Mangan vs. Magnesium: Was ist der Unterschied?
Last Updated on 19/09/2021 by MTE Leben
Mehr als 30 Vitamine und Mineralstoffe gelten als essentielle Nährstoffe in der menschlichen Ernährung.
Ihr Körper kann diese Nährstoffe nicht selbst herstellen, daher müssen Sie genug davon über die Nahrung aufnehmen. Essentielle Vitamine und Mineralstoffe sind oft in großen Mengen in Obst, Gemüse und tierischen Produkten wie Fleisch, Milch und Eiern enthalten.
Mangan und Magnesium sind zwei der essentiellen Mineralien. Sie müssen regelmäßig genug davon konsumieren, damit Ihr Körper richtig funktioniert.
Obwohl ihre Namen ähnlich klingen, haben Mangan und Magnesium unterschiedliche Rollen im Körper.
In diesem Artikel werden die Funktionen, Vorteile und Sicherheitsaspekte der beiden Mineralien verglichen und gegenübergestellt. Es enthält auch einige der besten Nahrungsquellen von jedem.
Einer der wichtigsten praktischen Unterschiede zwischen Mangan und Magnesium ist die Menge, die Sie jeden Tag verbrauchen müssen.
Mangan gilt als Spurenelement oder Mikromineral – Sie benötigen es nur in geringen Mengen (1).
Magnesium ist ein Makromineral. Täglich benötigt Ihr Körper hundertmal mehr Magnesium als Mangan (1).
Dennoch haben die beiden Mineralien Ähnlichkeiten. Zum Beispiel sind sie beide in Nüssen, Hülsenfrüchten, Blattgemüse und Vollkornprodukten (2, 3) enthalten.
Darüber hinaus haben Mangan und Magnesium beide die chemische Struktur von Metallen.
Beide können in großen Mengen auch toxisch wirken. Daher ist es wichtig, Vorsicht walten zu lassen, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen oder direkt einem der beiden ausgesetzt sind (2, 3).
Glücklicherweise ist es schwer, zu viel von den Mineralien allein über die Nahrung aufzunehmen. Wenn Menschen zu viel davon einnehmen, handelt es sich normalerweise um Nahrungsergänzungsmittel oder rezeptfreie Medikamente wie Antazida oder Abführmittel im Fall von Magnesium (2, 3).
Die folgende Tabelle vergleicht einige weitere Eigenschaften von Mangan und Magnesium (2, 3, 4, 5).
Zusammenfassung Mangan und Magnesium sind essentielle Mineralien, was bedeutet, dass Sie sie in Ihrer Ernährung aufnehmen müssen. Die beiden haben eine breite Palette von Funktionen, teilen sich jedoch einige ähnliche Funktionen, wie die Unterstützung der Knochengesundheit und der Enzymaktivität.
Obwohl Mangan ein Spurenelement ist, das Ihr Körper nur in geringen Mengen benötigt, sind seine Funktionen weit verbreitet und wichtig.
Mangan ist für viele der kleinen Reaktionen, die in Ihren Zellen stattfinden, unerlässlich, z. B. um Enzyme bei der Durchführung von Körperaktivitäten wie Verdauung, Stoffwechsel, Wachstum, Fortpflanzung und Energieproduktion zu unterstützen (6, 7, 8, 9).
Es spielt auch eine Rolle bei der antioxidativen Aktivität im ganzen Körper (7, 8, 10).
Tatsächlich ist Mangan ein Schlüsselbestandteil einer chemischen Verbindung, die als Mangan-Superoxid-Dismutase (MnSOD) bekannt ist. Dieses Antioxidans ist dafür verantwortlich, Ihre Zellmaschinerie vor Schäden durch einen chemischen Prozess namens Oxidation zu schützen (8, 11, 12, 13).
Wissenschaftler arbeiten immer noch daran, die genauen Methoden dafür aufzudecken. Die Fähigkeit von MnSOD, Zellschäden zu verhindern, bedeutet, dass es wahrscheinlich eine wichtige Rolle bei der Prävention von Krebs und anderen chronischen Krankheiten spielt (8, 11, 14, 15).
