Ändern Sie JEDES Verhalten in diesen Phasen

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Forscher haben in den 1970er Jahren ein „Modell des Wandels“ entwickelt, um Menschen zu helfen, schädliches Verhalten zu stoppen. Heute ist das Modell nützlich, um zu verhindern, dass sich Gewohnheiten verschlechtern.

Als das transtheoretische Modell (TTM) in den 1970er und frühen 1980er Jahren von den Forschern James O. Prochaska und Carlo DiClemente entwickelt wurde, war es revolutionär in seiner Erklärung, wie Verhaltensänderungen Wurzeln schlagen und im Laufe der Zeit aufrechterhalten werden können.

TTM wurde bei der Behandlung von Substanzgebrauchsstörungen populär.

Die Forschung aus den frühen 2000er Jahren stellte jedoch die Frage, ob TTM auf diese Weise hilfreich war, da es schwierig war, die Bereitschaft einer Person zur Veränderung zu bestimmen.

Ein weiterer Kritikpunkt war, dass TTM Menschen ausschloss, denen es gelungen war, eine Sucht-Erkältung zu beenden. Eine weitere Kritik stellte fest, dass TTM die Störung und Genesung des Substanzgebrauchs zu stark vereinfachen kann.

Jüngste Forschungen zeigen, dass TTM am besten für Menschen geeignet ist, die vorbeugende Maßnahmen ergreifen müssen, um ihre Gesundheit zu verbessern, anstatt festgefahrene Verhaltensweisen neu zu verdrahten.

Hier ist wie.

Das TTM misst die Bereitschaft einer Person zur Veränderung und die Wahrscheinlichkeit, dass sie diese Veränderung fortsetzen wird.

Es gibt sechs Phasen der Veränderung in diesem Rahmen. Es beginnt ohne den Wunsch nach Veränderung und endet mit der Beibehaltung des neuen Verhaltens und dem Abschluss der Behandlung.

Es gibt Beweise dafür, dass TTM wirkt, indem es präventiv das Verhalten von Menschen ändert, die das Risiko haben, chronische Krankheiten zu entwickeln, und bevor negative Denkmuster zur Entwicklung von psychischen Problemen beitragen können.

Die Phasen der Veränderung können am effektivsten sein, indem Sie definieren, was jede Ebene für Sie bedeutet, wie Ihre Erfahrung in eine Phase passt und ob Sie eine Verhaltensänderung vorbeugend vornehmen können.

Ich muss mein Verhalten ändern. Wie kann TTM helfen? Um mit TTM eine langfristige Verhaltensänderung vorzunehmen, identifizieren Sie zunächst Ihr gegenwärtiges Stadium. Ein Therapeut oder Psychologe kann Ihnen möglicherweise am besten helfen, herauszufinden, in welcher Phase Sie sich befinden:

VorkontemplationKontemplationVorbereitungAktionWartungBeendigung Sobald Sie dies getan haben, können Sie mit einem Fachmann sprechen, der sich auf die Art der Änderung spezialisiert hat, die Sie vornehmen möchten.

Sie können mehr über verhaltensändernde Programme erfahren und welche Ihnen auf Ihrem speziellen Weg helfen, und Sie könnten motiviert sein, sich dazu zu verpflichten, ihm zu folgen.

Wie GI Joe sagt: „Wissen ist die halbe Miete.“ TTM hilft Ihnen zu wissen, wo Sie sich befinden und auf welche Phasen Sie sich als nächstes freuen können.

Welche Phasen der Veränderung gibt es?

Die Phasen der Veränderung kennzeichnen die Bereitschaft einer Person, Verhaltensänderungen in ihrem Leben vorzunehmen. Die Phasen reichen von der Ablehnung bis zur Akzeptanz. Es kann zu einer Rückkehr zum Verhalten oder einem Rückfall kommen. Eine Person kann auf ihrer Reise auch mehrmals die Phasen der Veränderung durchlaufen.

Es gibt sechs Phasen der Veränderung im TTM:

Vorbesinnung

Diese Phase ist durch Verleugnung gekennzeichnet. Die Leute an dieser Stelle haben nicht anerkannt, dass es problematisches Verhalten gibt.

Jemand, wie ein Therapeut, Freund oder Familienmitglied, hat vielleicht angedeutet, dass es ein Problem oder einen Grund zur Besorgnis gibt, aber du glaubst ihm noch nicht.

Nachdenken

Die Unentschlossenheit ist in dieser Phase real. Sie schwanken vielleicht, ob Sie versuchen können oder sollten, das Verhalten zu ändern, und was es für den Alltag bedeuten kann, es zu verlieren.

Du könntest eine Pro- und Contra-Liste erstellen. Vielleicht sprechen Sie mit einem Therapeuten, Familienmitglied oder Freunden darüber, was sich in Ihrem Leben ändern könnte.

Wenn Sie in Erwägung ziehen, ein Verhalten zu ändern, können Sie sich in Zukunft vorstellen, dass Sie die Änderung vorgenommen haben oder nicht.

Vorbereitung

Wenn Sie sich für eine Verhaltensänderung entschieden haben und bereit sind, Maßnahmen zu ergreifen, befinden Sie sich in der Vorbereitungsphase.

