Obwohl es viele Nahrungsquellen für Zink gibt, einschließlich Fleisch und Schalentiere, besteht für einige Menschen möglicherweise ein höheres Risiko, nicht genügend Zink in ihrer Ernährung zu sich zu nehmen (5).

Beispielsweise können Personen mit Ernährungsunsicherheit, schwangere oder stillende Frauen, Vegetarier und Veganer, Menschen mit Magen-Darm-Erkrankungen und Personen, die bestimmte Medikamente wie Diuretika und Antikonvulsiva einnehmen, von einer Zinkergänzung profitieren (5, 6, 7).

Die Zinkpräparate in diesem Test werden alle von renommierten Unternehmen hergestellt, die Good Manufacturing Processes (GMP) befolgen, hochwertige Inhaltsstoffe verwenden und auf Reinheit und Qualität testen.

Hier sind die 14 besten Zinkpräparate, die Ihnen helfen, Ihren Ernährungsbedarf zu decken.

Es gibt mehrere bequeme Optionen, um täglich Vitamine über ein Abonnement zu beziehen, wie Ritual, Persona, Care/of und Amazon Elements.

Pflege/von Zink

Preis: $

Die Care/of-Site bietet ein Quiz, um die Art und Menge der Mikronährstoffe, die Sie erhalten, zu personalisieren.

Es listet auch eine Zinkkapsel auf, die 15 mg Zinkoxid sowie 2 mg Kupfersulfat enthält. Das Zink wird in einer sojahaltigen Kulturmedienmischung fermentiert.

Care/of hat kürzlich auch eine neue Linie bei Target eingeführt, obwohl es erwähnenswert ist, dass weder die Care/of Multivitamin Supplements für Männer noch für Frauen Zink unter ihren Mikronährstoffen aufführen.

Ritual Essentials

Preis: $$$

Die minzigen und veganen essentiellen Vitamine von Ritual gibt es in einer Vielzahl von Formen, um verschiedenen Altersgruppen gerecht zu werden.

Beachten Sie, dass nicht alle von ihnen Zink enthalten. Während beispielsweise eine Zwei-Kapseln-Portion von Ritual's Essential for Men 18+ 2,4 mg Zinkbisglycinat enthält, ist in der Frauenversion kein Zink aufgeführt.

Ritual legt Wert auf Qualität auf der Ebene der Lieferkette, bis hin zur Rückverfolgbarkeit der Herkunft jeder Zutat. Ihr Zinkbisglycinatchelat wird in Ogden, Utah, hergestellt.

Persona Foundational Multivitamin

Preis: $$$

Die Idee hinter Persona ist ein Quiz, das Ihnen hilft, genau abzustimmen, welche Mikronährstoffe Sie in welcher Menge erhalten.

Obwohl Persona derzeit kein spezielles Zinkpräparat anbietet, ist Zink in drei ihrer Multivitamine enthalten.

Das Foundational Multivitamin von Persona ($$) enthält 2,5 mg Zinkoxid, während die Frauenversion ($$$) 8 mg enthält. Ein anderer namens High Potency Multi ($$$) listet 15 mg Zinkmethionat auf.

Amazon Elements One Daily Multivitamine

Preis: $

Amazon Elements ($$) sind sowohl als One Daily Multivitamine für Männer als auch für Frauen erhältlich und werden in GMP-Anlagen in den USA hergestellt, wobei jede Charge auf Reinheit und Wirksamkeit getestet wird.

Jede Tablette von Amazon enthält 15 mg Zink als Zinkoxid aus Kulturhefe und Zinksulfat.

Amazon sagt, dass alle Nahrungsergänzungsmittel der Amazon Elements-Linie auf Wirksamkeit, Integrität und Reinheit getestet werden.

Thorne Zink Picolinat

Preis: $

Thorne Research ist ein Nahrungsergänzungsmittelunternehmen, das über eigene Wissenschaftler, Labore und Forschungseinrichtungen für Nahrungsergänzungsmittel verfügt.

Alle ihre Produkte werden in einem Labor hergestellt, das den Vorschriften und Standards von NSF International und der Therapeutic Goods Administration (TGA) entspricht, einer australischen Regulierungsbehörde, die für die Bewertung der Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln verantwortlich ist.

Darüber hinaus sind ihre Produkte NSF-zertifiziert für den Sport. Dies bedeutet, dass die Produkte auf die Abwesenheit von mehr als 200 Substanzen getestet werden, die viele große Sportorganisationen verboten haben.

Thorne Zinc Picolinate ist aufgrund der hohen Qualitätsstandards des Unternehmens, der Reinheit der Inhaltsstoffe und der verwendeten Zinkform eines der besten Zinkpräparate auf dem Markt.

Ältere Forschungen deuten darauf hin, dass Zinkpicolinat eine der am einfachsten zu verdauenden und aufzunehmenden Zinkformen sein kann (

8 ).

Eine Tablette dieses Nahrungsergänzungsmittels enthält 30 mg Zinkpicolinat. Für beste Ergebnisse nehmen Sie eine Tablette pro Tag oder wie von Ihrem Arzt empfohlen ein.

NOW Foods Zinkglycinat-Softgels

Preis: $

Chelatisiertes Zink ist eine Art von Zinkpräparat, das einen Chelatbildner verwendet, um Ihrem Körper zu helfen, Zink leichter aufzunehmen.

Obwohl es mehrere chelatisierte Zinkpräparate auf dem Markt gibt, ist eine der besten Optionen die Zinkglycinat-Softgels von NOW Foods.

Jedes Softgel enthält 30 mg Zinkglycinat – eine Form von Zink, die aus Human- und Tierstudien besser aufgenommen werden kann als andere Zinkarten. (

9,

10 ).

Alle Nahrungsergänzungsmittel von NOW Foods sind von Underwriters Laboratories zertifiziert und befolgen GMP, um die Qualität und Genauigkeit ihrer Produkte zu gewährleisten. Darüber hinaus sind diese Nahrungsergänzungsmittel in der Regel günstiger als viele andere hochwertige Marken.

Nature's Way produziert qualitativ hochwertige Nahrungsergänzungsmittel, die günstiger sind als viele andere Marken auf dem Markt.

Alle ihre Nahrungsergänzungsmittel werden in Einrichtungen hergestellt, die von NSF als Erfüllung der GMP-Anforderungen zertifiziert wurden, die eine Reihe von Richtlinien umfassen, um die Genauigkeit, Qualität und Reinheit der Produkte zu gewährleisten.

Darüber hinaus sind ihre Produkte gentechnikfrei, biologisch und TRU-ID zertifiziert. Die TRU-ID-Zertifizierung ist ein relativ neues unabhängiges Testprogramm, das DNA verwendet, um die Authentizität von Inhaltsstoffen in Nahrungsergänzungsmitteln zu überprüfen.

Für Zinkprodukte bietet Nature's Way Zinkchelatkapseln und Zinkpastillen an, die beide budgetfreundlich sind.

Nature's Way Zinkchelat-Tabletten

Preis: $

Diese Zinkchelat-Kapseln sind glutenfrei sowie frei von Konservierungsstoffen, salzfrei, zuckerfrei und hefefrei.

Jede Kapsel enthält 30 mg Zink.

Um beste Ergebnisse zu erzielen, sollten Erwachsene und Jugendliche über 14 Jahren täglich eine Kapsel zu den Mahlzeiten einnehmen oder wie von Ihrem Arzt empfohlen.

Nature's Way Zink Lutschtabletten

Preis: $

Für diejenigen, die sich für Lutschtabletten interessieren, enthält jede der Zink-Lutschtabletten von Nature's Way 23 mg Zink sowie 100 mg Vitamin C und 20 mg Echinacea purpurea.

Obwohl das Etikett darauf hindeutet, dass Erwachsene bis zu 6 Lutschtabletten pro Tag einnehmen können, würde dies Ihre tägliche Zinkaufnahme weit über die empfohlene zulässige obere Aufnahmemenge (UL) von 40 mg für Zink erhöhen (11).

Die Einnahme von zu viel Zink kann negative Auswirkungen auf Ihre Gesundheit haben und die Aufnahme anderer Nährstoffe beeinträchtigen.

Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie hochdosierte Zinkpräparate einnehmen, um Ihre Sicherheit zu gewährleisten.

Garten des Lebens Vitamin Code Rohzink

Preis: $$

Obwohl es nicht immer offensichtlich ist, können einige Nahrungsergänzungsmittel tierische Inhaltsstoffe enthalten, was das Produkt für Veganer ungeeignet macht.

Einige häufig verwendete Zutaten, die nicht vegan-freundlich sind, umfassen Verdauungsenzyme wie Lipase, Caprylsäure aus Milch, Gelatine und Magnesiumstearat, das oft aus Schweinefleisch gewonnen wird.

Garden of Life ist eine auf Vollwertkost basierende Nahrungsergänzungsmittelmarke mit Produkten, die biologisch zertifiziert und gentechnikfrei verifiziert sind.

Ihr Vitamin Code Raw Zinc ist eine gute Option für Veganer, da es von Drittanbietern getestet wurde, um sicherzustellen, dass das Produkt sowohl vegan als auch glutenfrei ist.

Jede Portion enthält nicht nur 30 mg pflanzliches Zink, sondern auch Vitamin C, eine rohe Bio-Obst- und Gemüsemischung sowie lebende Probiotika und Enzyme zur Unterstützung einer gesunden Verdauung.

Es wird empfohlen, dass Erwachsene 1 Portion mit 2 Kapseln pro Tag mit oder ohne Mahlzeiten einnehmen.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, können die Kapseln auch geöffnet werden, um den Inhalt in ein Glas Wasser oder ein anderes Getränk zu gießen.

Für diejenigen, die Schwierigkeiten beim Schlucken von Tabletten haben, können flüssige Formen von Zink besser vertragen werden.

Metagenics Zinkgetränk

Preis: $$$

Metagenics ist ein Supplement-Unternehmen, das sich Transparenz und Qualität verschrieben hat. Jede Charge von Inhaltsstoffen und Nahrungsergänzungsmitteln wird auf Qualität geprüft. Sie können sogar auf einen detaillierten Testbericht für die spezifische Ergänzung zugreifen, die Sie kaufen möchten.

Im Rahmen ihrer Qualitätssicherung sind alle Nahrungsergänzungsmittel von Metagenics USP-geprüft und erfüllen die Sicherheits- und Qualitätsvorschriften der NSF und der Therapeutic Goods Administration (TGA).

Ihr flüssiges Nahrungsergänzungsmittel Zinc Drink enthält nur Wasser und 15 mg Zinksulfat pro Portion, wodurch es frei von jeglichen Zusatzstoffen und Konservierungsstoffen ist.

Für beste Ergebnisse nehmen Sie täglich 1 Teelöffel (5 ml) des Zinkgetränks zwischen den Mahlzeiten ein. Sie können das Nahrungsergänzungsmittel zwar allein einnehmen, es kann aber auch in ein Glas Wasser gemischt werden.

Spitzenleistung flüssiges Rohzink

Preis: $$$

Peak Performance Nahrungsergänzungsmittel werden in den USA hergestellt und für vielbeschäftigte Sportler und Profis entwickelt.

Peak Performance Raw Liquid Zinc ist nicht nur frei von Hauptallergenen, einschließlich Soja, Milchprodukten, Weizen, Eiern, Schalentieren und Erdnüssen, sondern auch vegan.

Das Unternehmen behauptet, dass die Partikel in diesem flüssigen Nahrungsergänzungsmittel sehr klein sind, da das Zink einem Hochdruck- und Niedrighitzeprozess unterzogen wird, was die Aufnahme durch Ihren Körper erleichtern kann.

Eine volle Pipette enthält 15 mg Zinksulfat – eine Form von Zink, die nachweislich dazu beiträgt, Zinkmangel vorzubeugen, Symptome schwerer Akne zu reduzieren und möglicherweise das Fortschreiten der altersbedingten Makuladegeneration (AMD) zu verlangsamen (

6,

12).

Alle Nahrungsergänzungsmittel von Peak Performance werden von Drittanbietern auf Qualität und Genauigkeit getestet. Sie werden auch gemäß den Vorschriften und Standards der Food and Drug Administration (FDA), GMP und NSF hergestellt.

Erwachsene sollten einmal täglich eine volle Pipette (1 ml) auf nüchternen Magen einnehmen oder wie von Ihrem Arzt verordnet anwenden.

Lebensverlängernde Zinkpastillen

Preis: $$

Zinkpastillen sind kleine Tabletten, die sich langsam im Mund auflösen sollen. Sie werden normalerweise für kurze Zeit eingenommen, um die Symptome und die Dauer der Erkältung zu reduzieren.

Tatsächlich ergab eine Überprüfung, dass die Einnahme einer Dosis von 80–92 mg Zink aus Zinkpastillen pro Tag dazu beitrug, die Dauer der Erkältung um bis zu 33 % zu reduzieren (

13).

Life Extension stellt seit über 40 Jahren hochwertige Nahrungsergänzungsmittel her.

Jedes Produkt wird nicht nur in einer NSF-registrierten GMP-Anlage hergestellt, sondern verfügt auch über ein Analysezertifikat (COA), das den Verbrauchern zur Bestätigung der Qualität und Genauigkeit eines bestimmten Produkts zur Verfügung steht.

Life Extension Enhanced Zinc Lutschtabletten enthalten 18,75 mg Zinkacetat – eine Form von Zink, die nachweislich die Dauer von Erkältungen um bis zu 40 % verkürzt (

13).

Erwachsene können bis zu 8-mal täglich 1 Lutschtablette alle 2 Stunden einnehmen.

Es wird jedoch nicht empfohlen, diese Lutschtabletten länger als 3 Tage hintereinander zu konsumieren. Beachten Sie auch, dass die Einnahme dieses Nahrungsergänzungsmittels 8-mal pro Tag den täglichen UL von 40 mg deutlich überschreitet.

NutriGold Zinc Gold

Preis: $$

Wenn Sie nach einem organischen Zinkpräparat suchen, ist NutriGold Zinc Gold eine der besten Optionen auf dem Markt.

Jede Kapsel enthält 15 mg vollwertiges Zink, das aus einer biologisch gekeimten Mischung gewonnen wird, die laut Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise schonender für Ihren Magen ist.

Darüber hinaus sind NutriGold-Nahrungsergänzungsmittel von SCS Global Services, einem offiziellen Partner des US-Landwirtschaftsministeriums (USDA), das Nachhaltigkeits-, Qualitäts- und Biostandards festlegt, als biologisch zertifiziert.

Jedes Produkt ist auch von Dritten getestet sowie gentechnikfrei und vegan zertifiziert.

Erwachsene sollten täglich 1 Kapsel oder nach Anweisung Ihres Arztes einnehmen.

Reine Verkapselungen Zink

Preis: $

Wenn Sie nach einem glutenfreien Zinkpräparat suchen, ist Pure Encapsulations eine Ihrer besten Optionen.

Die Produkte werden nicht nur in einer NSF-registrierten GMP-Anlage hergestellt, sondern auch von der Gluten-Free Certification Organization (GFCO) als glutenfrei zertifiziert. Außerdem enthalten sie Zinkpicolinat, um die Verdauung und Absorption zu optimieren.

Für optimale Ergebnisse wird empfohlen, täglich eine 30 mg Zinkpicolinat-Kapsel mit einer Mahlzeit einzunehmen.

Bei der Auswahl eines Zinkpräparats ist es wichtig, die Art des Zinks, die Dosierung und die Form des Nahrungsergänzungsmittels zu berücksichtigen.

Es gibt verschiedene Arten von Zinkpräparaten. Einige, wie Zinkpicolinat, können besser resorbiert werden, während Zinkacetat die Dauer einer Erkältung effektiver verkürzen kann (8, 13).

Was die Dosierung angeht, beträgt die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene typischerweise 15–30 mg elementares Zink pro Tag. Elementares Zink ist im Allgemeinen die Menge, die auf dem Etikett Ihres Nahrungsergänzungsmittels angegeben ist (5, 6).

Aufgrund möglicher Nebenwirkungen von überschüssigem Zink ist es am besten, 40 mg pro Tag nicht zu überschreiten, es sei denn, unter ärztlicher Aufsicht (11).

Die Einnahme von zu viel Zink kann negative Nebenwirkungen haben, wie eine verminderte Immunfunktion, niedrige Kupferspiegel und reduzierte HDL-(gutes) Cholesterinspiegel.

Von der Form her sind Zinkpräparate als Kapseln, Lutschtabletten und Flüssigkeiten erhältlich. Für diejenigen, die keine Pillen schlucken können oder möchten, sind flüssige Formen wahrscheinlich die bessere Option.

Bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel kaufen, ist es wichtig, nach hochwertigen, vertrauenswürdigen Marken zu suchen, um sowohl Sicherheit als auch Genauigkeit zu gewährleisten.

Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, die von renommierten Herstellern hergestellt werden und keine großen Mengen an Zusatzstoffen wie Füllstoffen, Zusatzstoffen und Konservierungsmitteln enthalten.

Eine gute Möglichkeit, die Qualität eines Produkts sicherzustellen, besteht darin, nach Produkten zu suchen, die von einem Drittunternehmen wie NSF International oder Underwriters Labs zertifiziert wurden.

