Präsens: Chronischer Schmerz kann ein Tor zur Achtsamkeit sein. Hier ist wie
Last Updated on 17/09/2021 by MTE Leben
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Wenn Sie ein Leben mit chronischen Schmerzen haben, haben Sie wahrscheinlich einen unaufgeforderten Rat bekommen.
“Hast du es mit Meditation versucht?” fragt dein Friseur.
„Eine positive Einstellung verändert alles“, sagt Ihr Kollege.
Natürlich hat diese Art von Kommentar normalerweise den gegenteiligen Effekt. Diese wohlmeinenden Worte können den Anschein erwecken, als ob der Schmerz nur in deinem Kopf wäre.
Die Realität ist, dass ein achtsamer Umgang mit Schmerzen nichts damit zu tun hat, deine Erfahrung zu leugnen. Es geht darum, real zu werden, es zu akzeptieren und sogar anzunehmen.
Weit davon entfernt, den Schmerz wegzumeditieren, ist Achtsamkeit eine Möglichkeit, präsenter zu sein bei allem, was du fühlst.
Hier erfahren Sie, wie Achtsamkeit Sie bei chronischen Schmerzen unterstützen kann.
Wenn viele Menschen den Begriff „Achtsamkeit“ hören, denken sie an Dankbarkeit, das Loslassen von Negativität, Yoga und „nur gute Stimmung“.
Diese Karikatur entspringt der toxischen Positivität, dem gesellschaftlichen Anspruch, immer glücklich zu sein. Mit echter Achtsamkeit hat das wenig zu tun.
Eine der wichtigsten Säulen der Achtsamkeit besteht darin, die Dinge einfach so anzuerkennen, wie sie sind. Das kannst du nicht tun, wenn du deinen Schmerz leugnest.
Überraschenderweise bedeutet Achtsamkeitsübungen nicht unbedingt positiv zu sein.
Es bedeutet nicht, dass Sie sich auf eine fröhliche, inspirierende Art und Weise zurechtmachen müssen, nur weil Menschen, die sich mit Behinderungen oder chronischen Schmerzen unwohl fühlen, dies von Ihnen verlangen könnten.
In Wirklichkeit geht es bei Achtsamkeit wirklich darum, zu erkennen, zu reflektieren und zu regulieren.
Jon Kabat-Zinn, der Begründer der achtsamkeitsbasierten Stressreduktion, lehrt, dass Achtsamkeit ein Werkzeug sein, um Angst und Schmerz zu lindern – sowie Angst vor Schmerzen.
Dieser Ansatz wird durch Forschungen unterstützt, die darauf hindeuten, dass die achtsamkeitsbasierte kognitive Therapie (MBCT) eine wirksame Behandlung von Stimmungs- und Angststörungen sein kann.
In seinem Buch Full Catastrophe Living: Using the Wisdom of Your Body and Mind to Face Stress, Pain and Illness betont Kabat-Zinn, dass ein Hauptelement der Achtsamkeit nicht darin besteht, Ihnen ein Urteil zuzuweisen Wirklichkeit.
Wenn Sie mit chronischen Schmerzen leben, beinhaltet diese Realität oft Beschwerden. Deshalb können Achtsamkeit und chronischer Schmerz manchmal widersprüchlich erscheinen.
Wenn der Körper Schmerzen erfährt, kann er in den Überlebensmodus wechseln. Es sendet Signale an das Gehirn, um zu sagen, dass etwas nicht in Ordnung ist und sofort behoben werden muss.
Häufig ist es einfacher, das Gehirn abzulenken und nicht an Schmerzen zu denken, als zu sitzen tatsächlich durch.
Dies ist zwar in Momenten extremer Not eine wichtige Taktik, kann aber auch eine Lücke in der Verbindung zwischen Körper und Geist schaffen.
Achtsamkeit kann beginnen zu heilen diese Lücke.
Nach Untersuchungen hat sich gezeigt, dass Achtsamkeit:
Angst und Depressionen lindert, Freundlichkeit und Mitgefühl sich selbst und anderen gegenüber fördertdie Auswirkungen von Schmerzen auf das tägliche Leben zu reduzieren hilft Bewältigungsstrategien für chronische Schmerzen zu entwickeln
Diese Ergebnisse sind vielversprechend für Menschen mit chronischen Schmerzen.
Gleichzeitig ist es wichtig zu beachten, dass Sie mit Achtsamkeit, um ein bestimmtes Ziel zu erreichen, tatsächlich aus dem gegenwärtigen Moment herausholen und Sie daran hindern können, das zu akzeptieren, was ist.
Obwohl Achtsamkeit ein wirksames Werkzeug sein kann, besteht die Essenz der Achtsamkeit darin, nicht an den Ergebnissen festzuhalten.
