Natürliche Schlafmittel: Melatonin und mehr
Last Updated on 20/09/2021 by MTE Leben
Guter Schlaf ist sehr wichtig für Ihre Gesundheit.
Schlaf hilft dem Körper und dem Gehirn, richtig zu funktionieren. Eine gute Nachtruhe kann dazu beitragen, Ihr Lernen, Ihr Gedächtnis, Ihre Entscheidungsfindung und sogar Ihre Kreativität zu verbessern.
Darüber hinaus wurde zu wenig Schlaf mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit in Verbindung gebracht.
Trotzdem sind die Schlafqualität und -quantität auf einem Allzeittief, und immer mehr Menschen leiden unter schlechtem Schlaf.
Denken Sie daran, dass eine gute Nachtruhe oft mit guten Schlafgewohnheiten und -praktiken beginnt. Manchen reicht das jedoch nicht.
Wenn Sie ein wenig zusätzliche Hilfe benötigen, um gut zu schlafen, sollten Sie die folgenden 9 natürlichen Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren, die den Schlaf fördern.
Melatonin ist ein Hormon, das der Körper auf natürliche Weise produziert und das dem Gehirn signalisiert, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Die Tageszeit beeinflusst den Zyklus der Produktion und Freisetzung dieses Hormons; Der Melatoninspiegel steigt auf natürliche Weise nachts an und sinkt morgens.
Aus diesem Grund sind Melatonin-Ergänzungen zu einem beliebten Schlafmittel geworden, insbesondere in Fällen, in denen der Melatonin-Zyklus gestört ist, wie zum Beispiel Jetlag.
Darüber hinaus berichten mehrere Studien, dass Melatonin die Schlafqualität und -dauer während des Tages verbessert. Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen, deren Zeitpläne sie tagsüber zum Schlafen zwingen, wie zum Beispiel Schichtarbeiter.
Darüber hinaus kann Melatonin die allgemeine Schlafqualität bei Menschen mit Schlafstörungen verbessern. Insbesondere scheint Melatonin die Zeit, die Menschen zum Einschlafen benötigen (bekannt als Schlaflatenz), zu verkürzen und die Gesamtschlafzeit zu verlängern.
Es gibt zwar auch Studien, die keine positive Wirkung von Melatonin auf den Schlaf gefunden haben, aber im Allgemeinen waren es nur wenige. Diejenigen, die positive Wirkungen beobachteten, versorgten die Teilnehmer im Allgemeinen mit 3 bis 10 Milligramm (mg) Melatonin vor dem Zubettgehen.
Melatonin-Nahrungsergänzungsmittel scheinen für Erwachsene sicher zu sein, wenn sie für kurze oder lange Zeiträume verwendet werden.
ZUSAMMENFASSUNG Melatoninpräparate können die Schlafqualität verbessern. Sie scheinen besonders nützlich zu sein, wenn Sie Jetlag haben oder in Schichten arbeiten
Baldrian ist ein in Asien und Europa heimisches Kraut. Seine Wurzel wird häufig als natürliche Behandlung von Symptomen von Angstzuständen, Depressionen und Wechseljahren verwendet.
Baldrianwurzel ist auch eines der am häufigsten verwendeten pflanzlichen Nahrungsergänzungsmittel zur Förderung des Schlafs in den Vereinigten Staaten und Europa.
Die Studienergebnisse bleiben jedoch inkonsistent.
Frauen in den Wechseljahren und nach der Menopause haben eine Verbesserung ihrer Schlafqualität und der Symptome von Schlafstörungen nach der Einnahme von Baldrian festgestellt, basierend auf randomisierten kontrollierten Studien.
Zwei frühere Literaturrecherchen berichteten auch, dass die Einnahme von 300 mg bis 900 mg Baldrian kurz vor dem Schlafengehen die selbst eingeschätzte Schlafqualität verbessern kann.
Alle in diesen Studien und Studien beobachteten Verbesserungen waren jedoch subjektiv. Sie basierten auf der Wahrnehmung der Schlafqualität durch die Teilnehmer und nicht auf objektiven Messungen, die während des Schlafs vorgenommen wurden, wie z. B. Gehirnwellen oder Herzfrequenz.
Andere Studien kamen zu dem Schluss, dass die positiven Effekte von Baldrian bestenfalls vernachlässigbar sind. Zum Beispiel kann es zu einer kleinen Verbesserung der Schlaflatenz führen.