Zink ist ein essentieller Nährstoff, den Sie in Ihrer Ernährung ausreichend aufnehmen müssen. Da jedoch nicht jeder seinen Bedarf allein durch Lebensmittel decken kann, können Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen, das Risiko eines Zinkmangels zu verringern.

Natürlich sind nicht alle Ergänzungen gleich. Es ist wichtig, nach qualitativ hochwertigen Produkten zu suchen, die getestet wurden, um Qualität und Genauigkeit zu gewährleisten.

Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Zinkaufnahme machen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um zu sehen, ob eine Zinkergänzung eine gute Option ist, und um eine optimale Dosis zu bestimmen.

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Sie haben im Allgemeinen eine raue, grüne Außenhaut, butterartiges Fleisch und einen großen Samen in der Mitte.

Ihr Geschmack ist in vielen Formen, Größen, Farben und Texturen erhältlich und wird oft als leicht nussig und cremig beschrieben.

Obwohl Sie vielleicht nur mit wenigen Avocadosorten vertraut sind, werden Hunderte von Sorten auf der ganzen Welt angebaut – 56 davon allein in Florida. Viele sind Hybriden, was bedeutet, dass sie das Ergebnis von zwei Sorten sind, die zusammen gezüchtet werden, um eine neue zu schaffen (1).

In diesem Artikel werden 15 gängige Avocado-Arten beschrieben, einschließlich ihrer Vorteile und Unterschiede.

Avocados sind sehr nahrhaft. Sie sind großartige Quellen für Folsäure, Kalium und gesunde Fette sowie für die Vitamine K, C und E. Sie enthalten auch geringe Mengen an B-Vitaminen und Mineralien wie Kupfer, Phosphor, Magnesium, Mangan, Eisen und Zink (2, 3).

Die einfach ungesättigten Fette in Avocados – von denen die meisten Ölsäure sind – sind gut für Ihr Herz, bekämpfen Entzündungen und können krebshemmende Eigenschaften haben. Der Verzehr von Avocados kann dir auch helfen, andere fettlösliche Nährstoffe besser aufzunehmen (1, 4, 5, 6).

Darüber hinaus sind Avocados reich an Ballaststoffen, einem wichtigen Nährstoff, der in den meisten westlichen Ernährungsweisen fehlt. Einige Studien haben ergeben, dass Menschen, die Avocados essen, tendenziell weniger wiegen, möglicherweise aufgrund des hohen Gehalts an Ballaststoffen und gesunden Fetten der Frucht sowie ihres niedrigen glykämischen Index (3, 7, 8).

Avocados enthalten auch Antioxidantien, die gut für Ihre Augen und Ihr Gehirn sind, wie Lutein und Zeaxanthin. Diese Antioxidantien können Ihr Risiko für altersbedingte Makuladegeneration (AMD), Katarakte und neurodegenerative Erkrankungen wie Alzheimer senken (9, 10, 11).

Darüber hinaus deuten Untersuchungen darauf hin, dass Menschen, die regelmäßig Avocados essen, gesünder sind und ein geringeres Risiko für das metabolische Syndrom haben. Dies kann jedoch daran liegen, dass viele Menschen, die diese Frucht genießen, anscheinend auch viele andere nährstoffreiche Lebensmittel zu sich nehmen (12).

ZusammenfassungAvocados sind sehr nahrhafte Früchte, die viele Vitamine, Mineralien, ungesättigte Fette, Ballaststoffe und Antioxidantien enthalten, die helfen können, Krankheiten vorzubeugen und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Während Sie in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft möglicherweise nur wenige Avocadosorten sehen, wachsen Hunderte von Sorten auf der ganzen Welt. Obwohl viele Hybriden existieren, können alle Avocados entweder auf guatemaltekischen, mexikanischen oder westindischen Ursprungs zurückgeführt werden (1, 13, 14).

Die Früchte werden entweder als A-Typ- oder B-Typ-Sorten kategorisiert. Der Unterschied liegt in den Öffnungszeiten und dem Bestäubungsverhalten der Avocadobaumblüten. Die Art der Sorte hat wenig Einfluss auf die Verbraucher und ist wichtiger für diejenigen, die Avocados anbauen.

Avocados sind durch einen Prozess namens Dichogamie teilweise selbstbestäubend. A-Typ-Blumen blühen morgens als Weibchen und scheiden nachmittags Pollen als Männchen aus. Im Gegensatz dazu erhalten B-Typ-Blüten nachmittags Pollen und geben sie morgens ab (15).

Viele Sorten haben ähnliche Eigenschaften, mit leichten Unterschieden in Größe, Farbe, Geschmack, Form und Hauptwachstumssaison.

In den Vereinigten Staaten sind Avocados aus Kalifornien (Sorte Hass) kleiner mit einer kieseligen Haut, während die aus Florida größer und eine glattere Haut haben (16).

Hier sind 15 der gängigsten Avocado-Arten.

A-Typ-Sorten

Obwohl es noch viel mehr gibt, sind unten einige der bekannteren Avocados vom Typ A aufgeführt:

Choquette. Die Choquette hat eine glatte, glänzende Haut mit wässrigem Fruchtfleisch, das beim Schneiden der Früchte oft ausläuft. Diese Sorte stammt aus Südflorida.Lula. Die Lula erreicht im Sommer ihren Höhepunkt, hat weniger natürliche Öle und enthält mehr Wasser als viele andere Sorten. Es ist kältebeständig, aber sehr anfällig für Pilze. Der Lula wird etwa 450 Gramm schwer.Hass. Die Hass ist die beliebteste Sorte. Es ist das ganze Jahr über erhältlich und hat einen buttrigen, nussigen Geschmack und eine kugelförmige Form. Seine Haut verfärbt sich während der Reifung von einem kräftigen Grün zu einem dunklen Violett-Schwarz. Das Reed ist nur in den Sommermonaten verfügbar. Es hat einen leichteren, subtileren Geschmack und hat ungefähr die Größe eines Softballs. Wenn das Schilf reift, behält seine Haut im Gegensatz zu anderen Arten die gleiche grüne Farbe.Pinkerton. Der Pinkerton hat eine längliche Form, eine raue Haut, die sich leicht schälen lässt, und einen kleinen Kern in einem cremigen Fruchtfleisch. Diese Art wächst auf 0,5-1,5 Pfund (225-680 Gramm). Gwen. Die Gwen ähnelt in Geschmack und Aussehen der Hass-Avocado. Dies ist eine größere guatemaltekische Sorte mit einer dicken, dunkelgrünen Schale, die sich leicht entfernen lässt. Maluma. Die Maluma ist eine dunkelviolette Avocado, die in den 1990er Jahren in Südafrika entdeckt wurde. Diese Sorte wächst langsam, aber die Bäume tragen viele Früchte.

B-Typ-Sorten

Einige der Avocados vom Typ B sind:

Ettinger. Der Ettinger wird am häufigsten in Israel angebaut und hat eine hellgrüne Schale, große Samen und einen milden Geschmack.Sharwil. Die Sharwil ist eine australische Avocado mit rauer, grüner Schale und gelbem Fruchtfleisch. Es ist sehr ölig mit einem kräftigen Geschmack und ist frostempfindlich.Zutano. Der Zutano ist mit einer helleren, gelbgrünen Schale überzogen und hat einen milden Geschmack, der sich von vielen anderen, butterartigen Sorten unterscheidet. Es wächst in der Regel auf etwa 0,5-1 Pfund (225-450 Gramm).Brogden. Die Brogden Avocado ist eine dunkelviolette Hybride aus westindischen und mexikanischen Sorten. Obwohl sie sehr kältebeständig ist, lässt sie sich schwer schälen und ist daher keine beliebte Handelssorte.Fuerte. Die Fuerte hat eine ausgeprägte Birnenform und ist 8 Monate im Jahr erhältlich. Sein Name bedeutet auf Spanisch „stark“ und hat eine ölige Textur, die der einer Haselnuss ähnelt. Kleopatra. Die Cleopatra ist eine kleine Zwerg-Avocado, die relativ neu auf dem Verbrauchermarkt ist. Speck. Der Speck hat einen leichteren Geschmack als andere Sorten. Seine hellbraune Haut lässt sich leicht schälen.Monroe. Die Monroe ist eine große Avocado, die über 2 Pfund (910 Gramm) wiegen kann. Es ist eine festere Sorte und hat weniger wässriges Fleisch.Zusammenfassung Hunderte von Avocado-Sorten wachsen auf der ganzen Welt, darunter viele Hybriden. Avocados werden im Allgemeinen als A-Typ- oder B-Typ-Sorten kategorisiert, basierend auf ihrem Bestäubungs- und Blühverhalten.

In Bezug auf die Ernährung sind Avocados im Allgemeinen sehr ähnlich, unabhängig von der Art. Alle Avocados sind kalorienreich und reich an gesunden Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen.

Avocados aus Florida werden aufgrund ihres geringeren Fettgehalts im Vergleich zur beliebten Hass-Avocado manchmal als „lite“ beworben, aber der Gesamternährungsunterschied zwischen den beiden ist gering.

Insgesamt sind Avocados sehr nahrhaft und alle Arten bieten ähnliche gesundheitliche Vorteile.

ZusammenfassungDie meisten Avocados unterscheiden sich nur geringfügig in ihrer Nährstoffzusammensetzung, da sie alle kalorienreich und reich an gesunden Fetten und verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen sind.

Avocados sind eine sehr nahrhafte Frucht, die viele Vorteile bietet.

Sie sind reich an Vitaminen und Mineralstoffen sowie Antioxidantien, ungesättigten Fetten und Ballaststoffen, die Ihr Risiko für verschiedene chronische Krankheiten senken und Ihre Gesundheit verbessern können.

Obwohl nur eine oder zwei Sorten am bekanntesten sind, gibt es Hunderte von Arten auf der ganzen Welt, die sich hauptsächlich in Größe, Farbe, Form, Textur und Geschmack unterscheiden.

Die beliebteste und am weitesten verbreitete Avocadosorte ist die Hass. Wenn Sie jedoch auf eine andere Sorte stoßen, hat diese wahrscheinlich eine ähnliche Nährstoffzusammensetzung.

Auf jeden Fall sind Avocados eine tolle Ergänzung zu einer nährstoffreichen, ausgewogenen Ernährung.

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Beste Gesamtleistung: Polar Vantage MBest mit kleinem Budget: Amazfit Band 5 Fitness TrackerBeste Leistung: Apple Watch Series 6Beste Mehrzweckfunktion: Fitbit SenseBest zum Laufen: Garmin Fenix ​​6s ProBest zum Schwimmen: Garmin Swim 2Best zum Radfahren: WHOOP Strap 3.0Best heart Frequenzmonitor: Scosche Rhythm+Best für Schlaftracking: Oura RingBest für Stressmanagement: Fitbit Charge 5

Ob Sie Ihre Trainingsroutine verbessern, Ihren Schlafplan verbessern oder Ihre Gesundheit im Auge behalten möchten, investieren Sie in ein Fitness-Tracker kann sehr hilfreich sein.

Tatsächlich hat die Forschung gezeigt, dass das regelmäßige Tragen eines Fitness-Trackers beim Abnehmen helfen und Ihre Bewegungsmotivation steigern kann (1, 2).

In einer kleinen Studie wurde beobachtet, dass insbesondere Frauen tragbare Geräte, die Herausforderungen, Bestenlisten, Informationen zum allgemeinen Gesundheitszustand und Benachrichtigungen bieten, als hilfreich und motivierend empfinden (3).

Bei so vielen Produkten auf dem Markt kann es jedoch eine Herausforderung sein, einen Fitness-Tracker zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht.

Zum Glück viel von hoher Qualität Fitness-Tracker sind verfügbar, einschließlich Optionen für Frauen jeden Alters und Erfahrungsniveaus.

Die in diesem Artikel enthaltenen Fitness-Tracker wurden anhand der folgenden Kriterien ausgewählt:

Eigenschaften. Der Fitness-Tracker umfasst eine Vielzahl von Funktionen, wie z. B. Herzfrequenz-Monitoring, Schlaf-Tracking und Smartphone-Integration.Preis. Der Fitness-Tracker bietet ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis. Bewertungen. Der Fitness-Tracker hat viele positive Online-Bewertungen.

Hier sind 10 der besten Fitness-Tracker für Frauen im Jahr 2021.

Beste Gesamtwertung

Polar Vantage M

Preis: $$ $

Mit einer Reihe von fitnessbezogenen Funktionen und einem schlanken, leichten Design hat sich der Polar Vantage M seinen Platz als Top-Fitness-Tracker für Frauen im Jahr 2021 gesichert.

Es ist mit einem hochpräzisen Herzfrequenzmesser ausgestattet und lässt sich mit Polar Flow verbinden, einer Online-Plattform, die detaillierte Trainingsdaten bereitstellt.

Es umfasst auch über 130 Sportarten zur Auswahl und bietet sportspezifisches Feedback, um Ihre Leistung zu optimieren. Die Akkulaufzeit beträgt bis zu 30 Stunden und die Wasserdichtigkeit beträgt bis zu 30 Meter Tauschen Sie Ihr Armband aus. Ein potenzieller Nachteil des Vantage M ist, dass er keine Musik unterstützt.

Bestes Budget

Amazfit Band 5 Fitness-Tracker

Preis: $

Auch wenn dieses Produkt von Amazfit eine der günstigsten Optionen auf dem Markt sein kann Markt bietet es eine beeindruckende Auswahl an fitnessbezogenen Funktionen.

Das Gerät überwacht beispielsweise Ihre Herzfrequenz, Schlafqualität und den Sauerstoffsättigungsgrad im Blut. Es ist außerdem mit einem gestochen scharfen High Definition (HD) Display und einer langen Akkulaufzeit von bis zu 15 Tagen ausgestattet.

Es hat sogar 11 Sportmodi und Stressmanagement-Tools, die Atemübungen beinhalten.

Zusätzlich bietet das Gerät eine Menstruationsverfolgung und warnt Sie, wenn Sie Ihren Eisprung haben oder Ihre Periode beginnen.

Amazfit Band 5 synchronisiert sich mit Alexa und kann sich mit Ihrem Smartphone verbinden, um Sie über neue Anrufe und Texte zu informieren, Ihre Musik zu steuern oder Ihnen Erinnerungen zu senden, um den ganzen Tag in Bewegung zu bleiben.

Das Band 5 hat eine Wasserfestigkeit von 5 ATM, was bedeutet, dass es einem Druck standhalten kann, der einer Tiefe von 50 Metern entspricht.

Bester Luxus

Apple Watch Series 6

Preis: $$$$

Die Apple Watch Series 6 ist vollgepackt mit Funktionen und in verschiedenen Farben und Größen erhältlich.

Die Uhr zeichnet Ihre täglichen Aktivitäten auf und bietet eine Vielzahl von Trainingsmodi, darunter Radfahren, Tanzen und Yoga. Es hat eine Wasserdichtigkeit von bis zu 50 Metern, sodass es auch im Pool verwendet werden kann.

Zusätzliche erfasste Messwerte umfassen Herzrhythmus, Blutsauerstoffgehalt und Schlafzyklen.

Menschen, die ihre Periode bekommen, werden die Option zu schätzen wissen, die Menstruationsverfolgung zu aktivieren, die Ihren Menstruationszyklus und fruchtbare Fenster protokolliert sowie Ihnen ermöglicht, Symptome wie Krämpfe oder Müdigkeit zu melden.

Außerdem verbindet es sich mit Ihrem Smartphone, sodass Sie direkt von Ihrem Handgelenk aus anrufen, Textnachrichten senden und Musik streamen können.

Sie können Apple Pay auf Ihrer Uhr aktivieren, wodurch Sie Ihre gespeicherte Karte überall dort verwenden können, wo kontaktlose Zahlungen akzeptiert werden.

Ein potenzieller Nachteil davon Uhr ist, dass die Akkulaufzeit nur 18 Stunden beträgt, was sie möglicherweise nicht ideal macht, wenn Sie Ihren Schlaf verfolgen möchten, anstatt Ihre Uhr über Nacht aufzuladen.

Bester Mehrzweck

Fitbit Sense

Preis: $$$

Der Fitbit Sense ist das Hightech-Gerät des Unternehmens mit den meisten Funktionen.

Nur einige seiner Angebote umfassen Schlafüberwachung, Stressmanagement-Tools und Aktivitätsverfolgung mit 20 integrierten Trainingsmodi.

Außerdem beinhaltet es ein integriertes globales Positionsbestimmungssystem (GPS), um Ihr Tempo und Ihre Distanz bei Outdoor-Aktivitäten wie Laufen, Wandern oder Radfahren zu verfolgen.

Sie können Ihren Menstruationszyklus auch manuell verfolgen und protokollieren Symptome, um den Zeitpunkt deiner Periode und das fruchtbare Fenster genauer vorherzusagen.

The Sense ist auch das erste Fitbit, das sowohl Elektrokardiogramm (EKG) als auch elektrodermale (EDA) Scans zur Messung deiner Herzfrequenz beinhaltet und Stresslevel bzw.

Zu den weiteren aufregenden Funktionen gehören die Möglichkeit, Musik direkt vom Handgelenk aus zu steuern, mit Fitbit Pay zu synchronisieren und Smartphone-Benachrichtigungen zu erhalten, z. B. für Anrufe und SMS.