Bevor wir uns die Schnittmenge von chronischem Schmerz und Achtsamkeit weiter ansehen, müssen wir zunächst verstehen, was Achtsamkeit außerhalb dieser gesellschaftlichen Wahrnehmung eigentlich ist.
Achtsamkeit ist keine lösungsorientierte Praxis. Es ist eine Art zu sehen und zu sein.
Achtsamkeit ist eine Praxis, die seit Tausenden von Jahren existiert und in vielen verschiedenen Religionen, einschließlich Hinduismus und Buddhismus, fest verankert ist.
Obwohl die Praxis für jeden Einzelnen einzigartig ist, bleiben die dahinterstehenden Schlüsselkonzepte relativ konstant. Diese Konzepte beinhalten:
Bewusstsein des Hier und Jetzt Selbstreflexion Selbstregulierung Nicht-Verurteilung und Mitgefühl
Diese vier Kategorien sind wesentlich, um erfolgreich Achtsamkeit zu praktizieren und die Vorteile der Praxis zu ernten.
Obwohl sie nicht alle Säulen der Achtsamkeit abdecken, können diese Prinzipien helfen, die Verwirrung, Angst und Urteilskraft zu entmystifizieren, die oft mit Schmerzen verbunden sind.
Sich der Gegenwart bewusst sein
Zu Beginn bedeutet achtsam sein, sich dieses Moments bewusst zu sein.
Es ist ganz natürlich für unser Gehirn, die Vergangenheit anzusprechen oder in die Zukunft zu springen. „Sollte-Haves“ und „Was wäre wenn“ werden zu wiederkehrenden Ängsten, die nicht einfach auszublenden sind.
Anstatt über Dinge zu grübeln, die außerhalb deiner Kontrolle liegen, besteht die Idee mit Achtsamkeit darin, anzuerkennen, was gerade passiert.
Manchmal kann das wiederholte Durchlaufen der fünf Sinne Ihr Gehirn trainieren, um im Allgemeinen präsenter zu sein.
Wenn Sie feststellen, dass die Gedanken über die Vergangenheit und die Zukunft weniger werden, können Sie zur Selbstbeobachtung übergehen.
Denken Sie daran, dass dies kein einmaliger oder sogar linearer Prozess sein wird. Die Natur des Geistes ist, dass er gerne denkt.
Lass dich nicht entmutigen, wenn du dich jedes Mal wieder zur gegenwärtigen Bewegung zurückführst, wenn deine Gedanken abschweifen – und sie werden es tun. Dieser Prozess ist der springende Punkt.
Das Bewusstsein nach innen richten
Selbstreflexion beinhaltet, nach innen zu schauen und die physischen, emotionalen, und mentale Empfindungen, die auftreten.
Hier kann Achtsamkeit bei chronischen Schmerzen ein wenig entmutigend werden.
Wenn Sie ständig Schmerzen haben, ist es normal, dass Sie sich davon ablenken lassen möchten. Die Schmerzen, die Schärfe, das Unbehagen rund um die Uhr anzuerkennen ist anstrengend.
Wenn Sie sich jedoch ein wenig Zeit nehmen, um bei sich selbst einzuchecken, kann dies ein Gefühl der Heilung bringen.
Ein starkes Selbstbewusstsein kann Ihnen helfen, zu erkennen, wenn etwas nicht stimmt, oder sogar zwischen den Arten von Schmerzen zu unterscheiden, die Sie empfinden.
Ist es ein Schmerz? Kommt es von einem bestimmten Ort? All dies sind hilfreiche Dinge, die Sie sich bewusst sein sollten, nicht nur um der Selbsterkenntnis willen, sondern um Ihr Selbstbewusstsein zu stärken.
Ein Gefühl der Entscheidungsfreiheit entwickeln
Aus Selbstreflexion kommt Selbstregulierung.
Hier kommen die Wirkungen der Achtsamkeit voll zum Tragen. Geführte Atmung oder progressive Entspannung sind großartige Möglichkeiten, um auf die Selbstregulation hinzuarbeiten.
Während dieses Prozesses können sich Körper und Geist verbinden. Vielleicht fühlen Sie sich emotional entspannter. Infolgedessen könnte Ihr Körper nachziehen.
Neutralität, Nicht-Verurteilung und Mitgefühl
Zuletzt bedeutet achtsam zu sein, neutral zu sein – bis zu einem gewissen Grad.
Wenn es um Schmerzen geht, denken wir automatisch an diese Empfindungen als negativ oder als etwas „Schlechtes“.
Obwohl sich Schmerz definitiv schlecht anfühlt, muss er dieses Attribut nicht haben. Ihr Körper ist nicht „falsch“ oder „schlecht“, wenn es darum geht, Schmerzen zu empfinden. Vielmehr… fühlt es es einfach.
Der Sinn des Erkennens und Freigebens von Urteilen besteht darin, den natürlichen menschlichen Impuls loszulassen, zu kategorisieren und darauf zu reagieren, was auch immer wir fühlen.
