Sich festgefahren fühlen? Wie du deine Gefühle ausdrückst

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Es kann schwer sein, sich zu öffnen, aber das Teilen kann unseren Beziehungen und unserem Wohlbefinden zugute kommen.

Du sitzt da und siehst deinen Freund oder Partner oder Therapeuten an. Sie begegnen ihrem fragenden Blick, wissend, dass Sie die Chance haben, etwas zu teilen … aber die Worte scheinen Ihnen im Hals stecken geblieben.

Sie könnten spüren, wie Ihr Herz rast, während Sie versuchen, herauszufinden, was Sie sagen sollen. Vielleicht möchte sich ein Teil von dir öffnen, aber ein anderer Teil ist sich einfach nicht so sicher.

Vielleicht bist du dir nicht einmal sicher, wie du dich fühlst.

Ihre Gefühle auszudrücken kann für manche ein komplizierter Prozess sein, und es ist nicht ungewöhnlich, dass Sie sich beim Teilen unwohl fühlen. Aber warum verspürst du das Bedürfnis, dich zurückzuhalten? Und gibt es eine Möglichkeit, diese wertvolle Fähigkeit zu erlernen?

Hast du jemals ein wichtiges Gespräch verlassen, indem du dich selbst gekickt hast, weil du nicht gesagt hast, wie du dich gefühlt hast, oder dir gewünscht hast, du hättest einfach losgelassen und deine wahren Gedanken geteilt?

Viele Dinge können es schwieriger machen, sich zu öffnen – es könnte damit zusammenhängen, was Sie fühlen, wer Sie sind und wie Sie sich auf andere beziehen.

Schwierige Themen

Wenn die Geschichte, die Sie mit jemandem teilen möchten, große Emotionen hervorruft, ist es üblich, sich zurückzuhalten. Manche Erfahrungen fühlen sich zu schmerzhaft oder traumatisch an, um darüber zu sprechen.

Egal, ob Sie das Gefühl haben, den Zuhörer nicht mit diesen großen Emotionen belasten zu wollen oder es einfach zu viel ist, diese Emotionen zu fühlen, es kann daher schwieriger sein, Ihre Gefühle und Ihre Geschichte zu teilen.

Darüber hinaus kann die Erfahrung eines Traumas selbst es schwieriger machen, Ihre Gefühle zu benennen, zu beschreiben und zu teilen, laut einer Studie aus dem Jahr 2014.

Bindungsprobleme

Trauma- und Bindungsprobleme sind oft miteinander verbunden.

Eine Studie mit Flüchtlingen legt beispielsweise nahe, dass traumatische zwischenmenschliche Ereignisse es schwieriger machen können, sichere Bindungen zu anderen aufzubauen. Dieser Mangel an sicherer Bindung bedeutet oft weniger Vertrauen in andere Menschen.

Das Fehlen einer sicheren Bindung aufgrund eines Traumas kann das Öffnen besonders erschweren. Außerdem führt eine unsichere Bindung dazu, dass manche Menschen zögern, ihre Gefühle zu teilen, aus Angst vor Ablehnung.

Soziale Normen

In manchen Familien und Kulturen kann es sich anfühlen, als wäre es riskant oder sogar entmutigt, Ihr authentisches Selbst zu sein. Wenn die meisten Menschen um Sie herum die Fassade des „Alles zusammen haben“ aufstellen, fühlt sich das Teilen von rohen, echten oder unangenehmen Gedanken und Gefühlen möglicherweise nicht sicher oder angemessen an.

In seinem Buch „Opening Up: The Healing Power of Expressing Emotions“ schreibt Dr. James W. Pennebaker über eine von ihm durchgeführte Umfrage zum Kindheitstrauma.

Er fand heraus, dass Menschen seltener über bestimmte Kindheitstraumata wie Scheidung der Eltern oder sexuellen Missbrauch sprachen. Er bemerkte auch, dass es leichter war, über einige Traumata zu sprechen, wenn sie als gesellschaftlich akzeptabel angesehen wurden.

Wenn es Ihnen schwerfällt, sich zu öffnen, überlegen Sie, ob Sie sich mit sozialen Normen auseinandersetzen, die das Teilen erschweren.

Persönlichkeit

Es ist wahrscheinlich, dass Sie jemanden kennen, der mit absolut jedem sprechen kann, den er trifft. Diese sehr sozialen Menschen sind möglicherweise eher bereit, sich über ihre Gefühle zu öffnen, weil sie sich in Situationen, die die Preisgabe persönlicher Informationen erfordern, von Natur aus wohler fühlen.

Wie sozial wir sind, hängt von unserer Persönlichkeit ab.

Einige Untersuchungen legen nahe, dass Extravertierte dazu neigen, sozialer zu sein. Die gleiche Forschung zeigt jedoch auch, dass es für die meisten Menschen einfacher ist, in positiven Situationen mit niedrigem Druck gesellig zu sein.

Auf der anderen Seite, wenn Sie von Natur aus zurückhaltender (aka introvertiert) sind, kann es schwieriger sein, Emotionen auszudrücken – selbst gegenüber jemandem, der Ihnen nahe steht.

Sich über deine Gefühle zu öffnen kann sich wie eine Erleichterung anfühlen und sogar gut für deine Gesundheit sein.

In einer Studie aus dem Jahr 2014, die sich mit der Gesundheit von Callcenter-Mitarbeitern befasste, war ein größeres Wohlbefinden mit der Möglichkeit verbunden, über negative Ereignisse bei der Arbeit zu sprechen.

Die Forschung legt auch nahe, dass das Sprechen über unsere Gefühle bei der emotionalen Regulierung helfen kann.