Das Gerät ist bis zu 50 Meter wasserdicht und hat eine Akkulaufzeit von bis zu 6 Tagen, obwohl es mit kontinuierlichem GPS nur näher an 12 Stunden hält.

Am besten zum Laufen

Garmin Fenix ​​6s Pro

Preis: $$$$

Egal, ob Sie ein Gelegenheits- oder Wettkampfläufer sind, die Garmin Fenix ​​6s Pro ist eine gute Wahl.

Es liefert detaillierte Daten zu Ihren Laufkennzahlen, einschließlich Distanz, Zeit, Tempo und Trittfrequenz.

Es zeichnet auch Ihre täglichen Aktivitäten und Schätzungen auf Ihr VO2 max – die maximale Sauerstoffmenge, die Ihr Körper während des Trainings verbrauchen kann.

Darüber hinaus bietet die Uhr empfohlene Lauftrainings basierend auf Ihrer Trainingsleistung für die Woche.

Eine weitere hilfreiche Funktion für Läufer ist das integrierte GPS, das Ihre Geschwindigkeit, Distanz und Höhe in Echtzeit verfolgt.

Die Karten der Uhr sind klar und leicht zu lesen. Es gibt auch eine „Zurück zum Anfang“-Funktion, die Sie zurück zu Ihrem Ausgangspunkt führt, was sehr hilfreich ist, wenn Sie an einem neuen Ort laufen.

The Sense bietet eine Akkulaufzeit von 9 Tagen bei regelmäßiger Nutzung und 25 Stunden bei kontinuierlichem GPS.

Es hat auch eine Wasserfestigkeit von 10 ATM, was bedeutet, dass es einem Druck von bis zu 100 Metern standhalten kann. Während Sie es zum Schwimmen oder Schnorcheln mitnehmen können, empfiehlt das Unternehmen nicht, es zum Tauchen zu tragen.

Zu den zusätzlichen Funktionen gehören Herzfrequenz- und Schlafverfolgung, Stressmanagement-Tools, Musik-Apps und mehr als 20 unterstützte Trainingsaktivitäten.

Schließlich werden Sololäufer die Vorfallerkennung des Sense zu schätzen wissen, die erkennt, wenn Sie gestürzt sind, und eine automatische SMS an Ihren angegebenen Notfallkontakt sendet, um sie über Ihren Standort zu informieren.

Am besten zum Schwimmen

Garmin Swim 2

Preis: $$$

Ein weiteres Angebot von Garmin, der Swim 2, bietet zahlreiche Funktionen, um Ihre Leistung beim nächsten Besuch im Pool zu maximieren.

Es überwacht nicht nur Ihre Herzfrequenz, sondern verfolgt auch Ihr Tempo, Ihre Schlagzahl, Ihre Schwimmeffizienz und Ihre Distanz.

Es gibt sogar eine Option, um es in den “Offenwasser”-Modus zu versetzen, der GPS verwendet und Ihre Leistung beim Schwimmen im Meer oder Fluss aufzeichnet.

Es bietet auch Tempowarnungen, die Ihnen helfen, auf dem richtigen Weg zu bleiben, und enthält Modi, die sowohl für das Schwimmen im Pool als auch für das Schwimmen im offenen Wasser ausgelegt sind.

Außerdem bietet der Garmin Swim 2 Smartphone-Benachrichtigungen, Fitness-Tracking, Stress-Tracking und integrierte Sport-Apps für andere Aktivitäten wie Joggen und Radfahren.

Der Garmin Swim 2 unterstützt Garmin Pay nicht, was für manche ein Nachteil sein kann. Es fehlt auch ein integrierter Musikplayer, obwohl Sie Musik damit steuern können, wenn Sie sich in der Nähe Ihres Telefons befinden.

Der Swim 2 ist bis zu 50 Meter wasserdicht und bietet eine Akkulaufzeit von bis zu 7 Tagen bei regelmäßiger Nutzung oder 13 Stunden bei kontinuierlichem GPS.

Am besten zum Radfahren

Whoop Strap 4.0

Preis: kostenlos mit einer kostenpflichtigen monatlichen Mitgliedschaft, die je nach gewähltem Tarif 18–30 US-Dollar kostet

Wenn dir die Sperrigkeit der meisten Smartwatches nicht gefällt, werde das minimalistische Design des WHOOP Strap 4.0 lieben.

Im Gegensatz zu anderen Geräten in dieser Liste empfängt der WHOOP Strap keine Smartphone- oder andere App-Benachrichtigungen.

Stattdessen konzentriert es sich ausschließlich auf die Erfassung Ihrer Daten, einschließlich Ihrer Aktivität, Ihres Schlafs, Ihres Blutsauerstoffspiegels, Ihrer Herzfrequenz und Ihrer Körpertemperatur.

Es ist besonders vorteilhaft für Cardio-Aktivitäten wie Radfahren, da es Ihr tägliches Erholungsniveau misst, das einschätzt, wie gut sich Ihr Körper an Stress anpasst.

Der Gurt erfasst auch die Belastung Ihres Körpers während der Fahrt sowie die Intensität der Fahrt selbst und schlägt ein tägliches Zielbelastungsniveau vor, um Übertraining und Verletzungen zu vermeiden.

Der Gurt ist in Ihrer monatlichen WHOOP-Mitgliedschaft enthalten, die personalisierte Schlaf- und Trainingsempfehlungen, tägliche Leistungsberichte und Zugang zur Online-WHOOP-Community umfasst.

Denken Sie daran, dass Sie keine Musik direkt von der Band abspielen können, also müssen Sie Ihr Telefon bei sich haben, wenn Sie es hören möchten.

Der WHOOP 4.0 ist bis zu 10 Meter wasserdicht und hat eine Akkulaufzeit von bis zu 5 Tagen.

Bester Pulsmesser

Scosche Rhythm+ Pulsmesser Armband

Preis: $

Ob Sie ins Fitnessstudio gehen oder zu Hause trainieren, dieses High-Tech-Armband ist ideal, um Ihre Pulsschlag. Es ist auch ideal, wenn Sie das Gefühl von etwas an Ihrem Handgelenk nicht mögen.

Der Scosche Rhythm+ lässt sich problemlos mit den meisten gängigen Gesundheits-Apps, einschließlich Strava, synchronisieren und ist mit jedem Fitnessgerät kompatibel, das Bluetooth oder ANT+ verwendet.

Die Das Armband ist außerdem schweiß- und wasserdicht bis zu 1 Meter für hochintensives Training bei jedem Wetter.

Da es nicht zum Schwimmen verwendet werden sollte, für diejenigen, die für Triathlons trainieren oder Bevorzugen Sie Ihr Cardio-Training, indem Sie Runden schwimmen, sollten Sie stattdessen das Rhythm 24 Modell der Marke in Betracht ziehen.

Der Rhythm+ wird über ein USB-Kabel aufgeladen, das im Lieferumfang enthalten ist und bietet bis zu 24 Stunden Akkulaufzeit.

Am besten für Schlaf-Tracking

Oura Ring

Preis: $$$$

Der Oura Ring ist ein innovativer Fitness-Tracker, der auf Komfort und Bequemlichkeit ausgelegt ist.

Im Gegensatz zu anderen auf dieser Liste wird der Oura-Ring am Finger getragen und kann problemlos als Schmuckstück verwendet werden.

Dennoch sammelt das Gerät dank winziger Sensoren detaillierte Informationen über Ihre Aktivität und Schlafgewohnheiten, um Ihnen zu helfen, Ihre Gesundheit zu kontrollieren.

Nur einige von Die gemessenen Messwerte umfassen Ihre Ruheherzfrequenz, Herzfrequenzvariabilität, Körpertemperatur, Schrittzahl und verbrannte Kalorien.

Es ist auch einer der besten Schlaftracker, da es nachts angenehm zu tragen ist und Daten über Ihre Schlafqualität sammelt, einschließlich der Phasen und Dauer Ihres Schlafs.

Da es jedoch keinen Bildschirm enthält, können Sie mit dem Oura Ring keine Musik steuern oder Smartphone-Benachrichtigungen empfangen.

Der Oura ist außerdem wasserabweisend und verfügt über eine Akkulaufzeit von bis zu 7 Tagen, was ihn zu einem sehr praktischen Produkt macht.

Eine Sache zu beachten ist, dass sich die Größe des Oura-Rings von den Standard-US-Ringgrößen unterscheidet. Daher ist es wichtig, das Größenset zu nutzen, das jeder Bestellung beiliegt.

Am besten für Stressmanagement

Fitbit Charge 5

Preis: $$

Der Charge 5 ist das neueste Angebot von Fitbit. Wie beim Vorgängermodell zeichnet der Charge 5 Ihre täglichen Schritte, Distanz und verbrannten Kalorien auf.

Die neue und verbesserte Version verfügt jedoch über eine integrierte EDA-Scan-App zur Stressbewältigung, die nur 2 Minuten dauert und kleine elektrische Veränderungen in Ihrem Schweiß misst.

Außerdem bietet das Gerät anhand Ihrer Herzfrequenzvariabilität, Ihres Schlafs und des letzten Aktivitätsniveaus einen täglichen Bereitschaftswert, der Ihnen sagt, ob Ihr Körper für ein hochintensives Training bereit ist oder Sie es brauchen zu Machen Sie eine Pause und entscheiden Sie sich stattdessen für eine Yoga- oder Meditationssitzung.

Der Charge 5 verfügt über ein breites, farbenfrohes Display, auf dem Sie den ganzen Tag über Ihre Statistiken anzeigen können, und ist in drei Farben erhältlich, darunter Schwarz, Mondweiß und Stahlblau.

Du kannst auch Fitbit Pay aktivieren, deine Wasser- und Nahrungsaufnahme protokollieren und Benachrichtigungen zu deinem Menstruationszyklus erhalten, einschließlich deiner fruchtbaren Zeiträume und wann deine nächste Periode erwartet wird.

Außerdem verfügt der Tracker über ein integriertes GPS, eine EKG-App, eine robuste Schlafaufzeichnung und eine Akkulaufzeit von bis zu 7 Tagen. Es ist auch bis zu 50 Meter wasserdicht.

Der einzige Nachteil ist, dass du den Charge 5 nur mit Musik-Streaming-Apps koppeln kannst, wenn du ein Fitbit Premium-Konto hast.

Hier ein kurzer Vergleich unserer Top-Bilder:

Denken Sie daran, dass die oben aufgeführten Preise auf dem aktuellen Listenpreis basieren und je nach Händler variieren können.

Beachten Sie bei der Auswahl eines Fitness-Trackers, der Ihren Bedürfnissen entspricht, welche Art von Merkmalen und Funktionen für Sie wichtig sind.

Zum Beispiel einige Produkte sind speziell für bestimmte Sportarten und Aktivitäten wie Laufen, Radfahren oder Schwimmen konzipiert, während andere eine Vielzahl sportspezifischer Modi bieten.

Bestimmte Geräte können auch zusätzliche Funktionen wie GPS enthalten Navigation, Schlaf-Tracking, Smartphone-Integration und Herzfrequenzüberwachung.

Es gibt auch viele Arten von Fitness-Trackern, darunter Smartwatches, Armbänder, Ringe, Brustgurte und Clip-on-Tracker.

Die Kosten sind ein weiterer wichtiger Faktor, den Sie im Auge behalten sollten, da Fitness-Tracker in Bezug auf den Preis ziemlich unterschiedlich sein können.

Suchen Sie nach einem Produkt innerhalb Ihr Budget und denken Sie daran, zusätzliche Kosten zu berücksichtigen, einschließlich des erforderlichen Zubehörs oder Abonnements.

Fitness-Tracker können ein großartiges Werkzeug sein, um Ihr Training zu verbessern und Ihre Gesundheit zu verbessern.

Es stehen eine Vielzahl von Optionen zur Verfügung, und jede enthält ein einzigartiges Set von Merkmalen und Funktionen.

Berücksichtigen Sie bei der Auswahl des richtigen Produkts Faktoren wie den Typ des Fitness-Trackers, zusätzliche Funktionen, Sportmodi und den Preis.

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Ein Ernährungsstil mit religiösen Wurzeln ist die Daniel Fast-Diät, ein 21-tägiges Teilfasten basierend auf einer Geschichte im Buch Daniel.

Egal, ob Sie spirituell sind oder nicht, viele Leute sagen, dass diese Diät beim Abnehmen hilft, die Energie fördert und ihnen ein gutes Gefühl gibt. Mit Prominenten wie Chris Pratt, die ihre Vorteile zusammen mit der geschichtsträchtigen Geschichte der Diät anpreisen, fragen Sie sich vielleicht, ob Sie sie ausprobieren sollten.

Hier finden Sie alles, was Sie über die Daniel Fast-Diät wissen müssen, einschließlich ihrer potenziellen Vorteile, Nachteile und enthaltenen Lebensmittel.

Diese Diät, bekannt als Daniel Fast oder Daniel Diät, basiert auf einer biblischen Geschichte im Buch Daniel. In der Geschichte ist Daniel ein alttestamentlicher Prophet, der in jungen Jahren unter die Herrschaft von König Nebukadnezar gestellt wird.

In dem Buch (Daniel 1:12-16) gibt es fünf Verse, die die Diät beschreiben:

Vers 12: „Prüfe deine Knechte, ich flehe dich an, zehn Tage; und sie geben uns Puls zu essen und Wasser zu trinken.“ Vers 13: „So lasse unser Angesicht vor dir anschauen und das Angesicht der Kinder, die von der Portion des Königs Fleisch essen, und wie du siehst, behandle deine Knechte.“ Vers 14: „Da stimmte er ihnen in dieser Sache zu und prüfte sie zehn Tage.“ Vers 15: „Und nach zehn Tagen erschienen ihre Angesichter schöner und fetter als alle Kinder, die aß den Teil vom Fleisch des Königs.“ Vers 16: „So nahm Melzar den Teil ihres Fleisches und den Wein, den sie trinken sollten; und gab ihnen Puls.“ Daniel ist seinem Glauben an Gott verpflichtet und lehnt die reichhaltigen, nachsichtigen Speisen ab, die der König anbietet, wie Fleisch, Milchprodukte, Wein und andere Delikatessen. Stattdessen entscheiden sich Daniel und seine Freunde dafür, Lebensmittel zu essen, von denen sie glauben, dass sie 10 Tage lang von Gott verzehrt werden sollen.

Die Ernährung umfasst Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte (Bohnen), Vollkornprodukte und Wasser. Insbesondere basiert die Ernährung stark auf Hülsenfrüchten, die als primäre Proteinquelle verwendet werden.

Am Ende der 10 Tage sind Daniel und seine Freunde stärker und gesünder – sowohl geistig als auch körperlich – als alle um sie herum. Somit wird die Diät für die anderen gefördert.

Daniel nutzt diese kurzfristige Diät, um seinen Glauben und seine Stärke zu demonstrieren. Viele Menschen verwenden es jetzt als vorübergehendes, kurzfristiges Fasten oder „Detox“ von moderner Ernährung und Lebensweise.

Einige verwenden es, um einer höheren Macht als Opferform näher zu kommen, ähnlich wie bei anderen religiösen Praktiken wie der Fastenzeit oder dem Ramadan.

Zusammenfassung Das Daniel-Fasten basiert auf einer Geschichte im Buch Daniel. Es beinhaltet eine strenge pflanzliche Ernährung für 10–21 Tage.

Obwohl es Variationen des Daniel-Fastens gibt, halten sich die meisten Menschen 10–21 Tage lang an die Diät, bevor sie zu ihrer typischen Diät zurückkehren.

Generell sollten Menschen während des Fastens nur zugelassene Lebensmittel zu sich nehmen. Befürworter der Diät betonen jedoch, dass sie eine persönliche Hingabe an Gott sein soll, daher kann es für jede Person je nach ihren Bedürfnissen und ihrer Krankengeschichte anders aussehen.

Lebensmittel zum Essen

Folgende Lebensmittel sind während des Daniel-Fastens zugelassen:

Bohnen und Linsen. Alle Arten sind erlaubt.Nüsse und Samen. Alle Sorten sind erlaubt, außer denen mit Salzzusatz.Obst und Gemüse. Alle Arten sind erlaubt.Öle und Fette. Erlaubt sind nur Pflanzenöle und nur in geringen Mengen, beispielsweise zum Anbraten von Gemüse. Oliven-, Avocado-, Erdnuss-, Kokos-, Traubenkern-, Raps-, Walnuss- und Sesamöl sind alle zugelassenen Öle. Vollkornprodukte. Zugelassen sind Amaranth, Gerste, Naturreis, Buchweizen, Bulgur, Freekeh, Hirse, Hafer, Popcorn, Quinoa, Roggen, Sorghum, Dinkel, Teff, Vollkornnudeln, Vollkorn und Wildreis. Ungesäuertes Brot. Vollkornbrote und Fladenbrote ohne Hefe, Zucker oder Konservierungsstoffe sind erlaubt.Kräuter und Gewürze. Als Geschmacksverstärker sind alle frischen und getrockneten Kräuter und Gewürze erlaubt und erwünscht, jedoch sollte mit Salz sparsam umgegangen werden.Getränke. Wasser sollte Ihr Hauptgetränk sein. Ungesüßte Pflanzengetränke wie 100 % Fruchtsaft sind in geringen Mengen erlaubt. Vitamine und Nahrungsergänzungsmittel. Alle sind nach Bedarf erlaubt. Wenn Sie Proteinpulver verwenden, sollten diese nur minimal verarbeitet werden und den Ernährungsrichtlinien entsprechen.

