Können Ballaststoffe bei Durchfall helfen?

Last Updated on 22/09/2021 by MTE Leben

Ballaststoffe sind eine Art von Kohlenhydrat in pflanzlichen Lebensmitteln, die Ihr Körper nicht vollständig abbauen kann.

Es spielt eine zentrale Rolle für die Gesundheit des Verdauungssystems und kann Schutz vor verschiedenen Erkrankungen bieten, darunter Hämorrhoiden, Divertikulitis und Darmkrebs (1).

Viele Menschen sind sich jedoch nicht sicher, wie Ballaststoffe den Stuhlgang beeinflussen können und ob sie zur Behandlung von Durchfall verwendet werden können.

In diesem Artikel werden die verschiedenen Arten von Ballaststoffen und ihre Auswirkungen auf die Verdauungsgesundheit genauer untersucht, um festzustellen, ob Ballaststoffe bei der Behandlung von Durchfall helfen können.

Es gibt zwei verschiedene Arten von Ballaststoffen – lösliche und unlösliche Ballaststoffe.

Lösliche Ballaststoffe binden sich in Ihrem Verdauungstrakt an Wasser und bilden eine dicke, gelartige Konsistenz, während sie sich durch Ihren Körper bewegen.

Diese Art von Ballaststoffen wird auch von den nützlichen Bakterien in Ihrem Darm fermentiert, was zur Produktion von kurzkettigen Fettsäuren führt (2).

Unlösliche Ballaststoffe hingegen sind eine Art Ballaststoff, der kein Wasser aufnimmt und den Verdauungstrakt größtenteils intakt passiert. Im Gegensatz zu löslichen Ballaststoffen werden unlösliche Ballaststoffe von den Bakterien in Ihrem Darm nicht leicht fermentiert (1).

Ballaststoffreiche Lebensmittel wie Obst, Gemüse, Nüsse, Samen und Hülsenfrüchte enthalten typischerweise eine Kombination dieser beiden Arten von Ballaststoffen in unterschiedlichen Mengen. Viele Nahrungsergänzungsmittel bieten auch eine Mischung aus beiden Arten.

Zusammenfassung Lösliche Ballaststoffe bilden im Verdauungstrakt eine gelartige Konsistenz und werden von Bakterien im Darm fermentiert. Unlösliche Ballaststoffe nehmen kein Wasser auf und passieren Ihren Körper intakt.

Lösliche und unlösliche Ballaststoffe haben unterschiedliche Auswirkungen auf die Verdauung und Durchfall.

Lösliche Ballaststoffe

Lösliche Ballaststoffe wurden umfassend untersucht und für ihre Fähigkeit beworben, Regelmäßigkeit zu gewährleisten und Probleme wie Verstopfung und Durchfall zu behandeln.

Psyllium zum Beispiel ist eine Art lösliches Ballaststoffpräparat, das nachweislich die Passage von hartem Stuhl erweicht und erleichtert, um Verstopfungssymptome zu reduzieren (3).

Lösliche Ballaststoffpräparate wie Flohsamen können nicht nur den Stuhl erweichen, sondern auch die Konsistenz von losem Stuhl verbessern, indem sie zusätzliches Wasser im Verdauungstrakt aufsaugen, um den Drang und die Häufigkeit des Stuhlgangs bei Menschen mit Durchfall zu reduzieren (3).

Einige Studien zeigen auch, dass lösliche Ballaststoffe die Symptome von Verdauungsbeschwerden verbessern können, die häufig mit Durchfall einhergehen, wie z. B. Reizdarmsyndrom (IBS) (4).

Eine Überprüfung von 22 Studien assoziierte lösliche Ballaststoffe mit einer signifikanten Verbesserung der Symptome von RDS, während unlösliche Ballaststoffe keinen Einfluss auf die RDS-Symptome hatten (5).

Unlösliche Ballaststoffe

Unlösliche Ballaststoffe können dem Stuhl Volumen verleihen und als natürliches Abführmittel wirken (1).

Es kann auch die Bewegung der Nahrung durch Ihren Verdauungstrakt beschleunigen und die Peristaltik fördern, die die unwillkürliche Kontraktion der Muskeln in Ihrem Darm ist (6).

Aus diesem Grund werden manchmal unlösliche Ballaststoffe als natürliches Heilmittel zur Linderung von Verstopfung verwendet (7, 8).

Da unlösliche Ballaststoffe jedoch als Abführmittel wirken und den Stuhlgang erhöhen, sind sie möglicherweise nicht ideal für die Behandlung von Durchfall.

Zusammenfassung Lösliche Ballaststoffe können sowohl bei Durchfall als auch bei Verstopfung helfen. Unlösliche Ballaststoffe hingegen fördern das Abführen und erhöhen den Stuhlgang, was Verstopfung vorbeugen kann.

Sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe sind in einer Vielzahl von Lebensmitteln enthalten, darunter Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte.

Obwohl viele Lebensmittel beide Arten von Ballaststoffen enthalten, können bestimmte Lebensmittel einen höheren Anteil an löslichen oder unlöslichen Ballaststoffen enthalten.

