Kann Musik hören Stress reduzieren? Forschung, Vorteile und Genres

Last Updated on 05/09/2021 by MTE Leben

Das Hören deiner Lieblingsmusik kann mehr gesundheitliche Vorteile haben, als du denkst. So können Lieder Stress abbauen und dir bei der Heilung helfen.

Erst wenn wir unsere Kopfhörer vergessen, merken wir, wie sehr wir uns auf Musik verlassen, die uns durch den Tag hilft. Unsere Lieblingsmusik scheint in der Lage zu sein, uns vor einem wichtigen Moment aufzupumpen, uns zu beruhigen, wenn wir aufgeregt sind und so ziemlich alles dazwischen.

Aber gibt es dafür tatsächlich eine wissenschaftliche Erklärung? Wie sich herausstellt, ja!

Musik wurde in der gesamten Menschheitsgeschichte wegen ihrer Fähigkeit, sowohl zu unterhalten als auch zu heilen, umfassend untersucht und verehrt. Unzählige Experten haben untersucht, wie das Hören von Musik potenziell therapeutische Auswirkungen auf eine Reihe von psychischen und physischen Gesundheitszuständen haben kann oder einfach nur um den Alltag zu bewältigen.

Zeitgenössische Forschungen deuten darauf hin, dass Musik unter vielen weiteren Vorteilen eine bedeutende Kraft hat, um Stress und Angstzustände zu reduzieren, Schmerzen zu lindern und die Konzentration zu verbessern.

Stress – das Gefühl von emotionaler Anspannung, Überforderung oder Unfähigkeit, damit fertig zu werden – beeinflusst uns geistig und körperlich.

Stress hat einen biologischen Einfluss, der dazu führt, dass Ihr Körper bestimmte Hormone und Chemikalien freisetzt, die Ihr Gehirn auf bestimmte Weise aktivieren. Wenn wir beispielsweise sehr gestresst sind, können unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck steigen und unsere Nebenniere beginnt mit der Produktion von Cortisol, auch bekannt als “das Stresshormon”.

Kurzfristig kann Cortisol uns helfen, den Fokus und die Energie zu finden, die wir brauchen, um mit einer schwierigen Situation fertig zu werden, aber wenn der Körper über einen längeren Zeitraum einem übermäßigen Cortisol ausgesetzt ist, führt dies zu ständigen, erschöpfenden Kampf-, Flucht- oder Erstarrungszuständen . Andauernder oder chronischer Stress kann zur Entwicklung einer Angststörung, Depression, chronischen Schmerzen und mehr führen.

Über Zeit und Raum hinweg hat Musik als Werkzeug zum Stressabbau enormen Erfolg gehabt. Während einige Arten von Musik wie Klassik und Ambient seit langem auf ihre beruhigende Wirkung untersucht wurden, hat das Hören Ihrer persönlichen Lieblingsmusik eines beliebigen Genres auch Vorteile.

Ein Überblick über die Musik- und Stressforschung aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass das Hören von Musik:

unsere Herzfrequenz und unseren Cortisolspiegel senken kann Endorphine freisetzen und unser Wohlbefinden verbessern uns ablenken, körperlichen und emotionalen Stress reduzieren stressbedingte Symptome reduzieren, ob im klinischen Umfeld oder im täglichen Leben verwendet

Die meisten Untersuchungen zu den gesundheitlichen Auswirkungen von Musik konzentrieren sich auf ihre Fähigkeit, uns zu beruhigen und Stress abzubauen. In den letzten Jahren hat sich diese Forschung in aufregende und überraschende neue Richtungen ausgeweitet.

Einige neuere Erkenntnisse umfassen Folgendes:

Reduzierte Cortisolspiegel. Eine kürzlich durchgeführte Studie aus dem Jahr 2021 zeigte, dass Erwachsene, die zu Hause und in einer Laborumgebung sowohl persönliche als auch neutrale Musikauswahlen hörten, einen signifikant „reduzierten Cortisolspiegel“ aufwiesen. Dies wurde unabhängig von der Musikart festgestellt. Vorteile bei Behandlungen der psychischen Gesundheit. Ein Überblick über 349 Studien zur Nützlichkeit von Musik als Behandlung der psychischen Gesundheit bei Erkrankungen wie Schizophrenie, bipolare Störung und schwere Depression ergab, dass 68,5% der musikbasierten Interventionen positive Ergebnisse hatten. Weniger Burnout. Musiktherapie hatte auch einen signifikanten Nutzen bei der Prävention von Burnout beim OP-Personal. Eine 6-wöchige Studie zeigte, dass die Mitarbeiter, nachdem sie einen Monat lang täglich 30-minütige Musikhörsitzungen bei der Arbeit hatten, von einem verringerten Stressniveau und weniger emotionaler Erschöpfung berichteten. Hilft beim Einschlafen. 62 % der Befragten einer Umfrage aus dem Jahr 2018 gaben an, dass sie Musik (aus verschiedenen Genres) zum Einschlafen verwenden, vor allem, weil sie sie entspannt und von täglichen Stressoren ablenkt. Menschen, die weniger Musik konsumierten, hatten eher eine schlechtere Schlafqualität. Weniger Depressionen. Musikhören oder Musiktherapie reduzierte laut einer Überprüfung aus dem Jahr 2017 das Depressionsniveau und war mit mehr Selbstvertrauen und Motivation verbunden, insbesondere in Gruppensituationen. Reduzierte Angst bei Kindern. Eine Überprüfung von Artikeln aus den Jahren 2009 bis 2019 im Jahr 2021 zeigte, dass Musik die Angst vor und während medizinischer Eingriffe bei Kindern deutlich reduziert. Hilft den Menschen, mit der Pandemie fertig zu werden. Eine Umfrage unter über 5.600 Personen aus 11 Ländern hat gezeigt, dass Musik während der COVID-19-Pandemie eine sehr wichtige Rolle gespielt hat, um Menschen dabei zu helfen, die Sperrung zu bewältigen und ihre Wohlbefindensziele über Kultur-, Alters- und Geschlechtergrenzen hinweg zu erreichen Leben mit Alzheimer. Insbesondere in Form von persönlichen Playlists zur Entspannung zeigte die Forschung, dass Musikinterventionen positive Auswirkungen auf das Verhalten und die Kognition von Menschen mit Alzheimer haben und die Lebensqualität verbessern können.