Zu vermeidende Lebensmittel

Folgende Lebensmittel sollten bei der Ernährung vermieden werden:

Fleisch, Geflügel, Fisch und Eier. Tierische Produkte sind nicht erlaubt.Milchprodukte. Alle Milchprodukte sollten vermieden werden, einschließlich Milch, Käse, Joghurt und Eiscreme.Zugesetzter Zucker und künstliche Süßstoffe. Haushaltszucker, Agavennektar, künstliche Süßstoffe, brauner Reissirup, brauner Zucker, Rohrsaft, Maissirup, Honig, Malzsirup, Melasse, Rohzucker und ähnliche Produkte sollten vermieden werden.Hefe. Hefe und gesäuerte Brotprodukte sind nicht erlaubt.Raffiniertes Getreide. Weißmehl und weißer Reis sind nicht erlaubt.Verarbeitete Lebensmittel. Alle Lebensmittel, die stark verarbeitet sind oder zugesetzte Farb-, Geschmacks- oder Konservierungsstoffe enthalten, sollten vermieden werden. Zu den verarbeiteten Lebensmitteln gehören Chips, Süßigkeiten, Schokolade, Fertiggerichte, Speisen zum Mitnehmen, Müsliriegel und mehr.Feste Fette. Butter, Ghee, Schmalz, Margarine und Backfett sollten vermieden werden. Bestimmte Getränke. Alkohol, Kaffee, Tee, Kombucha, Limonade und zuckergesüßte Getränke sollten vermieden werden.Darüber hinaus werden fermentierte Lebensmittel (wie Essig und Sojasauce), verarbeitete Gemüseburger und Tofu normalerweise vermieden.

Da Daniel Fast keine Diät zur Gewichtsreduktion ist, müssen Sie die Kalorien nicht überwachen oder einschränken.

Stattdessen sollten Sie essen, bis Sie sich satt fühlen, was für jede Person anders aussieht. Die Diät schlägt jedoch vor, dass Sie vermeiden, mehr zu essen, als Sie brauchen, um sich satt und genährt zu fühlen.

Zusammenfassung Die Diät verbietet tierische Produkte, gesäuertes Brot, zugesetzten Zucker, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol. Sie dürfen zugelassene Lebensmittel zu sich nehmen, bis Sie zufrieden sind, und Sie müssen keine Kalorienbeschränkungen vornehmen.

Die Daniel Fast Diet hat viele potenzielle Vorteile.

Hoher Anteil an pflanzlichen Lebensmitteln

Das Daniel Fast beinhaltet eine vollständig pflanzliche Ernährung, die Gemüse, Obst, Nüsse, Samen, Bohnen und Linsen enthält.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine pflanzliche Ernährung gesundheitsfördernd ist und das Risiko von Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes, Gesamtmortalität, bestimmten Krebsarten, Alzheimer und anderen neurologischen Erkrankungen sowie vorzeitigem Altern senken kann (1, 2, 3, 4).

Insbesondere der regelmäßige Verzehr von Bohnen ist mit einer besseren allgemeinen Gesundheit verbunden, insbesondere zur Verbesserung der Herzgesundheit und zur Unterstützung eines gesunden Darms. Sie sind reich an Protein, Eisen, Ballaststoffen, komplexen Kohlenhydraten, Zink und anderen nützlichen Nährstoffen (5).

Interessanterweise stellte eine Studie aus dem Jahr 2010 zum Daniel Fasten, an der 44 Teilnehmer teilnahmen, einen signifikanten Rückgang des Blutdrucks und des Cholesterins nach 21 Tagen der Diät fest. C-reaktives Protein (ein Entzündungsmarker) nahm ebenfalls ab, jedoch nicht in statistisch signifikantem Ausmaß (6).

Eine Studie aus dem Jahr 2013 zeigte eine signifikante Senkung des Gesamtcholesterins nach 21 Tagen Diät. Den Teilnehmern wurde jedoch eine Portion Fleisch und Milchprodukte pro Tag erlaubt, sodass die Ernährung nicht genau eingehalten wurde (7).

Daher sind Diäten, die reich an minimal verarbeiteten pflanzlichen Lebensmitteln sind – wie die Diät, die Sie beim Daniel-Fasten befolgen – gut für Ihre Gesundheit.

Kann das Sättigungsgefühl und den Gewichtsverlust fördern

Die meisten Lebensmittel auf der Diät sind reich an Ballaststoffen, deren Verdauung länger dauert und die Sättigung fördert. Infolgedessen können Sie sich mit weniger Essen satt fühlen und weniger Kalorien zu sich nehmen. Die Ernährung enthält auch wenig zugesetzten Zucker und Fette, die eine beträchtliche Anzahl von Kalorien liefern können (8, 9, 10).

Obwohl es sich nicht um eine Diät zur Gewichtsabnahme handelt, können Sie beim Daniel Fasten etwas Gewicht verlieren.

Die Diät soll jedoch nur 10–21 Tage eingehalten werden, was nicht ausreicht, um eine sinnvolle, langfristige Gewichtsabnahme zu erreichen. Obwohl Sie möglicherweise etwas Gewicht verlieren, sollte diese Diät nicht als Methode zur Gewichtsabnahme verwendet werden.

Wenn Sie daran interessiert sind, Gewicht zu verlieren, sollten Sie einige Ernährungsprinzipien anwenden, z. Dies kann nachhaltiger und angenehmer sein, als langfristig eine vollständige Diät durchzuhalten.

Eine Studie beobachtete dieses Muster bei 135 Kirchgängern, die eine wöchentliche Ernährungsschulung zum Daniel-Fasten besuchten.

Nach 40 Tagen verloren die Teilnehmer, die gesunde Essprinzipien aus der Ernährung, wie hausgemachte Mahlzeiten auf pflanzlicher Basis, einführten, durchschnittlich 1,7 kg (11).

Preiswert

Die meisten Lebensmittel, die Sie beim Daniel Fast essen, sind kostengünstig und einfach zu verwenden.

Es basiert hauptsächlich auf Bohnen und Linsen, die sowohl billige als auch praktische Lebensmittel sind, die vielen Gerichten hinzugefügt werden können. Darüber hinaus erfordert die Ernährung keine Nahrungsergänzungsmittel, die teuer sein können.

Allerdings kann der Kauf von frischem Gemüse und Obst vor allem für große Familien kostspielig sein. Eine gute Alternative ist der Kauf von Tiefkühlgemüse und -obst, die genauso nahrhaft sind.

Zusammenfassung Daniel Fast ist eine ballaststoffreiche Ernährung auf pflanzlicher Basis, die die Herzgesundheit fördern und die Gewichtsabnahme unterstützen kann. Die geringen Kosten können es auch für Menschen mit unterschiedlichem Einkommen zugänglich machen.

Es gibt einige Nachteile des Daniel Fastens, die Sie beachten sollten.

Sehr restriktiv

Obwohl das Daniel-Fasten für eine kurzfristige Einhaltung gedacht ist, beinhaltet es eine lange Liste von Lebensmittelbeschränkungen, die möglicherweise schwer aufrechtzuerhalten sind.

Um der Diät zu folgen, müssen Sie alle tierischen Produkte, verarbeiteten Lebensmittel, zugesetzten Zucker, gesäuertes Brot und viele andere übliche Lebensmittel eliminieren.

Für viele Menschen lässt dies wenig Spielraum für Flexibilität und erfordert einen erheblichen Aufwand an Essensplanung und -vorbereitung, um richtig zu folgen.

Nicht für jeden

Das Hauptziel des Daniel-Fastens ist es, aus Hingabe auf genussvolles Essen zu verzichten.

Wenn Sie nicht spirituell sind oder nicht mit dieser Philosophie übereinstimmen, ist die Ernährung möglicherweise nicht motivierend für Sie. Und seine übermäßig restriktive Natur kann zu Entbehrungsgefühlen und einer negativen Beziehung zum Essen führen, insbesondere bei Personen mit einer Vorgeschichte von Essstörungen (12).

Trotzdem können Sie viele der gesunden Prinzipien der Ernährung auf Ihren Lebensstil anwenden, wie z. B. den Verzehr von mehr Pflanzen und weniger verarbeiteten Lebensmitteln.

Kann den Proteinbedarf möglicherweise nicht decken Obwohl Sie Ihren Proteinbedarf beim Daniel Fast decken können, kann es schwierig sein.

Die Ernährung schränkt tierische Proteine ​​sowie verarbeitete pflanzliche Proteine ​​wie Veggie-Burger und Tofu ein, was es Ihnen erschweren kann, genügend Protein zu sich zu nehmen. Das ist besonders wahrscheinlich, wenn Sie es nicht gewohnt sind, bei den meisten Mahlzeiten Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen zu verzehren.

Möglicherweise können Sie Proteinpulver verwenden, sofern es alle Anforderungen der Diät erfüllt. Einige argumentieren jedoch, dass Proteinpulver vermieden werden sollte, da es sich um ein verarbeitetes Lebensmittelprodukt handelt.

Kann zu Magenbeschwerden führen

Wenn Sie eine ballaststoffreiche Ernährung nicht gewohnt sind, können während des Daniel-Fastens Magenbeschwerden auftreten.

Die meisten zugelassenen Lebensmittel wie Gemüse, Obst, Bohnen, Linsen, Nüsse und Samen sind reich an Ballaststoffen. Obwohl Ballaststoffe für Ihre Gesundheit von Vorteil sind, kann zu viel davon schwer verdaulich sein, was zu Magenverstimmung, Blähungen und in einigen Fällen zu Verstopfung führt (13, 14, 15, 16).

Wenn Sie Daniel Fast ausprobieren möchten, sollten Sie 3–4 Wochen vor Beginn langsam ballaststoffreiche Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen. Dies kann Ihrem Körper ermöglichen, sich anzupassen und die Wahrscheinlichkeit unerwünschter Nebenwirkungen zu verringern, sobald die Diät beginnt.

Achten Sie darauf, viel Wasser zu trinken, um die Verdauung zu unterstützen.

Zusammenfassung Das Daniel Fast ist eine stark restriktive Diät, die für die meisten Menschen nicht notwendig ist. In einigen Fällen kann es bei Personen, die eine ballaststoffreiche Ernährung nicht gewohnt sind, zu Magenverstimmungen führen.

Das Daniel Fasten ist eine kurzfristige Diät, die sowohl als Diät-„Reset“ als auch als Form der spirituellen Hingabe verwendet wird.

Wenn Sie daran interessiert sind, dem Daniel Fasten als Teil Ihres Glaubens zu folgen, sprechen Sie zuerst mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass es ernährungsphysiologisch richtig für Sie ist. In einigen Fällen müssen Sie möglicherweise Änderungen basierend auf Ihrer Krankengeschichte vornehmen.

Denken Sie daran, dass das Daniel-Fasten nicht notwendig ist, um eine gute Gesundheit zu haben.

Sie können Bestandteile der Diät (wie minimal verarbeitete ballaststoffreiche Lebensmittel) aufnehmen, während Sie sich dennoch erlauben, Lebensmittel zu sich zu nehmen, die in der Diät nicht erlaubt sind. Dies ermöglicht mehr Flexibilität, die Ihrem Lebensstil und Ihren Ernährungsbedürfnissen besser entspricht.

Unabhängig vom Grund für den Beginn der Diät sollten Sie diese nicht länger als 21 Tage einhalten.

Obwohl Befürworter der Diät behaupten, dass sie für Schwangere sicher ist, liefert die Diät möglicherweise nicht genügend Kalorien oder Protein. Daher sollten Schwangere darauf verzichten.

Zusammenfassung Für eine gute Gesundheit müssen Sie das Daniel-Fasten nicht befolgen. Wenn Sie sich jedoch dafür entscheiden, dies als Teil Ihres Glaubens zu tun, sprechen Sie mit einem Arzt, um sicherzustellen, dass es für Sie richtig ist.

Das Daniel-Fasten ist ein Teilfasten, das auf einer Geschichte aus dem biblischen Buch Daniel basiert. Es handelt sich um eine streng vegane Ernährung, die 10–21 Tage lang tierische Produkte, Sauerteigbrot, verarbeitete Lebensmittel, Koffein und Alkohol verbietet.

Einige Leute folgen der Diät als Akt der spirituellen Hingabe. Es ist nicht als Diät zur Gewichtsreduktion gedacht.

Die Diät ist im Rahmen einer gesunden Lebensweise nicht notwendig. Stattdessen sollten Sie versuchen, gesunde Ernährungsprinzipien aus der Ernährung anzuwenden, wie z. B. ballaststoffreiche, pflanzenbasierte und minimal verarbeitete Lebensmittel zu essen.

Wenn Sie an dieser Diät interessiert sind, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie beginnen, um sicherzustellen, dass sie für Sie richtig ist.

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Die Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels ist wichtig, um Muskelmasse zu gewinnen, die sexuelle Funktion zu verbessern und die Kraft zu steigern (1).

Ganz zu schweigen davon, dass Veränderungen des Testosteronspiegels mit einer Reihe von Gesundheitszuständen in Verbindung gebracht wurden, darunter Fettleibigkeit, Typ-2-Diabetes, metabolisches Syndrom und Herzprobleme (2).

Obwohl viele Faktoren an der Regulierung des Testosterons beteiligt sind, ist eine gesunde Ernährung der Schlüssel, um den Spiegel in Schach zu halten und zu verhindern, dass er zu tief abfällt.

Hier sind 8 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel senken, auf die Sie achten sollten.

Einige Untersuchungen zeigen, dass der regelmäßige Verzehr von Sojaprodukten wie Edamame, Tofu, Sojamilch und Miso zu einem Abfall des Testosteronspiegels führen kann.

Eine Studie mit 35 Männern ergab beispielsweise, dass das Trinken von Sojaproteinisolat über 54 Tage zu einem verringerten Testosteronspiegel führte (3).

Soja-Lebensmittel sind auch reich an Phytoöstrogenen, bei denen es sich um pflanzliche Substanzen handelt, die die Wirkung von Östrogen in Ihrem Körper nachahmen, indem sie den Hormonspiegel verändern und möglicherweise Testosteron reduzieren (4).

Obwohl die Forschung am Menschen begrenzt ist, zeigte eine Rattenstudie, dass der Konsum von Phytoöstrogenen den Testosteronspiegel und das Prostatagewicht signifikant senkte (5).

Andere Untersuchungen fanden jedoch widersprüchliche Ergebnisse, was darauf hindeutet, dass Lebensmittel auf Sojabasis möglicherweise nicht so viel Wirkung haben wie diese isolierten Sojakomponenten.

Tatsächlich ergab eine große Überprüfung von 15 Studien, dass Sojalebensmittel keinen Einfluss auf den Testosteronspiegel bei Männern hatten (6).

Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie Sojaprodukte insgesamt den Testosteronspiegel beim Menschen beeinflussen können.

Vielleicht am bekanntesten für seine starken magenberuhigenden Eigenschaften, deuten einige Untersuchungen darauf hin, dass Minze einen Rückgang des Testosteronspiegels verursachen könnte.

Insbesondere Krauseminze und Pfefferminze – zwei Kräuter, die aus der Familie der Minze stammen – haben nachweislich einen direkten Einfluss auf das Testosteron.

Eine 30-tägige Studie mit 42 Frauen zeigte, dass das tägliche Trinken von Kräutertee aus grüner Minze einen signifikanten Rückgang des Testosteronspiegels verursachte (7).

In ähnlicher Weise ergab eine Tierstudie, dass die Verabreichung von ätherischem Minzöl an Ratten für 20 Tage zu einem reduzierten Testosteronspiegel führte (8).

Darüber hinaus stellte eine andere Tierstudie fest, dass das Trinken von Pfefferminztee den Hormonspiegel bei Ratten veränderte, was zu einer Abnahme des Testosterons im Vergleich zu einer Kontrollgruppe führte (9).

Die meisten Forschungen zu Minze und Testosteron konzentrieren sich jedoch auf Frauen oder Tiere.

Es sind hochwertige Humanstudien mit Fokus auf beide Geschlechter erforderlich, um zu beurteilen, wie Minze den Testosteronspiegel bei Männern und Frauen beeinflusst.

Süßholzwurzel ist eine Zutat, die häufig zum Süßen von Süßigkeiten und Getränken verwendet wird.

Es ist auch ein beliebtes Naturheilmittel in der ganzheitlichen Medizin und wird oft zur Behandlung von chronischen Schmerzen bis hin zu anhaltendem Husten eingesetzt (10).

In den letzten Jahren haben mehrere Studien ergeben, dass Süßholz auch den Hormonspiegel beeinflussen kann, was möglicherweise zu einem Rückgang des Testosterons im Laufe der Zeit führt.

In einer Studie konsumierten 25 Männer täglich 7 Gramm Süßholzwurzel, was zu einem Rückgang des Testosteronspiegels um 26% nach nur 1 Woche führte (11).

Eine weitere kleine Studie zeigte, dass Süßholz den Testosteronspiegel auch bei Frauen senken kann, und berichtete, dass 3,5 Gramm Süßholz täglich den Testosteronspiegel nach nur einem Menstruationszyklus um 32 % senkten (12).