Nutzen
Als Antioxidans hemmt Mangan die Zelloxidation und kann helfen, chronische Krankheiten zu verhindern. Die regelmäßige Zufuhr von ausreichend Mangan wurde auch mit einer Reihe anderer gesundheitlicher Vorteile in Verbindung gebracht, darunter:
Unterstützt die Knochenentwicklung. Im Kindesalter unterstützt Mangan das Knochenwachstum. Es kann dazu beitragen, Knochenverlust bei älteren Erwachsenen zu verhindern (16, 17). Kann bei Diabetes therapeutisch sein. Mehrere Humanstudien haben einen Zusammenhang zwischen einer höheren Manganaufnahme über die Nahrung und einem geringeren Risiko für Typ-2-Diabetes bei Erwachsenen gefunden (18, 19, 20, 21). Beeinflusst den Blutdruck. Obwohl mehr Forschung erforderlich ist, um den genauen Zusammenhang zu verstehen, haben einige neuere Studien Zusammenhänge zwischen Blutdruck und Manganspiegeln in Blut und Urin beobachtet (22, 23). Spielt eine Rolle für die Gesundheit des Gehirns. Mangan spielt nicht nur eine Rolle bei der Gehirnentwicklung, sondern die Aufrechterhaltung eines normalen Blutspiegels des Mineralstoffs kann neurologische Erkrankungen wie Parkinson und Epilepsie verhindern (24, 25, 26, 27).
Sicherheitsbedenken
Mangan ist ein essentieller Nährstoff, den der Mensch zum Überleben und Gedeihen braucht. Es ist auch klar, dass die Aufrechterhaltung eines normalen Blutspiegels des Nährstoffs wichtig ist. Zu viel oder zu wenig kann schädliche Nebenwirkungen haben (26, 28, 29).
Da Mangan in großen Mengen giftig sein kann, ist es wichtig, bei Nahrungsergänzungsmitteln besonders vorsichtig zu sein. Verwenden Sie Manganpräparate nur unter Aufsicht eines Arztes (29).
Zu viel bekommen Die Exposition gegenüber großen Manganmengen in der Umwelt, beispielsweise durch Schweißrauch oder kontaminiertes Wasser, kann äußerst gefährlich sein. Es könnte sogar negative Nebenwirkungen auf die Gehirnfunktion, Motorik, Gedächtnis und Stimmung haben (30, 31, 32, 33).
Einige Studien haben sogar eine Manganexposition mit einem erhöhten Osteoporoserisiko bei Frauen und einer geistigen Beeinträchtigung bei Kindern in Verbindung gebracht (33, 34).
Zu wenig bekommenAuf der anderen Seite bekommen manche Menschen aufgrund angeborener Erkrankungen oder weil sie nicht genug von dem Mineralstoff in ihrer Nahrung aufnehmen, nicht genug Mangan.
Manganmangel kann unter anderem zu Anfällen, Knochendeformitäten, Entwicklungsverzögerungen und Störungen des Menstruationszyklus beitragen (35, 36, 37, 38).
Zusammenfassung Mangan ist ein Spurenelement und Antioxidans, das Ihr Körper in kleinen Mengen benötigt. Zu wenig Mangan kann das Risiko von Krampfanfällen und Entwicklungsverzögerungen erhöhen, während zu viel Mangan Nebenwirkungen auf das Gehirn und das Nervensystem haben kann.
Magnesium ist eines der häufigsten Elemente, aus denen der Planet Erde besteht, und es ist auch im menschlichen Körper weit verbreitet (39).
Das Mineral ist ein wichtiger Bestandteil zellulärer Aktivitäten, die Enzyme auslösen, Energie produzieren und Ihre Muskeln, einschließlich Ihres Herzens, richtig anspannen und entspannen. Es ähnelt Mangan darin, dass beide eine bedeutende Rolle bei zellulären Prozessen spielen (40).
Auf der anderen Seite benötigt der Körper Magnesium in viel größeren Mengen, und manche Menschen bekommen nicht genug davon. Der Mineralstoff ist in vielen Lebensmitteln enthalten, und es ist möglich, durch eine gesunde Ernährung, die reich an Bohnen, Nüssen und Vollkornprodukten ist, genug davon zu bekommen (41, 42, 43).
Dennoch kann bei einigen Personengruppen die Wahrscheinlichkeit eines Magnesiummangels höher sein. Dazu gehören ältere Menschen, Menschen mit Typ-2-Diabetes oder Magen-Darm-Erkrankungen und Menschen mit Alkoholabhängigkeit (3).
Es ist sehr schwer, zu viel Magnesium aus der Nahrung aufzunehmen, aber häufiger treten Anzeichen einer Magnesiumüberdosierung durch Nahrungsergänzungsmittel oder Medikamente auf.
