Migräne-Kater: Wie man Postdrome verwaltet
Last Updated on 23/09/2021 by MTE Leben
Migräne ist eine komplexe Erkrankung, die vier Phasen und entsprechende Symptome umfasst. Dazu gehören nach Angaben der American Migraine Foundation:
Nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um mehr über Phase 4, bekannt als Postdrome, zu erfahren und erhalten Sie Tipps zum Umgang mit den Symptomen während der Migräne-Erholung.
Nachdem Sie sich von Phase drei, der Kopfschmerzphase, erholt haben, erleben Sie möglicherweise die vierte und letzte Phase einer Migräne: das Postdrom. Diese Phase wird manchmal als „Migräne-Kater“ bezeichnet, da die Symptome denen nach einer langen Nacht mit starkem Alkoholkonsum ähneln.
Für manche Menschen ist der Übergang von der Kopfschmerzphase in die Postdromphase nicht immer offensichtlich. Wichtige Anzeichen für einen Migräne-Kater sind, wenn sich die Symptome über Kopfschmerzen hinaus auf Dinge wie Nacken- oder Schultersteifheit, Empfindlichkeit der Kopfhaut, Gehirnnebel oder Schwindel verlagern.
Die Symptome des Postdroms klingen normalerweise innerhalb von ein bis zwei Tagen ab. Für manche kann ein Migränekater jedoch genauso schwächend sein wie die Kopfschmerzphase einer Migräne.
Jeder, der unter Migräne leidet, ist anders. Manche Leute durchlaufen die Postdrome-Phase überhaupt nicht. Auch wenn Sie in der Vergangenheit schon einmal einen Migräneanfall hatten, passiert das nicht immer bei jedem Migräneanfall.
Es gibt keine genaue bekannte Ursache für das Postdrom. Es ist möglich, dass diese Phase als Folge einer unregelmäßigen Durchblutung des Gehirns während früherer Migränephasen auftritt. Es gibt keinen nachgewiesenen Zusammenhang zwischen dem Schweregrad der Migräne und dem Auftreten nach dem Drom.
Die gleichen Schritte, die Sie unternehmen, um eine Migräne insgesamt zu vermeiden, können auch dazu beitragen, einen Migränekater zu verhindern oder dessen Schwere und Intensität zu reduzieren.
Beginnen Sie damit, eine normale Alltagsroutine zu erstellen und beizubehalten, die eine gute Kopfschmerzhygiene beinhaltet. Berücksichtigen Sie diese Schritte:
Halten Sie einen regelmäßigen Schlafplan ein. Machen Sie regelmäßig Sport. Essen Sie regelmäßige, nahrhafte Mahlzeiten. Ergreifen Sie Maßnahmen, um Stress zu reduzieren. Vermeiden Sie andere bekannte Auslöser. Führen Sie ein Migränetagebuch, um Ihre täglichen Gewohnheiten und alle Symptome, die während jeder Migränephase aufgetreten sind, zu verfolgen. Dies kann Ihnen helfen herauszufinden, welche Arten von Migräneauslösern Sie vermeiden sollten.
Wenn Sie trotz dieser Bemühungen immer noch eine Migräne bekommen, können diese Schritte in früheren Phasen helfen, einen Migränekater zu verhindern:
Bleiben Sie hydratisiert.Machen Sie sanfte Dehnungen.Vermeiden Sie Überstimulation.
Es gibt keine Heilung für Migräne. Bestimmte Medikamente können bei der Behandlung von Symptomen helfen, die in jeder Phase, einschließlich nach dem Drohnen, auftreten.
Fragen Sie Ihren Arzt, welche Optionen die Symptome, die Sie mit Postdrome erleben, am besten behandeln können. Dies kann umfassen:
Schmerzmittel. Diese Medikamente sind rezeptfrei oder auf Rezept erhältlich und können helfen, Gliederschmerzen, Nackensteifigkeit oder Kopfbeschwerden zu lindern. Triptane. Diese verschreibungspflichtigen Medikamente können helfen, schwerere Migräne-Symptome, einschließlich Schmerzen, zu lindern. Mutterkornalkaloide. Diese wirken am besten gegen Migräne-Symptome, wenn sie zu Beginn einer Migräne eingenommen werden. Sie werden nicht so häufig verschrieben, da sie zu Kopfschmerzen bei Überbeanspruchung und Übelkeit führen können. Wenn Sie häufige, schwere oder lang anhaltende Migräneanfälle haben, kann Ihr Arzt Ihnen auch eine vorbeugende Migränebehandlung empfehlen. Die Suche nach einem Kopfschmerzspezialisten kann Ihnen helfen, den richtigen Behandlungsplan für Sie zu bestimmen.
Die Postdrome-Phase dauert nicht lange – sie löst sich normalerweise innerhalb von 2 Tagen auf. In der Zwischenzeit können Sie viel tun, um die Beschwerden zu lindern.
Die Symptome eines Migräne-Katers werden manchmal mit kalten Kompressen oder Heizkissen behandelt, je nachdem, was für Sie am besten funktioniert. Manche Leute finden, dass eine sanfte Massage hilft, steife oder schmerzende Stellen zu lindern.
Probieren Sie diese anderen Strategien aus, um die Symptome des Postdroms in den Griff zu bekommen und zu Ihrer normalen Routine zurückzukehren, während Sie sich von einer Migräneepisode erholen.
Ruhen Sie sich viel aus
Wenn Sie sich von einer Migräne erholen, versuchen Sie, sich Zeit zum Ausruhen und Erholen zu gönnen. Wenn möglich, kehren Sie nach und nach zu Ihrem regulären Zeitplan zurück.