Denken Sie daran, dass dies eher für Süßholzwurzeln gilt als für Süßholzbonbons, die oft keine Süßholzwurzel enthalten.

Viele der gängigsten Pflanzenöle, darunter Raps-, Sojabohnen-, Mais- und Baumwollsamenöl, sind mit mehrfach ungesättigten Fettsäuren beladen.

Diese Fettsäuren werden normalerweise als gesunde Nahrungsfettquelle eingestuft, können aber auch den Testosteronspiegel senken, wie mehrere Studien nahelegen.

Eine Studie an 69 Männern zeigte, dass der häufige Verzehr mehrfach ungesättigter Fette mit einem signifikant niedrigeren Testosteronspiegel verbunden war (13).

Eine weitere Studie mit 12 Männern untersuchte die Auswirkungen der Ernährung auf den Testosteronspiegel nach dem Training und berichtete, dass die Aufnahme von mehrfach ungesättigten Fettsäuren mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden war (14).

Die neuere Forschung ist jedoch begrenzt, und die meisten Studien waren Beobachtungsstudien und hatten eine kleine Stichprobengröße.

Weitere qualitativ hochwertige Studien sind erforderlich, um die Auswirkungen von Pflanzenölen auf den Testosteronspiegel in der Allgemeinbevölkerung zu untersuchen.

Leinsamen sind vollgepackt mit herzgesunden Fetten, Ballaststoffen und verschiedenen wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen.

Darüber hinaus zeigen einige Untersuchungen, dass es bei bestimmten Bevölkerungsgruppen zu einer Abnahme des Testosteronspiegels führen kann.

Dies liegt daran, dass Leinsamen reich an Lignanen sind, bei denen es sich um Pflanzenstoffe handelt, die an Testosteron binden und es zwingen, von Ihrem Körper ausgeschieden zu werden (15, 16).

Darüber hinaus ist Leinsamen reich an Omega-3-Fettsäuren, was auch mit einer Abnahme des Testosterons verbunden sein kann (17).

In einer kleinen Studie an 25 Männern mit Prostatakrebs wurde gezeigt, dass die Supplementierung mit Leinsamen und die Verringerung der Gesamtfettaufnahme den Testosteronspiegel signifikant senken (18).

In ähnlicher Weise berichtete eine Fallstudie, dass tägliche Nahrungsergänzungsmittel mit Leinsamen den Testosteronspiegel bei einer 31-jährigen Frau mit polyzystischem Ovarialsyndrom senkten, einer Erkrankung, die durch erhöhte männliche Hormone gekennzeichnet ist (16).

Es sind jedoch weitere groß angelegte Studien erforderlich, um die Auswirkungen von Leinsamen auf den Testosteronspiegel weiter zu bewerten.

Neben einem hohen Natrium-, Kalorien- und Zuckerzusatz sind verarbeitete Lebensmittel wie Fertiggerichte, Tiefkühlkost und abgepackte Snacks auch eine häufige Quelle für Transfette.

Transfette – eine ungesunde Fettart – wurden mit einem erhöhten Risiko für Herzerkrankungen, Typ-2-Diabetes und Entzündungen in Verbindung gebracht (19, 20, 21).

Außerdem haben einige Studien ergeben, dass der regelmäßige Verzehr von Transfettsäuren aus Quellen wie verarbeiteten Lebensmitteln den Testosteronspiegel senken kann.

Eine Studie mit 209 Männern zeigte beispielsweise, dass diejenigen, die die höchsten Mengen an Transfettsäuren konsumierten, 15% niedrigere Testosteronspiegel hatten als diejenigen mit der niedrigsten Aufnahme.

Darüber hinaus hatten sie eine um 37 % niedrigere Spermienzahl und eine Abnahme des Hodenvolumens, was mit einer verminderten Hodenfunktion in Verbindung gebracht werden kann (22, 23).

Tierstudien haben auch gezeigt, dass eine hohe Aufnahme von Transfetten den Testosteronspiegel senken und sogar die Fortpflanzungsleistung beeinträchtigen kann (24, 25).

Während der Genuss eines gelegentlichen Glases Wein zum Abendessen mit gesundheitlichen Vorteilen in Verbindung gebracht wurde, zeigen Studien, dass übermäßiger Alkoholkonsum dazu führen kann, dass der Testosteronspiegel sinkt, insbesondere bei Männern (26).

Eine Studie an 19 gesunden Erwachsenen zeigte, dass der Konsum von 30–40 Gramm Alkohol pro Tag, was etwa 2–3 Standardgetränken entspricht, den Testosteronspiegel bei Männern innerhalb von 3 Wochen um 6,8 % senkte (27).

Eine andere Studie berichtete, dass eine akute Alkoholintoxikation mit einem erhöhten Testosteronspiegel bei Frauen, jedoch mit einem niedrigeren Spiegel bei Männern verbunden war (28).

Die Beweise sind jedoch nicht ganz eindeutig, wenn es um die Auswirkungen von Alkohol auf das Testosteron geht.

Tatsächlich haben sowohl Human- als auch Tierstudien zu gemischten Ergebnissen geführt, wobei einige Untersuchungen darauf hindeuten, dass Alkohol in bestimmten Fällen den Testosteronspiegel tatsächlich erhöhen kann (29, 30).

Weitere Forschung ist erforderlich, um zu verstehen, wie sich unterschiedliche Alkoholdosen auf den Testosteronspiegel in der Allgemeinbevölkerung auswirken.

Nüsse sind eine großartige Quelle für viele wichtige Nährstoffe, darunter Ballaststoffe, herzgesunde Fette und Mineralien wie Folsäure, Selen und Magnesium (31).

Darüber hinaus deuten einige Studien darauf hin, dass bestimmte Arten von Nüssen den Testosteronspiegel senken können.

Eine kleine Studie an 31 Frauen mit polyzystischem Ovarialsyndrom zeigte, dass Walnüsse und Mandeln den Spiegel des Sexualhormon-bindenden Globulins (SHBG) um 12,5 % bzw. 16 % erhöhten (32).

SHBG ist eine Proteinart, die an Testosteron bindet, was zu einer Abnahme des freien Testosteronspiegels in Ihrem Körper führen kann (33).

Nüsse sind auch im Allgemeinen reich an mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in einigen Studien mit einem verringerten Testosteronspiegel in Verbindung gebracht wurden (13, 14).

Trotz dieser Ergebnisse ist weitere Forschung erforderlich, um festzustellen, wie bestimmte Arten von Nüssen den Testosteronspiegel beeinflussen können.

Eine Ernährungsumstellung ist eine der effektivsten Möglichkeiten zur Aufrechterhaltung eines gesunden Testosteronspiegels.

Wenn Sie sich Sorgen über niedrige Testosteronspiegel machen, können Sie diese Testosteron-senkenden Lebensmittel austauschen und durch gesunde Vollwertalternativen ersetzen, um den Spiegel in Schach zu halten und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Darüber hinaus sind die Aufrechterhaltung eines gesunden Lebensstils, viel Schlaf und die Anpassung an Bewegung in Ihre Routine einige weitere wichtige Schritte, die Sie unternehmen können, um das Testosteron auf natürliche Weise zu steigern.

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Harnwegsinfektionen (HWI) sind sehr häufig und betreffen jedes Jahr weltweit etwa 150 Millionen Menschen (1).

Obwohl Harnwegsinfektionen traditionell mit Antibiotika behandelt werden, gibt es auch viele Hausmittel, die ein Wiederauftreten verhindern können.

Eine Harnwegsinfektion (HWI) ist eine Infektion, die jeden Teil der Harnwege betrifft, einschließlich der Nieren, Harnleiter, Blase oder Harnröhre (1).

Bakterien sind die häufigste Ursache für Harnwegsinfektionen, aber auch Pilze können Infektionen verursachen (1).

Die beiden Bakterienstämme Escherichia coli und Staphylococcus saprophyticus machen etwa 80 % der Fälle aus (2).

Häufige HWI-Symptome sind (1, 2):

ein brennendes Gefühl beim Pinkeln häufiges Wasserlassen trüber oder dunkler Urin mit starkem Geruch Gefühl unvollständiger BlasenentleerungBeckenschmerzen Obwohl HWI jeden treffen können, sind Frauen anfälliger für Infektionen. Dies liegt daran, dass die Harnröhre, die den Urin aus der Blase transportiert, bei Frauen kürzer ist als bei Männern. Dies erleichtert es Bakterien, in die Blase einzudringen und sie zu erreichen (2).

Tatsächlich erlebt etwa die Hälfte aller Frauen irgendwann in ihrem Leben eine Harnwegsinfektion (3).

Antibiotika werden zur Behandlung von Harnwegsinfektionen verwendet und werden manchmal in niedrigen Dosen langfristig verwendet, um ein Wiederauftreten zu verhindern (4).

Es gibt auch mehrere natürliche Möglichkeiten, sich vor Infektionen zu schützen und das Risiko eines erneuten Auftretens zu verringern.

Hier sind ohne weiteres die Top 6 Hausmittel zur Bekämpfung von Harnwegsinfektionen.

Der Hydratationsstatus wurde mit dem Risiko einer Harnwegsinfektion in Verbindung gebracht.

Dies liegt daran, dass regelmäßiges Wasserlassen helfen kann, Bakterien aus den Harnwegen zu spülen, um eine Infektion zu verhindern (5).

Eine Studie untersuchte Teilnehmer mit Langzeit-Urinkathetern und stellte fest, dass eine geringe Urinausscheidung mit einem erhöhten Risiko für die Entwicklung einer Harnwegsinfektion verbunden war (6).

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2003 untersuchte 141 Mädchen und zeigte, dass eine geringe Flüssigkeitsaufnahme und seltenes Wasserlassen mit wiederkehrenden Harnwegsinfektionen in Verbindung gebracht wurden (7).

In einer anderen Studie überwachten 28 Frauen ihren Hydratationsstatus selbst mit einer Sonde, um ihre Urinkonzentration zu messen. Sie fanden heraus, dass eine Erhöhung der Flüssigkeitsaufnahme zu einer Abnahme der HWI-Häufigkeit führte (8).

Um hydratisiert zu bleiben und Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken, ist es am besten, den ganzen Tag über Wasser zu trinken und immer, wenn Sie durstig sind.

ZUSAMMENFASSUNGDas Trinken von viel Flüssigkeit kann das Risiko von Harnwegsinfektionen verringern, indem Sie mehr pinkeln, was dazu beiträgt, Bakterien aus den Harnwegen zu entfernen.

Einige Beweise zeigen, dass eine erhöhte Zufuhr von Vitamin C vor Harnwegsinfektionen schützen kann.

Es wird angenommen, dass Vitamin C wirkt, indem es den Säuregehalt des Urins erhöht und dadurch die Bakterien abtötet, die Infektionen verursachen (9).

Eine ältere Studie aus dem Jahr 2007 zu Harnwegsinfektionen bei schwangeren Frauen untersuchte die Auswirkungen einer täglichen Einnahme von 100 mg Vitamin C (10).

Die Studie ergab, dass Vitamin C eine schützende Wirkung hatte und das Risiko von Harnwegsinfektionen bei denen, die Vitamin C einnahmen, im Vergleich zur Kontrollgruppe um mehr als die Hälfte senkte (10).

Eine andere Studie untersuchte Verhaltensfaktoren, die das HWI-Risiko beeinflussten, und stellte fest, dass eine hohe Vitamin-C-Zufuhr das Risiko senkte (11).

Obst und Gemüse sind besonders reich an Vitamin C und sind eine gute Möglichkeit, Ihre Aufnahme zu erhöhen.

Rote Paprika, Orangen, Grapefruit und Kiwis enthalten alle die volle empfohlene Menge an Vitamin C in nur einer Portion (12).

ZUSAMMENFASSUNGEine erhöhte Vitamin-C-Aufnahme kann das Risiko von Harnwegsinfektionen verringern, indem der Urin saurer wird und somit infektionserregende Bakterien abgetötet werden.

Das Trinken von ungesüßtem Cranberrysaft ist eines der bekanntesten natürlichen Heilmittel gegen Harnwegsinfektionen.

Preiselbeeren wirken, indem sie das Anhaften von Bakterien an den Harnwegen verhindern und so Infektionen vorbeugen (13, 14).

In einer Studie aus dem Jahr 2016 tranken Frauen mit kürzlich aufgetretenen Harnwegsinfektionen 24 Wochen lang täglich eine Portion von 240 ml Preiselbeersaft. Diejenigen, die Cranberrysaft tranken, hatten weniger Harnwegsinfektionen als die Kontrollgruppe (15).

Eine andere Studie zeigte, dass der Konsum von Cranberry-Produkten die Anzahl der Harnwegsinfektionen in einem Jahr senken kann, insbesondere bei Frauen mit wiederkehrenden Harnwegsinfektionen (16).

Eine Studie aus dem Jahr 2015 zeigte, dass die Behandlung mit Cranberry-Saft-Kapseln, die zwei 8-Unzen-Portionen Cranberry-Saft entsprechen, das Risiko von HWI halbieren könnte (17).

Einige andere Studien deuten jedoch darauf hin, dass Cranberry-Saft bei der Vorbeugung von Harnwegsinfektionen möglicherweise nicht so wirksam ist.

In einem Review aus dem Jahr 2012 wurden 24 Studien mit insgesamt 4.473 Teilnehmern untersucht. Obwohl einige kleinere Studien festgestellt haben, dass Cranberry-Produkte die HWI-Häufigkeit reduzieren können, fanden andere größere Studien keinen Nutzen (18).

Obwohl die Beweise gemischt sind, kann Cranberrysaft dazu beitragen, das Risiko von Harnwegsinfektionen zu verringern.

Denken Sie daran, dass diese Vorteile nur für ungesüßten Cranberry-Saft gelten und nicht für gesüßte Handelsmarken.

ZUSAMMENFASSUNGEinige Studien zeigen, dass Preiselbeeren dazu beitragen können, das Risiko von Harnwegsinfektionen zu verringern, indem sie verhindern, dass Bakterien an den Harnwegen anhaften.

Probiotika sind nützliche Mikroorganismen, die über Nahrung oder Nahrungsergänzungsmittel aufgenommen werden. Sie können ein gesundes Bakteriengleichgewicht in Ihrem Darm fördern.

Probiotika sind in Form von Nahrungsergänzungsmitteln erhältlich oder können in fermentierten Lebensmitteln wie Kefir, Kimchi, Kombucha und probiotischem Joghurt gefunden werden.

Die Verwendung von Probiotika wurde mit allem in Verbindung gebracht, von einer verbesserten Verdauungsgesundheit bis hin zu einer verbesserten Immunfunktion (19, 20).

Einige Studien zeigen auch, dass bestimmte Stämme von Probiotika das Risiko von Harnwegsinfektionen verringern können.

Eine Studie ergab, dass Lactobacillus, ein häufiger probiotischer Stamm, HWI bei erwachsenen Frauen verhindert (21).

Eine andere Studie ergab, dass die Einnahme sowohl von Probiotika als auch von Antibiotika bei der Vorbeugung von wiederkehrenden Harnwegsinfektionen wirksamer war als die alleinige Verwendung von Antibiotika (22).

Antibiotika, die Hauptverteidigungslinie gegen Harnwegsinfektionen, können Störungen der Darmbakterienspiegel verursachen. Probiotika können bei der Wiederherstellung von Darmbakterien nach einer Antibiotikabehandlung von Vorteil sein (23).

Studien haben gezeigt, dass Probiotika die Menge an guten Darmbakterien erhöhen und Nebenwirkungen im Zusammenhang mit der Verwendung von Antibiotika reduzieren können (24, 25).

ZUSAMMENFASSUNGProbiotika könnten helfen, Harnwegsinfektionen zu verhindern, wenn sie allein oder in Kombination mit Antibiotika angewendet werden.

Die Vorbeugung von Harnwegsinfektionen beginnt mit ein paar guten Toiletten- und Hygienegewohnheiten.

Zunächst ist es wichtig, den Urin nicht zu lange zu halten. Dies kann zu einer Ansammlung von Bakterien führen, die zu einer Infektion führen (26).

Das Pinkeln nach dem Geschlechtsverkehr kann auch das Risiko von Harnwegsinfektionen verringern, indem es die Ausbreitung von Bakterien verhindert (11).

Darüber hinaus sollten diejenigen, die anfällig für HWI sind, die Verwendung von Spermiziden vermeiden, da dies mit einer Zunahme von HWI in Verbindung gebracht wurde (27).

Schließlich, wenn Sie die Toilette benutzen, stellen Sie sicher, dass Sie von vorne nach hinten wischen. Wischen von hinten nach vorne kann dazu führen, dass sich Bakterien auf die Harnwege ausbreiten und ist mit einem erhöhten Risiko für Harnwegsinfektionen verbunden (28).

ZUSAMMENFASSUNG Häufiges Urinieren und nach dem Geschlechtsverkehr kann das Risiko einer Harnwegsinfektion verringern. Die Verwendung von Spermiziden und das Abwischen von hinten nach vorne können das Risiko einer Harnwegsinfektion erhöhen.

Mehrere natürliche Nahrungsergänzungsmittel können das Risiko einer Harnwegsinfektion verringern.

