Wie man Selbstkontrolle entwickelt, wenn man keine hat

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Gute Gewohnheiten sind der Schlüssel zum Erfolg im Leben. Und der einzige Weg, gute Gewohnheiten aufzubauen und die schlechten zu beseitigen, besteht darin, Ihre Selbstbeherrschung zu entwickeln.

Selbstkontrolle ist ein wesentliches Werkzeug, um das Leben zu gestalten, das Sie sich wünschen, denn sinnvolle Veränderungen brauchen Zeit.

Der andere nützliche Aspekt der Selbstbeherrschung besteht darin, Frieden in Ihrem persönlichen Leben aufzubauen. Es ist schwer, ein friedliches, glückliches Leben zu führen, wenn man ständig in Konflikte hineingezogen wird oder auf Umstände reagiert, die keine Reaktion erfordern.

Je mehr Emotionen Sie auf Dinge werfen, die Ihre Zeit und Aufmerksamkeit nicht verdienen, desto weniger emotionale Energie haben Sie, um sich mit den größeren Dingen zu befassen und Ihr Glück zu genießen.

Am Ende dieses Artikels werden Sie einige einfache Strategien haben, um Selbstkontrolle zu entwickeln – sowohl kurzfristig als auch langfristig.

Kurzfristige Selbstkontrolle lernen

Betrachten Sie die folgenden Beispiele, um zu verstehen, was kurzfristige Selbstkontrolle tatsächlich bedeutet.

Beispiel 1:

Sie fahren die Straße entlang und ein anderer Fahrer unterbricht Sie. Ein Wutausbruch überkommt dich. „Wie konnte dieser Idiot mich nur so abschneiden? Wissen sie nicht, wie gefährlich das ist!?“

Du gibst Gas und versuchst aufzuholen, damit du dieser Person den Finger geben und sie anschreien kannst.

In diesem Wutausbruch denkst du nicht klar…

Du denkst nicht an die Kinder, die auf dem Rücksitz des Autos festgeschnallt sind.

Sie denken nicht genau über die Fahrer nach, die sich möglicherweise in Ihrem toten Winkel befinden.

Sie denken nicht an die Konsequenzen, wenn Sie die Kontrolle über das Fahrzeug verlieren, während Sie auf dem Gaspedal stehen, um diesen Ruck einzuholen.

Der Mangel an Selbstbeherrschung in diesem Moment kann für alle Beteiligten möglicherweise sehr schlimm enden.

Der bessere Weg ist natürlich, nichts anderes zu tun, als sicher und vernünftig weiterzufahren.

Beispiel 2:

Vielleicht ist jemand bei der Arbeit, der Ihre Geduld auf die Probe stellt.

Der Job ist ziemlich in Ordnung, aber Ihr Chef ist unerträglich. Sie sind die Art von Person, die alle ihre Geschichten ausschmückt, einschließlich des Anteils der Arbeit, für die sie bei einem Projekt verantwortlich waren, an dem Sie hart gearbeitet haben.

Jedes Mal, wenn Sie Ihren Chef sprechen hören, möchten Sie ihn auf sein Verhalten hinweisen, aber Sie sind sich vollkommen bewusst, dass dies für Sie nicht gut enden wird. Schließlich ist der Chef jemand, von dem das höhere Management glaubt, ein Qualitätsarbeiter zu sein.

Sie könnten dem Impuls folgen, einen passiv-aggressiven Kommentar abzugeben oder wütend zurückzudrängen, aber das wird Sie wahrscheinlich nur wegen Auflehnung anschreiben.

Der bessere Ansatz kann darin bestehen, eine formelle Beschwerde einzureichen und zu hoffen, dass sie irgendwohin führt, oder vielleicht nur, um das allgemeine Arbeitsumfeld zu erhalten und nicht entlassen zu werden, bis Sie einen anderen Job finden.

Dies sind nur zwei kleine Szenarien, in denen Selbstkontrolle eine wichtige Rolle bei der Erhaltung Ihres Wohlbefindens spielt.

Impulsivität ist fast immer eine schlechte Sache, weil Sie sich nicht die Zeit genommen haben, darüber nachzudenken, ob Sie die richtige Entscheidung treffen oder zumindest eine Entscheidung treffen, bei der Sie mit den Konsequenzen leben können.

