Müde bei der Arbeit? Hier sind 11 Möglichkeiten, den Tag zu überstehen.
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Den Arbeitstag zu meistern ist etwas, womit wir alle von Zeit zu Zeit zu kämpfen haben. Egal, ob Sie beim morgendlichen Meeting im Halbschlaf sind oder gegen die Mittagsschwäche kämpfen, wir haben einige koffeinfreie Lösungen für Ihre Arbeitsmüdigkeit.
1. Beweg deinen Körper
Bei vielen unserer Jobs sitzt man den ganzen Tag am Schreibtisch. In einer solchen Umgebung können Sie sich zwar nicht frei bewegen, aber Sie können Wege finden, Ihren Körper aufzuwecken, während Sie sich hinsetzen.
Beginnen Sie mit einigen sanften Schulterrollen, ziehen Sie sie bis zu Ihren Augen und rollen Sie sie in einem großen Kreis.
Stellen Sie sich beim Herunterrollen vor, Sie schaffen Platz zwischen Ihren Ohren und Schultern – Sie werden sich offener und wacher fühlen!
Nur die Beine auszuschütteln und die Knöchel ein paar Mal zu drehen, kann deinen Körper aufwecken.
Wenn Sie oft in Ihrem Stuhl zusammensacken, setzen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, alle 30 Minuten aufzustehen, auch wenn Sie nur schnell herumwackeln, bevor Sie sich wieder hinsetzen.
2. Nutzen Sie Ihre Pausen
Es kann leicht sein, in den Pausen an den Schreibtisch gefesselt zu bleiben, wenn Sie mit der Arbeit im Rückstand sind, aber es ist wichtig, sich nach Möglichkeit eine Auszeit zu nehmen.
Wenn du zu lange am selben Ort bist, wirst du einschlafen, also versuche das Beste aus deinen Pausen zu machen.
Wenn Sie einen Platz im Freien haben, nehmen Sie Ihr Mittagessen draußen ein und schnappen Sie sich frische Luft. Sie werden sofort munter! Machen Sie eine Runde durch das Gebäude und ändern Sie Ihre Umgebung.
Ein Grund, warum wir bei der Arbeit so müde werden, ist, dass wir stationär sind und an einem Ort feststecken. Wenn Sie können, nutzen Sie die Gelegenheit, Ihrer Kabine zu entfliehen und einen Tapetenwechsel zu erleben – Sie werden staunen, was es für Ihren Kopfraum bedeutet.
3. Ignoriere die Uhr
„Ein beobachteter Topf kocht nie“ – diesen Ausdruck haben wir alle schon gehört, aber er hält uns nicht davon ab, sehnsüchtig auf die Uhr zu starren und die Zeiger verzweifelt dazu zu bringen, sich schneller zu bewegen.
Wenn Sie sich auf Fünf-Minuten-Schichten in Ihrem Tag konzentrieren, wird sich der ganze Tag wie in die Länge ziehen.
Anstatt ständig auf die Uhr zu schauen, kleben Sie einen Post-it-Zettel über die Zeitanzeige Ihres Computers.
Zuerst werden Sie feststellen, dass Sie es ständig anheben, um es zu überprüfen. Nach einiger Zeit gewöhnt man sich daran, uneingeschränkt zu arbeiten, ohne sich immer auf die Zeit zu konzentrieren.
Anstatt Ihre Arbeit und die verbleibende Zeit zu überwachen, werden Sie lernen, einfach weiterzumachen. Bevor Sie sich versehen, werden sich die Nachmittage kürzer anfühlen und Sie werden Ihr Arbeitsleben effizienter gestalten.
4. Heben Sie Ihre Stimmung
Unterschätzen Sie niemals die Kraft der Musik! Wenn Sie sich an eine fröhliche Playlist halten und Ihre Kopfhörer anschließen, können Sie Ihre Stimmung heben.
Finden Sie etwas, das zu Ihrer Stimmung passt und Sie zum Weitermachen animiert. Lassen Sie sich jedoch nicht mit trauriger Musik betrüben. Hören Sie Rock, Power-Balladen oder Musik der 90er (oder aus welcher Epoche Sie auch immer stammen).
Sie werden schnell etwas finden, das für Sie funktioniert und Sie durch den Arbeitstag bringt.