Meditation ist eine uralte Tradition, die in Kulturen auf der ganzen Welt praktiziert wird und fester Bestandteil einiger Religionen und Yoga-Arten ist. Es gibt viele Arten der Mediation, und die Menschen verwenden einige Arten, um bei der Behandlung von psychischen und physischen Gesundheitsproblemen zu helfen.

Normalerweise zielt Meditation darauf ab, deine Aufmerksamkeit zu fokussieren, zu zentrieren, zu beruhigen oder zu lenken. Es kann auch helfen, unseren Körper zu entspannen. So kann es für manche Leute gut mit Musik kombiniert werden.

Musik, die zur Meditation verwendet wird, hat oft ein langsames Tempo, was die Herzfrequenz senken und auch Angst und Stress senken kann. Geführte Meditation beinhaltet Musik mit einem Erzähler oder Sprecher, die Ihren Energiefluss und Ihre Konzentration lenkt oder positive Affirmationen bietet.

Musiktherapie ist anders als nur Musik zu hören, obwohl das Zuhören ein großer Teil davon ist!

Musiktherapeuten arbeiten mit einer Vielzahl von Patienten jeden Alters. Wie bei anderen Therapieformen, einschließlich Kunsttherapie, planen Musiktherapeuten individuelle Sitzungen, um Ihnen zu helfen, Ihre Ziele zu erreichen.

Musiktherapie kann unter anderem zielorientiertes Musikhören, Spielen und Komponieren von Musik und Songwriting umfassen. Diese Art von „zweckgerichteter“ Interaktion mit Musik kann Ihnen helfen, Emotionen oder Probleme zu verarbeiten, die Sie stören, positive Gefühle zu fördern und sogar bei der Sprach- oder Physiotherapie zu helfen.

Eine Studie aus dem Jahr 2015 verglich die Auswirkungen der Musiktherapie mit einem Therapeuten gegenüber der Musikmedizin (bei der Musik ohne Therapeuten gespielt wurde) bei Menschen mit Krebs. Obwohl das gesamte Musikhören positive Ergebnisse zeigte, zogen 77 % der Patienten Musiktherapiesitzungen dem alleinigen Hören von Musik vor.

Untersuchungen zeigen, dass Musik sowohl chronische Schmerzen als auch postoperative Schmerzen lindern kann:

Untersuchungen zeigen, dass das Hören von „selbstgewählter, angenehmer, vertrauter Musik“ die Schmerzen bei Menschen mit Fibromyalgie reduziert. Laut einer kleinen Studie aus dem Jahr 2017 , kann das Hören von Musik über Kopfhörer unter örtlicher Betäubung oder Vollnarkose den Cortisolspiegel während der Operation senken und Schmerzen und Stress nach der Operation verringern. Wie funktioniert es? Wissenschaftler glauben, dass der Effekt daraus resultieren könnte, dass Musik die Gehirnaktivität tatsächlich von schmerzbezogenen Konnektivitätsmustern wegbewegt, positive Emotionen erzeugt und eine Ablenkung bietet.

Musik beschränkt sich nicht nur darauf, bei körperlichen Schmerzen zu helfen. Stress verursacht auch emotionale und psychische Schmerzen, die Musik lindern kann.

Vielleicht haben Sie auf Spotify oder YouTube nach „Lern-Playlists“ gesucht. Nun, es gibt einen Grund, warum Millionen anderer Leute diese Playlists auch streamen!

Es hat sich gezeigt, dass das Hören von Musik die Konzentration auf bestimmte Aufgaben verbessert, insbesondere wenn die Aufgabe komplexer ist. Musik kann auch dazu beitragen, die Fähigkeit unseres Gehirns zu schärfen, Informationen abzurufen und Verbindungen herzustellen.