Wenn es Ihnen schwerfällt, über Ihre Gefühle zu sprechen, können Sie Fähigkeiten entwickeln, die den Prozess erleichtern:

Atmen Sie tief durch

Tiefes Atmen hat viele Vorteile. Tiefes Atmen hilft Ihnen nicht nur, ein Gefühl der Ruhe zu erlangen, sondern kann:

Ihr Gedächtnis unterstützendie kognitive Funktion verbessern beim Lernen helfen Wenn du dich gestresst fühlst, wenn du darüber nachdenkst, was du sagen sollst, oder dich nicht daran erinnern kannst, wie du dich fühlst, kann es hilfreich sein, eine Pause zu machen und ein paar tiefe Atemzüge zu nehmen.

Sich Zeit zum Atmen zu nehmen kann dir auch helfen, dich zu erden und dich mit dem zu verbinden, was du fühlst, bevor du diese großen Emotionen ausdrückst.

Übung

Seine Gefühle konstruktiv zu teilen ist eine Fähigkeit. Und wie jede Fertigkeit braucht es Übung.

Zum Beispiel könnten Sie feststellen, dass sich Ihre erste Sitzung mit einem Therapeuten unangenehm anfühlt und Angstzustände auslöst. Aber nach ein paar Sitzungen beginnen die Worte zu fließen, da Sie sich wohler fühlen, Ihre Emotionen zu teilen.

Das gleiche kann für Gespräche mit Ihren Lieben und Freunden gelten – und sogar mit sich selbst. Wenn Sie diese Fähigkeit üben, fällt es Ihnen möglicherweise leichter, Ihre Gefühle zu teilen, wenn der Moment es erfordert.

Erkennen und akzeptieren Sie Ihre Emotionen

Ein großer Teil des effektiven Teilens von Emotionen besteht darin, Ihre Gefühle richtig zu identifizieren.

Da schwierige Emotionen oft komplex sein können, ist es wichtig, sich einen Moment der Selbstreflexion zu nehmen, um zu erkennen, was Sie fühlen, und sich dann zu erlauben, diese Gefühle zu fühlen.

Du könntest zum Beispiel damit beginnen, dich selbst zu fragen: „Was bemerke, fühle oder denke ich?“ Wenn es schwierig ist, ein Gefühl zu identifizieren, können Sie sich zuerst auf die Empfindungen in Ihrem Körper konzentrieren. Gibt es dort Spannungen oder Stress? Empfindungen im Körper können oft Hinweise auf unsere Gefühle sein, wie Wut.

Wähle den richtigen Zuhörer und den richtigen Zeitpunkt

Der „falsche“ Zuhörer könnte jeder sein, der nicht bereit ist zu verstehen, der dich niedermacht oder deine Gefühle entkräftet.

Wenn Sie etwas Schwieriges verarbeiten müssen, ist es eine gute Idee, jemanden zu wählen, der offen, verständnisvoll und einfühlsam ist.

Wenn du zum Beispiel unter Depressionen leidest, möchtest du vielleicht nicht mit deiner Tante sprechen, die sie nicht versteht. Stattdessen könntest du jemanden wählen, dem du mit deinen Emotionen vertraust, wie zum Beispiel einen besten Freund.

Stellen Sie sich Ihre Gefühle als ein Stück Glaskunst vor. Sie sollten es jemandem geben, von dem Sie sicher sind, dass er es sorgfältig behandelt.

Es ist auch wichtig, den richtigen Zeitpunkt zu wählen. Der Versuch, ein sinnvolles Gespräch zu führen, wenn Ihr Zuhörer abgelenkt oder schlecht gelaunt ist, kann zu einer unbefriedigenden oder frustrierenden Erfahrung führen.

Hat jemand, den Sie interessieren, Schwierigkeiten, sich zu öffnen? Hier sind einige schnelle Tipps, um ihnen zu helfen:

stimme zu, das Thema zu besprechen Falle, deine Handlungen zu rechtfertigen, sei Patienten, zeige Wertschätzung und danke ihnen fürs Teilen Wenn Sie üben, ein guter Zuhörer zu sein, fühlt sich Ihre geliebte Person vielleicht wohler, sich zu öffnen, ohne sich ängstlich, zögerlich oder ängstlich zu fühlen. Im Laufe der Zeit kann dies dazu beitragen, die Beziehung zu stärken und beide emotional zu profitieren.

Benötigen Sie weitere Tipps, wie Sie einem geliebten Menschen helfen können, seine Gefühle auszudrücken? Hier erfahren Sie mehr.

Sich zu öffnen kann für uns alle eine Herausforderung sein. Dies kann folgende Gründe haben:

Vergangenes TraumaAnhaftungsstilsoziale NormenPersönlichkeitWie du aufgewachsen bistWie wohl du dich mit den Emotionen fühlst Wenn es Ihnen nicht leicht fällt, Ihre Gefühle mit anderen zu teilen, gibt es auch Möglichkeiten, etwas zu üben, z. B. Fähigkeiten zum Benennen von Emotionen zu entwickeln und die richtige Person auszuwählen, mit der Sie teilen möchten.

Es ist natürlich, den Wunsch zu haben, sowohl gehört als auch gesehen zu werden. Aber Emotionen zu teilen kann schwierig sein – du möchtest dich vielleicht öffnen, hast aber das Gefühl, dass dich etwas zurückhält.

Die Entwicklung von Fähigkeiten, sich zu öffnen (und anderen gut zuzuhören), kann letztendlich dazu beitragen, Empathie, Mitgefühl und ein Gefühl der Nähe in Ihren Beziehungen zu fördern.