Jeder möchte sich manchmal gegen den Chef wehren, aber wie Sie es tun, ist der Unterschied, ob Sie Ihrer Beschwerde Gehör verschaffen oder hoffen, dass Sie einen anderen Job finden, bevor Ihre Ersparnisse versiegen.

Wie kann man in solchen Situationen Selbstbeherrschung lernen?

Eine einfache Strategie zur kurzfristigen Selbstbeherrschung: Die 'Pause'

Dein Gehirn gibt ständig emotionale Reaktionen auf die Situationen, die du jeden Tag erlebst.

Der Schlüssel zur Entwicklung Ihrer kurzfristigen Selbstkontrolle besteht darin, zu verstehen, dass nur weil Sie etwas fühlen, es nicht bedeutet, dass es richtig ist oder dass Sie danach handeln müssen.

Daher kommt der alte Rat, „bis zehn zu zählen“, bevor man auf Ärger reagiert. Wenn Sie bis zehn zählen, bevor Sie etwas unternehmen, vergehen einige Zeit zwischen dem Aufflammen der Wut und der Aktion, die Sie ergreifen möchten.

Ist Wut vernünftig, wenn jemand anderes unsicher fährt und Sie möglicherweise gefährdet? Jawohl!

Ist es vernünftig, mit den Scheuklappen der Wut auf eine ähnlich unsichere Weise zu handeln, um an dieser Person Luft zu machen? Nein, ist es nicht. Es hilft oder repariert nichts. Es wird keine sinnvollen Änderungen mit dem anderen Treiber vornehmen. Alles, was Ihre Wut in dieser Situation bewirkt, ist, Sie und die Menschen um Sie herum in zusätzliche Gefahr zu bringen.

Ist Wut angemessen, wenn Ihr Chef Sie schlecht behandelt oder für Ihre Arbeit Anerkennung zollt? Sicher ist!

Ist es vernünftig, mit dieser Wut auf Ihren Chef zu schlagen? Nun, je nachdem, wie schlecht der Boss ist, kann es sein. Aber dann gibt es die Konsequenzen, wenn man mit dieser Wut ausrastet. Sie werden diese Situation mit dem Ruf einer unprofessionellen, unbeständigen Person und wahrscheinlich einer Disziplinarmaßnahme verlassen, bei der Ihr Arbeitgeber beginnt, die Papiere zu erstellen, um Sie zu entlassen.

Wenn Sie spüren, dass Ihre Wut oder eine starke Emotion Sie überholen will, halten Sie einfach inne, atmen Sie vier Sekunden lang tief ein, halten Sie sie vier Sekunden lang an, atmen Sie vier Sekunden lang aus und wiederholen Sie dies, bis der Wutblitz vorüber ist.

Sagen Sie nichts, tun Sie nichts als Reaktion auf die Wut. Finden Sie Ihr Guthaben.

Je mehr Sie diese Art der Erdung und Zentrierung Ihrer Emotionen üben, desto einfacher wird es!

Anmerkung des Autors: Als psychisch kranke Person, die lange Zeit Probleme mit Wut hatte, verstehe ich, dass dies wahrscheinlich nach BS klingt. Aber es funktioniert wirklich, wenn Sie es zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen. Die Geistesgegenwart und die Gewohnheit, nicht sofort auf meine Wut zu reagieren, gab mir so viel mehr Frieden und Glück, weil ich die daraus resultierenden Konflikte vermied. Ich würde immer noch wütend werden, aber es würde sich schneller auflösen, weil ich die Wut verhungern ließ, indem ich Konflikte vermied. Irgendwann hatte ich weniger starke emotionale Reaktionen, was mir viel mehr Selbstkontrolle über meine Entscheidungen und Handlungen gab. Ich wollte das nur teilen, weil ich mir jahrelang gesagt habe, es sei BS. Es ist nicht. Ihre persönliche Erfahrung wird variieren.

Lernen von Langzeit-Selbstkontrolle

Das Interessante am Aufbau einer langfristigen Selbstkontrolle ist, dass wir dafür nicht von Natur aus verdrahtet sind.

Eine Studie zur Verbesserung der Selbstkontrolle legt nahe, dass Menschen, die regelmäßig versuchten, eine langfristige Selbstkontrolle aufzubauen, dies im Allgemeinen nicht konnten.

