Sind Bananen gut zum Abnehmen?

Last Updated on 26/08/2021 by MTE Leben

Bananen sind voller Ballaststoffe.

Bananen sind eine weit verbreitete, erschwingliche und vielseitige Frucht, die zu Gewichtsverlust führt, wenn sie in Maßen eingenommen wird, um Gewicht zu verlieren. Es sollte jedoch eher als Snack und nicht als vollständige Mahlzeit verzehrt werden. Bananen sind voller Ballaststoffe. Ein entscheidender Bestandteil jeder Diät zur Gewichtsabnahme ist zu verstehen, dass kein einzelnes Lebensmittel die Kraft hat, individuell zuzunehmen oder Gewicht zu verlieren. Die Ausgewogenheit unserer täglichen Ernährung und unsere Aktivität haben den größten Einfluss auf die Gewichtsabnahme, insbesondere auf lange Sicht. Der Verzehr von Bananen als Snack oder als Pre-Workout-Mahlzeit hilft, die notwendigen Nährstoffe während des Trainings oder während der täglichen Aktivitäten zu liefern. Es sollte auch beachtet werden, dass Bananen kalorienreich sind und zu viele davon zu einer Gewichtszunahme führen können. Eine mittelgroße Banane bietet etwa 105 Kalorien, die natürlichen Zucker und 3 g Ballaststoffe liefert. Bananen sind auch eine gute Quelle für Vitamine wie Kalium. Wie die meisten Früchte sind Bananen keine Fett- oder Proteinquelle, sondern nur Kohlenhydrate. Bananen haben einen höheren Energiegehalt (Kalorien) als andere Früchte wie Beeren, was ihnen einen schlechten Ruf einbringt, weil sie nicht „gut“ für die Gewichtsabnahme sind. Da die Empfehlung für eine ausgewogene Ernährung jedoch drei bis fünf Portionen Obst pro Tag beinhaltet, können Bananen durchaus in eine gesunde Ernährung eingebaut werden, auch wenn das Abnehmen das Ziel ist. Eine mittelgroße, leicht grüne Banane kurbelt den Stoffwechsel an und macht satt. Eine Banane ist eine großartige Möglichkeit, Energie zu tanken, sogar als idealer Snack nach dem Training. Entscheiden Sie sich für eine Banane über einem Energieriegel, um sicherzustellen, dass Sie wirklich einen gesunden Leckerbissen bekommen. Bananen sind sättigend und nahrhaft und können mit verschiedenen anderen Lebensmitteln für einen vollständigeren Snack kombiniert werden. Sie machen auch ein gutes Dessert. Der beste Weg, Bananen in unsere normale Ernährung zur Gewichtszunahme aufzunehmen, besteht darin, sie zu Smoothies oder Milchshakes hinzuzufügen.

Erhöhen Bananen den Blutzuckerspiegel?

Untersuchungen zufolge hat eine große reife Banane einen mäßig hohen glykämischen Index von 52-56.

Eine große rohe Banane hat einen glykämischen Index von etwa 42, was niedrig ist.

Der glykämische Index ist ein Betrag, um den eine Substanz Ihren Blutzucker im Vergleich zu Glukose erhöht (der glykämische Index von Glukose beträgt 100).

Daher kann der Verzehr einer reifen Banane vorübergehend einen Anstieg des Zuckerspiegels verursachen, aber zahlreiche Studien haben gezeigt, dass hohe Mengen an Kalium und Ballaststoffen in Bananen die Reaktion des Körpers auf Insulin auf lange Sicht verbessern. Daher kann es eine gute Idee sein, zwischen den Mahlzeiten eine einzelne Banane zu naschen. Die Vorstellung, dass Menschen mit Prädiabetes oder Diabetes auf den Verzehr von süßen Früchten verzichten sollten, ist ein Mythos, solange sie ihren Kohlenhydratbedarf einhalten. Tatsächlich könnten Bananen, die Pektin und resistente Stärke enthalten, tatsächlich helfen, den Blutzuckerspiegel zu senken. Die Kombination von Bananen mit Eiern, Äpfeln, Joghurt oder Erdnussbutter kann eine bessere Idee sein, um den Blutzucker in Schach zu halten.

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Was sind die Vorteile des Naschens von Bananen?

Banane gilt aufgrund der folgenden Vorteile als schnell und als großartiger Snack:

Bananen sind reich an komplexen Kohlenhydraten, Vitaminen, Mineralstoffen und Ballaststoffen. Kalium, der Hauptnährstoff in Bananen, hilft, die Produktion von Testosteron (dem männlichen Sexualhormon) anzukurbeln und verbessert die Libido. Tryptophan, das in Bananen enthalten ist, hilft, die Sekretion von Serotonin zu erhöhen, einem Hormon, das die Stimmung hebt und den Sexualtrieb bei Männern steigert. Mangan und Magnesium in Bananen verbessern die Gesundheit der Prostata und fördern die Funktion der Fortpflanzungsorgane optimal. Bananen sind eine großartige Quelle für Bromelain und Vitamin B, die das Hormon Testosteron regulieren und das sexuelle Verlangen, die Leistung und die allgemeine Männlichkeit steigern. Bananen sind eine gute Kohlenhydratquelle und steigern das Energieniveau und die Durchblutung der männlichen Fortpflanzungsorgane und tragen zur Verbesserung der Libido bei. B-Vitamine in Bananen sind wichtig für das Nervensystem und helfen unserem Körper, weiße Blutkörperchen zu produzieren das Risiko von Nierenkrebs und Makuladegeneration (aufgrund des hohen Gehalts des Carotinoids „Lutein“). Es kann ein guter Snack für Frauen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) sein (dies ist eine Erkrankung, die Migräne, Akne und Stimmungsschwankungen verursacht) vor der Menstruation). Laut Forschung kann das Naschen einer Banane die Stimmung verbessern, unabhängig davon, ob Sie PMS haben oder nicht. All diese Ballaststoffe in Bananen sind gut zur Linderung von Verstopfung und helfen auch bei der Beruhigung des Magen-Darm-Trakts. Bananen können auf natürliche Weise sauren Reflux, Sodbrennen und gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD) lindern. Sie sind auch Teil der BRAT-Diät, die während der Genesung von einer Magengrippe verabreicht wird. Laut dem University of Maryland Medical Center kann eine erhöhte Aufnahme von kaliumreichen Lebensmitteln dazu beitragen, Osteoporose vorzubeugen; Eine Studie aus dem Jahr 2008 ergab, dass eine kalium- und bikarbonatreiche Ernährung den Knochenumsatz (ein anderer Begriff für Knochenschwund) signifikant reduziert. Bananen enthalten außerdem 16% des Tageswertes an Mangan, einem Nährstoff, der Arthritis und Osteoporose vorbeugen kann.

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Medizinisch begutachtet am 11.12.2020

Verweise

Die Ernährungsquelle: https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/food-features/bananas/

https://diabetes.ucsf.edu/sites/diabetes.ucsf.edu/files/PEDS%20Glycemic%20Index.pdf