Möglichkeiten, Ihre Angst zu bewältigen

Last Updated on 15/09/2021 by MTE Leben

Fühlen Sie sich besorgt, nervös oder nervös und wissen nicht, was Sie tun sollen? Wenn ja, können diese Angstbewältigungsstrategien helfen.

Für Sie kann die Angst plötzlich auftreten. Du fühlst dich vielleicht eine Minute lang ruhig und dann überkommt dich scheinbar aus dem Nichts eine seltsame unerklärliche Welle der Nervosität.

Vielleicht können Sie genau bestimmen, wann Ihre Angstgefühle und Nervosität beginnen, wenn Sie beispielsweise eine große Präsentation oder ein Vorstellungsgespräch für einen neuen Job haben.

Oder vielleicht sind Ihre Symptome so verallgemeinert und vage, dass es schwierig ist zu sagen, ob es sich bei dem, was Sie erleben, um Angst oder etwas anderes handelt.

Egal wie Sie es erleben, Angst kann unangenehm sein und in vielen Bereichen Ihres Lebens eine Herausforderung darstellen.

Aber zu lernen, wie Sie mit Ihrer Angst umgehen können, kann helfen, Ihre Symptome zu lindern und Ihren Körper in einen entspannten und ruhigen Zustand zurückzubringen.

Wenn Sie Angst haben und im Moment Hilfe benötigen, um sich zu beruhigen, sind hier einige Strategien, die Ihnen helfen können.

Tiefes Atmen

Die Anwendung von tiefen Atemtechniken während einer Angstepisode kann dazu beitragen, durch Angst ausgelöste Körperprozesse umzuleiten und ein Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

Einige Atemtechniken, die in Betracht gezogen werden sollten, sind:

Box-AtmungZwerchfellatmung4-7-8-Atmung

Probiere die 54321-Technik

Das Erleben intensiver Angst resultiert oft aus der Verinnerlichung Ihrer Sorgen. Die 54321-Technik kann Ihnen dabei helfen, in den Moment zurückzukehren.

So geht's:

Schauen Sie sich um und identifizieren Sie fünf Elemente in Ihrer Umgebung. Dann benennen und zählen Sie jeden, wenn Sie ihn sehen. Finden Sie vier Dinge zum Anfassen. Diese Gegenstände können ein Bleistift sein, das Hemd, das du trägst, oder sogar der Boden, auf dem du stehst. Höre auf drei Geräusche um dich herum und konzentriere dich auf das, was du hörst. Vielleicht ist es der Wind, das Verkehrsgeräusch oder das Ticken einer Uhr.Suchen Sie nach zwei Dingen, die Sie riechen können, wie einer Tasse Kaffee oder Ihrem eigenen Kölnisch Wasser oder Parfüm.Suchen Sie nach einer Sache, die Sie schmecken können, wie einem Stück Kaugummi oder einem Nahrungsmittel.

Erhalten Sie körperliches

Wenn es für Sie sicher ist, ist manchmal das beste Gegenmittel gegen Angst ein flotter Spaziergang oder eine andere kurze, intensive Bewegung.

Wenn Sie sich auf diese Weise anstrengen, hat Ihr Körper jetzt ein gesundes Ventil für Stressreaktionen, die vom sympathischen Nervensystem aktiviert werden.

Dies kann dazu beitragen, unangenehme körperliche Symptome zu reduzieren und die Entspannung zu fördern.

Übernehmen Sie die Kontrolle darüber, was Sie können

Während Sie Angst haben, haben Sie möglicherweise das Gefühl, dass alles außer Kontrolle ist.

Manchmal kann es helfen, die Kontrolle über eine kleine Sache zu erlangen, um Ihren Fokus umzulenken und ein allgemeines Gefühl der Ruhe zu vermitteln.

Du könntest versuchen, etwas zu putzen, eine Schublade zu organisieren oder deinen Schreibtisch aufzuräumen – alles, was dir im Moment mehr Kraft verleiht.

Wenn Angst Schlafstörungen verursacht, solltest du in Erwägung ziehen, den Standort zu wechseln

Wir haben es wahrscheinlich alle schon einmal erlebt – im Bett liegend, sich hin und her wälzen, mit Angst, die einem guten Schlaf im Weg steht.

Wenn dir das passiert, erwäge, deine Angst dort zu belassen, wo sie dich gefunden hat, indem du aufstehst und deinen Schlafplatz auf ein anderes Bett oder die Couch wechselst.

Der einfache Akt des Schlafplatzwechsels kann alles sein, was Sie brauchen, um die Sorgenschleife in Ihrem Kopf zu unterbrechen.