Möglicherweise sammeln Sie immer noch Fakten über die genaue Methode, mit der Sie Ihre Änderung vornehmen werden, z. Du veränderst dich aktiv in dieser Phase! Du hast das Pedal aufs Metall gegeben.

Möglicherweise besuchen Sie eine Selbsthilfegruppe, besprechen Ihre neuen Verhaltensweisen offen mit Familie und Freunden, verweisen auf das negative Verhalten in der Vergangenheitsform und verfolgen Ihre Fortschritte.

Wartung

In der Wartungsphase konzentrieren Sie sich darauf, die vorgenommenen Änderungen langfristig beizubehalten. Sie werden daran arbeiten, Ihren Vorwärtsdrang beizubehalten, damit Sie nicht in alte Gewohnheiten zurückfallen.

Ihr Fokus kann sich von der Durchführung von Änderungen und deren Verstärkung auf die Änderung Ihrer Umgebung und die Inanspruchnahme von Unterstützung verlagern. An diesem Punkt verstehen Sie wahrscheinlich, dass Lebensstressoren die Einhaltung der von Ihnen vorgenommenen Änderungen erschweren können, und können daher Aktionspläne erstellen, die Ihnen helfen, mit Stress umzugehen.

In dieser Phase können Sie die aktive Behandlung nach einiger Zeit abbrechen.

Beendigung

In dieser Phase ist das alte Verhalten in Ihrer Vergangenheit versteinert. Die Angewohnheit kann ihren Reiz vollständig verloren haben. Sie sind sicher, dass Sie nicht darauf zurückkommen werden.

Nicht alle TTM-Programme stimmen darin überein, dass die Beendigung die letzte Phase ist, da Versäumnisse als Teil der Reise in der laufenden Genesung verstanden werden.

Die Veränderungsprozesse im TTM sind die Arbeit, die eine Person leistet, um die Veränderungsphasen zu durchlaufen.

Hier werden die Motivationen einer Person, sich zu ändern, zu Handlungen.

Einige Untersuchungen weisen darauf hin, dass Menschen mit diesen Prozessen erfolgreicher sind als mit den Phasen der Veränderung selbst.

Zu den Prozessen innerhalb von TTM gehören:

Verpflichtungen

Eine Verpflichtung zur Veränderung ist eine öffentliche Anerkennung Ihrer Bereitschaft, Ihr Verhalten zu ändern. Aber es repräsentiert auch einen Glauben an sich selbst – dass Sie diese Veränderung ändern und beibehalten werden.

Gegenkonditionierung

Dabei werden ungesunde Verhaltensweisen gegen gesunde ausgetauscht. Wenn du zum Beispiel entschlossen bist, mit dem Rauchen aufzuhören, kannst du einen Freund anrufen, anstatt eine Zigarette zu rauchen, wenn du spazieren gehst.

Belohnung

Gönnen Sie sich, dass Sie gesunde Gewohnheiten durchziehen. Zum Beispiel könntest du jeden Tag, an dem du keine negativen Selbstgespräche führst, ein fröhliches Selfie machen oder ein erfrischendes Getränk im örtlichen Café kaufen.

Umweltkontrollen

Sie können versuchen, Orte zu vermeiden, die das Verhalten auslösen, das Sie ändern möchten, und Orte finden, die Ihr neues, gesundes Verhalten fördern.

Wenn Sie beispielsweise versuchen, mit dem Trinken aufzuhören, kann dies bedeuten, dass Sie nicht in eine Lieblingsbar oder ein Restaurant in der Nachbarschaft gehen, das Alkohol serviert, und stattdessen eine neue Saftbar oder ein neues Café ausprobieren.

Um erfolgreich zu sein, können Sie auch in Erwägung ziehen, Ihre häusliche Umgebung anzupassen, damit sie voller Lebensmittel und Gegenstände ist, die zu Ihrer psychischen Gesundheit und Ihrem Wohlbefinden beitragen können.

Unterstützung

Sie können sich auch mit Menschen umgeben, die die von Ihnen vorgenommenen Veränderungen unterstützen.

Vielleicht möchten Sie beobachten, wie sich die von Ihnen vorgenommenen Änderungen auf die Menschen in Ihrer Umgebung auswirken. Umarme die Menschen, die positiv auf deine Verhaltensänderungen reagieren.

Das in den 1970er Jahren eingeführte transtheoretische Modell (TTM) des Wandels basierte auf den Beobachtungen seiner Schöpfer von Menschen, die versuchten, ihr Substanzkonsumverhalten zu ändern.

Die TTM kombinierte verschiedene psychologische Theorien, um einen neuen Weg zur Behandlung von Substanzgebrauchsstörungen zu präsentieren.

Aber letztendlich hat es sich als effektiver erwiesen, Gewohnheiten zu verhindern, bevor sie sich zu einem Zustand verfestigen.

Abhängig von Ihrer Bereitschaft, ein Verhalten zu ändern, können Sie in eine von sechs Veränderungsstufen fallen, und die Behandlung kann auf Ihre Offenheit für Veränderungen zugeschnitten werden.