Niedrige Energie aufgrund von Depressionen? 6 Tipps, die helfen können

Last Updated on 09/09/2021 by MTE Leben

Niedrige Energie aufgrund von Depressionen kann Sie in einen Kreislauf anderer Symptome einsperren, aus dem Sie nur schwer wieder herauskommen. Hier sind Tipps, um Ihre Energie zu steigern und diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Depressionen können Sie in vielerlei Hinsicht stoppen. Ein häufiges Symptom einer Depression ist verminderte Energie. Und wenn Ihre Energie niedrig ist, kann es Sie in einen Kreislauf einsperren, in dem Sie Ihre Freunde nicht sehen, nicht an Ihren Hobbys oder anderen Aktivitäten teilnehmen und verschlafen oder schlecht essen – all dies kann die Depression verschlimmern.

Etwa 8% der Bevölkerung sind normalerweise von Depressionen betroffen. Seit Beginn der Pandemie im Jahr 2020 haben dreimal so viele Menschen von Symptomen einer Depression berichtet. Erhöhter Stress in Bezug auf Ihre Karriere oder die Schulbildung Ihres Kindes könnte es schwieriger gemacht haben, an der Selbstfürsorge zu arbeiten. Die Möglichkeiten, Sport zu treiben, Freunde zu treffen und neue Restaurants auszuprobieren, sind möglicherweise versiegt. Auch bei der Wiedereröffnung gibt es Unbekanntes.

Depression führt zu niedriger Energie, denn wenn Sie eine depressive Episode erleben, empfängt Ihr Gehirn nicht die Signale, die Ihre Stimmung richtig anheben. Es ist nicht empfindlich genug für diese Nachrichten. Als Ergebnis kann Ihre Energie einen Schlag einstecken.

Hier sind sechs Tipps, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern. Diese Schritte werden die Behandlung Ihrer Depression nicht ersetzen. Wenn Sie jedoch einem niedrigen Energieniveau entgegenwirken, können Sie sowohl Ihre körperliche als auch Ihre geistige Funktion verbessern und sich im Laufe der Behandlung besser fühlen. Wir empfehlen Ihnen, diese Tipps während Ihrer Behandlung auszuprobieren.

Depressionen können Ihre Ernährung beeinflussen. Zum Beispiel können Sie Appetitlosigkeit verspüren und dazu neigen, Mahlzeiten auszulassen, was Ihre Energie senken kann.

Gesunde Ernährung ist zwar wichtig, aber es ist weniger wichtig, die Ernährungspyramide genau zu befolgen, als Lebensmittel zu sich zu nehmen, die die Botschaften Ihres Gehirns unterstützen, und solche zu vermeiden, die die Symptome verschlimmern können.

Die Forschung zeigt, dass eine gesündere Ernährung dazu beitragen kann, die Symptome der Depression zu verbessern, auch wenn eine minderwertige Ernährung die Symptome einer Depression nicht unbedingt verschlimmert. Hier sind einige Lebensmittel, die Ihnen helfen können, Ihre Energie zu steigern.

Lebensmittel mit hohem Zink

Studien weisen darauf hin, dass Menschen mit Depressionen möglicherweise einen niedrigeren Zinkspiegel im Blut haben als Menschen, die nicht an dieser Krankheit leiden.

Es wird angenommen, dass eine Erhöhung des Zinks die Stimmungsstabilität verbessert, was dazu beitragen kann, Ihre Energie zu steigern. Wenn Sie sich stabiler fühlen, ist es möglicherweise einfacher, aus dem Bett aufzustehen und einfache Aufgaben zu erledigen, die sich zuvor entmutigend angefühlt haben.

Ihr Körper produziert Zink nicht auf natürliche Weise, daher müssen Sie es entweder mit der Nahrung oder durch Nahrungsergänzungsmittel konsumieren.