Wenn Sie beispielsweise nach einer Auszeit wegen Migräne wieder zur Arbeit zurückkehren, kann es hilfreich sein, für ein paar Tage mit begrenzten Arbeitszeiten fortzufahren.
Erwägen Sie, Ihren Arbeitstag etwas später als gewöhnlich zu beginnen oder früher zu beenden, wenn Sie können. Versuchen Sie, sich an Ihrem ersten Tag zurück auf relativ einfache Aufgaben zu konzentrieren.
Es kann auch helfen:
Nicht notwendige Termine und soziale Verpflichtungen abzusagen oder zu verschieben.Bitten Sie einen Freund, ein Familienmitglied oder einen Babysitter, Ihre Kinder für ein paar Stunden zu behalten.Planen Sie Zeit für ein Nickerchen, eine Massage oder andere entspannende Aktivitäten ein .Machen Sie einen gemütlichen Spaziergang, während Sie auf energischere Übungen verzichten.
Beschränken Sie die Exposition gegenüber hellem Licht
Wenn bei Ihnen Lichtempfindlichkeit als Migränesymptom auftritt, sollten Sie während Ihrer Genesung die Exposition gegenüber Computerbildschirmen und anderen hellen Lichtquellen einschränken.
Wenn Sie einen Computer für Arbeit, Schule oder andere Aufgaben verwenden müssen, kann es hilfreich sein, die Monitoreinstellungen anzupassen, um die Helligkeit zu verringern oder die Bildwiederholfrequenz zu erhöhen. Es kann auch hilfreich sein, regelmäßige Pausen einzulegen, um Ihren Augen und Ihrem Geist eine Erholung zu gönnen.
Wenn Sie Ihre Aufgaben für den Tag erledigen, sollten Sie einen Spaziergang machen, ein Bad nehmen oder andere erholsame Aktivitäten genießen. Das Entspannen vor dem Bildschirm Ihres Fernsehers, Computers, Tablets oder Telefons kann anhaltende Symptome verschlimmern.
Nähren Sie Ihren Körper mit Schlaf, Nahrung und Flüssigkeit
Um die Heilung zu fördern, ist es wichtig, Ihrem Körper die Ruhe, Flüssigkeit und Nährstoffe zu geben, die er braucht. Versuchen Sie beispielsweise:
Genügend Schlaf zu bekommen. Die meisten Erwachsenen brauchen täglich 7 bis 9 Stunden Schlaf. Trinken Sie viel Wasser und andere Flüssigkeiten, um Ihren Körper mit Feuchtigkeit zu versorgen. Dies ist besonders wichtig, wenn Sie sich während einer Migräneepisode übergeben haben. Essen Sie nährstoffreiche Lebensmittel, einschließlich einer großen Auswahl an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und mageren Proteinquellen. Wenn Ihnen übel ist, kann es hilfreich sein, ein oder zwei Tage lang bei milden Lebensmitteln zu bleiben. Bei manchen Menschen scheinen bestimmte Nahrungsmittel Migräne-Symptome auszulösen. Häufige Auslöser sind beispielsweise Alkohol, koffeinhaltige Getränke, geräuchertes Fleisch und gereifter Käse.
Auch Aspartam und Mononatriumglutamat (MSG) können in einigen Fällen Symptome auslösen. Versuchen Sie alles zu vermeiden, was Ihre Symptome auslöst.
Bitten Sie um Hilfe und Unterstützung
Wenn Sie nach einer Migräne wieder auf den richtigen Weg kommen, sollten Sie andere um Hilfe bitten.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine Frist einzuhalten, während Sie mit Migränesymptomen oder deren Folgen fertig werden, ist Ihr Vorgesetzter möglicherweise bereit, Ihnen eine Fristverlängerung zu gewähren. Deine Arbeitskollegen oder Klassenkameraden können dir vielleicht auch dabei helfen, aufzuholen.
Wenn es um Ihre Aufgaben zu Hause geht, sind Ihre Freunde oder Familienmitglieder möglicherweise bereit, sich einzubringen.
Sehen Sie zum Beispiel, ob sie bei der Kinderbetreuung, bei der Hausarbeit oder bei Besorgungen helfen können. Wenn Sie jemanden einstellen können, der Ihnen bei solchen Aufgaben hilft, haben Sie möglicherweise auch mehr Zeit, sich auszuruhen oder andere Aufgaben nachzuholen.
Möglicherweise kann Ihnen auch Ihr Arzt helfen. Wenn Sie Migränesymptome bemerken, lassen Sie es sie wissen. Fragen Sie nach Behandlungen, die Sie zur Vorbeugung und Linderung von Symptomen einnehmen können, einschließlich der Symptome nach dem Drom.
Es kann einige Zeit dauern, bis sich die Migränesymptome erholt haben. Versuchen Sie, wenn möglich, in Ihre normale Routine zurückzukehren. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie möglich, um sich auszuruhen und zu erholen. Ziehen Sie in Erwägung, Ihre Freunde, Familienmitglieder und andere um Hilfe zu bitten.
Manchmal kann es einen großen Unterschied machen, mit Leuten zu sprechen, die genau verstehen, was Sie durchmachen. Unsere kostenlose App Migraine Healthline verbindet Sie mit echten Menschen, die an Migräne leiden. Stellen Sie Fragen, geben Sie Ratschläge und bauen Sie Beziehungen zu Menschen auf, die sie verstehen. Laden Sie die App für iPhone oder Android herunter.