Das ist aufschlussreich, wenn man bedenkt, wie viel Schuldgefühle und Aufruhr Menschen, die versuchen, langfristige Veränderungen vorzunehmen, auf ihrer Reise erfahren.

Stattdessen bedeutet der Aufbau von Selbstkontrolle auf lange Sicht oft, kurzfristig Selbstkontrolle zu üben.

Der erste Weg besteht darin, Ihre Versuchung und Ihren Zugang zu den Dingen zu begrenzen, mit denen Sie zu kämpfen haben.

Schließlich können Sie nicht versucht werden, wenn die Quelle der Versuchung nicht in Ihrer Reichweite ist. Indem Sie die Versuchung beseitigen, können Sie Ihre kurzfristige Selbstkontrolle besser nutzen, um gesündere und bessere Entscheidungen zu treffen.

Sie können nicht aus Langeweile untätig naschen, wenn es keine Snacks im Haus gibt. Um das zu tun, müssen Sie sich anziehen, Ihre Sachen zum Ausgehen bringen, zum Laden fahren, einkaufen, was Sie wollen, die Artikel kaufen und alles nach Hause fahren.

Jede dieser Phasen im Prozess des Erwerbs der abweichenden Snacks ist eine Chance für Sie, sich zu entscheiden: „Nein. Ich werde nicht naschen.“

Die zweite Möglichkeit, langfristige Selbstkontrolle zu entwickeln, besteht darin, sich auf Ihre Siege zu konzentrieren.

Wenn Sie gute Entscheidungen treffen, sollten Sie Ihre Fortschritte verfolgen, indem Sie sie auf Papier oder elektronisch aufschreiben.

Vielleicht haben Sie in der Vergangenheit schlechte Entscheidungen getroffen. Das ist okay. Das machen wir alle. Wenn Sie diese besseren Entscheidungen in der Gegenwart treffen, wenn Sie sich dafür entscheiden, sich an den Plan zu halten, erstellen Sie einen Fahrplan für Ihren Weg zum Erfolg.

Indem Sie Ihre Momente der Selbstkontrolle aufschreiben, können Sie auf all die einzelnen Punkte zurückblicken, an denen Sie die richtige Wahl getroffen und an Ihrem Plan festhielten.

Das ist die Essenz von Disziplin. Disziplin ist das Fundament, auf dem gute Angewohnheiten aufgebaut sind, und das Werkzeug, mit dem Sie schlechte Angewohnheiten abbauen.

Disziplin hilft, das Essen zu kontrollieren, in Form zu kommen, für einen neuen Job zu trainieren, für einen Halbmarathon zu trainieren oder alles zu tun, was Sie tun möchten.

Disziplin basiert auf den Momenten kurzfristiger Selbstkontrolle, in denen Sie einen gegenwärtigen Moment in Ihrem Leben haben, um die richtige Entscheidung zu treffen.

ABER! Denn es gibt immer ein Aber…

Es wird Zeiten geben, in denen Sie nicht die richtige Entscheidung treffen. Du wirst das Falsche machen. Und das ist völlig in Ordnung. Niemand ist 100% perfekt.

Und die gute Nachricht ist, dass Sie nicht 100% perfekt sein müssen, um Ihre Ziele zu erreichen. Je öfter du die richtigen Entscheidungen treffen kannst, desto näher kommst du deinem Ziel.

Seien Sie also nicht zu streng mit sich selbst, wenn Sie ein- oder zweimal ausrutschen. Nachdem Sie ausgerutscht sind, entscheiden Sie sich, wieder auf den richtigen Weg zu kommen und mehr gute Entscheidungen zu treffen.

Die Kombination dieser beiden Ansätze funktioniert, weil die Selbstkontrolle einem Muskel sehr ähnlich ist – wenn man ihn benutzt, wird er kurzfristig geschwächt, aber langfristig gestärkt.

Das Entfernen von Versuchungen ermöglicht es Ihnen, zu viel Selbstkontrolle zu vermeiden, was bedeutet, dass Sie das Wenige, das Sie haben, für spätere Zeiten aufbewahren, wenn Sie es brauchen.

Die Aufzeichnung Ihrer Siege hilft Ihnen, Ihre Fähigkeit zu erkennen, so zu handeln, wie Sie es wünschen. Dies gibt Ihnen zusätzliche Kraft, wenn Sie in Zukunft mit ähnlichen Situationen konfrontiert werden.

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