Hier sind einige Nahrungsergänzungsmittel, die untersucht wurden:

D-Mannose: Dies ist eine Zuckerart, die in Preiselbeeren vorkommt. Die Forschung legt nahe, dass es bei der Behandlung von HWI wirksam ist und ein Wiederauftreten verhindert (29).Bärenbeerblatt: Auch als Uva Ursi bekannt. Eine Studie zeigte, dass eine Kombination aus Bärentraubenblatt, Löwenzahnwurzel und Löwenzahnblatt das Wiederauftreten von Harnwegsinfektionen verringert (30). Preiselbeerextrakt: Wie Preiselbeersaft wirkt Preiselbeerextrakt, indem er verhindert, dass Bakterien an den Harnwegen haften. Knoblauchextrakt: Die Forschung zeigt, dass Knoblauch antimikrobielle Eigenschaften und deutet darauf hin, dass es in der Lage sein könnte, das Wachstum von Bakterien zu blockieren, um Harnwegsinfektionen zu verhindern (32, 33).ZUSAMMENFASSUNGD-Mannose, Bärentraubeblatt, Preiselbeerextrakt und Knoblauchextrakt sind natürliche Nahrungsergänzungsmittel, die nachweislich Harnwegsinfektionen verhindern und das Wiederauftreten verringern.

Harnwegsinfektionen sind ein häufiges Problem und können frustrierend sein.

Wenn Sie jedoch hydratisiert bleiben, einige gesunde Gewohnheiten praktizieren und Ihre Ernährung mit einigen Zutaten zur Bekämpfung von Harnwegsinfektionen ergänzen, können Sie Ihr Risiko für diese Infektionen senken.

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Tatsächlich kann der Verzehr von Knoblauch eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bieten (1).

Dazu gehören ein verringertes Risiko für Herzerkrankungen, eine verbesserte kognitive Gesundheit, eine verbesserte Immunfunktion und ein verringertes Risiko für bestimmte Krebsarten (2, 3, 4, 5).

Dieser Artikel erklärt, wie Knoblauch besonders vor Erkältung und Grippe schützt.

Knoblauch kann die Immunfunktion stärken

Knoblauch enthält Verbindungen, die dem Immunsystem helfen, Keime zu bekämpfen (4, 6, 7).

Ganzer Knoblauch enthält eine Verbindung namens Alliin. Wenn Knoblauch zerdrückt oder gekaut wird, verwandelt sich diese Verbindung in Allicin (mit ac), den Hauptwirkstoff von Knoblauch (8, 9).

Allicin enthält Schwefel, der dem Knoblauch seinen unverwechselbaren Geruch und Geschmack verleiht (8, 10).

Allicin ist jedoch instabil, sodass es sich schnell in andere schwefelhaltige Verbindungen umwandelt, von denen angenommen wird, dass sie Knoblauch seine medizinischen Eigenschaften verleihen (4).

Es wurde gezeigt, dass diese Verbindungen die Krankheitsbekämpfungsreaktion einiger Arten weißer Blutkörperchen im Körper verstärken, wenn sie auf Viren treffen, wie z. B. die Viren, die Erkältungen oder Grippe verursachen (4, 6).

ZusammenfassungKnoblauch kann zerkleinert, gekaut oder in Scheiben geschnitten werden, um Allicin herzustellen, von dem angenommen wird, dass es Knoblauch seine immunstärkenden Eigenschaften verleiht.

Kann Knoblauch Erkältungen und Grippe vorbeugen?

Knoblauch hat sich als vielversprechendes Mittel zur Vorbeugung von Erkältungen und Grippe erwiesen.

Studien haben gezeigt, dass Knoblauch das Krankheitsrisiko und die Dauer des Krankheitsverlaufs verringern kann. Es kann auch die Schwere der Symptome reduzieren (7, 11, 12).

In einer Studie erhielten 146 gesunde Freiwillige 3 Monate lang entweder Knoblauchpräparate oder ein Placebo. Die Knoblauchgruppe hatte ein um 63 % geringeres Erkältungsrisiko. Es gab jedoch keinen signifikanten Unterschied zwischen den Gruppen in der Zeit, die es brauchte, um sich von einer Erkältung zu erholen (11).

Eine andere Studie ergab, dass die Erkältungen bei Probanden, die während der Erkältungs- und Grippesaison 2,56 Gramm gereiften Knoblauchextrakt pro Tag aßen, im Vergleich zu einer Placebo-Gruppe signifikant kürzer waren. Auch ihre Erkältungen waren weniger stark (6).

Wenn Sie häufig an einer Erkältung oder Grippe erkranken, kann der Verzehr von Knoblauch dazu beitragen, Ihre Symptome zu lindern oder Ihre Krankheit vollständig zu verhindern.

Eine Überprüfung der Evidenz ergab jedoch, dass viele der Studien, die die Auswirkungen von Knoblauch auf Erkältungen untersuchten, von schlechter Qualität waren (11).

Es ist auch nicht bekannt, ob Sie Knoblauch ständig einnehmen müssen oder ob es auch als kurzfristige Behandlung bei Krankheitsbeginn wirkt.

Zusammenfassung Regelmäßiger Verzehr von Knoblauch kann Erkältungen oder Grippe vorbeugen. Wenn Sie krank werden, kann der Verzehr von Knoblauch die Schwere Ihrer Symptome verringern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.

Wie man die Vorteile von Knoblauch maximiert

Die Art und Weise, wie Knoblauch verarbeitet oder zubereitet wird, kann seine gesundheitlichen Vorteile verändern.

Das Enzym Alliinase, das Alliin in das nützliche Allicin umwandelt, funktioniert nur unter bestimmten Bedingungen. Es kann auch durch Hitze deaktiviert werden.

Eine ältere Studie ergab, dass bereits 60 Sekunden Mikrowellen oder 45 Minuten im Ofen Alliinase deaktivieren können, und eine andere Studie ergab ähnliche Ergebnisse (13, 14).

Es wurde jedoch festgestellt, dass das Zerdrücken von Knoblauch und das Stehenlassen für 10 Minuten vor dem Kochen helfen kann, den Verlust seiner medizinischen Eigenschaften zu verhindern.

Die Forscher stellten auch fest, dass der Verlust an gesundheitlichen Vorteilen durch das Kochen durch eine Erhöhung der verwendeten Knoblauchmenge ausgeglichen werden könnte.

Hier sind ein paar Möglichkeiten, um die gesundheitlichen Vorteile von Knoblauch zu maximieren:

Zerdrücke oder schneide deinen gesamten Knoblauch, bevor du ihn isst. Dies erhöht den Allicin-Gehalt. Bevor Sie mit Ihrem zerdrückten Knoblauch kochen, lassen Sie ihn 10 Minuten stehen. Verwenden Sie viel Knoblauch – mehr als eine Nelke pro Mahlzeit, wenn Sie können.Zusammenfassung Achte darauf, dass der ganze Knoblauch zerdrückt, gekaut oder in Scheiben geschnitten wird, bevor er gegessen wird. Lassen Sie zerdrückten Knoblauch 10 Minuten stehen, bevor Sie ihn kochen.

Knoblauchzusätze

Eine weitere einfache Möglichkeit, Ihre Knoblauchaufnahme zu erhöhen, ist die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels.

Seien Sie jedoch vorsichtig, da es keine geregelten Standards für Knoblauchzusätze gibt.

Das bedeutet, dass der Gehalt und die Qualität von Allicin sowie die möglichen gesundheitlichen Vorteile variieren können.

Knoblauch in Pulverform

Knoblauchpulver wird aus frischem Knoblauch hergestellt, der in Scheiben geschnitten und getrocknet wurde. Es enthält kein Allicin, soll aber Allicin-Potenzial haben.

Knoblauchpulver wird bei niedrigen Temperaturen verarbeitet und dann in Kapseln gefüllt, um es vor Magensäure zu schützen.

Dies hilft dem Enzym Alliinase, die raue Umgebung des Magens zu überleben, so dass es Alliin im Darm in das nützliche Allicin umwandeln kann.

Leider ist unklar, wie viel Allicin aus pulverisierten Knoblauchpräparaten gewonnen werden kann. Dieser variiert stark je nach Marke und Zubereitung (15).

Gereifter Knoblauchextrakt

Wenn roher Knoblauch in Scheiben geschnitten und über 1,5 Jahre in 15–20 % Ethanol gelagert wurde, wird er zu gereiftem Knoblauchextrakt.

Diese Art von Nahrungsergänzungsmittel enthält kein Allicin, behält aber die medizinischen Eigenschaften von Knoblauch. Viele der Studien, die Vorteile gegen Erkältungen und Grippe zeigten, verwendeten gealterten Knoblauchextrakt (2, 6, 16).

Knoblauchöl

Knoblauchöl ist auch eine wirksame Ergänzung und wird normalerweise durch Wasserdampfdestillation hergestellt. Es wird normalerweise in Kapseln eingenommen.

Knoblauchöl unterscheidet sich von Öl mit Knoblauchgeschmack, das zum Kochen verwendet wird, das durch Aufgießen von rohem Knoblauch in Speiseöle hergestellt wird.

Hausgemachtes Knoblauchöl wurde auch mit mehreren Fällen von Botulismus in Verbindung gebracht. Wenn Sie also Ihr eigenes herstellen möchten, stellen Sie sicher, dass Sie die richtigen Konservierungsmethoden anwenden (17).

Zusammenfassung Zu den gängigen Arten von Knoblauchpräparaten gehören Knoblauchpulver, gereifter Knoblauchextrakt und Knoblauchöl. Gealterter Knoblauchextrakt kann die größten gesundheitlichen Vorteile bieten.

Wie viel Knoblauch sollten Sie pro Tag essen?

Obwohl es keine etablierte wirksame Dosierung von Knoblauch gibt, verwenden einige Studien zu rohem Knoblauch zweimal täglich 100 mg rohen Knoblauch pro Kilogramm Körpergewicht. Dies entspricht etwa drei bis vier Gewürznelken pro Tag (18).

Sie können auch ein Nahrungsergänzungsmittel mit gealtertem Knoblauchextrakt einnehmen. Studien, die die gesundheitlichen Vorteile von gereiftem Knoblauch untersuchen, verwenden unterschiedliche Dosierungen von 240 mg bis 2.560 mg (6, 19).

Eine hohe Aufnahme von Knoblauchpräparaten kann giftig sein, also überschreiten Sie nicht die Dosierungsempfehlungen.

Zusammenfassung Es gibt keine etablierte wirksame Dosierung von rohem Knoblauch oder Knoblauchpräparaten. Da eine hohe Aufnahme von Knoblauchpräparaten giftig sein kann, sollten Sie die Dosierungsempfehlungen nicht überschreiten.

Weitere Tipps zur Stärkung der Immunfunktion

Hier sind fünf weitere Möglichkeiten, die Immunfunktion zu stärken und Erkältungen und Grippe zu vermeiden:

Ziehen Sie ein Probiotikum in Betracht. Probiotika können bei manchen Menschen einen gesunden Darm fördern, die Immunantwort verbessern und das Infektionsrisiko verringern (20, 21, 22, 23, 24). Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung. Ihre gesamte Ernährung ist wichtig. Ein ausgewogenes Verhältnis wichtiger Nährstoffe trägt dazu bei, dass Ihr Immunsystem in guter Form bleibt. Rauchen Sie nicht. Zigarettenrauch kann das Immunsystem schwächen und Sie anfälliger für Infektionen machen (25, 26). Vermeiden Sie übermäßigen Alkohol. Es wird angenommen, dass zu viel Alkohol das Immunsystem schädigt und Sie anfälliger für Infektionen macht (27, 28). Nehmen Sie ein Zinkpräparat ein. Nehmen Sie Zinkpastillen oder -sirup innerhalb von 24 Stunden nach Beginn einer Erkältung ein, da dies die Dauer der Erkältung verkürzen kann (29).ZusammenfassungEine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil sind unerlässlich, um Ihr Immunsystem in Schuss zu halten.

Das Endergebnis

Studien deuten darauf hin, dass Knoblauch bei Erkältungen und Grippe helfen kann. Es kann Ihr Krankheitsrisiko verringern und Ihnen helfen, sich schneller zu erholen.

Um diese Vorteile zu maximieren, ist es am besten, rohen Knoblauch oder gereiften Knoblauchextrakt zu konsumieren.

Am Ende des Tages ist Knoblauch sowohl lecker als auch super nahrhaft. Es gibt viele gute Gründe, es in Ihre Ernährung aufzunehmen.

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Beste insgesamt: Samsung Galaxy Buds LiveBeste High-End-Kopfhörer: Apple AirPods Pro, Jabra Elite 85t True Wireless Bluetooth EarbudsBest für Läufer: Bose Sport EarBudsBest für Outdoor-Workouts: Jaybird Vista EarbudsBeste Ohrbügel-Kopfhörer: Beats Powerbeats ProBest zum Schwimmen: H2O Audio Surge S+Beste Akkulaufzeit: Bose SoundLink Around-Ear Wireless IIBeste Knochenleitungskopfhörer: AfterShokz Aeropex Open-Ear Wireless Headphones Beste Geräuschunterdrückung: Sony Wireless Noise Cancelling In-Ear-Kopfhörer

Es gibt viele großartige Duos im Leben : Erdnussbutter und Marmelade; Lagerfeuer und S'mores; Bewegung und Musik.

Ob Marathonläufer oder Gelegenheitssportler, das Training mit Musik kann Sie motivieren, mehr zu heben, schneller zu laufen oder eine persönliche Bestleistung zu erzielen.

Bei all den technologischen Fortschritten in den letzten Jahren ist es jedoch eine Herausforderung, bei den besten verfügbaren Kopfhöreroptionen auf dem Laufenden zu bleiben.

Wir haben gesucht auf den Markt, um Ihnen eine Liste der besten Trainingskopfhörer im Jahr 2021 zu präsentieren.

Bei der Produktrecherche haben wir folgende Kriterien berücksichtigt:

Fit. Manche Leute bevorzugen Ohrhörer, während andere Kopfhörer bevorzugen, die über die Ohren gehen. Wir haben Optionen für eine Vielzahl von Passformen hinzugefügt. Besondere Merkmale. Kommen sie mit erstaunlicher Klarheit? Sind sie wasserdicht? Können Sie Ihre Musik mischen, ohne Ihr Telefon zu benötigen? Auch wenn dies keine Dealbreaker sind, wissen wir, dass Funktionen wichtig sind, wenn Sie Ihre endgültige Entscheidung treffen. Preis. Wir wissen, dass es eine Reihe von Budgets gibt, daher haben wir Trainingskopfhörer zu verschiedenen Preisen hinzugefügt.Kundenrezensionen. Einige Dinge können Sie nur über Kopfhörer lernen, indem Sie sie selbst ausprobieren. Das nächst Beste? Der Rat von Leuten, die sie bereits besitzen. Wir haben nach Kopfhörern mit überwiegend positiven Bewertungen gesucht.

Hier sind die 10 besten Trainingskopfhörer im Jahr 2021.

Bester Gesamt

Samsung Galaxy Buds Live

Preis: $ $

Die Samsung Galaxy Buds Live sind die besten Workout-Kopfhörer, da sie schweiß- und spritzwassergeschützt sind und gleichzeitig einen Sound in Studioqualität bieten.

Sie sind mit aktiver Geräuschunterdrückung und ständiger Sprachunterstützung ausgestattet, die von der Kaffeebestellung bis zum Ändern eines Liedes alles erledigen kann.

Außerdem gibt es diese Ohrhörer in drei Farben für diejenigen, die sich sowohl für Stil als auch für Funktion interessieren.

Bestes High-End

Apple AirPods Pro

Preis: $$$

Obwohl die Apple AirPods Pro nicht als Trainingskopfhörer beworben werden, bieten sie viele der Funktionen, die Sportler suchen.

Insbesondere die Bluetooth-Technologie ist erstklassig und die Doppeltipp-Funktion ermöglicht es Ihnen, Ihre Musik zu mischen, ohne Ihr Smartphone zu berühren.

Darüber hinaus haben die AirPods drei Spitzengrößen und eine Wasserfestigkeit, die hoch genug ist, um Schweiß und nassen Wetterbedingungen standzuhalten.

Diese Kopfhörer sind zwar mit Geräuschunterdrückung ausgestattet, können aber auch im Transparenzmodus verwendet werden, um Sie auf Ihre Umgebung aufmerksam zu machen, was besonders wichtig ist, wenn Sie im Freien trainieren.

Die Hauptreklamation der Kunden ist die Akkulaufzeit, da die AirPods Pro nur bis zu 4,5 Stunden halten, bevor sie aufgeladen werden müssen.

Jabra Elite 85t

Preis: $$$

Das Jabra Elite 85-t-Ohrhörer sind kompakt und bieten dennoch einen hochwertigen Klang. Sie verfügen außerdem über sechs Mikrofone mit Windschutz, falls Sie unterwegs einen Anruf annehmen müssen.

Wie viele der Kopfhörer auf dieser Liste sind sie darauf ausgelegt, Wind, Regen und Schnee standzuhalten.

Diese Kopfhörer verfügen auch über einstellbare Geräuschunterdrückungsstufen und eine Aufladung bietet 5,5 Stunden Musik bei aktivierter Geräuschunterdrückung.

Am besten für Läufer

Bose Sport EarBuds

Preis: $$

Die Bose Sport EarBuds sind perfekt für Läufer, da sie kompakt und leicht sind und mit drei Spitzengrößen geliefert werden. ll bleiben, während Sie laufen.