Zu den Lebensmitteln mit hohem Zinkgehalt gehören:

AusternkratzerHummerRindfleischKichererbsenkuchen

Lebensmittel mit hohem Gehalt an komplexen Kohlenhydraten

Für Energie möchten Sie sich weniger auf einfache Kohlenhydrate, auch bekannt als Zucker, verlassen – sowohl die natürliche Art, die in Obst und Milchprodukten enthalten ist, als auch die verarbeitete Art wie Maissirup mit hohem Fruktosegehalt – und mehr auf Stärke und Ballaststoffe, die komplexe Kohlenhydrate sind. Der Konsum von zu vielen einfachen Kohlenhydraten ist mit Depressionssymptomen verbunden, insbesondere bei Frauen.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an komplexen Kohlenhydraten sind:

KartoffelnVollkornbrotHafernussbohnen

Lebensmittel mit einem hohen Anteil an Omega-3-Fettsäuren

Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren helfen können, die Symptome einer Depression zu verbessern, obwohl nicht alle Studien signifikante Auswirkungen haben. Wenn Ihr Körper Omega-3-Fettsäuren verarbeitet, können sie helfen, diese energiesteigernden Gehirnsignale zu reparieren.

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Omega-3-Fettsäuren sind:

Fisch, insbesondere Lachs, Makrele, Sardinen und Sardellenwalnutschia-SamenLeinsamen

Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Antioxidantien

dunkle Schokoladenbeeren, insbesondere Blaubeeren und Erdbeer-Kalebohnen

Lebensmittel reich an Vitamin B12 und B9

Untersuchungen weisen auf einen Zusammenhang zwischen niedrigen Blutspiegeln der Vitamine B12 und B9 (Folat oder Folsäure) und Depressionen hin.

Ihr Körper produziert die Vitamine B12 oder B9 nicht auf natürliche Weise, daher müssen Sie sie entweder mit der Nahrung oder als Ergänzung zu sich nehmen.

Lebensmittel mit einem hohen Vitamin-B12-Gehalt sind:

Milch und MilchprodukteEierOrganfleisch wie Leber oder Nierenfische, angereichertes Getreide, Nährhefe oder milchfreie MilchLebensmittel mit hohem Vitamin B9-Gehalt – entweder Folat (die natürliche Form) oder Folsäure (eine synthetische Form) – umfassen:

HülsenfrüchteEierblättergrüne RübenBrokkoli-Vokado-angereicherte Körner

Sport hat eine nachgewiesene antidepressive Wirkung. Aber niedrige Energie kann Sie davon abhalten, etwas zu tun, selbst wenn Sie wissen, dass es helfen kann.

Die beste Übung ist die, die Sie am ehesten regelmäßig machen. Wenn Sie sich nicht gut fühlen, ist es wichtig, die Dinge ruhig angehen zu lassen.

Gehen, Laufen, Schwimmen oder Yoga – je nachdem, wo Sie leben und Zugang zu Trainingsplätzen haben – sind relativ einfache und kostengünstige Möglichkeiten, sich zu bewegen, die es Ihnen ermöglichen, in Ihrem eigenen Tempo zu gehen und die Bewegungen an Ihr eigenes Energieniveau anzupassen .

Wenn es dir schwerfällt, dich zu motivieren, frage vielleicht einen Freund deines Vertrauens, ob er mit dir in Bewegung kommt. Sie können auch versuchen, das Training in bereits etablierte Routinen zu integrieren. Du könntest zum Beispiel auf dem Heimweg von der Arbeit in einem Park oder an einem hübschen Ort anhalten, um einen kurzen Spaziergang zu machen oder hineinzulaufen.

Fangen Sie klein an, mit nur 5 Minuten pro Tag, und bauen Sie auf. Außerdem hat Bewegung Vorteile, die über die Hilfe bei Depressionen hinausgehen.

Schlafhygiene ist etwas anderes als zu sagen „viel Schlaf bekommen“, was bei Depressionen nicht immer einfach ist, da es Ihren Schlaf stark beeinträchtigen kann.

Schlafhygiene bedeutet:

eine Schlafroutine aufzubauen, sich selbst zu isolieren und Lichter auszublenden (einschließlich Ihres Telefons und anderer Geräte) Ihrem Körper die Möglichkeit zu geben, sich auszuruhenEs kann auch helfen, Nickerchen zu vermeiden (auch wenn Sie den Drang verspüren, ein Nickerchen zu machen) und koffeinhaltige Getränke nach 14:00 Uhr zu vermeiden

. Je besser Sie schlafen, desto besser sind Ihre Energie und Ihre Stimmung, wenn Sie aufwachen.

Wenn Sie eine depressive Episode haben und Ihre Energie erschöpft ist, möchten Sie vielleicht keine zusätzliche Zeit in Ihrem eigenen Kopf verbringen.

Die Forschung zeigt jedoch, dass Meditationsübungen, die sich auf die Reduzierung von Stress und Sorgen konzentrieren, einige Depressionssymptome lindern und eine Verschlechterung bestehender Symptome verhindern können.

