Leinsamen gegen Verstopfung: Wie man plus andere Hausmittel verwendet
Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben
Leinsamen – Samen der Flachspflanze – bieten viele gesundheitliche Vorteile. Sie enthalten Omega-3-Fettsäuren und Alphalinolensäure, die das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen mindern bzw. Entzündungen bekämpfen können.
Dies sind jedoch nicht die einzigen Vorteile von Leinsamen. Es ist auch eine Quelle für Ballaststoffe und kann zur Behandlung und Vorbeugung von Verstopfung verwendet werden.
In diesem Artikel erklären wir, wie Leinsamen verwendet werden, um Verstopfung zu lindern, sowie andere Hausmittel, um die Darmtätigkeit anzuregen.
Verstopfung bezieht sich auf die Unfähigkeit, Stuhlgang zu haben oder selten Stuhlgang zu haben – normalerweise weniger als drei Stuhlgänge pro Woche. Es ist ein häufiges Magen-Darm-Problem und Anzeichen sind harter, trockener Stuhl, Bauchschmerzen, Trägheit und Blähungen.
Während rezeptfreie Medikamente helfen können, Verstopfung zu lindern, haben sich natürliche Heilmittel wie Leinsamen bei manchen Menschen als wirksam erwiesen.
Diese glänzenden Samen sind auch mit anderen Nährstoffen wie Protein, Kalium, Magnesium, Protein und Ballaststoffen gefüllt. Tatsächlich ist Leinsamen eine reiche Quelle für lösliche Ballaststoffe.
Lösliche Ballaststoffe lösen sich in Wasser auf, wodurch der Stuhl weicher und leichter zu passieren ist. Dies hilft bei der Linderung von Verstopfung, die mit Unregelmäßigkeiten und Verdauungsbeschwerden wie Reizdarmsyndrom und Divertikulose verbunden ist. Ein Esslöffel gemahlener Leinsamen enthält etwa 1,9 Gramm Ballaststoffe, 8 Prozent des Tageswertes (DV).
Was die Forschung zeigt
In einer Studie erhielten 90 Teilnehmer mit funktioneller Verstopfung 4 Wochen lang entweder 50 Gramm Leinsamenmehl pro Tag oder 15 Milliliter (ml) Lactuloselösung pro Tag. Am Ende der Studie berichteten beide Gruppen über eine erhöhte Darmaktivität. Die deutlichste Verbesserung war jedoch in der Leinsamengruppe zu verzeichnen.
Im Durchschnitt erhöhte sich ihre Stuhlfrequenz von zwei Bewegungen pro Woche auf sieben.
Dies ist jedoch nicht der einzige Vorteil von Leinsamen. Die Fettsäuren, antioxidativen Eigenschaften und Ballaststoffe in Leinsamen können auch Blutzucker, Cholesterin, Blutdruck und Gewicht verbessern.
In einer anderen Studie erhielten 53 Teilnehmer mit Verstopfung und Typ-2-Diabetes „entweder 10 Gramm Leinsamen-Vormischung in Keksen zweimal täglich oder ein Placebo für 12 Wochen“. Studienergebnissen zufolge verbesserten die Leinsamenkekse nicht nur ihre Verstopfungssymptome, sondern auch ihr Cholesterin, ihre Triglyceride und ihr Gewicht.
Leinsamen ist erhältlich als:
ganze Samengemahlene Samen und Öl Um Verstopfung zu lindern, müssen Sie jedoch 1 bis 4 Esslöffel gemahlene Leinsamen pro Tag zu sich nehmen. Leinsamenöl und ganze Samen sind möglicherweise nicht so wirksam.
Du kannst Leinsamen in Haferflocken, Suppe oder Müsli einrühren, um zusätzliche Ballaststoffe zu erhalten. Oder fügen Sie gemahlene Leinsamen zu Joghurt oder Smoothies hinzu. Sie können auch 1 Esslöffel gemahlene Leinsamen in ein Glas Wasser geben und ein- oder zweimal täglich trinken.