Diese Ohrhörer sind auch wasserdicht, um im Regen zu laufen, und verfügen über eine Mikrofontechnologie, die dazu beiträgt, Umgebungsgeräusche zu blockieren, wenn Sie telefonieren.

Einige potenzielle Nachteile sind die 5-Stunden-Akkulaufzeit und das Fehlen einer aktiven Geräuschunterdrückung, obwohl dies aus Sicherheitsgründen möglicherweise kein Deal-Breaker ist.

Am besten für Outdoor-Workouts

Jaybird Vista Ohrhörer

Preis: $$

Wenn Sie regelmäßig draußen trainieren, sollten Sie die Jaybird Vista Ohrhörer in Betracht ziehen.

Diese strapazierfähigen Kopfhörer sind so konstruiert, dass sie Schweiß, Regen und Schnee überstehen. Sie können sogar bis zu 30 Minuten lang in 3,3 Fuß (1 Meter) Wasser eingetaucht werden.

Die Jaybird Vista-Ohrhörer erhalten auch gute Kundenbewertungen für ihre 6-Stunden-Akkulaufzeit, ihr leichtes Design und ihre enge Passform, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie herausfallen.

Und wenn Sie Ihre Ohrhörer ständig verlieren, können Sie sie mit der Jaybird App verfolgen.

Beste Ohrhaken-Kopfhörer

Beats Powerbeats Pro

Preis: $$$

Die Beats Powerbeats Pro-Kopfhörer sind eine großartige Option, wenn Sie die Qualität und die Funktionen der Apple AirPods Pro mögen, aber ein Ohrhaken-Design bevorzugen. Außerdem enthalten sie den H1-Chip von Apple für nahtloses Streaming auf Ihr Smartphone.

Diese Beats-Kopfhörer sind in verschiedenen Farben erhältlich und bieten bis zu 9 Stunden Musik mit einer Aufladung. Sie sind außerdem schweiß- und wasserabweisend für hochintensive Workouts.

Zusätzlich zum höheren Preis bemängeln einige Kunden, dass das Ladeetui zu sperrig ist, um in Ihre Tasche zu passen.

Am besten zum Schwimmen

H2O Audio Surge S+

Preis: $

Wenn Sie beim Schwimmen Musik hören möchten, sollten Sie sich die Surge S+ Kopfhörer von H2O Audio ansehen.

H2O Audio ist auf Schwimmkopfhörer spezialisiert, wobei der Surge S+ eine der günstigeren Optionen des Unternehmens ist.

Neben dem günstigen Preis schätzen Schwimmer die verschiedenen Styles und Spitzenlängen, die es leicht machen, die perfekte Passform zu finden. Diese Kopfhörer haben auch ein kurzes Kabel, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass sie Ihrem Schlaganfall im Weg stehen.

Der Surge S+ kann in bis zu 3,6 Meter Wassertiefe eingetaucht werden und wird mit einer einjährigen Garantie geliefert.

Obwohl sie im Pool großartig sind, benötigen Sie für den täglichen Gebrauch möglicherweise ein separates Paar, da dem Surge S+ zusätzliche Funktionen fehlen, z. B. ein Mikrofon zum Telefonieren.

Beste Akkulaufzeit

Bose SoundLink Around-Ear Wireless Headphones II

Preis: $$$

Diese ohrumschließenden Kopfhörer von Bose bieten ein beeindruckendes Klangerlebnis, das bei jeder Lautstärke klar und deutlich ist.

Die Kopfhörer verfügen über erstklassige Bluetooth-Technologie, die es Ihnen ermöglicht, gleichzeitig mit zwei Geräten verbunden zu bleiben.

Außerdem müssen Sie sich bei einer Akkulaufzeit von 15 Stunden keine Sorgen machen, dass Ihre Musik nach der Hälfte Ihres Trainings stoppt.

Beste Knochenleitungskopfhörer

AfterShokz Aeropex Open-Ear Wireless Kopfhörer

Preis: $$

Knochenleitungskopfhörer liefern Audio durch Ihre Wangenknochen und lassen Ihren Gehörgang offen, um Geräusche aus Ihrer Umgebung zu hören .

Daher sind Kopfhörer wie dieser von AfterShokz ideal für das Training im Freien.

Wenn Sie gerne laufen, können die AfterShokz Aeropex Open-Ear Wireless Headphones für Rennveranstaltungen verwendet werden, die keine In- oder Over-Ear-Kopfhörer zulassen.

Diese Kopfhörer sind außerdem unglaublich leicht, wiegen weniger als 28,3 Gramm und bieten eine Akkulaufzeit von bis zu 6 Stunden.

Einige Kunden stellen jedoch fest, dass die Klangqualität nicht ganz so gut ist wie bei anderen Trainingskopfhörern auf dem Markt.

Beste Geräuschunterdrückung

Sony Wireless Noise Cancelling In-Ear Kopfhörer

Preis: $$

Diese Kopfhörer von Sony eignen sich hervorragend für das Kraft- und Intervalltraining in Innenräumen.

Dank der kabellosen Bluetooth-Technologie können Sie sich im Fitnessstudio frei bewegen, ohne sich Sorgen machen zu müssen, dass Sie sich mit Kabeln verheddern.

Wenn die Geräuschunterdrückung aktiviert ist, können diese Kopfhörer mit einer Aufladung bis zu 9 Stunden halten.

Denken Sie jedoch daran, dass diese kabellosen Kopfhörer nicht so wasserdicht sind wie andere auf dieser Liste Ich möchte sie zu Hause lassen, wenn Sie bei Regen oder Schnee trainieren möchten.

Sie suchen den perfekten Kopfhörer für Ihr Training? Hier sind einige Tipps, die Sie beim Einkaufen beachten sollten:

Berücksichtigen Sie Ihre Trainingsbedürfnisse. Benötigen Sie wasserdichte Kopfhörer für eventuelle Regentage? Oder planen Sie, sie im Fitnessstudio zu verwenden, während Sie Gewichte heben? Entscheiden Sie, wie Sie sie tragen möchten. Bevorzugen Sie Ohrhörer oder Over-Ear-Kopfhörer? Wenn Sie den gewünschten Stil herausfinden, grenzen Sie Ihre Suche stark ein. Einkaufsbummel. Nehmen Sie sich etwas Zeit, um die Preise an verschiedenen Standorten zu vergleichen, da viele Händler das ganze Jahr über Rabatte anbieten. Lesen Sie Kundenbewertungen. Vor allem, wenn Sie planen, Ihre Kopfhörer online zu kaufen, können Kundenbewertungen wertvolle Einblicke in den Wert des Produkts geben. Überprüfen Sie die Optionen für die Rückgaberichtlinien. Dies sind wichtige Informationen für den Fall, dass Sie ein Paar kaufen, das nicht für Ihre Bedürfnisse am besten geeignet ist.

Beim Kauf von Trainingskopfhörern müssen viele Faktoren berücksichtigt werden, darunter Passform, Stil, Akkulaufzeit, Preis und besondere Funktionen.

Allerdings wie Sie sind im Allgemeinen nicht billig, Sie müssen Ihre Entscheidung nicht überstürzen.

Sie können diese Liste als Starthilfe verwenden, um einen Kopfhörer zu finden, der für Ihre Trainingsbedürfnisse am besten geeignet ist.

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Es ist nicht ungewöhnlich, nach Wegen zu suchen, um Ihren Sexualtrieb zu steigern.

Obwohl Medikamente wie Viagra Männern helfen können, eine Erektion zu bekommen, bevorzugen viele Menschen natürliche Alternativen, die leicht verfügbar, diskret sind und wahrscheinlich weniger Nebenwirkungen haben.

Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre Libido zu steigern – und erektile Dysfunktion (ED) zu behandeln, wenn dies ein Problem für Sie ist.

Hier sind 7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Sexualtrieb anregen können.

Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, deren Wurzeln und Früchte in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin beliebt sind (1).

Es ist auch als Sportergänzung weit verbreitet und wird allgemein vermarktet, um den Testosteronspiegel zu steigern und den Sexualtrieb zu verbessern.

Während Humanstudien nicht gezeigt haben, dass es den Testosteronspiegel erhöhen kann, scheint es den Sexualtrieb sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu erhöhen. Tatsächlich erhöhte die tägliche Einnahme von 750 mg Tribulus terrestris in einer 90-tägigen Studie bei Frauen, die von geringer sexueller Lust berichteten, die sexuelle Zufriedenheit bei 88% der Teilnehmer (2).

Darüber hinaus ergab eine 2-monatige Studie bei Männern, dass die tägliche Einnahme von 750–1.500 mg Tribulus terrestris bei 79% von ihnen das sexuelle Verlangen verbesserte (3).

Studien an Männern mit ED zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.

Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 800 mg dieses Nahrungsergänzungsmittels täglich für 30 Tage nicht zur Behandlung von ED führte. Umgekehrt verbesserten in einer anderen Studie die Einnahme von 1.500 mg täglich über 90 Tage die Erektionen sowie das sexuelle Verlangen (4, 5).

Daher ist mehr Forschung zu Tribulus terrestris und ED erforderlich.

Zusammenfassung Tribulus terrestris kann bei Männern und Frauen helfen, die Libido zu steigern. Die Ergebnisse bezüglich seiner Fähigkeit zur Behandlung von ED sind jedoch uneinheitlich, sodass weitere Forschung erforderlich ist.

Maca (Lepidium meyenii) ist ein Wurzelgemüse, das traditionell zur Steigerung der Fruchtbarkeit und des Sexualtriebs verwendet wird. Sie können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen kaufen, darunter Pulver, Kapseln und flüssige Extrakte.

Eine 12-wöchige Studie aus dem Jahr 2002 stellte fest, dass 42 % der Männer, die täglich 1.500–3.000 mg Maca einnahmen, einen erhöhten Sexualtrieb hatten (6).

Darüber hinaus kann Maca laut einer Überprüfung als natürliches Aphrodisiakum wirken, um das sexuelle Verlangen bei Männern zu steigern. Es kann auch bei der Behandlung von ED helfen, aber es sind weitere Forschungen erforderlich (7).

Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass Maca helfen kann, den Libidoverlust zu bekämpfen, der als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftreten kann (8).

Die meisten Studien fanden heraus, dass die Einnahme von 1,5–3,5 Gramm täglich für mindestens 2–12 Wochen ausreichte, um die Libido zu steigern (6, 7).

ZusammenfassungMaca kann bei Männern mit leichten Symptomen helfen, die Libido zu steigern und ED zu verbessern.

Ginseng – insbesondere roter Ginseng – kann eine geringe Libido unterstützen und die sexuelle Funktion verbessern.

Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 10 Studien, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung bei Frauen in den Wechseljahren wirksam verbessert (9).

Darüber hinaus kann roter Ginseng die Produktion von Stickoxid steigern, einer Verbindung, die die Durchblutung fördert und die Muskeln im Penis entspannt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass dieses Kraut bei der Verbesserung der erektilen Funktion signifikant wirksamer ist als ein Placebo (10, 11).

Andere Studien haben jedoch keine Wirkung von rotem Ginseng auf die Libido oder die sexuelle Funktion festgestellt, und einige Experten bezweifeln die Stärke dieser Studien (12, 13, 14).

Daher ist mehr Forschung erforderlich.

Es ist auch wichtig zu wissen, dass roter Ginseng zwar im Allgemeinen gut vertragen wird, jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenverstimmungen verursachen kann.

Es kann auch mit Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren, so dass diejenigen, die sie einnehmen, vor der Anwendung möglicherweise einen Arzt konsultieren sollten (15).

Zusammenfassung Roter Ginseng kann die Libido steigern und die erektile Funktion verbessern, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.

Bockshornklee ist ein beliebtes Kraut in der alternativen Medizin, das helfen kann, die Libido zu steigern und die sexuelle Funktion zu verbessern.

Es enthält Verbindungen, die Ihr Körper zur Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron verwenden kann (16, 17).

Eine 12-wöchige Studie ergab, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit 600 mg Bockshornklee-Extrakt die sexuelle Funktion verbesserte und den Testosteronspiegel bei 120 Männern mittleren Alters und älteren Menschen erhöhte (18).

In ähnlicher Weise ergab eine 8-wöchige Studie an 80 Frauen mit geringer Libido, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Bockshornklee die sexuelle Erregung und das Verlangen im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbesserte (19).

Allerdings haben nur sehr wenige Studien am Menschen Bockshornklee und Libido untersucht, daher ist mehr Forschung erforderlich.

Darüber hinaus interagiert dieses Kraut mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Bockshornklee einnehmen (20).

ZusammenfassungBockshornklee kann die Libido steigern, indem es die Produktion von Sexualhormonen fördert.

Safran ist ein köstliches Gewürz, das aus der Blüte Crocus sativus gewonnen wird.

Seine vielen traditionellen Anwendungen reichen von der Reduzierung von Stress bis hin zur Wirkung als Aphrodisiakum, insbesondere für Menschen, die Antidepressiva einnehmen.

Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Safran die durch Antidepressiva verursachte sexuelle Dysfunktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann (21).

Darüber hinaus berichtete eine Überprüfung von sechs Studien, dass Safran die erektile Funktion, das sexuelle Verlangen und die Befriedigung bei Männern verbessern konnte (22).

Darüber hinaus stellte eine Überprüfung von 5 Studien mit 173 Personen fest, dass Safran verschiedene Aspekte des sexuellen Vergnügens, des Verlangens und der Erregung bei Männern und Frauen signifikant verbesserte (23).

Bei Menschen, die keine Depression haben oder keine Antidepressiva einnehmen, sind die Ergebnisse jedoch gemischt (10).

Zusammenfassung Safran kann die Libido bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen, steigern, aber seine Wirkung ist bei denen, die diese Medikamente nicht einnehmen, uneinheitlich.

Ginkgo biloba ist ein beliebtes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel in der traditionellen chinesischen Medizin.

Laut einigen älteren Forschungen und Tierstudien kann es verschiedene Probleme behandeln, einschließlich sexueller Störungen wie ED und geringer Libido. Dies liegt daran, dass es den Stickstoffmonoxidspiegel im Blut erhöhen kann, was den Blutfluss unterstützt, indem es die Erweiterung der Blutgefäße fördert (24, 25, 26).

Studien am Menschen zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.

In Kombination mit anderen Verbindungen wie L-Arginin, Zink und Tribulus terrestris haben Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba nachweislich die Libido und die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen verbessert (27, 28).

Mehrere andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Ginkgo biloba allein wenig bis gar keinen Einfluss auf die Libido oder andere Aspekte der sexuellen Dysfunktion bei Männern hatte (29).

Zusammenfassung Ginkgo biloba kann verschiedene Aspekte der sexuellen Dysfunktion behandeln, da es den Stickoxidspiegel erhöhen kann. Die Studien sind jedoch widersprüchlich und weitere Forschung ist erforderlich.

L-Citrullin ist eine von Ihrem Körper natürlich produzierte Aminosäure.

Ihr Körper wandelt es dann in L-Arginin um, das die Durchblutung verbessert, indem es Stickstoffmonoxid produziert, um Ihre Blutgefäße zu erweitern. Dies kann wiederum ED behandeln (30).

Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 mit 24 Männern mit leichter ED ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Gramm L-Citrullin die Symptome bei 50% der Teilnehmer nach 1 Monat signifikant verbesserte (31).

In einer weiteren 30-tägigen Studie an Männern verbesserte die Einnahme einer täglichen Kombination von 800 mg L-Citrullin und 300 mg Trans-Resveratrol die erektile Funktion und Härte im Vergleich zur Placebo-Behandlung (32).

Trans-Resveratrol, allgemein bekannt als Resveratrol, ist ein Pflanzenstoff, der als Antioxidans wirkt und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.

L-Citrullin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform erhältlich, kommt aber natürlicherweise in Lebensmitteln wie Wassermelone, dunkler Schokolade und Nüssen vor.

Zusammenfassung L-Citrullin kann Männern mit ED helfen, da es den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen kann.

Mehrere andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als Libido-Boosting beworben. Sie haben jedoch nicht so viele Belege.

Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Libido steigern können:

Austern. Mehrere Tierstudien deuten darauf hin, dass Austern Ihre Libido steigern und die Produktion männlicher Sexualhormone fördern können, aber es gibt keine Humanforschung in diesem Bereich (33, 34). Schokolade. Obwohl allgemein angenommen wird, dass Schokolade die Libido steigert, insbesondere bei Frauen, gibt es nur wenige Beweise dafür (35). Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Nüsse, insbesondere Pistazien, die Libido bei Männern steigern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich (36).Wassermelone. Diese beliebte Frucht ist eine gute Quelle für L-Citrullin, das bei ED helfen kann. Es gibt jedoch keine Humanstudien, die die Aufnahme von Wassermelonen und ED oder Libido untersucht haben. Mönchspfeffer. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Mönchspfeffer die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen lindern können, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass sie die Libido steigernde Wirkung haben (37, 38).Kaffee. Dieses beliebte Getränk enthält Koffein und Polyphenole, die in einigen Studien mit einem geringeren ED-Risiko in Verbindung gebracht werden. Es ist jedoch mehr Humanforschung erforderlich (39, 40, 41). Geiles Ziegenkraut. Dieses Kraut enthält Verbindungen, die den Blutfluss zum Penis beeinflussen können und wurde in Tierstudien mit einer verbesserten erektilen Funktion in Verbindung gebracht. Es ist jedoch mehr Humanforschung erforderlich (42, 43, 44).Alkohol. Obwohl Alkohol helfen kann, in Stimmung zu kommen, steigert er nicht die Libido. Tatsächlich wurde eine hohe Aufnahme mit sexueller Dysfunktion in Verbindung gebracht (45, 46). Aufgrund begrenzter menschlicher Forschung ist unklar, wie sich diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit pharmazeutischen Libido-Boostern wie Viagra oder Roman ED vergleichen lassen. Andere Dienste wie Hims, Lemonaid und Giddy können Ihnen helfen, Ihre eigene ED-Behandlung anzupassen und Ihre Medikamente direkt an Sie zu senden.