In einem kürzlich durchgeführten Experiment wurden die Teilnehmer gebeten, jedes Mal einen Knopf zu drücken, wenn sich der Zeiger einer speziellen Uhr zu bewegen begann. Die Autoren fanden heraus, dass, wenn Menschen ihre bevorzugte Hintergrundmusik hörten, während sie diese „aufwendige Aufgabe mit anhaltender Aufmerksamkeit“ durchführten, ihre Gedanken weniger abschweiften und sie konzentrierter waren als diejenigen ohne Musik.

Angst, Stress und Schmerzen hängen oft zusammen. Musik kann eine Möglichkeit sein, mit ihnen und ihren Problemen umzugehen.

Wie einige der zuvor diskutierten Forschungsergebnisse zeigen, kann Musik sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern helfen, Angstzustände vor und während medizinischer Eingriffe zu reduzieren.

In einer Studie mit über 950 kritisch kranken Patienten waren 30 Minuten Musiktherapie pro Tag durchweg mit geringeren Angst- und Stressraten verbunden. Die Fähigkeit der Musik, biologische Stressreaktionen wie Herzfrequenz und Cortisolspiegel zu verringern, hilft auch, Angstzustände zu bekämpfen.

Die sympathischen und parasympathischen Teile Ihres Zentralnervensystems sind unwillkürlich oder automatisch, was bedeutet, dass sie funktionieren, ohne dass Sie daran denken müssen.

Ärzte können die parasympathische Seite als “Ruhe und Verdauung” bezeichnen, da sie sich um die Dinge kümmert, wenn der Körper in Ruhe ist, während der Sympathikus “Kampf oder Flucht” ist und für den Körper in Bewegung verantwortlich ist.

Wenn wir in eine stressige Situation geraten, ist es schwer, uns wieder zu beruhigen und auf dem Boden zu bleiben. Tiefes Atmen ist eine Möglichkeit, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren, um wieder in „Ruhe und Verdauung“ zu gelangen.

Eine Studie zeigt, dass einige Arten von Musik auch eine Möglichkeit sein können, den Parasympathikus nach einer Phase erhöhter Herzfrequenz, wie z. B. nach dem Training, schneller zu reaktivieren.

Bestimmte Genres der lyrischen Musik, wie Klassik und Ambient, sind historisch gesehen Gegenstand der meisten Forschungsstudien zu Musik und Stress. Obwohl es Beweise dafür gibt, dass sie Stress und Angst reduzieren können, bedeutet dies nicht, dass sie „besser“ sind als andere Musikgenres.

Bei vielen der in diesem Artikel erwähnten Studien umfasste das Musikhören mehrere Genres oder Lieder, die sowohl von den Teilnehmern als auch von den Forschern ausgewählt wurden. Tatsächlich stellt die American Music Therapy Association fest, dass „alle Musikstile nützlich sein können, um Veränderungen im Leben eines Klienten oder Patienten zu bewirken.“

Wir verwenden auch verschiedene Arten von Musik für verschiedene Zwecke. Da wir alle besondere Beziehungen zu unseren Lieblingsliedern und -genres haben, können wir diese nutzen, um bestimmte Emotionen und Gefühle hervorzurufen, die für diese Beziehung einzigartig sind. Zum Beispiel:

Klassische Musik wird mit einer beruhigenden, beruhigenden Wirkung in Verbindung gebracht.Rap-Musik kann inspirierend und motivierend sein, wenn man schlechte Laune hat oder mit schwierigen Lebensumständen umgeht.Heavy Metal-Musik kann „die Identitätsentwicklung fördern“ und dir helfen, zu werden besser angepasst. Musiker, Forscher und Musiktherapeuten haben tatsächlich behauptet, „den entspannendsten“ Song aller Zeiten namens „Weightless“ zu schreiben. Aber das musst du selbst entscheiden.

Das Hören Ihrer Lieblingsmusik hat mehr Vorteile, als Sie denken. Es ist außerdem sicher, kostengünstig und weit verbreitet.

Musik ist sicherlich kein magisches Heilmittel und auch kein Ersatz für Therapien, Medikamente, Operationen oder andere medizinische Behandlungen. Aber Musik kann ein wichtiges Element Ihres täglichen Wohlbefindens und Ihrer Selbstfürsorge sowie ein hilfreicher Partner im Umgang mit akuteren Gesundheitszuständen sein.

Musikhören, -therapie und -interventionen haben viele Vorteile wie:

weniger Stress und Angstzustände bessere Stimmung weniger Schmerzen verbesserter Schlaf geschärfter Fokus oder Gedächtnis Entspannung des Körpers und Hilfe bei der MeditationUnterstützung bei der Sprach- oder PhysiotherapieFörderung der Gemeinschaft und des Zusammengehörigkeitsgefühls Die Erforschung der heilenden und stressabbauenden Eigenschaften von Musik ist im Gange und führt manchmal zu gemischten Ergebnissen. Aber letztendlich ist die vielleicht wichtigste Erkenntnis: Hören Sie weiter!