Leinsamen ist im Allgemeinen sicher in der Anwendung und hat nur wenige Nebenwirkungen.
Nehmen Sie jedoch nur die empfohlene Menge pro Tag ein und trinken Sie viel Wasser. Die Einnahme von mehr als der empfohlenen Menge oder das Trinken von zu wenig Wasser kann die Verstopfung verschlimmern und eine Darmblockade verursachen. Außerdem kann zu viel Leinsamen Durchfall verursachen.
Leinsamen enthält Lignane, ein Pflanzenprotein, das wie Östrogen wirkt, aber es gibt widersprüchliche Informationen darüber, ob es während der Schwangerschaft oder Stillzeit sicher eingenommen werden kann.
Laut dem National Center of Complementary and Integrative Health (NCCIH) kann Leinsamen das Risiko einer Frühgeburt erhöhen, wenn es im zweiten oder dritten Trimester eingenommen wird. Wenn Sie schwanger sind, fragen Sie Ihren Arzt um Rat.
Wenn Sie Medikamente oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, konsultieren Sie vor der Verwendung von Leinsamen ebenfalls Ihren Arzt. Es kann mit Blutgerinnungs-, Blutdruck- und Diabetesmedikamenten sowie oralen Kontrazeptiva interagieren.
Hier ist ein Blick auf andere Schritte zur Linderung von Verstopfung:
Erhöhen Sie die körperliche Aktivität. Bewegung stimuliert die Darmkontraktionen und erhöht die Häufigkeit des Stuhlgangs. Strebe an den meisten Tagen der Woche mindestens 30 Minuten körperliche Aktivität an. Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme. Auch zu wenig Ballaststoffe tragen zur Verstopfung bei. Die empfohlene Ballaststoffaufnahme für Erwachsene beträgt 25 Gramm bzw. 38 Gramm pro Tag für Frauen und Männer. Nehmen Sie ein ballaststoffreiches Nahrungsergänzungsmittel oder essen Sie ballaststoffreiche Lebensmittel (Obst, Gemüse, Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Samen). Nehmen Sie ein probiotisches Nahrungsergänzungsmittel ein. Ein Ungleichgewicht der Bakterien im Darm kann auch die Häufigkeit des Stuhlgangs verringern. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die dazu beitragen, gute Bakterien im Darm zu erhalten. Dies fördert eine gesunde Verdauung und Regelmäßigkeit. Versuchen Sie eine Eliminationsdiät. Wenn Sie ein Reizdarmsyndrom oder andere Verdauungsprobleme haben, können bestimmte Lebensmittel die Darmaktivität verringern. Verwenden Sie eine Eliminationsdiät, um Lebensmittel zu identifizieren, die zu Verstopfung beitragen, und vermeiden Sie diese dann, wenn möglich. Verstopfung verursachende Lebensmittel können frittierte Lebensmittel, rotes Fleisch, Milchprodukte, Alkohol und glutenhaltige Lebensmittel sein.Trinken Sie koffeinhaltigen Kaffee. Das Koffein im Kaffee kann auch die Darmkontraktionen anregen und die Stuhlaktivität fördern. Trinken Sie Koffein jedoch in Maßen. Zu viel Koffein kann das Wasserlassen und das Risiko einer Dehydration erhöhen. Dehydration kann Verstopfung verschlimmern.Trinken Sie andere warme Flüssigkeiten. Heißer Tee und andere warme Flüssigkeiten können den Verdauungstrakt entspannen und die Darmtätigkeit steigern.
Verstopfung ist normalerweise nicht schwerwiegend, kann jedoch Komplikationen wie Hämorrhoiden und Kotstau verursachen.
Over-the-counter Heilmittel wie Stuhlweichmacher und Abführmittel können helfen, die Symptome zu lindern. Für einen natürlichen Ansatz können Leinsamen jedoch die Regelmäßigkeit mit geringem Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu erfahren, ob Leinsamen für Sie geeignet ist.
