Nach einem Verlust lange trauern?

Last Updated on 03/09/2021 by MTE Leben

Wenn Sie nach einem Verlust eine schwierige Zeit haben, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind und Heilung möglich ist.

Trauer ist eine der menschlichen Erfahrungen, die uns universell zusammenhält. Und doch, wenn jeder von uns dazu berufen ist, uns dem zu stellen, gehen wir es auf unsere eigene Weise durch.

Für diejenigen, die mit komplizierter Trauer leben, kann der Prozess besonders herausfordernd sein und sich endlos anfühlen.

Vielleicht möchten Sie weitermachen, sind sich aber nicht ganz sicher, wie das geht. Oder vielleicht haben Sie das Gefühl, dass das Leben keinen Sinn mehr hat.

So zu fühlen ist natürlich und nicht ungewöhnlich. Auch wenn es sich im Moment vielleicht unmöglich anfühlt, gibt es Möglichkeiten, mit deiner Trauer umzugehen und Heilung zu finden. Du kannst das.

Trauer ist eine natürliche Reaktion auf den Verlust eines geliebten Menschen. Aber für die meisten Menschen ist Trauer eine vorübergehende Erfahrung, auch wenn sie herausfordernd und verletzend ist.

Vorübergehend bedeutet nicht kurz – es kann Monate und manchmal länger dauern, einen Verlust zu verarbeiten. Aber normalerweise lassen die Schmerzen allmählich nach.

Die meisten Menschen durchlaufen nach einem Verlust Phasen der Trauer, bis sie ein gewisses Maß an Akzeptanz erreichen. Bei anderen Menschen kann die Trauer jedoch intensiver und anhaltender werden.

Vielleicht haben Sie Ihr Kind verloren oder die Liebe Ihres Lebens ist an einer Krankheit gestorben. Oder, vielleicht in jüngerer Zeit, wurden Sie aufgrund von COVID-19-Beschränkungen in ihren letzten Momenten von jemandem getrennt, den Sie lieben.

All dies kann dazu führen, dass Sie intensive Emotionen erleben – die Monate oder sogar Jahre dauern können. Sie glauben vielleicht, dass Sie nie darüber hinwegkommen werden; Monate sind vergangen und du fühlst dich immer noch nicht anders.

Zwischen 2,4 und 6,7 % der Menschen teilen diese Erfahrung. Es wird normalerweise als komplizierte Trauer bezeichnet.

Komplizierte Trauer ist eine offizielle Diagnose der psychischen Gesundheit, auch wenn sie unter einem anderen Namen bekannt ist.

Ab 2020 hat die American Psychiatric Association ihre Ergänzung zum Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, 5th Edition (DSM-5) als anhaltende Trauerstörung genehmigt. Der Begriff wird die anhaltende komplexe Trauerstörung ersetzen, die sich auch auf die komplizierte Trauererfahrung bezog.

Die Internationale Klassifikation der Krankheiten, 11. Revision (ICD-11) fügte 2018 der Liste der psychischen Gesundheitsdiagnosen eine anhaltende Trauerstörung hinzu.

Die Ursachen einer anhaltenden Trauerstörung sind noch nicht klar, aber es können viele Faktoren eine Rolle spielen, darunter:

TraumabiologieUmweltaspekteBei manchen Menschen ist es wahrscheinlicher, dass sie länger trauern.

Einige Untersuchungen deuten beispielsweise darauf hin, dass Personen mit einer Vorgeschichte von Substanzgebrauchsstörungen mit größerer Wahrscheinlichkeit eine anhaltende Trauerstörung entwickeln.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 legt auch nahe, dass diejenigen, die längere Trauer erleben, Beeinträchtigungen ihrer emotionalen Verarbeitungsfähigkeit sowie eine erhöhte Aktivität in der Amygdala aufweisen.