Zusammenfassung Viele andere Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können die Libido steigern, aber sie werden durch weniger wissenschaftliche Beweise gestützt.

Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, sind Sie nicht allein.

Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können sogar als Aphrodisiaka wirken, darunter Tribulus, Maca, roter Ginseng, Bockshornklee, Safran, Gingko Biloba und L-Citrullin.

Die meisten davon sind gut verträglich und weit verbreitet, sodass sie leicht in Ihren Alltag integriert werden können.

Denken Sie daran, dass einige dieser libidosteigernden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren.

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Beste Smartwatch insgesamt: Fitbit Versa 3Bester Fitness-Tracker: Fitbit Charge 5Beste Akkulaufzeit: Fitbit Inspire 2Beste Hightech-Funktionen: Fitbit SenseBeste erschwingliche: Fitbit Versa 2Beste für Kinder: Fitbit Ace 3

Wenn es kommt Fitness ist das Verfolgen der Details Ihrer Trainingseinheiten und Aktivitäten eine großartige Möglichkeit, Ihren Fortschritt zu überwachen. Fitbit bietet eine Reihe von Produkten, die genau das tun.

Der Fitbit wurde ursprünglich als Schritt-Tracker entwickelt und alle Fitbit-Geräte bieten immer noch Schritt-Tracking. Diese kleinen, am Handgelenk getragenen Geräte verfügen jedoch auch über Distanzverfolgung, Herzfrequenzüberwachung, Schlafverfolgung, GPS und andere raffinierte Funktionen.

Außerdem bietet das Unternehmen Smartwatch-Tracker an, die Texte empfangen und andere Benachrichtigungen sowie die Steuerung von Musik und anderen Apps über Ihr Smartphone.

Einige High-End-Geräte verfügen auch über eine Active Zone-Herzfrequenzmessung, die Ihre Trainingsintensität in Echtzeit verfolgt.

Hier sind die Top 6 Fitbit-Produkte auf dem Markt.

Beste Smartwatch insgesamt

Fitbit Versa 3

Preis: $$$Vorteile: gebaut -in GPS, Alexa und Google Assistant, verfolgt Gesundheitsmetriken im Laufe der ZeitNachteile: bietet kein Stress-Tracking, keine EKG-App oder Temperaturüberwachung

Die Fitbit Versa 3 ist die beste Smartwatch insgesamt, da sie einen guten Kompromiss zwischen . bietet Preis und Funktionen.

Mit GPS, Alexa und Google Assistant sowie Musikwiedergabe bietet es eine hervorragende Funktionalität zu einem günstigeren Preis als das Hightech-Fitbit Sense.

Die Versa 3 ist besonders für Sportler eine gute Option, da die Uhr über ein integriertes GPS verfügt und Echtzeit-Feedback zu Tempo und Distanz liefert, sodass Sie Ihr Telefon zu Hause lassen können .

Obwohl es keine Stress-Tracking, Hauttemperatur-Überwachung oder Warnungen bei unregelmäßigen Herzfrequenzen bietet, bietet die Versa 3 dennoch eine grundlegende Herzfrequenz-Überwachung und detaillierte Schlafinformationen und verfolgt Ihre Gesundheit Metriken im Laufe der Zeit.

Mit Bluetooth können Sie mit der Uhr auch Anrufe entgegennehmen, Smartphone-Benachrichtigungen empfangen, Fitbit Pay verwenden und Musik oder Podcasts von Ihrem Handgelenk aus steuern.

Die Versa 3 ist in vier Farben erhältlich, darunter Distel und Gold, Pink und Gold, Mitternachtsblau und Gold und Schwarz.

Bester Fitness-Tracker insgesamt

Fitbit Charge 5

Preis: $$$Vorteile: Smartwatch-Funktionen mit weniger sperrigem Design, Farbdisplay, Stress-TrackingNachteile: weniger Musiksteuerung im Vergleich zum Sense, kürzere Akkulaufzeit, teuer

Die Fitbit Charge 5 ist das neueste Angebot von Fitbit, und es ist entwickelt, um Ihnen zu helfen, fundiertere Entscheidungen über Ihre Gesundheit zu treffen.

Ähnlich wie der Fitbit Sense bietet der Charge 5 eine personalisierte Bewertung namens Daily Readiness, die Daten aus Ihrem Schlafwert, Aktivitätsniveau und Herzfrequenzvariabilität verwendet, um zu bestimmen, ob Ihr Körper bereit ist für ein Training oder braucht einen Erholungstag.

Zu den zusätzlichen Funktionen gehören integriertes GPS, Bluetooth-Konnektivität, Fitbit Pay und Standard-Fitness-Tracking.

Es kommt auch mit Sensoren für elektrodermale Aktivität (EDA) und Elektrokardiogramm (EKG), die Ihnen helfen, Ihren Stresspegel bzw. Ihren Herzrhythmus im Auge zu behalten.

Wenn das Abspielen von Musik eine Ihrer obersten Prioritäten ist, sollten Sie stattdessen den Sense in Betracht ziehen, da er robustere Musiksteuerungen bietet.

Im Gegensatz zum Vorgängermodell verfügt der Charge 5 über ein lebendiges Farbdisplay für ein gestochen scharfes Bild. Es kommt auch mit einem bequemen Infinity-Band mit einem Stift- und Schlaufenverschluss-Design, sodass Sie sich keine Sorgen machen müssen, dass Ihr Gurt lose hängt oder hängen bleibt.

Der Tracker hat eine kürzere Akkulaufzeit als andere Fitbit-Geräte von nur 7 Tagen. Denken Sie daran, dass sich Ihr Akku noch schneller entlädt, wenn Sie kontinuierliches GPS oder Always-On-Display verwenden.

Der Charge 5 ist in Graphite und Black, Lunar White und Soft Gold sowie Steel Blue und Platinum erhältlich.

Beste Akkulaufzeit

Fitbit Inspire 2

Preis : $Pros: lange Akkulaufzeit, schlankes Profil, erschwinglichNachteile: kein integriertes GPS, keine Bluetooth-Unterstützung, eingeschränkte Funktionen

Mit einem schlanken Profil und einer Akkulaufzeit von 10 Tagen ist der Fitbit Inspire 2 die perfekte Option, wenn Sie möchten keine Datensammlung verpassen, während Sie unterwegs sind.

Außerdem ist es bis zu 50 Meter wasserdicht und somit auch für Schwimmer geeignet.

Der Inspire 2 ist mit den grundlegenden Fitbit-Funktionen ausgestattet, einschließlich standardmäßiger Schritt- und Distanzverfolgung sowie einer Schätzung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs und Ihres stündlichen Aktivitätsniveaus.

Dieses Modell verfügt außerdem über eine kontinuierliche Herzfrequenzmessung über den Tag hinweg, eine Überwachung der Menstruationsgesundheit und Tools zur Stressbewältigung.

Es bietet ebenfalls Schlaf-Tracking, obwohl du eine Fitbit-Premium-Mitgliedschaft benötigst, um auf deinen detaillierten Schlaf-Score zuzugreifen.

Eine der wichtigsten Nachteile ist, dass es kein integriertes GPS enthält. Es fehlen auch viele der fortschrittlicheren Funktionen, die in Fitbits Smartwatches zu finden sind, wie Musikwiedergabe, mobile Zahlungsoptionen und Sprachassistent.

Sie können jedoch Telefon-, Text- und Kalenderbenachrichtigungen empfangen, wenn sich Ihr Telefon in der Nähe befindet.

Dennoch, wenn Sie robustere Funktionen wünschen, sollten Sie den Sense oder Versa 3 in Betracht ziehen.

Der Inspire 2 kommt mit einem kostenlosen 1-jährige Fitbit-Premium-Mitgliedschaft und ist in Schwarz, Rose und Weiß erhältlich.

Am besten für High-Tech-Funktionen

Fitbit Sense

Preis: $$$$Vorteile: integriertes GPS, Alexa und Google Assistant, EKG, Überwachung der Hauttemperatur und Warnungen bei hoher und niedriger Herzfrequenz Nachteile: sperrig, teuer

Die Fitbit Sense ist eine voll ausgestattete Smartwatch mit die größte Funktionalität aller Fitbit-Geräte.

Nur einige der Funktionen, die Sie erhalten, sind Aktivitätstracking, integriertes GPS, Alexa und Google Assistant sowie die Überwachung der Hauttemperatur während Sie schlafen.

Darüber hinaus erkennt der EDA-Stress-Tracker die Hautleitfähigkeit, die Ihnen individuelle Einblicke in Ihr Stressniveau bietet.

Das Gerät verfügt auch über Fitbit Pay und verbindet sich mit Musik-Apps wie Pandora, Spotify und Deezer.

Denken Sie daran, dass der Fitbit Sense über eine großes Gesicht, daher ist es keine gute Wahl, wenn Sie ein schlankes Modell suchen.

The Sense ist in Carbon und Graphit, Sage Grey und Silver sowie White und Gold erhältlich.

Sie können das Peg and Loop-Armband auch gegen eine Leder-, Stahl-, Nylon-, Silikon- oder Sportoption austauschen, wenn Sie es vorziehen.

Für einen detaillierten Blick auf alles, was die Uhr zu bieten hat, lies hier unseren umfassenden Fitbit Sense-Test.

Bester erschwinglicher

Fitbit Versa 2

Preis : $$Vorteile: integrierte Alexa, Standard-Smartwatch-Funktionen, günstiger Nachteile: kürzere Akkulaufzeit, bestimmte Funktionen fehlen, darunter GPS, Stress-Tracking, Temperaturüberwachung und EKG-App

Die Fitbit Versa 2 bietet viele der dieselben Funktionen wie die Versa 3, aber zu einem niedrigeren Preis.

Zusätzlich zum Aufzeichnen Ihrer Aktivität, Ihres Schlafs und Ihrer Herzfrequenz verfügt die Uhr über Bluetooth-Funktionen und Amazon Alexa.

Dies ist jedoch nicht der Fall gehören GPS, was ein großer Nachteil sein kann, wenn Sie Ihre Uhr für Outdoor-Aktivitäten wie Laufen oder Wandern verwenden möchten.

Wenn Sie jedoch einen Einblick in Ihre allgemeinen Gesundheitsgewohnheiten gewinnen möchten, ist die Versa 2 eine großartige Basisoption für unter 200 US-Dollar.

Die Versa 2 ist in drei Farben erhältlich, darunter Black und Carbon, Petal und Copper Rose sowie Stone und Mist Grey.

Am besten für Kinder

Fitbit Ace 3

Preis: $Vorteile: schlankes Profil, erschwinglich, Kindersicherung, spezielle Kinderansicht, Familienherausforderungen, lustige FarbenNachteile: kein integriertes GPS, eingeschränkte Funktionen (was für Eltern möglicherweise ein Vorteil ist)

Das Fitbit Ace 3 wurde entwickelt, um Ihre Kinder zu ermutigen, ohne übermäßige technische Ablenkungen aktiv zu bleiben.

Zusätzlich zur standardmäßigen Schrittverfolgung bietet das Gerät Familienherausforderungen, virtuelle Abzeichen und Feste auf dem Bildschirm, um die ganze Familie zu motivieren, aktiv zu bleiben.

Kinder werden das austauschbare Zubehör des Geräts lieben, während Eltern die Kindersicherungseinstellungen und einen geschützten Kinderansicht-Startbildschirm zu schätzen wissen.

Das Ace 3 ist außerdem stark gummiert und außergewöhnlich haltbar, was bei einem Sturz hilfreich ist. Es bietet auch eine Akkulaufzeit von bis zu 8 Tagen.

Der Tracker ist in drei leuchtenden und lustigen Farbvarianten erhältlich, einschließlich einer speziellen Ergänzung Minions Yellow.

Werden Sie neugierig, wie alle Fitbit-Produkte abschneiden? Die folgende Tabelle zeigt die wichtigsten Funktionen der 7 verfügbaren Fitbit-Modelle:

Denke daran, dass die oben aufgeführten Preise den aktuellen Listenpreis widerspiegeln und je nach Händler variieren können.

Um das beste Fitbit zu wählen, solltest du dein Budget und die gewünschten Funktionen in Betracht ziehen und bedenken, dass es einen direkten Kompromiss zwischen den Kosten eines Geräts und seinen Funktionen gibt.

Zum Beispiel erhöhen Add-ons wie integriertes GPS oder Hautleitfähigkeits-Stress-Tracking die Kosten erheblich.

Wenn Sie auf der Suche nach ein grundlegendes Gerät, um Ihre Bewegungen den ganzen Tag über im Auge zu behalten, entscheiden Sie sich für einen günstigeren Fitbit-Aktivitäts-Tracker wie den Inspire 2 oder Ace 3.

Wenn Sie jedoch Ihre Musik oder ein integriertes GPS-Echtzeit-Fitness-Tracking haben, lohnt es sich, extra für eine Smartwatch wie die Versa 3 oder Sense auszugeben.

Der neue Fitbit Charge 5 ist eine großartige Option für unterwegs, wenn Sie mehr Hightech-Funktionen wünschen, ohne auf das schlanke Profil eines Trackers zu verzichten.

Die meisten Fitbit-Käufe beinhalten entweder eine kostenlose 6-monatige oder einjährige Testversion von Fitbit Premium.

Fitbit Premium ist eine abonnementbasierte App, die personalisierte Einblicke und Grafiken sowie eine detaillierte Aufschlüsselung deines Schlafwerts bietet – einschließlich REM-Schlaf (Rapid Eye Movement) und wenn du nachts aufwachst — Trainingsvideos, Gesundheitstipps, Rezepte und mehr.

Hier ist eine vollständige Liste der Funktionen, die nur in der Fitbit Premium-App verfügbar sind:

Gesundheitseinblicke. Eine der vielleicht hilfreichsten Funktionen der Fitbit Premium-App ist die Möglichkeit, erweiterte Einblicke in deine Daten zusammen mit personalisierten Anleitungen zur Verbesserung verschiedener Aspekte deiner Gesundheit anzuzeigen. Wellness-Bericht. Mein Lieblingsaspekt der App ist der herunterladbare Wellnessbericht, mit dem Sie Trends in Ihren Gesundheits- und Fitnessdaten über 1-Jahres-, 6-Monats-, 3-Monats- und 30-Tage-Schritte anzeigen können.Schritt-für-Schritt-Programme. Möchten Sie Ihre Schlafqualität verbessern oder ein bewussterer Esser werden? Die App bietet geführte Programme, die Ihnen helfen, Ihre Wellnessziele zu erreichen. Audiotracks zur Achtsamkeit. Die App enthält eine Bibliothek von Achtsamkeits-Audiotracks, die bei der Körperpositivität, Stressreduzierung und beim Schlafen helfen sollen. Wellness-Herausforderungen. Diese Herausforderungen ermöglichen es Ihnen, gegen Ihre Freunde und Familienmitglieder anzutreten. Geführte Trainingseinheiten. Die App bietet mehr als 150 Trainingsvideos und Audiotracks, damit du den ganzen Tag mehr Bewegung bekommst.

Nach dem Testzeitraum kostet der Zugang zu Fitbit Premium 9,99 USD pro Monat.

Ich persönlich bin mitten in meiner kostenlosen Fitbit Premium-Testversion mit Fitbit Sense und Ich finde die App super hilfreich. Insbesondere genieße ich es, meine Schlaftrends im Laufe der Zeit verfolgen zu können.

Ich habe zwar noch ein paar Monate Zeit, aber ich plane, mein Abonnement nach Ablauf meiner kostenlosen Testversion fortzusetzen.

Natürlich findet nicht jeder diese zusätzlichen Funktionen im Wert von 10 US-Dollar pro Monat. Glücklicherweise hast du mindestens 6 Monate Zeit, Fitbit Premium kostenlos zu testen, um zu sehen, wie viel du es tatsächlich nutzt.

Fitbit bietet eine Reihe von Fitness-Trackern und Smartwatches an, die eine robuste Fitnessüberwachung bieten.

Während alle Geräte grundlegende Tracking-Funktionen enthalten, verfügen die Smartwatch-Geräte über zusätzliche Funktionen, die beinhalten meist die Integration mit Ihrem Smartphone. Integriertes GPS und andere Add-Ons sind auf höherpreisigen Geräten verfügbar.

Unabhängig von deinen spezifischen Bedürfnissen hat Fitbit ein Tracking-Gerät, das deinen Zielen und deinem Budget entspricht.

Der Beitrag Die 6 besten Fitbits des Jahres 2021: Welches ist das Beste für dich? erschien zuerst auf MTE Leben.