7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel zur Steigerung Ihrer Libido
Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben
Wir schließen Produkte ein, von denen wir glauben, dass sie für unsere Leser nützlich sind. Wenn Sie über Links auf dieser Seite kaufen, verdienen wir möglicherweise eine kleine Provision. Hier ist unser Prozess.
Es ist nicht ungewöhnlich, nach Wegen zu suchen, um Ihren Sexualtrieb zu steigern.
Obwohl Medikamente wie Viagra Männern helfen können, eine Erektion zu bekommen, bevorzugen viele Menschen natürliche Alternativen, die leicht verfügbar, diskret sind und wahrscheinlich weniger Nebenwirkungen haben.
Interessanterweise hat die Forschung gezeigt, dass verschiedene Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel dazu beitragen können, Ihre Libido zu steigern – und erektile Dysfunktion (ED) zu behandeln, wenn dies ein Problem für Sie ist.
Hier sind 7 Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel, die Ihren Sexualtrieb anregen können.
Tribulus terrestris ist eine kleine Blattpflanze, deren Wurzeln und Früchte in der traditionellen chinesischen und ayurvedischen Medizin beliebt sind (1).
Es ist auch als Sportergänzung weit verbreitet und wird allgemein vermarktet, um den Testosteronspiegel zu steigern und den Sexualtrieb zu verbessern.
Während Humanstudien nicht gezeigt haben, dass es den Testosteronspiegel erhöhen kann, scheint es den Sexualtrieb sowohl bei Männern als auch bei Frauen zu erhöhen. Tatsächlich erhöhte die tägliche Einnahme von 750 mg Tribulus terrestris in einer 90-tägigen Studie bei Frauen, die von geringer sexueller Lust berichteten, die sexuelle Zufriedenheit bei 88% der Teilnehmer (2).
Darüber hinaus ergab eine 2-monatige Studie bei Männern, dass die tägliche Einnahme von 750–1.500 mg Tribulus terrestris bei 79% von ihnen das sexuelle Verlangen verbesserte (3).
Studien an Männern mit ED zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme von 800 mg dieses Nahrungsergänzungsmittels täglich für 30 Tage nicht zur Behandlung von ED führte. Umgekehrt verbesserten in einer anderen Studie die Einnahme von 1.500 mg täglich über 90 Tage die Erektionen sowie das sexuelle Verlangen (4, 5).
Daher ist mehr Forschung zu Tribulus terrestris und ED erforderlich.
Zusammenfassung Tribulus terrestris kann bei Männern und Frauen helfen, die Libido zu steigern. Die Ergebnisse bezüglich seiner Fähigkeit zur Behandlung von ED sind jedoch uneinheitlich, sodass weitere Forschung erforderlich ist.
Maca (Lepidium meyenii) ist ein Wurzelgemüse, das traditionell zur Steigerung der Fruchtbarkeit und des Sexualtriebs verwendet wird. Sie können Nahrungsergänzungsmittel in verschiedenen Formen kaufen, darunter Pulver, Kapseln und flüssige Extrakte.
Eine 12-wöchige Studie aus dem Jahr 2002 stellte fest, dass 42 % der Männer, die täglich 1.500–3.000 mg Maca einnahmen, einen erhöhten Sexualtrieb hatten (6).
Darüber hinaus kann Maca laut einer Überprüfung als natürliches Aphrodisiakum wirken, um das sexuelle Verlangen bei Männern zu steigern. Es kann auch bei der Behandlung von ED helfen, aber es sind weitere Forschungen erforderlich (7).
Darüber hinaus deuten einige Hinweise darauf hin, dass Maca helfen kann, den Libidoverlust zu bekämpfen, der als Nebenwirkung bestimmter Antidepressiva auftreten kann (8).
Die meisten Studien fanden heraus, dass die Einnahme von 1,5–3,5 Gramm täglich für mindestens 2–12 Wochen ausreichte, um die Libido zu steigern (6, 7).
ZusammenfassungMaca kann bei Männern mit leichten Symptomen helfen, die Libido zu steigern und ED zu verbessern.
Ginseng – insbesondere roter Ginseng – kann eine geringe Libido unterstützen und die sexuelle Funktion verbessern.
Tatsächlich ergab eine Überprüfung von 10 Studien, dass roter Ginseng die sexuelle Erregung bei Frauen in den Wechseljahren wirksam verbessert (9).
Darüber hinaus kann roter Ginseng die Produktion von Stickoxid steigern, einer Verbindung, die die Durchblutung fördert und die Muskeln im Penis entspannt. Tatsächlich haben Studien gezeigt, dass dieses Kraut bei der Verbesserung der erektilen Funktion signifikant wirksamer ist als ein Placebo (10, 11).