Wenn Sie mehr Lebensmittel mit einem höheren Anteil an löslichen Ballaststoffen in Ihre Ernährung aufnehmen, können Sie die Regelmäßigkeit fördern, Durchfall reduzieren und Ihre Verdauung verbessern.

Einige der wichtigsten Quellen für lösliche Ballaststoffe sind:

Früchte: Bananen, Orangen, Birnen, Grapefruit, Blaubeeren, FeigenGemüse: Brokkoli, Avocado, Karotten, Auberginen, Tomaten, Rosenkohl Hülsenfrüchte: Kidneybohnen, Limabohnen, Great Northern Beans , KichererbsenVollkorn: Hafer, Gerste, QuinoaSamen: Chiasamen, Leinsamen, FlohsamenLebensmittel mit einem hohen Gehalt an unlöslichen Ballaststoffen sind:

Vollkornprodukte: Weizenkleie, brauner Reis, VollkornmehlNüsse: Mandeln, Walnüsse, Pistazien, Cashewnüsse, Macadamianüsse, ParanüsseSamen: Sonnenblumenkerne, Sesamsamen, Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen , Marinebohnen, Pintobohnen, LinsenObst: Brombeeren, Erdbeeren, Himbeeren, ungeschälte ÄpfelGemüse: Blumenkohl, grüne Bohnen, Karotten, KartoffelnZusammenfassungLöslich und unlöslich kommen auf natürliche Weise in einer Vielzahl von Nahrungsquellen vor, darunter Obst, Gemüse, Nüsse, Samen, Hülsenfrüchte und Vollkornprodukte.

Neben ballaststoffreicheren Lebensmitteln sind Ballaststoffpräparate eine einfache Möglichkeit, die Aufnahme von Ballaststoffen zu steigern, um die Gesundheit des Verdauungssystems zu unterstützen.

Es sind jedoch viele Arten von Ballaststoffergänzungsmitteln erhältlich, was es schwierig machen kann zu bestimmen, welche bei der Behandlung von Durchfall helfen.

Hier sind einige der häufigsten Inhaltsstoffe in löslichen Ballaststoffen, die bei der Behandlung von Durchfall nützlich sein können:

Psylliumacacia fiberchia SamenLeinsameninulinDenken Sie daran, dass Ballaststoffpräparate im Gegensatz zu ballaststoffreichen Lebensmitteln nicht die essentiellen Vitamine, Mineralien und Antioxidantien liefern, die Ihr Körper braucht.

Obwohl die Verwendung von Ballaststoffpräparaten bei der Behandlung von Durchfall helfen kann, ist es wichtig, diese Nahrungsergänzungsmittel nicht zu verwenden, um nährstoffreiche Lebensmittel in Ihrer Ernährung zu ersetzen.

Zusammenfassung Ballaststoffe können eine einfache und bequeme Möglichkeit sein, die Aufnahme von löslichen Ballaststoffen zu erhöhen. Inhaltsstoffe wie Flohsamen, Akazienfasern, Inulin, Chiasamen und Leinsamen sind oft in Ballaststoffergänzungen enthalten.

Obwohl der Verzehr von mehr löslichen Ballaststoffen die Verdauungsgesundheit und Durchfall fördern kann, ist es wichtig, die Aufnahme im Laufe der Zeit langsam zu steigern.

Dies ist wichtig, da eine zu schnelle Erhöhung der Einnahme Nebenwirkungen wie Blähungen, Blähungen, Bauchschmerzen und Krämpfe verursachen kann (9).

Da sich lösliche Ballaststoffe im Verdauungstrakt mit Wasser binden, ist es auch sehr wichtig, hydratisiert zu bleiben und viel Wasser zu trinken.

Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Ballaststoffpräparate einnehmen, insbesondere wenn Sie gesundheitliche Vorerkrankungen haben oder Medikamente einnehmen.

Wenn Sie außerdem an chronischem oder anhaltendem Durchfall leiden, der sich im Laufe der Zeit nicht bessert, sollten Sie einen Arzt konsultieren, um die beste Behandlungsmethode zu bestimmen.

Zusammenfassung Achten Sie darauf, Ihre Aufnahme von Ballaststoffen langsam zu erhöhen und hydratisiert zu bleiben. Sie sollten auch mit einem Arzt sprechen, bevor Sie Ballaststoffe einnehmen oder wenn Sie Symptome haben, die sich im Laufe der Zeit nicht bessern.

Ballaststoffe können entweder als löslich oder unlöslich klassifiziert werden. Jede Art von Ballaststoffen kommt in verschiedenen Quellen vor und hat einzigartige Auswirkungen auf Ihre Verdauungsgesundheit.

Insbesondere lösliche Ballaststoffe binden sich mit Wasser in Ihrem Verdauungstrakt, um eine gelartige Substanz zu bilden und können helfen, Durchfall zu behandeln und die Regelmäßigkeit zu fördern.

In der Zwischenzeit verleihen unlösliche Ballaststoffe dem Stuhl Volumen und können eine bessere Option für Menschen mit Verstopfung sein.