Die Amygdala ist der „Feueralarm“ Ihres Gehirns. Wenn ein stressiges oder traumatisches Ereignis eintritt, ist es der Bereich des Gehirns, der das Signal aussendet, in höchster Alarmbereitschaft zu sein, was zu einem Ansturm von Stresshormonen wie Cortisol im ganzen Körper führt.

Im Wesentlichen haben diejenigen, die mit komplizierter Trauer leben, eine ähnliche Gehirnaktivität wie diejenigen, die eine aktive Kampf-oder-Flucht-Reaktion durchführen, was es schwierig macht, sich an Veränderungen anzupassen und nach einem Verlust voranzukommen.

Untersuchungen aus dem Jahr 2015 haben ergeben, dass eine mögliche Ursache für eine anhaltende Trauerstörung ein verlorenes Identitätsgefühl ist, nachdem Sie einen Ihnen so nahestehenden Menschen verloren haben.

Dies impliziert jedoch keine Kausalität. Es sind weitere Untersuchungen erforderlich, um zu verstehen, was dazu führt, dass jemand Symptome einer komplizierten Trauer entwickelt.

Jeder erlebt Trauer auf eine andere und einzigartige Weise. Das DSM-5 skizziert jedoch die formalen Kriterien, um eine Diagnose einer anhaltenden Trauerstörung zu erhalten:

Verlust

Das erste Kriterium für die Diagnose ist, dass Sie den Tod eines geliebten Menschen erlebt haben, erheblichen Stress verspürt und Störungen in Ihrem Privatleben, Sozialleben, am Arbeitsplatz oder in anderen Bereichen erlebt haben.

Trauerreaktion

In den letzten Monaten oder länger seit Ihrem Verlust war Ihre Reaktion mit einer täglichen intensiven Sehnsucht nach der verstorbenen Person und einer anhaltenden Beschäftigung mit Erinnerungen an sie verbunden.

Klinische Zeichen

Mindestens 1 Monat lang, fast jeden Tag, haben Sie mindestens 3 der folgenden Symptome erlebt:

deutliche Verleugnung oder Unglaube über Ihren VerlustDas Gefühl, einen Teil Ihrer selbst oder Ihrer Identität verloren zu haben, Schwierigkeiten, an den Verstorbenen zu denken einen geliebten Menschen bis zu dem Punkt zu vermeiden, an ihn erinnert zu werdenintensive Emotionen im Zusammenhang mit dem Verlust, einschließlich Wut, Verzweiflung und Reizbarkeit

Beeinträchtigung

Sie haben so viel Stress erlebt, dass es für Sie schwierig oder unmöglich ist, in sozialen, beruflichen und anderen Aspekten Ihres Lebens zu funktionieren.

Kulturelle Erwartungen

Die Art und Weise, wie Sie sich fühlen, kann nicht durch kulturelle oder religiöse Normen erklärt werden, einschließlich der Dauer Ihrer Trauer.

Psychische Erkrankungen

Ihre Reaktion auf den Verlust und die Symptome, die Sie erleben, können nicht durch Drogenkonsum oder andere psychische Erkrankungen erklärt werden.

Es wurde lange angenommen, dass wir nach einem Verlust fünf Stadien der Trauer durchlaufen: Sie können nach einem Verlust alle diese Stadien der Trauer erleben oder nur einige davon. Irgendwann verblasst die Trauer jedoch mit der Zeit, wenn du von selbst akzeptiert wirst.

Manchmal kann es auch zu einer vorausschauenden Trauer kommen. Dies kann passieren, bevor ein geliebter Mensch gestorben ist, zum Beispiel wenn jemand eine terminale Form von Krebs oder Demenz hat.

Bei komplizierter Trauer fällt es Ihnen möglicherweise schwerer, die verschiedenen Trauerphasen zu durchlaufen.

Sie könnten sich in einem oder mehreren von ihnen feststecken und nicht in der Lage sein, einen Abschluss zu erreichen, um akzeptiert zu werden. Dies kann Monate oder mehrere Jahre dauern, und eine Lösung erfordert in der Regel die Unterstützung eines Arztes.

