Sind Bananen schlecht, wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren?

Last Updated on 26/08/2021 by MTE Leben

Banane ist eine leicht verfügbare, erschwingliche und vielseitige Frucht.

Banane ist eine Frucht, die leicht erhältlich, erschwinglich und vielseitig ist. Es ist einfach und schnell einzunehmen und kann auch unterwegs gegessen werden. Bananen können auf verschiedene Arten konsumiert werden. Es kann so gegessen werden, wie es ist, in Erdnussbutter oder Apfelmus getunkt, wie ein Smoothie mit anderen Nüssen und Früchten, oder zu süßen und herzhaften Gerichten hinzugefügt werden. Bananen können in jedem Alter konsumiert werden, ab einem Alter von 6 Monaten.

Beim Abnehmen ist es wichtig, sich ausgewogen und gesund zu ernähren und regelmäßig Sport zu treiben, um effektiv abzunehmen. Lebensmittel, die reich an Ballaststoffen oder Proteinen sind, tragen dazu bei, sich länger satt zu fühlen und die Nahrungsaufnahme zu reduzieren. Die Aufnahme von mehr Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und magerem Protein in die Ernährung kann beim Abnehmen helfen. Bananen sind fettarm. Eine mittelgroße Banane enthält etwa 105 Kalorien, die meisten davon stammen aus den Kohlenhydraten in der Frucht und dem natürlichen Zucker. Bananen sind reich an Ballaststoffen und eine gute Quelle für essentielle Vitamine und Mineralstoffe.

Bananen haben im Vergleich zu anderen Früchten wie Beeren mehr Kalorien, was ihnen einen schlechten Ruf verschafft hat, weil sie schlecht für die Gewichtsabnahme sind. Zu einer ausgewogenen Ernährung gehören in der Regel 3 bis 5 Portionen Obst pro Tag. Bananen können also in eine gesunde Ernährung integriert werden, auch wenn das Ziel darin besteht, Gewicht zu verlieren, denn sie sind leicht zu essen, erschwinglich, sehr nahrhaft, relativ sättigend und ergeben einen gesunden Snack oder ein gesundes Dessert. Der Verzehr mehrerer Bananen pro Tag kann verhindern, dass man andere Lebensmittel zu sich nimmt, und verhindert somit die Aufnahme anderer Nährstoffe und Proteine ​​(Bananen sind proteinarm). Daher ist der Verzehr von ein bis zwei Bananen pro Tag ideal als Teil einer gesunden Ernährung.

Potenzielle gesundheitliche Vorteile von Bananen

Bananen sind sehr nahrhaft:

Eine mittelgroße Banane enthält die folgenden Nährstoffe:Kalium: 12% des RDI (empfohlene Nahrungsaufnahme)Vitamin B6: 20% des RDIMangan: 15% des RDIVitamin C: 17% von RDIMagnesium: 8% RDIKupfer: 5% RDIFaser: 3,1 GrammBananen sind ballaststoffreich und kalorienarm: Eine mittelgroße Banane liefert etwa 12% der empfohlenen täglichen Ballaststoffaufnahme. Ballaststoffe sind für eine gute Verdauungsgesundheit unerlässlich und reduzieren das Risiko von Herzerkrankungen, verschiedenen Darmerkrankungen und Krebs. Ballaststoffe führen zu einem frühen Sättigungsgefühl (frühes und längeres Sättigungsgefühl), was langfristig dazu beiträgt, den Kalorienverbrauch in anderen Formen zu reduzieren.Unreife Bananen enthalten widerstandsfähigere Stärke: Die Art der Kohlenhydrate in einer Banane hängt von ihrer Reife ab. Unreife Bananen sind grün und enthalten hochresistente Stärke, während reife, gelbe Bananen hauptsächlich natürlichen Zucker enthalten. Resistente Stärken sind verdauungsresistent und helfen, Blutzucker und Gewicht zu senken. Unreife Bananen sind jedoch nicht so lecker und können für die Menschen schwierig zu essen sein, da sie nicht gegessen werden können kann beim Abnehmen und bei der Gewichtserhaltung helfen. Bananen sind leicht erhältlich, erschwinglich, nicht unordentlich und können unterwegs gegessen werden.

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Wie viel Prozent des menschlichen Körpers besteht aus Wasser? Siehe Antwort Medizinisch begutachtet am 08.12.2020

Verweise

Szalay J. Bananen: Nutzen für die Gesundheit, Risiken und Nährwertangaben. Live-Wissenschaft. 26. Oktober 2017. https://www.livescience.com/45005-banana-nutrition-facts.html