ADHS und Schlaf: Was ist der Zusammenhang?

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Schlaf ist ein lebenswichtiger Teil des Lebens, aber wenn Sie mit einer Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHS) leben, kann sich Ihre Beziehung zum Schlaf angespannt anfühlen.

Probleme beim Einschlafen, Durchschlafen und das Durchhalten einer regelmäßigen Schlafroutine sind häufige Herausforderungen bei Erwachsenen mit ADHS.

Schlafmangel kann die Konzentration und das Erledigen von Aufgaben – zwei Dinge, die für Menschen mit ADHS bereits schwierig sein können – noch schwieriger machen. Obwohl diese Schlafprobleme behandelbar sind, können Sie sich überfordert und entmutigt fühlen.

Aber was ist der Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und ADHS-Symptomen? Experten sind sich über die Antwort noch nicht im Klaren.

Wenn Sie mit ADHS-Symptomen leben, wissen Sie, dass es manchmal schwierig sein kann, eine Nacht mit gutem Schlaf zu bekommen.

Während Schlafstörungen kein formelles ADHS-Symptom sind, schätzen Forscher, dass 75 % der Kinder und Erwachsenen, die mit dieser Krankheit leben, sie in irgendeiner Form erleben.

Der Zusammenhang zwischen ADHS und Schlafstörungen ist jedoch noch nicht klar.

Viele Menschen mit ADHS-Erfahrung:

anhaltende Schwierigkeiten beim EinschlafenSchwierigkeiten beim Aufwachen am MorgenSchläfrigkeit am Tag höhere Wahrscheinlichkeit, Schlafstörungen zu entwickeln häufige Schlafunterbrechungen während der Nacht häufige Albträume, insbesondere bei Kindern Nicht jeder mit ADHS hat Schlafprobleme.

Untersuchungen legen nahe, dass dies von der Art der ADHS abhängen kann, die Sie haben.

Wenn Sie mit überwiegend hyperaktiv-impulsivem ADHS leben, leiden Sie eher unter Einschlafschwierigkeiten und Tagesschläfrigkeit. Wenn Sie mit unaufmerksamer ADHS leben, können Sie mehr Probleme im Zusammenhang mit schlechter Schlafqualität haben.

Was kommt zuerst? Erleben Menschen mit ADHS diese Störungen als Folge ihrer Symptome oder verursachen diese ADHS-Symptome die Schlafstörungen?

Die Forschung legt nahe, dass sich bei manchen Menschen Schlafprobleme vor den Symptomen von ADHS entwickeln können. Tatsächlich ergab eine Überprüfung aus dem Jahr 2012, dass Schlafstörungen in der Kindheit die Wahrscheinlichkeit erhöhen können, dass jemand später im Leben ADHS entwickelt.

Die gleiche Überprüfung deutete auch darauf hin, dass der Zusammenhang zwischen Schlaf und ADHS bidirektional sein könnte. Schlafprobleme können den ADHS-Symptomen vorausgehen und jemanden anfälliger für die Störung machen, aber diese Störungen können auch bestehende Symptome der Erkrankung verschlimmern.

Für ein Kind oder einen Erwachsenen, der mit ADHS lebt und Symptome wie Konzentrationsschwäche, Zappeln und Gehirnnebel hat, kann es schwierig sein zu sagen, ob sie durch die Störung oder durch Schlafstörungen verursacht werden.

Einige Regionen des Gehirns regulieren sowohl Schlafmuster als auch Aufmerksamkeit. Tatsächlich deutet die Forschung darauf hin, dass strukturelle Unterschiede in diesen Bereichen des Gehirns sowohl mit ADHS-Symptomen als auch mit Schlafstörungen verbunden sein können, obwohl nicht jeder, der das eine erlebt, das andere erlebt.

Nach derselben Forschung kann auch die Genetik beteiligt sein.

Einige Schlafstörungen treten häufiger bei Menschen mit ADHS auf. Dazu gehören:

Schlafstörungen der Atmung (SDB)

SDB kann im Schlaf Schnarchen und Atembeschwerden verursachen. Dies wiederum kann dazu führen, dass Sie nachts ständig aufwachen und morgens schlecht ausgeruht aufwachen.

Behandlungen für SDB können umfassen:

Änderung der Ernährungsgewohnheitenregelmäßige körperliche Bewegung während des Tages Vermeidung von Alkohol und Tabak vor dem Zubettgehen (wenn die Atembeschwerden beispielsweise durch eine Obstruktion verursacht werden)

Restless-Legs-Syndrom (RLS .) )

Menschen mit RLS – auch Willis-Ekbom-Krankheit genannt – können unangenehme körperliche Empfindungen in den Beinen verspüren. Als Folge davon haben sie in Ruhephasen, auch im Schlaf, einen Bewegungsdrang.

Behandlungen können sein:

EisenergänzungAntischmerzmittelintensive FlüssigkeitszufuhrVermeidung von Alkohol und Tabak vor dem Schlafengehen oder insgesamt

Schlafstörungen mit zirkadianem Rhythmus

Diese Schlafstörungen treten auf, wenn Ihre innere Uhr und Ihre Umgebung falsch ausgerichtet sind. Dies kann zu extremer Schläfrigkeit während des Tages, hohem Stress und Schlaflosigkeit führen.