Als kleiner Geheimtipp funktionieren Lauf- und Workout-Playlists wirklich gut – man hat das Gefühl, schneller tippen zu müssen, um im Takt zu bleiben, und man wird geweckt und kann loslegen.
5 . Snack
Während Snacken riskant sein kann, ist es eine großartige Möglichkeit, über den Tag verteilt kleine, gesunde Mahlzeiten zu sich zu nehmen, um konzentriert und wachsam zu bleiben.
Wenn Sie sich bei der Arbeit oft müde und erschöpft fühlen, steigern Sie Ihre Energie mit einem Snack. Frisches Obst und Nüsse sind gesunde Möglichkeiten, sich selbst einen kleinen Schubs zu geben.
Grünes Gemüse eignet sich hervorragend zum Grasen während des Tages, da es oft Vitamine enthält, die Ihrem Körper helfen, Energie freizusetzen.
Essen Sie nicht so viel, dass Sie sich übermäßig satt und schläfrig fühlen – versuchen Sie, den ganzen Tag über zu essen, um Ihren Zuckerspiegel aufrechtzuerhalten und sich auf einem gleichmäßigen Niveau zu halten.
Machen Sie Ihre eigenen Energiebällchen (Hafer, Kakaopulver, Erdnussbutter und Honig ergeben eine leckere Kombination) oder nehmen Sie Gemüsesticks und einen Dip zum Naschen.
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6. Trinkstation
Wir alle wissen, dass eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr der Schlüssel zu einem gesunden Lebensstil ist, aber es kann schwierig sein, wenn Sie den ganzen Tag an Ihrem Schreibtisch sitzen.
Die Klimaanlage kann Ihren Körper wirklich belasten, vom Austrocknen Ihrer Augen und Haut bis hin zu einer Veränderung Ihrer Stimmung. Indem Sie tagsüber regelmäßig Wasser oder Kräutertees trinken, können Sie auf Ihren Körper achten und sich wach halten.
Wenn Sie dehydriert sind, hat Ihr Gehirn Mühe, sich zu konzentrieren und mit seiner üblichen Geschwindigkeit zu arbeiten, was die Arbeit erschwert und Sie schläfrig machen kann.
Wenn Ihnen der Kopf das nächste Mal am Schreibtisch einschlägt, machen Sie sich eine Tasse grünen Tee oder holen Sie sich eine Wasserflasche aus dem Kühlschrank. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Wasser zu trinken, greifen Sie zu zuckerfreiem Limonaden- oder Sprudelwasser, um die Dinge aufzumischen!
7. Das Wesentliche
Was wären wir ohne ätherische Öle? Wenn Sie sie derzeit nicht in Ihr Leben integrieren, ist es jetzt an der Zeit, damit zu beginnen.
Es gibt so viele verschiedene Öle, die alle unterschiedliche Eigenschaften und Vorteile haben. Während es klassische Düfte wie Lavendel gibt, die uns in den Schlaf wiegen, gibt es Öle, die tagsüber verwendet werden können, um uns aufzumuntern.
Zitrusdüfte wie süße Orange und Zitrone wirken belebend und helfen uns, wacher zu werden – deshalb verwenden so viele Duschgels spritzige Zitrusaromen.
Pfefferminze ist ein weiterer großartiger Duft, wenn es darum geht, sich selbst ein wenig aufzuwecken, da die Wissenschaft bestätigt – er ist frisch genug, um Sie munter zu machen, ohne für alle anderen im Büro zu überwältigen.
Sie können kleine Flaschen der Öle zum Inhalieren mit ins Büro nehmen oder aus dem Öl und einem Trägeröl wie Kokosöl Ihren eigenen Balsam herstellen.
Beachten Sie unbedingt alle Hinweise auf den Flaschen, da viele Öle mit dem Trägeröl verdünnt werden müssen, bevor Sie sie auf die Haut auftragen können!
Gerüche aktivieren unsere Sinne und können wirklich dazu beitragen, unsere Stimmung zu heben und uns wieder auf Kurs zu bringen, wenn wir uns schläfrig fühlen.
8. Hör auf mit dem Koffein
Guten Morgen beginnt mit gutem Kaffee, oder? Ja, bis zu einem gewissen Grad, aber Kaffee kann auch zu schlechten Nachmittagen führen.
Koffein ist fantastisch, um uns den schnellen Energieschub zu geben, der uns ins Büro bringt. Was es nicht so gut kann, ist das Energieniveau aufrechtzuerhalten.
