten, denken Sie an Ihren Verantwortungsbereich und gewöhnen Sie sich daran, Nein zu Dingen zu sagen, die außerhalb dieses Bereichs liegen.

Indem Sie Ihre Aussage mit innerer Stärke untermauern, erkennen die Leute eher, dass Sie es ernst meinen und versuchen weniger, Sie weiter zu drängen.

Bleiben Sie bei dem, was Sie sagen, und geben Sie Ihr Bestes, um nicht nachzugeben – dies wird einfacher, je öfter Sie es tun!

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5. Sei vorbereitet

Manchmal kann es schwierig sein, im Moment auf etwas zu reagieren, besonders wenn Sie es nicht gewohnt sind, nein zu sagen.

Versuchen Sie, einige Antworten vorzubereiten, damit Sie nicht überrascht werden – Sie werden eher Ja sagen, wenn Sie sich unter Zeitdruck fühlen.

Finden Sie ein paar Sätze, die sich natürlich und leicht zu merken anfühlen, wie z. Geben Sie Ihr Bestes, um selbstbewusst und mutig zu klingen – Sie sagen nichts Außergewöhnliches und haben im Moment die Kontrolle. Dies ist eine völlig akzeptable erste Antwort und bedeutet, dass Sie weniger wahrscheinlich mit einem „Ja“ herausplatzen

Von hier aus könnten Sie eine E-Mail oder Nachricht senden, in der Sie erklären, warum Sie nicht frei sind, da sich dies möglicherweise weniger intensiv und beängstigend anfühlt, als jemandem Nein ins Gesicht zu sagen.

6. Sicher sein

Wenn Sie erklären, warum Sie etwas nicht tun können, fassen Sie es in einer einfachen Aussage zusammen: „Tut mir leid, ich habe schon Pläne.“ Das ist durchaus akzeptabel und leicht zu merken!

Wenn jemand hartnäckig fragt, kannst du bei diesem Satz bleiben.

Seien Sie fest und durchsetzungsfähig und wiederholen Sie sich so oft wie nötig, damit die Informationen einfließen. Sie sind damit nicht unhöflich, Sie machen nur sehr, sehr deutlich, dass Sie nicht tun können, was sie verlangen Rundenzeit.

Anstatt andere neue Fragen zu beantworten, die sie Ihnen vielleicht stellen möchten, bleiben Sie uninteressiert und wiederholen Sie Ihre grundlegende Aussage.

Versuchen Sie, sich nicht ablenken zu lassen, da Sie dann eher versuchen, ihre Fragen zu beantworten, nervös werden und am Ende ja sagen.

7. Stolz sein

Jedes Mal, wenn Sie es schaffen, zu etwas Nein zu sagen, notieren Sie sich, wie Sie sich fühlen. Schreiben Sie Ihre Emotionen und Gedanken auf, wenn Sie Nein sagen, und was Sie jetzt erwarten.

Zuerst machen Sie sich wahrscheinlich Notizen, in denen Sie sich schuldig fühlen, sich Sorgen machen, dass Sie gehasst oder gefeuert werden, in Panik geraten, dass Sie ein schlechter Mensch sind.

Notieren Sie sich nach ein paar Tagen die Konsequenzen – vielleicht wurde jemand anders gebeten, länger zur Arbeit zu bleiben, oder Ihr Freund hat jemanden gefunden, der ihn zu einem Termin fährt.

Was auch immer das Ergebnis ist, es ist wahrscheinlich nicht annähernd so schlimm, wie Sie es vorhergesagt haben.

Indem Sie aufschreiben, wie Sie sich fühlen, und später die tatsächlichen Konsequenzen Ihres Handelns nachverfolgen, werden Sie erkennen, dass das Nein-Sagen nicht in einer Katastrophe endet!

Je mehr Sie dies üben können, desto besser werden Sie sich fühlen, wenn Sie Nein sagen. Sie werden bald feststellen, dass Sie Ihren Verstand umlenken können, um das Nein als das Gesunde und Vernünftige zu betrachten, anstatt als Weg zu schrecklichen Dingen, die passieren.

Wenn Sie zu anderen „ja“ sagen, stellen Sie sicher, dass Sie nicht „nein“ zu sich selbst sagen. – Paulo Coelho