Selbstmitleidssymptome überdenken

Last Updated on 07/09/2021 by MTE Leben

Wenn du oft denkst „Warum passiert MIR alles Schlimme?“ Vielleicht empfindest du Selbstmitleid. Aber du kannst diesem Geisteszustand entkommen.

Viele Menschen erleben eine Form von Selbstmitleid, wenn das Leben stressig wird. Selbstmitleid ist, wenn du mit deinen eigenen Problemen beschäftigt bist. Sie haben Mitleid mit sich selbst.

Manchmal wird Selbstmitleid mit Depression verwechselt. Wenn Sie mit Depressionen leben, haben Sie manchmal Mitleid mit sich selbst.

Das Gefühl von Selbstmitleid bei Depressionen ist jedoch oft sekundär gegenüber den Symptomen von Verzweiflung, Desinteresse und Leere, die mit Depressionen einhergehen. Du kannst auch Selbstmitleid empfinden, aber keine Depressionen haben.

Es ist natürlich, manchmal ein wenig Selbstmitleid zu empfinden, aber in diesem Geisteszustand zu bleiben kann dich daran hindern, vorwärts zu gehen und präsent zu sein.

Wenn du in Selbstmitleid versunken bist, kann es dich daran hindern, „den Wald durch die Bäume zu sehen“, wie sie sagen – was bedeutet, dass es schwierig sein kann, vergangenes Selbstmitleid in den gegenwärtigen Moment und die Freude im Alltag zu sehen .

„Wenn wir nicht bekommen, was wir wollen oder das Gefühl haben, dass wir für unsere Arbeit nicht angemessen validiert wurden, ist es nicht ungewöhnlich, dass wir uns in einen Zustand des Selbstmitleids zurückziehen“, erklärt Dr. Wayne Pernell, ein klinischer Psychologe aus dem Benicia, Kalifornien.

Selbstmitleid kann dir das Gefühl geben, dass dir nichts jemals in die Quere kommt, und daher hat es keinen Sinn, zu versuchen, deine Probleme zu lösen.

Laut Pernell ist es ein “Energiesauger”.

„Selbstmitleid ist nicht etwas, aus dem ein Mensch plötzlich herausspringt“, sagt er. “Mehrere Pints ​​Eis und zahlreiche Freunde, die unterstützende Kommentare abgeben, machen es nicht besser.”

Bestätigung

Chronische Gefühle von Selbstmitleid sind möglicherweise nicht immer auf eine überwältigende Menge an Stress zurückzuführen.

Manchmal präsentiert sich das, was du fühlst, als Selbstmitleid, ist aber wirklich ein Bedürfnis nach Bestätigung.

Ein Bedürfnis nach Bestätigung kann – im Guten oder im Schlechten – bedeuten, dass Sie das Gefühl haben, das Ergebnis der Ereignisse zu verdienen. Wenn etwas Negatives passiert, haben Sie das Gefühl, dass Sie etwas getan haben, um das unangenehme Ergebnis zu rechtfertigen.

Diese negative Selbstvalidierung kann dann durch mitfühlende Reaktionen Ihrer Umgebung verstärkt werden, wodurch eine externe Validierung entsteht.

„Selbstmitleid ist eine Form der externen Bestätigung, dass uns etwas Schlimmes passiert ist oder dass unsere Umstände außerhalb unserer Kontrolle liegen“, sagt Rebecca Mores, eine zugelassene Psychotherapeutin in Beverly, Massachusetts.

„Die Validierung findet statt, wenn eine Person Aufmerksamkeit von anderen bekommt, was einen Weg verstärkt, Aufmerksamkeit zu bekommen“, erklärt sie.

„Der beste Weg, um aus Selbstmitleid herauszukommen, besteht darin, eine Strategie zu entwickeln, um es zu unterbrechen, wenn Sie spüren, dass es aufkommt“, empfiehlt Pernell.

Dies erfordert Selbstbewusstsein, um zu erkennen, wann Sie in einen Selbstmitleidszustand eintreten, und ermöglicht es Ihnen, sich auf einen gesünderen Geisteszustand zu konzentrieren: Selbstmitgefühl.

Untersuchungen aus dem Jahr 2011 deuten darauf hin, dass Selbstmitgefühl aus drei kritischen Komponenten besteht:

Verständnis und Güte zu sich selbst in Zeiten des VersagensBewahren Sie schmerzhafte Gedanken und Gefühle in einem achtsamen Zustand und betrachten Sie Ihre negativen Ergebnisse als Teil der gesamten menschlichen ErfahrungSelbstmitgefühl zu haben kann bedeuten, zu akzeptieren, dass manchmal „diese Dinge passieren“, anstatt sich selbst zu fragen: „Warum passieren mir immer Dinge?“

Perspektive

Das Wechseln von Selbstmitleid in Selbstmitgefühl kann mit Ihrer Perspektive beginnen. Wenn du dich auf Selbstmitleid konzentrierst, können die Probleme deiner Umgebung unbedeutend erscheinen.