Die kurzfristige Einnahme von Baldrianwurzel scheint jedoch für Erwachsene sicher zu sein, mit geringfügigen und seltenen Nebenwirkungen.
Trotz des Fehlens objektiver Messungen hinter Baldrian können Erwachsene in Erwägung ziehen, ihn selbst zu bewerten.
Allerdings bleibt die Sicherheit auf lange Sicht und in speziellen Bevölkerungsgruppen wie schwangeren oder stillenden Frauen ungewiss.
ABSTRACT Baldrianwurzel ist ein beliebtes Nahrungsergänzungsmittel, das zumindest bei manchen Menschen die Schlafqualität und die Symptome von Schlafstörungen verbessern kann. Zur Sicherheit der Langzeitanwendung sind weitere Studien erforderlich
Magnesium ist ein Mineral, das an Hunderten von Prozessen im Körper beteiligt ist und für die Gehirnfunktion und die Herzgesundheit wichtig ist.
Außerdem kann es helfen, Geist und Körper zu beruhigen und das Einschlafen zu erleichtern.
Studien zeigen, dass die entspannende Wirkung von Magnesium teilweise auf seine Fähigkeit zurückzuführen ist, die Melatoninproduktion zu regulieren. Magnesium ist dafür bekannt, die Muskeln zu entspannen und den Schlaf zu induzieren.
Eine Studie ergab, dass eine Kombination aus Magnesium, Melatonin und Vitamin B unabhängig von der Ursache bei der Behandlung von Schlaflosigkeit wirksam war.
Magnesium scheint auch den Gehalt an Gamma-Aminobuttersäure (GABA) zu erhöhen, einem Gehirnbotenstoff mit beruhigender Wirkung.
Studien berichten, dass ein unzureichender Magnesiumspiegel im Körper mit Schlafproblemen und Schlaflosigkeit zusammenhängen kann.
Auf der anderen Seite kann die Erhöhung Ihrer Magnesiumaufnahme durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln Ihnen helfen, die Qualität und Quantität Ihres Schlafs zu optimieren.
Eine Studie gab 46 Teilnehmern 8 Wochen lang 500 mg Magnesium oder ein Placebo pro Tag. Menschen in der Magnesiumgruppe profitierten von einer insgesamt besseren Schlafqualität. Diese Gruppe hatte auch höhere Blutspiegel von Melatonin und Renin, beides Hormone, die den Schlaf regulieren.
In einer anderen kleinen Studie schliefen Teilnehmer, die eine Ergänzung mit 225 mg Magnesium erhielten, besser als diejenigen, die ein Placebo erhielten. Das Supplement enthielt jedoch auch 5 mg Melatonin und 11,25 mg Zink, was es schwierig macht, die Wirkung allein auf Magnesium zurückzuführen.
Es ist erwähnenswert, dass beide Studien an älteren Erwachsenen durchgeführt wurden, die möglicherweise bereits einen niedrigeren Magnesiumspiegel im Blut hatten. Es ist ungewiss, ob diese Effekte bei Personen mit einer guten Magnesiumaufnahme über die Nahrung so stark wären.
ZUSAMMENFASSUNGMagnesium hat eine entspannende Wirkung auf Körper und Gehirn, was zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen kann
Lavendel ist auf fast allen Kontinenten zu finden. Es produziert violette Blüten, die getrocknet eine Vielzahl von Verwendungen im Haushalt haben.
Darüber hinaus wird angenommen, dass der entspannende Duft von Lavendel den Schlaf verbessert.
Tatsächlich zeigen mehrere Studien, dass das einfache Riechen von Lavendelöl kurz vor dem Schlafengehen ausreichen kann, um die Schlafqualität zu verbessern. Dieser Effekt scheint bei Menschen mit leichter Schlaflosigkeit besonders stark zu sein, insbesondere bei Frauen und jungen Menschen.
Eine kleine Studie an älteren Menschen mit Demenz berichtet auch, dass die Lavendel-Aromatherapie die Symptome von Schlafstörungen wirksam verbessert. Gesamtschlafzeit erhöht. Weniger Menschen wachten auch sehr früh (um 3 Uhr morgens) auf und konnten nicht wieder einschlafen.
In einer anderen Studie erhielten 221 Menschen mit Angststörung 80 mg eines Lavendelöl-Ergänzungsmittels oder eines Placebos pro Tag.
