Wie kann ich meine Haltung korrigieren?

Last Updated on 08/10/2021 by MTE Leben

Haltung

Eine gute Körperhaltung ist nicht nur ästhetisch ansprechend.

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Fast alle von uns haben von unseren Eltern strenge Worte bekommen, um unsere gebeugten oder krummen Haltungen in der Kindheit zu korrigieren. Eine gute Körperhaltung ist nicht nur ästhetisch ansprechend. Außerdem ist es der natürlichste Weg, um eine gesunde Wirbelsäule und andere Gelenke zu erhalten. Wenn Sie mit zurückgezogenen Schultern gerade stehen und die Wirbelsäule in ihrer natürlichen Krümmung ist, spricht dies Bände über Ihre Persönlichkeit und hilft Ihnen, einen angenehmen Eindruck zu hinterlassen. Unsere Muskeln helfen, eine gesunde Haltung zu bewahren, auch wenn wir uns nicht bewusst sind. Muskeln der Schultern, des Rückens, der Brust und der Oberschenkel spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung einer guten Körperhaltung. Gesunde Knochen, Muskeln und Bänder helfen, die Schwerkraft zu überwinden, um anmutig zu sitzen, zu liegen, zu stehen und zu gehen.

Eine gute Körperhaltung hat viele Vorteile, wie zum Beispiel:

Es minimiert die Belastung der Wirbelsäulengelenke und verringert so das Verletzungs- und Verletzungsrisiko, insbesondere der Wirbelsäule. Es hilft, eine gesunde Ausrichtung der verschiedenen Gelenke und Knochen zu erhalten und Rückenschmerzen im späteren Leben vorzubeugen. Es minimiert das Risiko von Muskelkater und Müdigkeit. Es verringert die Wahrscheinlichkeit von Gelenkverschleiß und reduziert so das Risiko von Erkrankungen (wie Rückenverstauchungen und Nackenschmerzen). Es verhindert, dass die Wirbelsäule steif oder in einer abnormalen Ausrichtung fixiert wird. Schließlich strahlt eine gute Körperhaltung Selbstvertrauen aus und trägt dazu bei, Positivität um Sie herum zu schaffen.

Wenn Sie mit einer schlechten Haltung zu kämpfen haben und diese korrigieren möchten, müssen Sie zuerst wissen, warum Ihre Haltung so ist, wie sie ist. Eine schlechte Körperhaltung kann verschiedene Ursachen haben, wie zum Beispiel:

Übergewicht Schwangerschaft Stress Mangelnde Muskelkraft Mangelhafte Gelenkflexibilität Falsche Schuhwahl (z. B. Schuhe mit hohen Absätzen) Schlechte Arbeitsumgebung und Arbeitsplatz Ungesundes Sitzen, Steh- und Gehgewohnheiten Unwissen über die Bedeutung einer guten Körperhaltung

Eine gute Körperhaltung erfordert nicht, dass Sie sich steif halten, sie kommt von selbst, ohne dass Sie sich zu sehr anstrengen. Wir alle haben unterschiedliche Körperstrukturen. Eine gute Körperhaltung zielt nicht darauf ab, uns alle gleich aussehen zu lassen. Es hilft vielmehr, eine natürliche und gesündere Ausrichtung unserer Gelenke zu erhalten, um die Mobilität zu optimieren und den Verschleiß zu minimieren. Um eine gesunde Körperhaltung beizubehalten, müssen Sie:

ein gesundes Gewicht beibehalten Achten Sie beim Ausruhen oder bei Aktivitäten auf Ihre Körperhaltung Laptop, achten Sie auf eine angenehme Höhe) Tragen Sie bequeme Schuhe, die Ihre Gelenke nicht belasten

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Ihre Körperhaltung in verschiedenen Positionen verbessern können:

So halten Sie beim Sitzen auf einem Schreibtisch eine gesunde Haltung ein: Stellen Sie sicher, dass Ihre Füße auf dem Boden oder der Fußstütze ruhen. Machen Sie regelmäßig Pausen, um aufzustehen und sich zu bewegen (einmal alle 30 Minuten wäre großartig). Vermeide es, deine Beine zu überkreuzen. Achten Sie darauf, dass zwischen der Vorderkante Ihres Stuhls und den Kniekehlen ein kleiner Spalt bleibt. Achte darauf, dass deine Oberschenkel und Hüften gut gestützt werden. Stellen Sie sicher, dass die Rückenlehne Ihres Sitzes Ihren mittleren und unteren Rücken unterstützt. Halten Sie Ihre Knie auf oder unter der Höhe Ihrer Hüften. Ihre Ellbogen sollten nah am Körper sein, die Schultern entspannt und die Unterarme parallel zum Boden. Um eine gesunde Stehhaltung beizubehalten: Halten Sie die Knie leicht gebeugt und die Schultern nach unten und hinten gezogen. Ziehen Sie Ihren Bauch ein (nicht zusammendrücken, da dies Ihre Atmung beeinträchtigen kann). Achten Sie darauf, dass Sie Ihr Körpergewicht hauptsächlich auf den Fußballen tragen. Ihre Füße müssen schulterbreit auseinander stehen. Ihre Arme müssen natürlich an den Seiten des Körpers nach unten hängen. Halten Sie Ihren Kopf in einer neutralen Position, ohne ihn nach hinten, vorne oder zur Seite zu beugen. Ihr Kopf sollte sich auf der Höhe befinden, in der Ihre Ohrläppchen in einer Linie mit den Schultern bleiben. Wenn Sie lange stehen müssen, verlagern Sie Ihr Gewicht von den Zehen auf die Fersen oder von einem Fuß auf den anderen. Für eine gesunde Schlaf- und Liegehaltung: Wählen Sie eine bequeme und feste Matratze. Vermeiden Sie es, auf dem Bauch zu schlafen oder zu liegen. Wählen Sie bequeme Kissen, die Ihren Nacken oder Ihre Schultern nicht belasten. Verwenden Sie eine Rückenstütze, während Sie auf dem Rücken schlafen. Legen Sie ein dünnes Kissen zwischen die Beine, während Sie auf der Seite schlafen. Um eine gesunde Fahrhaltung beizubehalten: Setzen Sie sich, während Sie den Rücken fest gegen den Sitz drücken. Bei Bedarf können Sie ein Kissen oder Kissen verwenden. Halten Sie den Fahrersitz in ausreichendem Abstand zu den Pedalen und dem Lenkrad, um ein Anlehnen während der Fahrt zu vermeiden. Stellen Sie die Kopfstütze so ein, dass sie die Mitte des Kopfes unterstützt, wodurch der Kopf aufrecht gehalten wird.

Denken Sie daran, dass es nie zu spät ist, Ihre Haltung zu korrigieren. Gehen Sie sanft zu sich selbst. Denken Sie daran, dass kleine, aber stetige Verbesserungen Ihrer Körperhaltung einen großen Beitrag zur Verbesserung Ihrer allgemeinen Gesundheit leisten können. Üben Sie eine gute Haltung, indem Sie viele Male in den Spiegel schauen, bis Sie es richtig machen.

Medizinisch überprüft am 24.03.2021

Referenzen

Medline Plus. Leitfaden für eine gute Körperhaltung. https://medlineplus.gov/guidetogoodposture.html

Harvard Health Publishing. Ist es zu spät, Ihre Haltung zu retten? Dezember 2019. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/is-it-too-late-to-save-your-posture