Zu den Behandlungen gehören:

Änderungen des Lebensstils, um Ihre innere Uhr mit Melatonin-Supplementierung zurückzusetzen. Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die es Ihnen schwer machen kann, einzuschlafen, durchzuschlafen oder allgemein einen guten Schlaf zu bekommen.

Zu den Behandlungen gehören:

Vermeidung von Koffein und Alkohol vor dem ZubettgehenVermeiden von schweren Mahlzeiten vor dem Zubettgehen Sich einer kognitiven Verhaltenstherapie unterziehen In dunklen, ruhigen und kühlen Schlafzimmern oder Räumen schlafen

Narkolepsie

Menschen mit Narkolepsie können eine anhaltende und intensive Tagesschläfrigkeit erfahren, die die Arbeit und die Schulleistung sowie andere tägliche Aktivitäten beeinträchtigt. Es kann auch Ihre Verletzungs- und Unfallgefahr erhöhen.

Die Behandlung umfasst:

kognitive VerhaltenstherapieMedikamente

Wenn Sie ADHS haben und Schwierigkeiten beim Ein- oder Durchschlafen haben, ist es möglicherweise eine gute Idee, mit einem Arzt zu sprechen.

In der Zwischenzeit gibt es einige Dinge, die Sie zu Hause tun können, um besser zu schlafen.

Beschränkung der Bildschirmzeit am Abend

Das National Institute of Mental Health empfiehlt, Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen auszuschalten, um ADHS-bedingte Schlafprobleme zu kontrollieren. Dies kann helfen, den Geist zu beruhigen und das Einschlafen zu gegebener Zeit zu erleichtern.

Betreiben Sie regelmäßig Sport

Ältere Forschungen deuten darauf hin, dass Bewegung helfen kann, den Schlaf zu verbessern und sogar bei SDB-bezogenen Schlafproblemen zu helfen.

Eine neuere Studie ergab auch, dass Bewegung bei ADHS-Symptomen helfen kann. Wenn Sie also Bewegung in Ihr Leben einbauen, kann dies an zwei Fronten funktionieren.

Achten Sie auf Ihre Koffeinaufnahme

Wie einige ADHS-Medikamente ist Koffein ein Stimulans und wird mit Schlafentzug in Verbindung gebracht. Es kann hilfreich sein, einige Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu trinken – oder sogar ganz –, um die Auswirkungen zu minimieren.

Versuchen Sie Entspannungstechniken

) ADHS kann es schwierig machen, sich für die Nacht einzugewöhnen. Wenn Sie also aktiv versuchen, sich durch Entspannungstechniken wie Aromatherapie, Yoga und Meditation zu beruhigen, können Sie sich auf den Schlaf vorbereiten und Sie auf eine bessere Nachtruhe vorbereiten.

Entspannungsübungen können auch bei anderen Symptomen von ADHS helfen.

Mittagsschlaf vermeiden

Obwohl es verlockend sein kann, bei Schlafproblemen ein Nickerchen zu machen, ist es möglicherweise nicht die beste Option, da es den zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers weiter stören kann.

Wenn möglich, ist es eine gute Idee, Nickerchen auszulassen. Auf diese Weise werden Sie nachts eher länger schlafen und tagsüber weniger das Bedürfnis verspüren, ein Nickerchen zu machen.

Achten Sie auf das Verblassen der Schlafenszeit

Wenn du Probleme beim Einschlafen hast, kann das Ausbleichen vor dem Schlafengehen eine gute Option sein. Es wird normalerweise von frischgebackenen Eltern gemacht, um die innere Uhr ihres Kindes in Einklang zu bringen.

Das Verblassen der Schlafenszeit bedeutet, dass Sie später als Ihre natürliche Schlafenszeit ins Bett gehen, damit Sie schneller einschlafen können. Sie würden dann allmählich früher schlafen gehen, bis Sie einen Zeitpunkt erreicht haben, mit dem Sie zufrieden sind.

Wenn du zum Beispiel normalerweise um 22:00 Uhr ins Bett gehst, aber Stunden damit verbringst, einzuschlafen, solltest du in Erwägung ziehen, erst in dem Moment ins Bett zu gehen, in dem du das Gefühl hast, schläfrig zu sein.

Versuchen Sie dies ein paar Mal und stellen Sie diese spätere Zeit – etwa 12:00 Uhr – als Ihre Schlafenszeit ein. Beginnen Sie dann langsam, etwas früher zu Bett zu gehen – sagen wir, 11:40 Uhr. Fahren Sie auf diese Weise fort, bis Sie zur Zielzeit einschlafen.

Einen Schlafplan einhalten

Wenn Sie sich an eine festgelegte Schlafenszeit halten und jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen, können Sie Ihr Schlafmuster regulieren und zu einem besseren Schlaf führen.

Dies kann jedoch schwierig zu ermitteln sein, insbesondere wenn Sie es noch nicht ausprobiert haben. Aber je länger Sie sich an Ihren Zeitplan halten, desto einfacher wird es.