Am Ende der 10-wöchigen Studie hatten beide Gruppen Verbesserungen der Schlafqualität und -dauer erfahren. Bei der Lavendelgruppe traten jedoch 14 bis 24 Prozent größere Wirkungen auf, ohne dass unangenehme Nebenwirkungen gemeldet wurden.
Obwohl die Lavendel-Aromatherapie als sicher gilt, wurde die Einnahme von Lavendel durch den Mund in einigen Fällen mit Übelkeit und Magenschmerzen in Verbindung gebracht. Ätherische Öle sind für die Aromatherapie bestimmt, nicht für die orale Einnahme.
Es ist auch erwähnenswert, dass es nur eine begrenzte Anzahl von Studien über die Auswirkungen von Lavendelpräparaten auf den Schlaf gibt. Daher sind weitere Forschungen erforderlich, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können.
ZUSAMMENFASSUNG Lavendel-Aromatherapie kann helfen, den Schlaf zu verbessern. Weitere Studien zu Lavendelpräparaten sind erforderlich, um deren Wirksamkeit und Sicherheit zu bewerten
Passionsblume, auch bekannt als Passiflora incarnata oder Maypop, ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel gegen Schlaflosigkeit.
Passionsblumenarten, die mit Schlafverbesserungen verbunden sind, sind in Nordamerika beheimatet. Sie werden derzeit auch in Europa, Asien, Afrika und Australien angebaut.
Die stimulierende Wirkung von Passionsblume auf den Schlaf wurde in Tierstudien nachgewiesen. Seine Wirkung beim Menschen scheint jedoch von der Art und Weise abzuhängen, wie es konsumiert wird.
Eine Humanstudie verglich die Wirkung eines Passionsblumentees mit einem Placebo-Tee aus Petersilienblättern.
Die Teilnehmer tranken jeden Tee eine Woche lang etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen und legten zwischen den beiden Tees eine einwöchige Pause ein. Jeder Teebeutel durfte 10 Minuten ziehen, und die Forscher nahmen objektive Messungen der Schlafqualität vor.
Am Ende der 3-wöchigen Studie zeigten objektive Messungen, dass die Teilnehmer keine Verbesserung des Schlafes erfahren hatten.
Als sie ihre Schlafqualität jedoch subjektiv bewerten sollten, bewerteten sie diese nach der Passionsblumentee-Woche um etwa 5 Prozent höher als in der Woche, in der sie Petersilientee tranken.
In einer kürzlich durchgeführten Studie an Menschen mit Schlaflosigkeit konnten diejenigen, die Passionsblumenextrakt über einen Zeitraum von 2 Wochen einnahmen, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikante Verbesserungen bei bestimmten Schlafparametern feststellen.
Diese Parameter waren:
Gesamtschlafzeit, Schlafeffizienz oder Prozentsatz der Zeit, die mit Schlafen verbracht wurde, anstatt wach im Bett zu sein, Aufwachzeit nach Einschlafen Auf der anderen Seite verglich eine Studie aus dem Jahr 1998 die Wirkung eines 1,2-Gramm-Passionsblumen-Ergänzungsmittels, herkömmlicher Schlaftabletten und eines Placebos. Die Forscher fanden keinen Unterschied zwischen Passionsblumen-Ergänzungen und Placebo.
Es sind weitere Studien erforderlich, aber es ist erwähnenswert, dass die Einnahme von Passionsblumen bei Erwachsenen im Allgemeinen sicher ist. Im Moment scheint es, dass Passionsblume mehr Vorteile bietet, wenn sie als Tee oder Extrakt konsumiert wird, anstatt als Ergänzung.
ZUSAMMENFASSUNG Passionsblumentee oder -extrakt kann bei manchen Menschen helfen, die Schlafqualität leicht zu verbessern. Die Beweise sind jedoch nicht schlüssig und einige Studien haben keine Wirkung festgestellt. Daher sind weitere Studien erforderlich
Glycin ist eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle im Nervensystem spielt. Studien zeigen, dass es auch den Schlaf verbessern kann.
Wie es genau funktioniert, ist nicht bekannt, aber es wird angenommen, dass Glycin zum Teil dadurch wirkt, dass es die Körpertemperatur vor dem Schlafengehen senkt, was darauf hindeutet, dass es Zeit zum Schlafen ist.