Die instabile Freisetzung von Koffein kann uns in einem großen Einbruch zurücklassen, sobald es nachlässt, was uns noch müder und ausgelaugter macht.
Anstatt Ihrem Körper und Geist plötzliche Energieschübe und plötzliche Tiefs zu geben, wechseln Sie zu Kräutertees und Erfrischungsgetränken. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke, da dies ebenfalls zu Energiespitzen führen kann.
9. Atemarbeit
Dein Atem tut mehr als du denkst! Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie Wege finden, Energie an verschiedene Teile Ihres Körpers zu senden, um Sie wach und konzentriert zu halten.
Während Meditation am Arbeitsplatz ein wenig zu weit hergeholt erscheinen mag, gibt es einfache Möglichkeiten, am Schreibtisch an deiner Atmung zu arbeiten.
Konzentrieren Sie sich beim Aus- und Einatmen durch die Nase wirklich auf Ihren Atem – Sie werden Ihren Atem an Ihren Nasenlöchern spüren können.
Achten Sie darauf und stellen Sie sich auf die kleinen Details Ihres Körpers ein – wie sich Ihre Füße auf dem Boden anfühlen und wie sich Ihre Gliedmaßen anfühlen, wenn Sie sich hinsetzen.
Indem Sie Ihrem Körper Aufmerksamkeit schenken, werden Sie in der Lage sein, ihn aufzuwecken und Ihre Denkweise auf Wachsamkeit und Bereitschaft umzustellen.
10. Meditieren
Bei der Arbeit zu meditieren ist schwierig, also hebe das für deine Pause auf. Es gibt eine fantastische App namens Headspace, die kurze Meditationssitzungen anbietet, die sich auf alles konzentrieren, von der Motivation bei der Arbeit bis zum leichteren Einschlafen.
Wir empfehlen, den zweiten zu vermeiden, während Sie bei der Arbeit sind…
Diese kurzen Einheiten können dir den nötigen Schub geben, um durch den Tag zu kommen, also versuche sie in deiner Nicht-Kaffee- oder Mittagspause zu üben.
Sie brauchen nur zehn Minuten, also nehmen Sie sich die Zeit und legen Sie fest. Dadurch fühlen Sie sich wacher und sind bereit für den Tag.
11. Interaktionen
Auch hier wird diese Art von Dingen teilweise durch Ihre Arbeitsumgebung bestimmt.
Die persönliche Interaktion und Kommunikation mit Menschen ist ein wirklich wichtiger Aspekt des täglichen Lebens, daher ist es keine Überraschung, dass wir niedergeschlagen und schläfrig werden können, wenn wir diese Dinge nicht tun.
Finden Sie Wege, mit Ihren Kollegen zu chatten, selbst wenn Sie ihnen nur ein heißes Getränk anbieten.
Nutzen Sie die Pausen, wenn Sie können – gehen Sie an die frische Luft und plaudern Sie mit Ihren Arbeitskollegen. Wenn dies nicht möglich ist, versuchen Sie, während der Arbeit einen Podcast anzuhören.
Musik ist großartig, um deine Stimmung zu heben, aber manchmal musst du eine Stimme hören! Indem Sie sich auf Wörter konzentrieren, die jemand sagt, anstatt sich von einem regelmäßigen Rhythmus oder Takt einlullen zu lassen, können Sie sich mehr konzentrieren und werden in kürzester Zeit munter.
TED-Vorträge sind eine wirklich gute Option zum Zuhören, da sie normalerweise sehr motivierend und erhebend sind – genau das, was Sie brauchen.
111/2. Bonusrunde
Ich weiß, wir haben gesagt, kein Koffein, aber es gibt einen gesünderen Weg, um deinen Kick zu bekommen, wenn Kaffee dich mit Herzklopfen zurücklässt.
Matcha ist der Weg nach vorne – ein langsam freisetzendes Grüntee-Pulver, das ein leckeres Getränk ergibt. Es enthält Koffein, aber es gibt Ihnen nicht diese schrecklichen Höhen und Tiefen, die Ihr morgendlicher Cappuccino hat.
Wenn Sie unsere anderen Vorschläge ausprobiert haben und es immer noch schwierig ist, den Tag zu überstehen, sollten Sie sich einen Matcha Latte zubereiten – einfach Mikrowellenmilch, etwas Pulver hinzufügen, umrühren und genießen.
