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Möchten Sie Ihren Schlaf in der Nacht verbessern? Erfahren Sie, wie sich Deltawellen auf Ihren Tiefschlaf auswirken.

Last Updated on 15/10/2021 by MTE Leben

AMELIE-BENOIST / BSIP / Getty Images

Eine Deltawelle ist eine Art von Gehirnwelle mit hoher Amplitude, die beim Menschen vorkommt und mit Tiefschlaf in Verbindung gebracht wird. Deltawellen haben eine Frequenz von ein bis drei Hertz (Hz) und werden mit einem Elektroenzephalogramm (EEG) gemessen.

Es wird angenommen, dass diese Gehirnwellen aus dem Thalamus austreten und im Allgemeinen mit einem langsamen Schlaf (der während der dritten Schlafphase beginnt) in Verbindung gebracht werden. Dieser Zeitraum, in dem Deltawellen auftreten, ist wird oft als Tiefschlaf bezeichnet.

Inhaltsverzeichnis

Wie Deltawellen im Tiefschlaf gemessen werden

Deltawellen wurden erstmals Anfang des 20. Jahrhunderts nach der Erfindung identifiziert und beschrieben des EEG ermöglichte es Forschern, die Gehirnaktivität im Schlaf zu untersuchen. Während des Schlafs durchläuft das Gehirn eine Reihe verschiedener Phasen, die sich durch die in jeder Phase auftretende Gehirnaktivität unterscheiden.

In der Anfangsphase des Schlafes sind die Menschen noch wach und etwas wachsam. An diesem Punkt werden die schnellen und kleinen Betawellen erzeugt. Schließlich beginnt sich das Gehirn zu verlangsamen und langsamere Wellen, die als Alpha-Wellen bekannt sind, können mit einem EEG beobachtet werden. Nach dem Einschlafen können die Schlafphasen beginnen:

Phase 1 (N1) ist leichter Schlaf, der typischerweise kurz nach dem Zubettgehen beginnt und nur wenige Minuten dauert. An diesem Punkt erzeugt das Gehirn eine langsame Aktivität mit hoher Amplitude, die als Theta-Wellen bekannt ist. Der Schlaf der Stufe 2 (N2) umfasst etwa 50% einer Nachtruhe und ist durch Schlafspindeln und K-Komplexe gekennzeichnet. Diese Phase dauert etwas länger als die vorherige Phase. Stufe 3 (N3) ist Tiefschlaf und sollte mindestens 20 % der Nachtruhe umfassen. Während dieser Phase beginnt das Gehirn, die langsamen und tiefen Wellen des Delta-Schlafs zu produzieren. Die Menschen reagieren zu diesem Zeitpunkt viel weniger reaktionsschnell und sind sich ihrer äußeren Umgebung weniger bewusst. Der Delta-Wellen-Schlaf wird oft als Übergangspunkt zwischen leichtem und tiefem Schlaf angesehen. Der REM-Schlaf zeichnet sich durch schnelle Augenbewegungen und vermehrtes Träumen aus. Der REM-Schlaf beginnt etwa 90 Minuten nach dem Einschlafen, und Sie können jede Nacht mehrere REM-Zyklen erleben. Deltawellen sind mit den Tiefschlafstadien verbunden: Stadium 3 und REM. In Stufe 3 besteht weniger als die Hälfte der Gehirnwellen aus Deltawellen, während mehr als die Hälfte der Gehirnaktivität aus Deltawellen während des REM-Schlafs besteht.