In einer Studie aus dem Jahr 2006 nahmen Teilnehmer, die unter schlechtem Schlaf litten, unmittelbar vor dem Zubettgehen 3 Gramm Glycin oder ein Placebo ein.
Diejenigen in der Glycin-Gruppe berichteten, dass sie sich am nächsten Morgen weniger müde fühlten. Sie sagten auch, dass ihre Lebendigkeit, Vitalität und geistige Klarheit am nächsten Morgen größer waren.
Eine Studie aus dem Jahr 2007 untersuchte auch die Auswirkungen von Glycin bei Teilnehmern mit schlechtem Schlaf. Die Forscher maßen ihre Gehirnströme, Herzfrequenz und Atmung, während sie schliefen.
Teilnehmer, die vor dem Schlafengehen 3 Gramm Glycin einnahmen, zeigten eine Verbesserung der objektiven Messungen der Schlafqualität im Vergleich zur Placebo-Gruppe. Glycin-Ergänzungen halfen den Teilnehmern auch, schneller einzuschlafen.
Glycin verbessert laut einer kleinen Studie auch die Tagesleistung bei Menschen mit vorübergehendem Schlafmangel.
Die Teilnehmer wurden an 3 aufeinanderfolgenden Nächten auf Schlaf beschränkt. Jeden Abend vor dem Schlafengehen nahmen sie 3 Gramm Glycin oder 3 Gramm Placebo ein. Die Gruppe, die Glycin einnahmen, berichtete über eine stärkere Verringerung von Müdigkeit und Tagesschläfrigkeit.
Sie können Glycin in Tablettenform oder als Pulver kaufen, das mit Wasser verdünnt werden kann. Die Einnahme von bis zu 0,8 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag scheint sicher zu sein, aber es sind weitere Studien erforderlich. Viele Teilnehmer der Schlafstudie tranken nur 3 Gramm pro Tag
Sie können Ihre Glycinaufnahme auch durch den Verzehr von r-Lebensmitteln erhöhen. Reich an Nährstoffen, darunter:
tierische Produkte wie Knochenbrühe, Fleisch, Eier, Geflügel und Fischbohnen, Spinat, Grünkohl, Grünkohl, Früchte wie Bananen und Kiwis.Die Einnahme von Glycin unmittelbar vor dem Schlafengehen kann Ihnen helfen, schneller einzuschlafen und die allgemeine Schlafqualität zu verbessern.
Es gibt viele zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die den Schlaf fördern. Allerdings werden nicht alle von ihnen durch solide wissenschaftliche Forschung unterstützt.
Die folgende Liste beschreibt einige zusätzliche Nahrungsergänzungsmittel, die für den Schlaf von Vorteil sein können, aber mehr wissenschaftliche Forschung erfordern.
Tryptophan. Eine Studie berichtet, dass Dosen von nur einem Gramm dieser essentiellen Aminosäure pro Tag zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen können. Diese Dosis kann Ihnen auch helfen, schneller einzuschlafen. Ginkgo biloba. Früheren Studien zufolge kann die Einnahme von etwa 240 mg dieses natürlichen Krauts 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen helfen, Stress abzubauen, die Entspannung zu verbessern und den Schlaf zu fördern. Auch Tierversuche sind vielversprechend: L-Theanin. Die Einnahme einer täglichen Nahrungsergänzung mit bis zu 400 mg dieser Aminosäure kann helfen, den Schlaf und die Entspannung zu verbessern. Tierstudien legen nahe, dass es in Kombination mit GABA wirksamer sein kann. Kava ist eine weitere Pflanze, die in einigen Studien mit schlaffördernden Wirkungen in Verbindung gebracht wurde. Sie ist auf den Inseln des Südpazifiks beheimatet und ihre Wurzel wird traditionell als Tee zubereitet. Es kann auch in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert werden.
Der Konsum von Kava wurde jedoch auch mit schweren Leberschäden in Verbindung gebracht, möglicherweise aufgrund einer minderwertigen Produktion oder Verfälschung. In einigen Ländern wie Kanada und Teilen Europas wurde die Verwendung sogar verboten.
Seien Sie sehr vorsichtig, bevor Sie Kava verwenden. Kaufen Sie nur Nahrungsergänzungsmittel, die von einer akkreditierten externen Organisation zertifiziert wurden.