Schnelle Lösungen für Angst sind in ängstlichen Momenten hilfreich. Für eine langfristige Behandlung der Symptome sollten Sie jedoch diese Strategien in Betracht ziehen.

Auslöser identifizieren

Wenn Sie verstehen, warum Sie Angstzustände haben und welche Ursachen sie haben, können Sie Ihre Symptome besser bewältigen.

Ihre Auslöser können leicht zu identifizieren sein. Zum Beispiel, wenn Sie Angst vor öffentlichen Reden haben und eine Rede bei einer Vorstandssitzung halten sollen. Oder vielleicht wurzelt Ihre Angst in einem vergangenen Trauma und ist nicht so leicht zu lokalisieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, die Ursache Ihrer Angst zu identifizieren, kann es hilfreich sein, mit einem Psychologen oder einem vertrauenswürdigen und einfühlsamen Freund oder Familienmitglied zu sprechen.

Priorisieren Sie den Schlaf

Untersuchungen aus dem Jahr 2019 deuten darauf hin, dass ein Mangel an guter Schlafqualität die psychischen Funktionen und die Stimmung negativ beeinflussen kann. Eines der Kennzeichen von Angstzuständen sind jedoch Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen. Dies macht es schwierig, den Schlaf zu bekommen, den Sie brauchen, um besser mit Angstzuständen umzugehen.

Es gibt Strategien, um den Schlaf auch bei Angstzuständen zu verbessern. Dazu gehören:

Regulierung Ihres Schlaf-Wach-Rhythmus durch Einwirkung von natürlichem Licht Verwendung von Begrenzungsgeräten direkt vor dem Zubettgehen Einen regelmäßigen Schlafplan einhalten

Regelmäßig Sport treiben

Laut einer Metaanalyse, die in BMC Health Services Research veröffentlicht wurde, ist hochintensives Training als Behandlungsoption für Menschen mit Angstzuständen nützlich.

Es kann jedoch auch hilfreich sein, Yoga gegen Angstzustände zu praktizieren, da es dafür bekannt ist, Stress abzubauen und ein Gefühl von Ruhe und Gelassenheit zu vermitteln.

Untersuchen Sie Alternativen

Wenn Sie nach alternativen Therapien zur Bewältigung von Angstzuständen suchen, gibt es mehrere Möglichkeiten, die Sie in Betracht ziehen sollten.

Dennoch ist es eine gute Idee, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit Ihrem Arzt oder Psychiater zu sprechen, um sicherzustellen, dass keine Wechselwirkungen mit Ihren Medikamenten bestehen.

Alternative Therapien für Angstzustände sind:

Akupunktur-Erdungs- oder Erdungstherapie mit kaltem WasserNahrungsergänzungsmittel, die helfen können, sind:

Magnesiumomega 3 FischölPassionsblumenschädelcapvalerianwurzelGABAlemon balsamÄtherische Öle, die helfen könnten, sind:

MuskatellersalbeichamomileneroliölRosenöl

Cannabis oder CBD

Wenn Sie dort leben, wo Cannabis legal ist, kann die Einnahme in essbarer Form oder durch Inhalation durch Rauchen helfen, die Angst zu lindern.

Darüber hinaus kann CBD – ein Cannabinoid-Derivat von Cannabis – laut einer wissenschaftlichen Überprüfung auch dazu beitragen, Angstsymptome zu reduzieren. Um es sicher zu wissen, sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich.

Eine Therapie oder Medikamente in Betracht ziehen

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Angst machen und Hilfe bei der Entwicklung von Bewältigungsstrategien benötigen, sollten Sie mit einem Psychiater sprechen.

Durch die Zusammenarbeit können Sie und Ihr Arzt Behandlungsoptionen festlegen, die für Sie geeignet sind – sei es Psychotherapie, Medikamente oder beides.

Angst und die damit verbundenen Symptome können plötzlich, gelegentlich oder täglich auftreten. Obwohl die Ursprünge nicht gut verstanden sind, können Sie möglicherweise die Ursachen von Angst erkennen und Schritte unternehmen, um sie effektiv zu bewältigen.

Wenn Sie Angst haben, sind Sie nicht allein.

Es kann beruhigend sein zu wissen, dass es Maßnahmen gibt, die Sie ergreifen können, um sich schnell zu beruhigen, wenn Ihre Sorgen am schlimmsten sind.

Bei anhaltender Ängstlichkeit oder wenn Sie an einer Angststörung leiden, gibt es Behandlungsmöglichkeiten, die Sie versuchen können, um langfristig besser damit umzugehen.