Bereits 10 Minuten pro Tag können helfen, und es gibt mehrere Apps, die Sie ausprobieren können.

Die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) konzentriert sich auf das Erkennen von Verhaltensmustern, die Probleme in Ihrem Leben verursachen können, und die Nutzung von Fähigkeiten zur Problemlösung, um Veränderungen herbeizuführen.

Die Forschung zeigt, dass CBT für Menschen mit Depressionen von Vorteil sein kann, insbesondere für diejenigen, die aufgrund von Schlafproblemen wenig Energie haben.

Viele Therapeuten bringen ihren Kunden KVT-Techniken bei, um bei Depressionssymptomen zu helfen, und es gibt auch Apps, mit denen du KVT-Fähigkeiten üben kannst. Wenn Sie in Ihrer Nähe einen auf KVT spezialisierten Therapeuten finden möchten, können Sie die Suchfunktion der Academy of Cognitive and Behavioral Therapies verwenden.

Wenn Ihre Energie niedrig ist und Sie eine depressive Episode haben, haben Sie möglicherweise keine Lust, etwas zu tun, selbst Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben.

Es hat sich jedoch gezeigt, dass es die Energie steigert, etwas Angenehmes oder Sinnvolles zu tun. Dieser Ansatz wird als „Verhaltensaktivierung“ bezeichnet. Es kann Teil eines strukturierten Therapieplans für Depressionen sein und die Forschung zeigt, dass es die Symptome einer Depression genauso effektiv lindern kann wie eine kognitive Therapie.

Sie können diese Technik jedoch auch selbst auf eine informellere Weise anwenden, um Ihre Energie zu steigern.

Sie können klein anfangen, indem Sie sich auf sinnvolle und angenehme Verhaltensweisen einlassen, die Sie leicht in Ihre Routine integrieren können.

Wenn Sie nicht bereit sind, sich mit Freunden zu treffen, schreiben Sie vielleicht einfach eine SMS oder rufen Sie einen Freund an, mit dem Sie sich am wohlsten fühlen. Wenn Ihnen ein Club- oder Konzertbesuch zu viel vorkommt, legen Sie beim Frühstück vielleicht einfach Ihren Lieblingssong auf.

Wenn diese kleinen erfreulichen Dinge dazu beitragen, Ihre Stimmung zu heben, können Sie später möglicherweise zu größeren Unternehmungen übergehen.

Manchmal reichen Änderungen des Lebensstils nicht aus und Sie brauchen Hilfe von außen – und das ist in Ordnung.

Ziehen Sie in Erwägung, sich an einen Psychologen zu wenden, wenn:

Sie bemerken, dass sich Ihre Symptome verschlimmern (z. B. Ihre niedrige Energie wird zu keiner Energie oder Sie fühlen sich schlechter als am Anfang) Depression nach dem Ausprobieren dieser Tipps und anderer Behandlungsmethoden Ihre niedrige Energie beeinträchtigt Ihr Leben erheblich, einschließlich Arbeit, Familie und Sozialleben

Niedrige Energie ist sowohl ein Symptom einer Depression als auch ein Gefühl, das Sie in einem Zyklus anderer Depressionssymptome gefangen halten kann.

Zusätzlich zur Behandlung Ihrer Depression kann Ihnen die Arbeit mit Ihrem Körper – statt dagegen – helfen, Ihre Energie zu steigern, um Sie aus diesem Kreislauf zu befreien. Deinen Körper zu nähren und zu bewegen und deinen Geist auszuruhen und neu zu trainieren, kann helfen, deine Stimmung zu heben.

Wenn Sie unter Depressionen leiden, kann es sehr schwer sein, das Licht am Ende des Tunnels zu sehen. Diese Tipps können dazu beitragen, Ihre Stimmung so weit zu heben, dass andere Therapien und Behandlungen auf Ihrem höheren Energieniveau aufbauen.

Wenn Sie sofort loslegen möchten, sollten Sie einen 10-minütigen Spaziergang um den Block machen oder eine kostenlose Online-Meditation wie diese 10-minütige Meditation von Calm ausprobieren.

Wenn Sie sich jedoch nach dem Ausprobieren einiger der oben genannten Tipps schlechter fühlen oder sich nie besser fühlen, ist es möglicherweise an der Zeit, konzentriertere professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.