Andere Studien haben jedoch keine Wirkung von rotem Ginseng auf die Libido oder die sexuelle Funktion festgestellt, und einige Experten bezweifeln die Stärke dieser Studien (12, 13, 14).
Daher ist mehr Forschung erforderlich.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass roter Ginseng zwar im Allgemeinen gut vertragen wird, jedoch Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen und Magenverstimmungen verursachen kann.
Es kann auch mit Medikamenten wie Blutverdünnern interagieren, so dass diejenigen, die sie einnehmen, vor der Anwendung möglicherweise einen Arzt konsultieren sollten (15).
Zusammenfassung Roter Ginseng kann die Libido steigern und die erektile Funktion verbessern, obwohl mehr Forschung erforderlich ist.
Bockshornklee ist ein beliebtes Kraut in der alternativen Medizin, das helfen kann, die Libido zu steigern und die sexuelle Funktion zu verbessern.
Es enthält Verbindungen, die Ihr Körper zur Produktion von Sexualhormonen wie Östrogen und Testosteron verwenden kann (16, 17).
Eine 12-wöchige Studie ergab, dass die tägliche Nahrungsergänzung mit 600 mg Bockshornklee-Extrakt die sexuelle Funktion verbesserte und den Testosteronspiegel bei 120 Männern mittleren Alters und älteren Menschen erhöhte (18).
In ähnlicher Weise ergab eine 8-wöchige Studie an 80 Frauen mit geringer Libido, dass die tägliche Einnahme von 600 mg Bockshornklee die sexuelle Erregung und das Verlangen im Vergleich zur Placebo-Gruppe signifikant verbesserte (19).
Allerdings haben nur sehr wenige Studien am Menschen Bockshornklee und Libido untersucht, daher ist mehr Forschung erforderlich.
Darüber hinaus interagiert dieses Kraut mit blutverdünnenden Medikamenten wie Warfarin. Wenn Sie Blutverdünner einnehmen, sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie Bockshornklee einnehmen (20).
ZusammenfassungBockshornklee kann die Libido steigern, indem es die Produktion von Sexualhormonen fördert.
Safran ist ein köstliches Gewürz, das aus der Blüte Crocus sativus gewonnen wird.
Seine vielen traditionellen Anwendungen reichen von der Reduzierung von Stress bis hin zur Wirkung als Aphrodisiakum, insbesondere für Menschen, die Antidepressiva einnehmen.
Tatsächlich zeigen einige Studien, dass Safran die durch Antidepressiva verursachte sexuelle Dysfunktion sowohl bei Männern als auch bei Frauen verbessern kann (21).
Darüber hinaus berichtete eine Überprüfung von sechs Studien, dass Safran die erektile Funktion, das sexuelle Verlangen und die Befriedigung bei Männern verbessern konnte (22).
Darüber hinaus stellte eine Überprüfung von 5 Studien mit 173 Personen fest, dass Safran verschiedene Aspekte des sexuellen Vergnügens, des Verlangens und der Erregung bei Männern und Frauen signifikant verbesserte (23).
Bei Menschen, die keine Depression haben oder keine Antidepressiva einnehmen, sind die Ergebnisse jedoch gemischt (10).
Zusammenfassung Safran kann die Libido bei Menschen, die Antidepressiva einnehmen, steigern, aber seine Wirkung ist bei denen, die diese Medikamente nicht einnehmen, uneinheitlich.
Ginkgo biloba ist ein beliebtes pflanzliches Nahrungsergänzungsmittel in der traditionellen chinesischen Medizin.
Laut einigen älteren Forschungen und Tierstudien kann es verschiedene Probleme behandeln, einschließlich sexueller Störungen wie ED und geringer Libido. Dies liegt daran, dass es den Stickstoffmonoxidspiegel im Blut erhöhen kann, was den Blutfluss unterstützt, indem es die Erweiterung der Blutgefäße fördert (24, 25, 26).
Studien am Menschen zeigen jedoch gemischte Ergebnisse.
In Kombination mit anderen Verbindungen wie L-Arginin, Zink und Tribulus terrestris haben Nahrungsergänzungsmittel mit Ginkgo biloba nachweislich die Libido und die sexuelle Funktion bei Männern und Frauen verbessert (27, 28).
Mehrere andere Studien haben jedoch gezeigt, dass Ginkgo biloba allein wenig bis gar keinen Einfluss auf die Libido oder andere Aspekte der sexuellen Dysfunktion bei Männern hatte (29).
Zusammenfassung Ginkgo biloba kann verschiedene Aspekte der sexuellen Dysfunktion behandeln, da es den Stickoxidspiegel erhöhen kann. Die Studien sind jedoch widersprüchlich und weitere Forschung ist erforderlich.