Wie man tiefer geht Schlaf

Eine Verbesserung Ihrer Schlafhygiene kann Ihnen helfen, jede Nacht tiefer zu schlafen. “Schlafhygiene” bezieht sich auf die täglichen Gewohnheiten, die Sie befolgen, die zu einem guten Schlaf führen. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, versuchen Sie Folgendes:

Vermeiden Sie Bildschirme und blaues Licht vor dem Schlafengehen, da die emittiertes Licht kann Ihr natürliches Schlafmuster stören

Sich tagsüber ausreichend bewegen Die Aufnahme von Koffein und Alkohol während des gesamten Tag, da beides Ihren Schlaf stören kann. Machen Sie Ihr Schlafzimmer dunkel, kühl und ruhig und investieren Sie in eine bequeme Matratze und Bettzeug Festlegen einer einheitlichen Schlafenszeit und Aufwachzeit

Manchmal , im Bett zu bleiben, wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, kann zu Frustrations- und Stressgefühlen führen, die Ihre Schlaflosigkeit verschlimmern können. Wenn Sie nicht einschlafen können, versuchen Sie, aus dem Bett aufzustehen und an einer entspannenden Aktivität teilzunehmen, wie:

Musik hören Meditieren Ein Buch lesen Ein Tagebuch schreiben

Einige psychische Erkrankungen können Schlafprobleme verursachen. Wenn Sie aufgrund von Angstzuständen, Depressionen oder einem anderen Problem Schwierigkeiten haben, sich ausreichend auszuruhen, kann es der richtige nächste Schritt sein, Hilfe von einem qualifizierten Psychiater zu suchen. Ein Therapeut oder Psychiater kann Ihnen helfen, die zugrunde liegende Ursache zu beheben, damit Sie die Ruhe bekommen, die Sie brauchen.

Interessante Fakten über Delta Waves

Interessanterweise hat die Forschung ergeben, dass Frauen mehr Delta-Wellen-Aktivität aufweisen als Männer. Weibchen unter den meisten anderen Säugetierarten zeigen eine ähnliche Tendenz, obwohl sich die Forscher noch nicht auf einen bestimmten Grund dafür einig sind. Ketogene Diäten, die sehr fettreich und kohlenhydratarm sind, können Delta-Wellen-Anstiege verursachen.

Auch Hirnstörungen können sich auf die Darstellung von Deltawellen auswirken. Parkinson-Krankheit, Schizophrenie und Narkolepsie können durch Veränderungen der Delta-Wellen-Aktivität gekennzeichnet sein. Sogar einige Medikamente und Chemikalien haben gezeigt, dass sie die Deltawellen des Gehirns beeinflussen. Auch Alkohol kann einen Einfluss auf Deltawellen haben und langfristiger Missbrauch kann zu dauerhaften Veränderungen der Deltaaktivität führen.

Häufig gestellte Fragen

Wie viel Tiefschlaf brauchst du jede Nacht?

Erwachsene brauchen insgesamt etwa sieben bis zu neun Stunden Schlaf pro Nacht, und mindestens 20 % dieser Zeit sollten im Tiefschlaf verbracht werden. Die genaue Schlafmenge, die Sie benötigen, kann je nach Alter und anderen individuellen Merkmalen variieren. Jugendliche brauchen beispielsweise rund neuneinhalb Stunden pro Nacht, während Erwachsene über 60 oft mit deutlich weniger auskommen.

Welche Musik eignet sich am besten für Tiefschlaf und Deltawellen?

Beruhigend, langsam, instrumental Musik ist wahrscheinlich die beste Wahl, um den Tiefschlaf zu fördern. Ein Song, der speziell entwickelt wurde, um Tiefschlaf und Deltawellen zu induzieren, ist “Drifting into Delta” von Dr. Lee R. Bartel. Es hat sich gezeigt, dass dieses Lied die Zeit, die im langsamen Schlaf verbracht wird, verlängert.

Wie viel Tiefschlaf bekommen Menschen durchschnittlich?

Viele von uns nicht genug Tiefschlaf bekommen – oder allgemein genug Schlaf. Etwa ein Drittel der amerikanischen Erwachsenen schläft jede Nacht weniger als sieben Stunden. Auch der Tiefschlaf, den wir jede Nacht bekommen, nimmt mit zunehmendem Alter ab. Erwachsene ab 60 Jahren verbringen nur etwa 2 % ihrer Nacht im Tiefschlaf.

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