Magnesium wird beispielsweise als Inhaltsstoff in Medikamenten wie Abführmitteln und Antazida verwendet, sodass Sie möglicherweise zu viel davon einnehmen, wenn Sie diese Medikamente in großen Mengen oder zusammen mit Magnesiumpräparaten einnehmen (44).
Leistungen
Magnesium spielt nicht nur auf zellulärer Ebene eine wichtige Rolle, sondern es kann auch die folgenden gesundheitlichen Vorteile haben, wenn Ihr Körper genügend Mineralstoffe enthält (42, 45):
Kann Migräne vorbeugen. Studien haben gezeigt, dass Menschen mit starken Kopfschmerzen tendenziell einen niedrigeren Magnesiumspiegel haben. Angemessene Magnesiumspiegel können starke Kopfschmerzen verhindern, und einige Studien zeigen, dass eine zusätzliche Magnesiumzufuhr die Schwere der Migräne reduzieren kann (46, 47, 48, 49). Könnte vor Depressionen schützen. Magnesium beeinflusst die Biochemie des Gehirns und die Nervenbahnen. Als solches wurde es auf seine Rolle in der psychischen Gesundheit untersucht. Mehrere Studien haben Korrelationen zwischen niedriger Magnesiumaufnahme und Depressionen gefunden (50, 51, 52, 53). Könnte das Risiko von Herzerkrankungen verringern. Magnesium spielt auch eine Rolle bei Entzündungen, die das Herz-Kreislauf-System beeinflussen. Magnesiummangel kann zu Bluthochdruck, Arterienproblemen und einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen beitragen (54, 55, 56, 57). Kann das Diabetesrisiko verringern. Bei Menschen mit Typ-2-Diabetes liegt häufig ein Magnesiummangel vor. Einige Studien ergaben auch, dass eine höhere Magnesiumaufnahme die Insulinresistenz verbessert, das Diabetesrisiko verringert und Entzündungsmarker bei Patienten mit Prädiabetes senken kann (58, 59, 60, 61).
Sicherheitsbedenken
Wie bei Mangan kann der Verzehr von zu viel oder zu wenig Magnesium erhebliche Nebenwirkungen haben.
Zu viel bekommen Hypermagnesiämie tritt auf, wenn zu viel Magnesium im Blutkreislauf vorhanden ist. Es ist normalerweise eine toxische Folge von zu viel Magnesium aus Nahrungsergänzungsmitteln oder Medikamenten bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion (62, 63, 64).
Wenn sie nicht schnell behandelt wird, kann Hypermagnesiämie Probleme mit dem Herz-Kreislauf- und Nervensystem verursachen und in schweren Fällen sogar tödlich sein (65, 66).
Zu wenig bekommenHypomagnesiämie – zu wenig Magnesium im Blut – tritt am häufigsten bei Menschen mit Erkrankungen auf, die eine übermäßige Magnesiumausscheidung verursachen.
Es kann auch bei Menschen auftreten, die über einen längeren Zeitraum eine extrem geringe Aufnahme von magnesiumreichen Lebensmitteln zu sich nehmen (3, 42).
Die Nebenwirkungen können mild sein und Übelkeit, Appetitlosigkeit und Müdigkeit umfassen. Sie können jedoch auch so schwerwiegend sein wie Krampfanfälle, Taubheit in den Gliedmaßen und ein abnormaler Herzrhythmus (3, 62, 67).
Zusammenfassung Ihr Körper verwendet Magnesium, um Energie zu produzieren und Ihr Herz richtig zu halten. Um Nebenwirkungen auf das Herz-Kreislauf-System zu vermeiden, ist es wichtig, Ihren Magnesium-Blutspiegel in einem normalen Bereich zu halten.
Mangan und Magnesium mögen ähnlich klingen, sind aber verschieden.
Ihr Körper braucht beide essentiellen Mineralien, aber sie haben unterschiedliche Funktionen. Außerdem benötigt Ihr Körper täglich mehr Magnesium als Mangan.
Eine Ähnlichkeit zwischen den beiden besteht darin, dass sie beide in nährstoffreichen Lebensmitteln wie Nüssen, Hülsenfrüchten, Vollkornprodukten und Gemüse enthalten sind.
Wenn Sie zu wenig oder zu viel Mangan oder Magnesium in Ihrem Körper haben, können leichte bis schwere Nebenwirkungen auftreten. Daher ist es wichtig, eine nährstoffreiche Ernährung zu sich zu nehmen und eine Überdosierung durch Nahrungsergänzungsmittel und Medikamente zu vermeiden.