Wenn wir etwas als „schlecht“ ansehen, ist unser Instinkt, es zu reparieren oder loszuwerden. Bei chronischen Schmerzen gibt es nicht immer eine Lösung. Dieses Bedürfnis nach Behebung, Änderung oder Korrektur loszulassen kann unglaublich befreiend sein. besser.“
Das Akzeptieren der aktuellen Realität chronischer Schmerzen kann helfen, den Trauerprozess zu erleichtern, der oft mit einer lebenslangen Erkrankung einhergeht. Es kann auch denjenigen helfen, die Schmerzen haben, ihre Erfahrungen zu verarbeiten.
Schmerzen zu haben ist ein Kreislauf, der sich oft anfühlt, als würde er nie enden. Achtsamkeit nimmt jedoch die Zeitachse aus der Gleichung heraus.
Es fordert dich auf, präsent zu sein, neutral zu sein und gleichzeitig menschlich zu sein.
Jetzt lass uns Sehen Sie sich an, wie Sie Achtsamkeitsübungen realistisch in Ihrem Alltag anwenden können.
Drei Dinge sind zu beachten:
Die Umwelt ist wichtig.Komfort ist nicht immer möglich.Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele.
Das Tolle an Achtsamkeit ist, dass es kann überall geübt werden: im Auto, bei der Arbeit, mitten auf dem Boden.
Dennoch kann die Wahl der richtigen Umgebung für deine persönliche Achtsamkeitspraxis einen großen Unterschied machen.
Es gibt keinen richtigen oder falschen Ort, um Achtsamkeit zu praktizieren, aber wenn du es getan hast Bei chronischen Schmerzen ist es wichtig, eine Umgebung zu bevorzugen, die gut auf die Bedürfnisse von Körper und Geist abgestimmt ist.
Vielleicht bedeutet dies, dass Sie Ihre Achtsamkeitspraxis in einem Bett oder auf einer von Kissen umgebenen Couch beginnen. Wo immer du dich zentrierst, sei dir bewusst, wo du bist.
Eine Möglichkeit, deine Umgebung anzuerkennen und dich als Vorbereitung auf deine achtsame Praxis zu erden, besteht darin, die 5-4-3-2 1 Technik.
Komfort ist nicht immer möglich
Selbst mit der richtigen Umgebung ist es nicht immer ein erreichbares Ziel, sich rundum wohl zu fühlen, insbesondere auf Tage mit schlimmen Schmerzen.
Erinnere dich in diesen Momenten daran, dass Achtsamkeit dich auffordert, deine Realität so anzunehmen, wie sie im gegenwärtigen Moment ist.
In den Momenten, in denen Sie keine Linderung von Schmerzen finden können, ist es in Ordnung, das Unbehagen zu akzeptieren. Weisen Sie ihm kein Urteil zu.
Üben Sie zu sagen: „Ich fühle mich unwohl“ und das war's.
, “Ich sollte es mir bequem machen können” oder dich zwingen, ganz still zu bleiben.
Los, kratz den Juckreiz. Verschieben Sie Ihre Beine und neigen Sie Ihre Hüften, um diesen unangenehmen Druck zu lindern.
Du und dein Körper dürfen sein. Fühlen Sie sich unwohl, seien Sie irritiert, haben Sie Schmerzen. Das ist Nicht-Verurteilen und Mitgefühl in Aktion.
Setzen Sie sich Ihre eigenen Ziele mit Achtsamkeit
Sie sollten Ihre eigenen Ziele immer mit Achtsamkeit, anstatt den Rat anderer zu befolgen, die nicht wissen, was du erlebst.
Wenn Ihr Ziel die Schmerzlinderung ist, tun Sie es.
Wenn es um Körperbewusstsein geht, sofort.
Wenn es nur eine Möglichkeit ist, sich selbst 5 Minuten zu widmen, dann sollte es das sein.
Deine Gründe sind gültig.
Am Ende wird deine Achtsamkeitspraxis dich höchstwahrscheinlich an deine Stelle führen nicht erwartet.
Bleiben Sie während der Reise mit sich selbst und Ihren Bedürfnissen im Einklang.
Achtsamkeit ist wie das Leben ein Prozess. Wo auch immer Sie landen, wissen Sie, dass es nicht das Ende ist. Es ist nur ein weiterer Anfang.
Aryanna Denk ist eine behinderte Autorin aus Buffalo, New York. Sie hat einen MFA in Belletristik von der Bowling Green State University in Ohio und schreibt oft über ihre eigenen Erfahrungen mit mehreren chronischen Krankheiten. Wenn sie nicht gerade schreibt, arbeitet Aryanna als Dozentin und Anwältin für Behinderungen an einer örtlichen Universität. Erfahre mehr über sie, indem du ihr Twitter besuchst.