ZUSAMMENFASSUNG Tryptophan, Ginkgo biloba und L-Theanin können ebenfalls den Schlaf fördern. Sie verfügen jedoch in der Regel über weniger Studien, um sie zu untermauern, sodass mehr Forschung erforderlich ist, bevor endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können. Seien Sie vorsichtig, bevor Sie versuchen, Kava zum Schlafen zu verwenden.
Andere rezeptfreie Schlafmittel sind Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat. Beide sind Antihistaminika
Diphenhydramin ist der Wirkstoff in beliebten Allergiemitteln wie Benadryl. Die Hauptanwendung von Diphenhydramin ist nicht als Schlafmittel, aber es verursacht Schläfrigkeit und wurde verwendet, um den Schlaf zu fördern. Diphenhydramin ist auch in ZzzQuil, Unisom SleepGels und Unisom SleepMelts enthalten.Doxylaminsuccinat ist der Wirkstoff im Schlafinduktor Unisom SleepTabs. Es ist auch in Nyquil zu finden. Wie Diphenhydramin ist es ein Antihistaminikum, das auch Schläfrigkeit verursacht. Die Beweise für einen der Inhaltsstoffe als Schlafmittel sind schwach. Viele Experten raten davon ab, Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat zu verwenden, und einige sagen, dass sie die Schlafqualität beeinträchtigen.
Andere Nebenwirkungen können Schwindel, Verwirrtheit und Mundtrockenheit sein.
Die langfristige Einnahme von rezeptfreien Schlaftabletten kann zu einer Medikamententoleranz führen. Im Laufe der Zeit kann auch die Einnahme von Anticholinergika wie Antihistaminika das Demenzrisiko erhöhen.
Wenn Sie daran interessiert sind, diese Schlafmittel auszuprobieren, wird eine gelegentliche Anwendung empfohlen. Sie sollten nie länger als 2 Wochen am Stück verwendet werden.
Menschen mit Atemwegserkrankungen, Bluthochdruck oder Herzerkrankungen sollten jedoch beide Medikamente vollständig vermeiden. Sie können eine Reaktion des Nervensystems auslösen, die Tachykardie oder eine erhöhte Herzfrequenz verursacht.
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Leber- oder Nierenproblemen, sollten Diphenhydramin nicht einnehmen. Sie haben ein höheres Risiko, negative Nebenwirkungen zu erleiden.
ZUSAMMENFASSUNG Die Antihistaminika Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat können Ihnen beim Einschlafen helfen, obwohl dies nicht ihr Hauptzweck ist. Es werden viel stärkere Beweise benötigt. Beachten Sie auch mögliche Nebenwirkungen, bevor Sie diese Medikamente einnehmen.
Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendeine Art von Kräutern oder rezeptfreien Schlafmitteln einnehmen, insbesondere da die Möglichkeit von Wechselwirkungen mit anderen Arzneimitteln wie Blutverdünnern besteht.
Informieren Sie auch Ihren Arzt, wenn Ihre Schlafprobleme länger als 2 Wochen andauern.
Viele rezeptfreie Schlafmittel haben nur geringe Nebenwirkungen. Es ist jedoch wichtig, vorsichtig zu sein, da über die langfristigen Auswirkungen einiger von ihnen relativ wenig bekannt ist.
Die Nebenwirkungen, die mit bestimmten Schlafinduktoren in Verbindung gebracht wurden, sind unten aufgeführt. Einige dieser Nebenwirkungen wurden nur anekdotisch oder in wenigen Studien berichtet oder wurden nur bei Personen beobachtet, die hohe Dosen erhielten:
Melatonin – geringfügige Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Übelkeit und Schwindel Baldrianwurzel – Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Herzklopfen Magnesium: Durchfall, Übelkeit und Erbrechen bei Einnahme in hohen Dosen Lavendel: Übelkeit und Verdauungsstörungen Pasiflora: Schwindel und Verwirrtheit, selten Glycin: weicher Stuhlgang und Bauchschmerzen, selten Tryptophan: leichte Übelkeit, Mundtrockenheit, Schwindel und Zittern Ginkgo biloba: leichte und seltene Nebenwirkungen wie Durchfall, Kopfschmerzen, Übelkeit und Hautausschlag L-Theanin: bei alleiniger Einnahme gibt es keine bestätigten oder direkten Nebenwirkungen; Durchfall und Bauchschmerzen in Kombination mit L-Cystin Im Allgemeinen sollten schwangere oder stillende Frauen mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie diese oder andere Nahrungsergänzungsmittel ausprobieren. Die meisten Nahrungsergänzungsmittel sollten vermieden werden, da es nur wenige Untersuchungen gibt, die bestätigen, dass sie für diese Bevölkerungsgruppe sicher sind.