Indem Sie sich daran erinnern, dass jeder kämpft und Stress hat, können Sie dazu beitragen, Ihre Perspektive zu ändern. Sie sind nicht der einzige, der jeden Tag mit Problemen konfrontiert ist.

Wenn andere Menschen überwinden können, besteht die Chance, dass Sie es auch können.

„Selbstmitleid wird zu einer negativen Sache, weil es die Opfermentalität maximiert“, sagt Mores. „Wenn Sie glauben, die Rolle des Opfers inne zu haben, nehmen Sie Ihre Macht und persönliche Verantwortung.“

Achtsamkeit

Achtsamkeit ist die Praxis, Gedanken kommen und gehen zu lassen, ohne „stecken zu bleiben“.

Wenn du Achtsamkeit übst, können Gedanken des Selbstmitleids auftauchen, aber du lässt sie lieber passieren, als dir zu erlauben, bei ihnen zu verweilen.

Achtsamkeit lässt dich im Moment leben und allen Gedanken mit Neugier und Offenheit begegnen.

Mores sagt, dass das Verharren bei Selbstmitleid „Sie in der Vergangenheit stecken lässt, was auch für Ihr Selbstwertgefühl schädlich ist, wenn es vorwärts geht. Jemand, der in einer Perspektive des Selbstmitleids sitzt, kann die Gelegenheit nicht nutzen, sich für das Glück zu entscheiden, weil er sich stattdessen auf alles konzentriert, was schief gelaufen ist.“

Dankbarkeit

Die Verbindung von Achtsamkeit mit Dankbarkeit kann dazu beitragen, ein Gefühl der Zufriedenheit zu fördern – das Gegenteil von dem, was bei Selbstmitleid passiert.

Auch kleine Genussmomente am Tag, wie ein gut zubereitetes Essen, sind positive Erlebnisse, für die man dankbar sein kann.

Dankbarkeit kann mehr bewirken, als nur dabei zu helfen, sich auf das Positive zu konzentrieren. Jüngste Forschungen legen nahe, dass Dankbarkeit direkt mit einem positiven Gefühl des allgemeinen Wohlbefindens verbunden ist.

In ähnlicher Weise ergab eine Studie aus dem Jahr 2019, dass Dankbarkeit einen positiven Einfluss auf einzelne Aspekte des Wohlbefindens hat – wie soziale, emotionale und psychische Gesundheit.

Verbindung

Selbstmitleid kann isolieren und diejenigen abstoßen, die dich unterstützen möchten.

Externe Bestätigung durch andere während Selbstmitleid kann auch einen Teufelskreis verursachen.

Vielleicht haben Sie sich selbst gesagt, dass Sie etwas Negatives verdient haben, und Ihre Lieben haben Ihnen Trost angeboten. Um diesen Trost wieder zu erlangen, könnten Sie versucht sein, mit mehr Negativität zu ihnen zu kommen.

Menschen, denen Sie wichtig sind, können ein offenes Ohr haben, wenn Sie produktiv Luft machen, und sie sind da, um Sie in schwierigen Zeiten zu unterstützen.

Die Ursachen Ihres Stresses kurz zu identifizieren und lösungsorientiert statt problemorientiert zu sein, kann Ihnen helfen, Herausforderungen im Leben zu meistern.

Fast jeder hat Momente des Selbstmitleids. Der Alltag kann eine Herausforderung sein – und wenn es regnet, schüttet es manchmal.

In diese negativen Gefühle eingewickelt zu bleiben, kann dazu führen, dass du dich feststeckst.

„Einen Zustand des Selbstmitleids aufrechtzuerhalten, führt Sie von Ihrem Kernwesen weg, demjenigen, der Lebensfreude ausdrückt“, sagt Pernell.

„Das Problem im Nebel ist, dass man nicht immer sagen kann, wann sich die Nebelschicht auflöst, sodass es sich anfühlt, als würde sie ewig halten. Dann haben wir Menschen die Angewohnheit, uns Geschichten zu erzählen, um zu bestätigen, was wir fühlen. Und das ist negativ. Denn in Wirklichkeit ist es eine Lüge“, sagt er.

Sie können die Fähigkeiten entwickeln, Ihre Rückschläge zu verzeihen und Situationen klar zu sehen, ohne dass Sie eine Bestätigung benötigen. Sich auf Selbstmitgefühl zu konzentrieren – nicht auf Selbstmitleid – kann dir helfen, deine innere Erzählung zu ändern.