Komplizierte Trauer kann manchmal mit Depression verwechselt werden, da sich einige Symptome überschneiden. Trauer und Depression sind jedoch nicht dasselbe.

Depression kann eine genetische Komponente haben, von der man annimmt, dass sie ein chemisches Ungleichgewicht im Gehirn im Zusammenhang mit Neurotransmittern wie Serotonin ist. Obwohl es durch externe Stressoren verschlimmert werden kann, sind sie normalerweise nicht die Hauptursache.

Depression kann auch mit ungelösten Traumata, Missbrauchssituationen und emotionaler Dysregulation zusammenhängen. Es gibt immer noch nicht genügend Beweise, um festzustellen, ob diese Faktoren auch an einer anhaltenden Trauerstörung beteiligt sind.

Komplizierte Trauer hingegen wird direkt durch einen bestimmten Stressumstand verursacht: den Tod eines geliebten Menschen.

Auch aus klinischer Sicht variieren die Symptome. Sie können die Diagnose einer Depression nach 2 Wochen mit Symptomen wie Niedergeschlagenheit, Antriebslosigkeit und Rückzug von geliebten Menschen erhalten.

Bei Trauer wird natürlich erwartet, dass der Prozess eine Weile dauert, sodass eine Diagnose erst nach einem Jahr gestellt wird. Die Kernsymptome konzentrieren sich auch in einer Weise auf den Verlust, wie es bei Depressionen nicht der Fall ist, wie z. B. die Sehnsucht nach Ihrem geliebten Menschen oder die Beschäftigung mit Erinnerungen an sie.

Nicht in der Lage zu sein, ohne die verlorene Person weiterzumachen, ist ein spezifisches Symptom einer anhaltenden Trauerstörung und nicht einer Depression.

Trotzdem ist es möglich, gleichzeitig komplizierte Trauer und Depressionen zu haben.

Die Behandlung komplizierter Trauer sieht für jeden anders aus, aber die erste Methode, die Experten empfehlen, einen sicheren Raum zu finden, um Ihre Gefühle zu verarbeiten.

Psychotherapie

Psychotherapie – auch bekannt als Gesprächstherapie – kann Ihnen helfen, die Emotionen rund um den erlittenen Verlust zu verarbeiten. Es kann Ihnen auch helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln, um Ihr Leben weiter voranzutreiben.

Untersuchungen aus dem Jahr 2018 deuten darauf hin, dass insbesondere die kognitive Verhaltenstherapie (CBT) Ihnen helfen kann, die Symptome anhaltender Trauer zu bewältigen.

Medikamente

Wenn Sie komplizierte Trauer zusammen mit Angstzuständen oder Depressionen erleben, können Medikamente eine Option sein, um Ihnen zu helfen, damit umzugehen.

Antidepressiva wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs) werden häufig zur Behandlung von Depressionssymptomen eingesetzt.

Ein Arzt kann auch angstlösende Medikamente wie Benzodiazepine (zum Beispiel Valium oder Xanax) verschreiben.

Ihr Arzt kann Ihnen helfen herauszufinden, ob Ihre Symptome die Einnahme von Medikamenten rechtfertigen und wie lange.

Bewältigungsfähigkeiten

Es gibt verschiedene Bewältigungsinstrumente, die Sie verwenden können, um Trauer zu verarbeiten.

Eine der wichtigsten ist, sich vor dem Verlust an Aktivitäten zu beteiligen, die Sie schätzen oder genossen haben.

Selbstversorgung

In einer Zeit, in der Sie möglicherweise Schwierigkeiten haben, andere zu erreichen, ist Selbstfürsorge unerlässlich.

Es gibt das gute alte Trio aus ausgewogener Ernährung, regelmäßiger Bewegung und 8 Stunden Schlaf pro Nacht.

Einige andere Strategien zur Selbstfürsorge sind:

Zeit draußen in der Natur verbringen Tägliche Meditation üben