L-Citrullin ist eine von Ihrem Körper natürlich produzierte Aminosäure.
Ihr Körper wandelt es dann in L-Arginin um, das die Durchblutung verbessert, indem es Stickstoffmonoxid produziert, um Ihre Blutgefäße zu erweitern. Dies kann wiederum ED behandeln (30).
Eine kleine Studie aus dem Jahr 2011 mit 24 Männern mit leichter ED ergab beispielsweise, dass die tägliche Einnahme von 1,5 Gramm L-Citrullin die Symptome bei 50% der Teilnehmer nach 1 Monat signifikant verbesserte (31).
In einer weiteren 30-tägigen Studie an Männern verbesserte die Einnahme einer täglichen Kombination von 800 mg L-Citrullin und 300 mg Trans-Resveratrol die erektile Funktion und Härte im Vergleich zur Placebo-Behandlung (32).
Trans-Resveratrol, allgemein bekannt als Resveratrol, ist ein Pflanzenstoff, der als Antioxidans wirkt und mit zahlreichen gesundheitlichen Vorteilen verbunden ist.
L-Citrullin ist als Nahrungsergänzungsmittel in Kapsel- oder Pulverform erhältlich, kommt aber natürlicherweise in Lebensmitteln wie Wassermelone, dunkler Schokolade und Nüssen vor.
Zusammenfassung L-Citrullin kann Männern mit ED helfen, da es den Stickoxidspiegel im Blut erhöhen kann.
Mehrere andere Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel werden häufig als Libido-Boosting beworben. Sie haben jedoch nicht so viele Belege.
Hier sind einige Lebensmittel, die Ihre Libido steigern können:
Austern. Mehrere Tierstudien deuten darauf hin, dass Austern Ihre Libido steigern und die Produktion männlicher Sexualhormone fördern können, aber es gibt keine Humanforschung in diesem Bereich (33, 34). Schokolade. Obwohl allgemein angenommen wird, dass Schokolade die Libido steigert, insbesondere bei Frauen, gibt es nur wenige Beweise dafür (35). Einige Hinweise deuten darauf hin, dass Nüsse, insbesondere Pistazien, die Libido bei Männern steigern können. Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich (36).Wassermelone. Diese beliebte Frucht ist eine gute Quelle für L-Citrullin, das bei ED helfen kann. Es gibt jedoch keine Humanstudien, die die Aufnahme von Wassermelonen und ED oder Libido untersucht haben. Mönchspfeffer. Es gibt einige Hinweise darauf, dass Mönchspfeffer die Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) bei Frauen lindern können, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass sie die Libido steigernde Wirkung haben (37, 38).Kaffee. Dieses beliebte Getränk enthält Koffein und Polyphenole, die in einigen Studien mit einem geringeren ED-Risiko in Verbindung gebracht werden. Es ist jedoch mehr Humanforschung erforderlich (39, 40, 41). Geiles Ziegenkraut. Dieses Kraut enthält Verbindungen, die den Blutfluss zum Penis beeinflussen können und wurde in Tierstudien mit einer verbesserten erektilen Funktion in Verbindung gebracht. Es ist jedoch mehr Humanforschung erforderlich (42, 43, 44).Alkohol. Obwohl Alkohol helfen kann, in Stimmung zu kommen, steigert er nicht die Libido. Tatsächlich wurde eine hohe Aufnahme mit sexueller Dysfunktion in Verbindung gebracht (45, 46). Aufgrund begrenzter menschlicher Forschung ist unklar, wie sich diese Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit pharmazeutischen Libido-Boostern wie Viagra oder Roman ED vergleichen lassen. Andere Dienste wie Hims, Lemonaid und Giddy können Ihnen helfen, Ihre eigene ED-Behandlung anzupassen und Ihre Medikamente direkt an Sie zu senden.
Zusammenfassung Viele andere Nahrungsmittel und Nahrungsergänzungsmittel können die Libido steigern, aber sie werden durch weniger wissenschaftliche Beweise gestützt.
Wenn Sie Ihren Sexualtrieb steigern möchten, sind Sie nicht allein.
Einige Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel können sogar als Aphrodisiaka wirken, darunter Tribulus, Maca, roter Ginseng, Bockshornklee, Safran, Gingko Biloba und L-Citrullin.
Die meisten davon sind gut verträglich und weit verbreitet, sodass sie leicht in Ihren Alltag integriert werden können.
Denken Sie daran, dass einige dieser libidosteigernden Lebensmittel und Nahrungsergänzungsmittel mit bestimmten Medikamenten interagieren können. Wenn Sie Medikamente einnehmen, sollten Sie vorher einen Arzt konsultieren.