Magnesium, Glycin und Tryptophan sind wichtig für die Entwicklung des Fötus und sollten nicht vermieden werden, wenn Sie schwanger sind oder stillen. Ihr Arzt muss jedoch die geeignete Dosis empfehlen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
ZUSAMMENFASSUNG Viele rezeptfreie Schlafmittel haben bei kurzfristiger Anwendung nur geringe Nebenwirkungen. Dennoch sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie irgendwelche Kräuter oder rezeptfreie Schlafmittel verwenden. Vermeiden Sie die meisten dieser Produkte vollständig, wenn Sie schwanger sind oder stillen.
Sind natürliche Schlafmittel wirksam?
Einige Untersuchungen zeigen, dass bestimmte natürliche Schlafmittel wie Melatonin wirksam sind. Andere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel wie Baldrianwurzel und Passionsblume zeigen keine eindeutigen Ergebnisse.
Während einige Studien und anekdotische Beweise darauf hindeuten, dass natürliche Schlafmittel hilfreich sein können, ist mehr Forschung erforderlich, um sicherzugehen.
Sind natürliche Schlafmittel sicherer als verschreibungspflichtige Medikamente?
Natürliche Schlafmittel, wie die neun, die wir in diesem Artikel behandelt haben, gelten im Allgemeinen als sicherer als verschreibungspflichtige Schlafmittel, da sie weniger Nebenwirkungen haben. Dennoch ist es wichtig, ein Qualitätsprodukt einer seriösen Marke zu wählen. Bitte beachten Sie, dass die US-amerikanische Food and Drug Administration (FDA) pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht wie Medikamente reguliert.
Vergessen Sie auch nicht, dass selbst natürliche Schlafmittel eine kurzfristige Lösung sein sollten. Wenn Sie zu Schlafstörungen neigen, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt, um Grunderkrankungen auszuschließen.
Sind rezeptfreie Schlafmittel sicher?
Diphenhydramin und Doxylaminsuccinat sind rezeptfreie Antihistaminika. Obwohl sie manchmal als Schlafmittel verwendet werden, ist dies nicht ihre primäre Verwendung. Es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass sie gut als Schlafinduktoren wirken, und sie können Nebenwirkungen verursachen.
Ältere Erwachsene, insbesondere solche mit Nieren- oder Leberproblemen, sollten kein Diphenhydramin einnehmen.
Es ist am besten, nicht regelmäßig rezeptfreie Schlafmittel einzunehmen, da dies zu einer Abhängigkeit führen kann. Wenn Sie sie verwenden, tun Sie dies nur gelegentlich und nicht länger als 2 Wochen am Stück. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, wenn Sie häufig Schlafstörungen haben.
Wenn Sie daran interessiert sind, sie auszuprobieren, können Sie die meisten der oben genannten Produkte im Internet und in verschiedenen Formen zum Verkauf finden.
Denken Sie daran, dass ein hochwertiger Schlaf für die allgemeine Gesundheit genauso wichtig ist wie eine richtige Ernährung und regelmäßige Bewegung.
Viele Menschen haben jedoch Probleme beim Einschlafen, wachen nachts häufig auf oder haben das Gefühl, nicht ausgeruht zu sein. Dies erschwert die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und eines optimalen Wohlbefindens.
Versuchen Sie vor der Einnahme von Medikamenten, gute Schlafpraktiken in Ihre Routine zu integrieren, z. Die oben genannten Nahrungsergänzungsmittel sind eine Möglichkeit, die Wahrscheinlichkeit einer guten Nachtruhe zu erhöhen. Allerdings sind sie wahrscheinlich am effektivsten, wenn sie in Verbindung mit guten Schlafgewohnheiten und -praktiken verwendet werden.
Lesen Sie den Artikel auf Englisch.
Spanische Übersetzung von HolaDoctor
Spanische Ausgabe von Suan Pineda am 19. September 2021.
Originalversion aktualisiert am 8. Juli 2021.
Letzte ärztliche Untersuchung am 8. Juli 2021.
